महिलाओं की प्रजनन क्षमता गर्भाधान के लिए प्रक्रिया का एक छोटा सा हिस्सा है, और पुरुष प्रजनन क्षमता एक और महत्वपूर्ण कारक है। शुक्राणु की स्वास्थ्य स्थिति में गति, मात्रा और गुणवत्ता शामिल है। शुक्राणु के अंडे तक पहुंचने और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए आंदोलन आवश्यक है, आपके शुक्राणु का 40% से अधिक बढ़ना चाहिए। मात्रा के संदर्भ में, पुरुष अधिक उपजाऊ होने की संभावना रखते हैं यदि उनके स्खलन में प्रत्येक मिलीलीटर में 15 मिलियन से अधिक शुक्राणु होते हैं। गुणवत्ता भी एक आवश्यक भूमिका निभाती है, जितना मजबूत शुक्राणु आपके पास होगा, उतना ही अधिक उपजाऊ होगा। आइए देखें कि शुक्राणु को कैसे मजबूत बनाया जाए।
स्पर्म को कैसे मजबूत बनाएं
1. कूल रखें
अंडकोष को ठंडा रहने की आवश्यकता है क्योंकि शुक्राणु का उत्पादन एक विशिष्ट तापमान पर ही हो सकता है। अधिक गर्मी की ओर ले जाने वाले कार्यों से शुक्राणु उत्पादन में कमी आ सकती है। इसका मतलब है कि आपको 15 मिनट के सत्र के लिए सप्ताह में दो बार से अधिक भाप कमरे, सौना और गर्म टब में जाने से बचना चाहिए। विशेष रूप से गीली गर्मी आपके वृषण के लिए अच्छी नहीं है और केवल आधे घंटे के लिए गर्म टब में बैठने से शुक्राणु का उत्पादन कम हो सकता है। यहां तक कि लैपटॉप को सीधे अपनी गोद में रखने से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह वास्तव में आपके बैठने के आधार पर अंडकोश के तापमान को 35 डिग्री तक बढ़ा सकता है, इसलिए एक शीतलन ट्रे का उपयोग करें या लैपटॉप को मेज या डेस्क पर रखें। आपको ढीले कपड़ों का भी चुनाव करना चाहिए क्योंकि इससे अंडकोष को शरीर से थोड़ा दूर रहने के लिए जगह मिलेगी। तंग कपड़े उन्हें शरीर के बहुत करीब रखते हैं, जिससे उनका तापमान बढ़ जाएगा। इसलिए, गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय ढीले अंडरवियर और पैंट का चयन करें।
2. वजन पर ध्यान दें
या तो अधिक वजन या कम वजन एक पुरुष के शुक्राणु को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और वजन की समस्या भी कामेच्छा और प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है, युगल के यौन जीवन को नुकसान पहुंचा सकती है। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, डेयरी, अनाज, लीन प्रोटीन, सब्जियां और फलों के मिश्रण के साथ एक स्वस्थ आहार का पालन करें और शारीरिक गतिविधियों को सुनिश्चित करें।
3. धूम्रपान से बचें
धूम्रपान आपके शुक्राणुओं की संख्या को कम कर सकता है और शुक्राणु की गतिशीलता को कम कर सकता है। इसका मतलब है कि आपको अपने शुक्राणु को मजबूत बनाने के लिए जितनी जल्दी हो सके छोड़ने की कोशिश करनी चाहिए। यदि कुछ समय लगता है, तो गर्भ धारण करने की कोशिश शुरू करने से पहले कम से कम तीन महीने का समय सुनिश्चित करें, क्योंकि शुक्राणु के उत्पादन में लगभग तीन महीने लगते हैं। धूम्रपान छोड़ने के अलावा, आपको मारिजुआना सहित अन्य दवाओं का उपयोग करना भी बंद कर देना चाहिए।
4. शराब और कैफीन की मात्रा को सीमित करें
हालांकि पुरुषों को पूरी तरह से बीयर नहीं छोड़नी चाहिए, लेकिन उन्हें सेवन सीमित करना चाहिए क्योंकि शराब को शुक्राणु असामान्यता और उत्पादन में कमी से जोड़ा गया है। प्रत्येक दिन दो पेय अभी भी ठीक होंगे लेकिन इससे अधिक शुक्राणु और यौन प्रदर्शन को चोट पहुंचा सकते हैं। कैफीन और सोडा का सेवन शुक्राणु एकाग्रता और शुक्राणुओं की संख्या को कम कर सकता है, और विशेषज्ञ एक दिन में 300 मिलीग्राम से अधिक कैफीन (6-औंस के लगभग तीन सर्विंग्स) नहीं लेने की सलाह देते हैं।
5. नियमित व्यायाम करें
यह एक व्यायाम दिनचर्या खोजने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जिसे आप बनाए रख सकते हैं, लेकिन जब आप इसे बना सकते हैं, तो आपको शुक्राणु उत्पादन में वृद्धि होगी। व्यायाम टेस्टोस्टेरोन रिलीज करता है और यह शुक्राणु उत्पादन में मदद करता है। लगातार दिनों में एक ही मांसपेशी समूह को काम न करने की कोशिश करें ताकि मांसपेशियों को आराम और पुनर्निर्माण कर सकें, लेकिन भारी वजन और यौगिक अभ्यास उठाने के साथ जाएं। हालांकि, अधिक व्यायाम न करें, क्योंकि अधिवृक्क स्टेरॉयड हार्मोन जारी हो सकते हैं, जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाएगा।
6. डॉक्टर पर जाएँ
इससे पहले कि आप गर्भ धारण करने की कोशिश करें, दोनों पक्षों (पुरुष और महिला) को पूरी तरह से जांच कर लेनी चाहिए। स्वस्थ के ट्रैक पर रहने का यह एक शानदार तरीका है। आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि आपको प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए अपना वजन, दवा या जीवन शैली बदलने की आवश्यकता है या नहीं। वह आपको यह भी बताएगा कि क्या आपके पास आनुवंशिक विकार या अन्य मुद्दे हैं जो बच्चे के लिए स्वास्थ्य की चिंता हो सकती है।
7. तनाव कम करना
तनाव आपके यौन समारोह और शुक्राणु उत्पादन को कम कर सकता है। यदि आप हमेशा आराम के बिना दिन के बारह घंटे काम करते हैं तो आपकी गिनती कम हो सकती है। दिन के दौरान आराम करने की कोशिश करें और अपने शरीर और दिमाग दोनों को स्वस्थ रखें। याद रखें कि तनाव हार्मोन उन कोशिकाओं को अवरुद्ध करते हैं जो टेस्टोस्टेरोन को नियंत्रित करते हैं और यदि आप अधिक तनाव में हैं, तो आपका शरीर शुक्राणु उत्पादन को रोक सकता है। इसके अलावा, प्रत्येक दिन पर्याप्त नींद अवश्य लें।
8. दवाएं लेते समय सावधानी बरतें
गर्भाधान की प्रक्रिया शुरू करने से पहले अपने द्वारा ली जाने वाली सभी दवाओं, विटामिन और सप्लीमेंट्स की एक सूची बनाएं। कुछ दवाओं की मात्रा या शुक्राणु की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से सूची पर चर्चा करें। आवश्यकता पड़ने पर वह प्रजनन-अनुकूल सुझाव या विकल्प देने में सक्षम होना चाहिए।
9. रासायनिक विषाक्त पदार्थों से बचें
रासायनिक सॉल्वैंट्स, सीसा और भारी धातुओं सहित कुछ विषैले रसायनों से अधिक क्षतिग्रस्त शुक्राणु हो सकते हैं। इसका मतलब यह है कि यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको इन रासायनिक विषाक्त पदार्थों से बचने की पूरी कोशिश करनी चाहिए। यदि आप इन रसायनों के साथ काम करते हैं, तो हमेशा सुरक्षात्मक कपड़े और एक फेस मास्क का उपयोग करें, और मेकेथे जगह हवादार।
10. स्मार्ट खाओ
अपने शुक्राणु को मजबूत बनाने के लिए, आपको एक स्वस्थ और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है जिसमें सभी प्रमुख खाद्य समूहों के साथ-साथ विशिष्ट पोषक तत्व भी होते हैं।
- फोलेट के साथ भोजन: फोलेट (विटामिन बी 9) फोलिक एसिड का एक रूप है जो स्वाभाविक रूप से होता है। इसे उच्च शुक्राणुओं की संख्या से जोड़ा गया है। हालांकि आपको पूरक लेने की चिंता नहीं करनी चाहिए, हरी सब्जियों, संतरे, आलू और फलियां के माध्यम से अपने सेवन को बढ़ाने की कोशिश करें।
- विटामिन डी युक्त भोजन: पर्याप्त विटामिन डी होने से आपके शुक्राणु की गतिशीलता सुनिश्चित हो सकती है। आप इसे सूर्य के प्रकाश के माध्यम से अवशोषित कर सकते हैं या इसे तैलीय मछली, गढ़वाले मार्जरीन या अनाज के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।
- जस्ता और सेलेनियम के साथ भोजन: इन पोषक तत्वों के निम्न स्तर से शुक्राणु की गतिशीलता और गुणवत्ता में कमी आ सकती है। अधिक जस्ता प्राप्त करने के लिए, गहरे चिकन मांस, बेक्ड बीन्स और अतिरिक्त-दुबले कीमा बनाया हुआ गोमांस खाएं। आप अंडे, मांस, मछली, रोटी और ब्राजील नट्स से सेलेनियम प्राप्त कर सकते हैं।
- एंटीऑक्सिडेंट के साथ भोजन: एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों को कम करने में मदद करते हैं जो कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचाते हैं और शुक्राणु की गुणवत्ता में और सुधार करते हैं। बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी, और विटामिन ई जैसे एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त करने के लिए फलों और सब्जियों की एक श्रृंखला खाएं।
