पेट की चर्बी वसा के सबसे पेचीदा प्रकारों में से एक है। यह आसानी से जमा हो जाता है और निकालने में काफी मुश्किल होता है। मादाएं, विशेष रूप से नई माताओं को गर्भावस्था के दौरान पेट की चर्बी बढ़ने के बारे में विशेष रूप से चिंतित हैं और वे इसे हटाने के तरीके जानना चाहते हैं।
गर्भावस्था के दौरान, वजन बढ़ने का अधिकांश हिस्सा आपके पेट के आसपास होता है। आपके पेट के आस-पास का यह अतिरिक्त वजन और वसा, विशेष रूप से गर्भावस्था के बाद को हटाने में काफी मुश्किल हो सकता है।
गर्भावस्था के बाद पेट कैसा दिखता है?
यू स्टिल प्रेग्नेंट
आपके शरीर, खासकर आपके पेट को गर्भावस्था के बाद ठीक होने में कुछ समय लग सकता है। आप अपने पेट को एक गुब्बारा होने की कल्पना कर सकते हैं जो गर्भावस्था के दौरान धीरे-धीरे फुलाया जाता है। चाइल्डबर्थ गुब्बारे में एक मामूली रिसाव का कारण बनता है और केवल इसे पॉप नहीं करता है। हालांकि, यह रिसाव एक स्थिर है और आपका पेट धीरे-धीरे अपने सामान्य आकार में वापस आ जाएगा। इस प्रकार जन्म देने के बाद भी आप गर्भवती दिख सकती हैं।
खिंचाव के निशान या सी सेक्शन निशान
गर्भावस्था के दौरान त्वचा में अत्यधिक खिंचाव के परिणामस्वरूप आपकी गर्भावस्था के बाद पेट में खिंचाव के निशान और लाइनर नाइग्रा (पेट के बीच की एक अंधेरी रेखा) विकसित होती है। यदि आपने अपने बच्चे को सिजेरियन सेक्शन द्वारा वितरित किया है, तो आपको सर्जरी से निशान भी हो सकते हैं। आमतौर पर खिंचाव के निशान प्रसव के छह से बारह महीने बाद दूर हो जाते हैं; हालाँकि, उनकी बनावट बनी रह सकती है। साल की डिलीवरी के बाद लाइनिया नाइग्रा का रंग भी धीरे-धीरे हल्का हो जाता है।
जब गर्भावस्था के बाद पेट सामान्य पर वापस जाता है?
आपके बच्चे के लिए ऊर्जा स्रोत के रूप में काम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान जमा होने वाली अतिरिक्त चर्बी भी धीरे-धीरे जलने लगती है। यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं और गर्भावस्था के बाद व्यायाम कर रही हैं तो यह प्रक्रिया तेज हो गई है। हालाँकि, सकारात्मक परिणाम देखने के लिए आपको कुछ सप्ताह तक का समय लगेगा।
जन्म देने के कुछ हफ्तों के भीतर गर्भावस्था के पूर्व पेट को पुन: प्राप्त करना संभव है; हालाँकि, यह अधिकांश महिलाओं में नहीं होता है। अधिकांश माताओं के लिए, वे लगभग 5-6 महीनों के बाद पूर्व-गर्भावस्था पेट प्राप्त करते हैं। आपको धैर्य रखना होगा क्योंकि आपके पेट की मांसपेशियों को आपके बच्चे को खींचने और ले जाने में नौ महीने लगते हैं। डिग्री और गति जिस पर ये मांसपेशियाँ कसेंगी, कुछ कारकों पर निर्भर करती है, जो नीचे दी गई हैं:
- गर्भावस्था से पहले आपके शरीर का मूल आकार और आकार
- गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की मात्रा
- आपकी गतिविधि का स्तर
- आपका जीन
अपने सामान्य आकार और आकार पर वापस आना आसान है यदि:
- गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की मात्रा 13.6 किलोग्राम से कम है
- आपने गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम किया
- आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं
- यह आपकी पहली गर्भावस्था है
जन्म देने के बाद मेरी पेट को कैसे सपाट करें
नीचे सूचीबद्ध तरीके गर्भावस्था के पेट से छुटकारा पाने के तरीके हैं:
1. स्तनपान
स्तनपान मददगार होता है, खासकर शुरुआती महीनों के प्रसव के दौरान। स्तनपान के दौरान दूध बनाने के लिए अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग किया जाता है; इसलिए स्तनपान कराने वाली महिलाएं स्तनपान कराने वाली महिलाओं की तुलना में अधिक तेजी से अपना वजन कम करती हैं। स्तनपान कराने से गर्भाशय के संकुचन भी शुरू हो जाते हैं, जो गर्भाशय को सिकोड़ने में मदद करते हैं।
2. व्यायाम करें
गर्भावस्था के बाद का व्यायाम भी सहायक होता है। चाहे आप टहलने जा रहे हों या प्रसवोत्तर योग कक्षाओं में भाग लेने जा रहे हों, व्यायाम पेट की मांसपेशियों को टोन करने और कैलोरी जलाने में मदद करता है। पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने वाले एरोबिक व्यायाम और व्यायाम आपको अपने पुराने आकार और आकार में वापस लाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, किसी भी नए व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर तनाव लेने के लिए तैयार है।
योग और पिलेट्स व्यायाम के दो उत्कृष्ट रूप हैं जो आपके कोर को मजबूत बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जन्म देने के बाद अपने पेट को समतल करने के लिए उपयोगी एब्स वर्कआउट के लिए दो वीडियो देखें:
3. स्वस्थ आहार
एक स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने के साथ नियमित व्यायाम आपको पाउंड खोने में मदद करेगा। कुल कैलोरी जो आपको एक दिन में होनी चाहिए, उसे सामान्यीकृत नहीं किया जा सकता है। यह आपके वर्तमान वजन और गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है। अपना इष्टतम वजन प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए नीचे दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें:
- नियमित रूप से स्वस्थ नाश्ता खाएं
- प्रति दिन अपने आहार में कम से कम पांच भागों में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें
- बीन्स, ओट्स, दाल, बीज और अनाज जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें
- प्रत्येक भोजन में एक स्टार्चयुक्त भोजन जैसे चावल, रोटी, पास्ता, अधिमानतः साबुत अनाज (फाइबर से भरपूर) या आलू खाएं
- ऐसे खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को प्रतिबंधित करें जो वसा और शर्करा जैसे केक और कुकीज़ में उच्च हैं
4. अन्य टिप्स
फिटनेस के अलावा, सभी नई माताएं पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को धीरे से टोन करने के लिए पैल्विक फ्लोर व्यायाम और व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं जैसे ही उन्हें लगता है कि उनका शरीर तैयार है। इससे आपको गर्भावस्था से पहले के आकार और वजन को प्राप्त करने और अपने पेट को समतल करने में मदद मिल सकती है। गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करने के तरीकों की एक व्यापक सूची यहां दी गई है।
