जैसे-जैसे आपका बच्चा बचपन से एक बच्चा बनने की ओर बढ़ता है, वह शायद कई नए कौशल सीखना शुरू कर रहा है और पुराने कौशल के साथ प्रयोग कर रहा है। माता-पिता के रूप में, आप पहले वर्ष से गुजरे हैं - और सोच सकते हैं कि आपके पास फिर से सामान्य नींद का कार्यक्रम नहीं होगा। खुशखबरी, आपका बच्चा रात को अच्छी तरह से सो पाता है। इस समय तक, लगभग 10 प्रतिशत बच्चे अभी भी सुसंगत नींद के समय पर नहीं हैं।
12-18 महीने पुरानी नींद अनुसूची
क्या उम्मीद
यद्यपि आपका शिशु अब आधिकारिक रूप से बच्चा है, फिर भी उसे हर दिन लगभग चौदह घंटे की नींद की आवश्यकता होगी। अधिकांश बच्चे प्रत्येक रात लगभग 11-12 घंटे सोएंगे। आपके छोटे बच्चे को अभी भी सुबह और दोपहर की झपकी की आवश्यकता हो सकती है। कई पुराने बच्चों ने सुबह की झपकी दे दी है, लेकिन दोपहर में 2-3 घंटे की झपकी की जरूरत होगी। यहां तक कि एक बड़े बच्चे को बहुत व्यस्त दिन के दौरान दो झपकी से फायदा हो सकता है - या अगर वह रात में अच्छी तरह से सो नहीं पाया।
नमूना 12-18 महीने पुरानी नींद अनुसूची
दिन और रात के समय कार्यक्रम में संगति यह सुनिश्चित करने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है कि आप और आपके बच्चे को भरपूर नींद मिले। जैसे ही बच्चा धारक हो जाता है, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि नींद की अनुसूची आंतरिक घड़ियों के साथ मेल खाती है जो हार्मोन द्वारा संचालित होती हैं। इन चक्रों का विघटन एक कर्कश बच्चे को जन्म देगा और, अंततः एक अधिक क्रैंक माता-पिता को।
- अपने बच्चे के लिए एक सामान्य वेक टाइम और बेड टाइम स्थापित करने की कोशिश करें। आपके शेड्यूल के आधार पर, सुबह 7:00 बजे का समय आपके लिए काम कर सकता है।
- आपका बच्चा शायद जागते ही नाश्ता करना चाहेगा, इसलिए किसी योजना के अनुसार दिन की शुरुआत सही से करें।
- यदि आपका बच्चा सुबह से उधम मचाता है, तो उसे लगभग 9:00 बजे झपकी लेने के लिए नीचे रखें।
- अगर उसने सुबह की झपकी दे दी है, तो मध्य-सुबह के नाश्ते पर योजना बनाएं।
- लगभग 12:00 बजे दोपहर के भोजन की योजना बनाएं और फिर दोपहर की झपकी के लिए उसे नीचे रखें।
- 2 घंटे की झपकी के समय के बाद, वह शायद भूख से उठेगी, इसलिए झपकी लेने के बाद हल्के नाश्ते की योजना बनाएं।
- रात के खाने का समय परिवार के नियमित भोजन के समय के साथ शाम 6:00 बजे के आसपास होना चाहिए।
- रात के खाने के कुछ ही समय बाद 8:00 बजे तक एक शांत बिस्तर समय दिनचर्या शुरू करें।
एक स्वस्थ 12-18 महीने पुरानी नींद अनुसूची कैसे स्थापित करें
बच्चा दिन के दौरान बेहद "व्यस्त" होगा, इसलिए उसे एक अच्छी नींद अनुसूची स्थापित करने में मदद करना महत्वपूर्ण है। उम्मीद है, आपने अब से पहले इस प्रक्रिया को शुरू कर दिया है, लेकिन यदि नहीं, तो कुछ चीजें हैं जो आप स्वस्थ नींद की नींद के निर्माण या सुदृढ़ीकरण के लिए कर सकते हैं:
- सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा की दिनचर्या नियमित है। भोजन का समय और झपकी समय जितना संभव हो उतना संगत होना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि बिस्तर का समय नियमित है।
- एक बिस्तर समय अनुष्ठान का पालन करें। यह संभवतः सबसे महत्वपूर्ण तरीका है जिससे आप अपने बच्चे को बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं। इस आयु वर्ग के बच्चे समझ जाते हैं कि कब अनुष्ठान शुरू होता है। शायद यह एक गर्म स्नान के साथ शुरू होता है, इसके बाद बिस्तर पर नाश्ता, दांतों को ब्रश करना, और बाथरूम में जाना। इस उम्र में एक सोने की कहानी और "टक इन" रूटीन महत्वपूर्ण है।
- अपने बच्चे को खुद से सो जाने दें। उम्मीद है, आप उसे जागते हुए भी अपने पालने में डाल रहे होंगे लेकिन नींद आ रही होगी। यदि नहीं, तो उसके लिए खुद को शांत करने और खुद को सोने के लिए सीखने का समय है।
12-18 महीने की नींद कार्यक्रम और नींद पैटर्न पर अतिरिक्त जानकारी के लिए, यह वीडियो देखें:
12-18 महीने पुरानी नींद अनुसूची में आम समस्याएं
चूंकि आपका बच्चा प्रत्येक दिन नए कौशल विकसित कर रहा है, इसलिए आप पा सकते हैं कि नए कौशल की उत्तेजना बढ़ने पर उसकी नींद में खलल पड़ता है। लगातार सोने की दिनचर्या के साथ, इस समस्या से अधिकांश समय बचा जा सकता है। हालांकि, अगर वह सोते समय सोने का विरोध करती है, तो आपको उसे "इसे बाहर रोने" देने के बारे में लगातार रहना होगा। बच्चा में कुछ विशिष्ट नींद की समस्याएं विकसित हो सकती हैं:
1. पृथक्करण चिंता
जैसा कि बच्चा कई मायनों में अधिक स्वतंत्र हो जाता है, वह अलगाव की चिंता से भी पीड़ित हो सकता है। वह अपने दम पर बाहर होना चाहता है, लेकिन उसे भी अपने माता-पिता के रूप में आपके साथ रहने की अनिवार्य आवश्यकता है। दुर्भाग्य से, यह व्यवहार सोते समय सबसे अधिक स्पष्ट हो सकता है जब आप अपने बच्चे को अकेला छोड़कर कमरे से बाहर निकलते हैं। यदि वह बाहर निकलते समय उपद्रव करता है, तो अपने कमरे में लौट आएं, लेकिन उसे अपने पालना से बाहर न निकालें। इसके बजाय, उसे लेटाओ, उसे फिर से शुभ रात्रि बताओ, और कुछ मिनटों के लिए कमरे में बैठो। फिर, उठकर कमरे से बाहर निकलें। आपको इस प्रक्रिया को कुछ बार दोहराना पड़ सकता है और आपको उसे "इसे बाहर रोना" पड़ सकता है।
2. बिस्तर पर जाने से इनकार करना
आपका बच्चा शारीरिक कौशल विकसित कर रहा है जो आपके लिए बिस्तर समय को एक कष्टदायक अनुभव बना सकता है। के रूप में वह बिस्तर से बाहर चढ़ने की कोशिश करता है या अपने पालना में ऊपर और नीचे उछलना शुरू कर देता है, दृढ़ रहें जैसा कि आप उसे बताते हैं कि यह बिस्तर का समय है। उसे लेटा दिया और कमरे से बाहर चला गया। यदि व्यवहार फिर से होता है, तो कमरे में लौटें और उससे बात किए बिना उसे लेटा दें। जैसा कि बच्चा जानता है कि उसका "खेल" कोई मज़ा नहीं है, उसे यह विचार मिलेगा कि बिस्तर का समय सोने का समय है।
3. झपकी की वजह से गड़बड़
जैसा कि बच्चा छोटा झपकी लेता है, या सुबह की झपकी पूरी तरह से छोड़ देता है, तो आप पा सकते हैं कि आप शांत समय को याद करते हैं - और आप पा सकते हैं कि बच्चा बिस्तर के समय में व्यर्थ है। यदि उपद्रव चरम पर है, तो आप सुबह की झपकी को थोड़ी देर तक रखने पर विचार कर सकते हैं। वास्तव में, कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जब तक संभव हो आप दो-नप शेड्यूल रखें!
4. जल्दी उठना
जिस तरह वयस्कों के अलग-अलग प्राकृतिक समय होते हैं, उसी तरह टॉडलर्स भी। यदि आपका बच्चा सुबह बहुत जल्दी उठ जाता है, तो इसका जवाब यह नहीं है कि उसे शाम को बाद में रखा जाए। इस मुद्दे के साथ 12-18 महीने की सुबह की झपकी देने के लिए तैयार हो सकता है, इसलिए वह बिस्तर पर अधिक थका हुआ है। झपकी और बिस्तर समय को समायोजित करें जब तक कि आप उस शेड्यूल को न पा लें जो काम करता है!
5. टॉडलर टैंट्रम्स
जैसा कि बच्चा अधिक स्वतंत्र हो जाता है, बिस्तर का समय संघर्ष बन सकता है। इन नखरे नखरे से बचने का सबसे अच्छा तरीका बिस्तर समय के अनुरूप होना है लेकिन बच्चे को अनुष्ठानों के बारे में विकल्प बनाने की अनुमति दें। उदाहरण के लिए, कई पजामा बाहर खींचें और उसे यह चुनने के लिए कहें कि वह कौन सी जोड़ी पहनना चाहता है। बेड टाइम स्नैक्स का विकल्प दें। बच्चे को पढ़ने के लिए कौन सी कहानी चुनने की अनुमति दें - और इसे एक से अधिक बार पढ़ने के लिए तैयार रहें। स्वतंत्र बच्चा के लिए कुछ विकल्पों की पेशकश करने से उसे यह समझने में मदद मिलेगी कि बिस्तर का समय परक्राम्य नहीं है - लेकिन ऐसे विकल्प हैं जो वह बना सकता है!
