कुछ महिलाओं को गर्भ धारण करते समय बहुत कठिनाई का अनुभव होता है और उन्हें ओवुलेशन किट की मदद लेने और विभिन्न यौन स्थितियों का अभ्यास करने और कई अन्य समस्याओं से गुजरना पड़ता है। दूसरी ओर, कई महिलाएं गर्भवती होने के लिए किसी भी परेशानी से गुजरती हैं। जब भी आप गर्भवती होने का निर्णय लेते हैं, तो विज्ञान पर आधारित उचित चिकित्सा सलाह का अच्छा उपयोग करें क्योंकि यह आपके बच्चे को गर्भ धारण करने की संभावनाओं को जल्द ही बढ़ा सकता है। कुछ डॉस और don'ts पर एक नज़र है आप एक बच्चे की कोशिश कर रहा है, जबकि ध्यान रखना चाहिए।
गर्भधारण की आपकी संभावनाएँ बढ़ाएँ-गर्भधारण करने के 8 तरीके
गर्भवती होने से पहले, यहां कुछ चीजें हैं जो आपको करने की आवश्यकता है, इसलिए आप जल्द ही और बिना किसी परेशानी के गर्भवती होने की अपनी कठिनाइयों में सुधार कर सकते हैं। पाउला हिलार्ड के अनुसार, जो स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में प्रसूति और स्त्री रोग के प्रोफेसर हैं, महिलाओं को गर्भवती होने की कोशिश करने से पहले इन युक्तियों का अभ्यास करना चाहिए। इसके अलावा, वह उन्हें किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों की पहचान करने के लिए पूरी तरह से मेडिकल चेकअप कराने की सलाह भी देती है।
1. जन्म नियंत्रण उपायों का उपयोग करना बंद करें
हां, आपको अपने जन्म नियंत्रण उपायों से हटने की जरूरत है, यह गोलियां, एक अंगूठी या एक पैच- आपको उन्हें अभ्यास करना बंद करने की आवश्यकता है, इसलिए आपका चक्र सामान्य हो सकता है और आप एक बच्चे को गर्भ धारण करने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप गर्भवती होने के लिए तैयार हैं और एक सामान्य मासिक धर्म हो रहा है, लेकिन गर्भधारण करने से पहले थोड़ा समय चाहिए, तो आप कंडोम का उपयोग कर सकती हैं।
2. विटामिन लेना शुरू करें
विटामिन लेना गर्भ धारण करने का एक तरीका हो सकता है क्योंकि वे आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं और महिला और पुरुष प्रजनन क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। विटामिन सी शुक्राणुओं के डीएनए को झटके से बचाता है, गतिशीलता को बढ़ाता है और इसकी गुणवत्ता में सुधार करता है। विटामिन ई पुरुषों में निषेचन की दर में सुधार करता है, शुक्राणु की शक्ति को बढ़ाता है और पुरुषों और महिलाओं में प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है। फोलिक एसिड और अन्य बी विटामिन के परिणामस्वरूप एक स्वस्थ बच्चा होता है। बी 6 महिलाओं की प्रजनन क्षमता में सुधार करता है और बी 12 स्पर्म काउंट को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। हालांकि, किसी भी विटामिन को लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
3. स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करें
स्वस्थ शरीर का वजन होना आवश्यक है क्योंकि मोटापा विभिन्न अध्ययनों से साबित होने के साथ-साथ बच्चे को गर्भधारण करने की आपकी बाधाओं को कम कर सकता है। यदि आप एक प्रजनन उपचार से गुजरने की योजना बनाते हैं, तो आपका डॉक्टर शायद आपको कुछ वजन कम करने की सलाह देगा। दूसरी ओर, आपको कम वजन वाले भी नहीं होना चाहिए। यदि आप शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं, तो आपको अपने शरीर के वजन और स्वस्थ आहार को बनाए रखने की आवश्यकता है। इसके अलावा, मछली खाएं जिसमें पारा का स्तर कम हो, जैसे कि ट्यूना, सैल्मन और झींगा।
4. फोलिक एसिड लें
आधिकारिक तौर पर एक बच्चे को गर्भ धारण करने की कोशिश करने से पहले, अपने चिकित्सक से चेकअप करवाएं और उससे फोलिक एसिड की गोलियां और प्रसवपूर्व विटामिन के बारे में पूछें जो जन्म दोषों को रोकने में सहायक हैं, जिनमें स्पाइना बिफिडा भी शामिल है। फोलिक एसिड पहली तिमाही के दौरान उपयोगी है; इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि गर्भ धारण करने से पहले आपको पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड मिलता है।
5. सेक्स को सही तरीके से करें
आपको संभोग करते समय ध्यान रखने की आवश्यकता है और सुनिश्चित करें कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं। यहाँ आपको क्या करना है।
- लेट जाएं: यह कहते हुए कोई सबूत नहीं है कि एक निश्चित स्थिति दूसरे की तुलना में अधिक प्रभावी है। हालाँकि, स्खलन होने के बाद आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा। एक डच अध्ययन के अनुसार, यह प्रदर्शित किया गया था कि जो महिलाएं सेक्स करने के बाद पंद्रह मिनट के लिए अपनी पीठ के बल लेटती थीं, उनमें उन लोगों की तुलना में गर्भवती होने की संभावना 50% अधिक थी, जो नहीं करती थीं।
- किसी भी स्नेहक का उपयोग न करें: किसी भी कृत्रिम स्नेहक का उपयोग करने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि वे शुक्राणुओं के साथ बहुत अनुकूल नहीं हैं। यदि आपको एक स्नेहक की आवश्यकता है, तो प्राकृतिक तेलों का उपयोग करने का प्रयास करें, जैसे कि कैनोला या जैतून का तेल।
- अपने आप को आराम दें: तनाव आपके पूरे चक्र को गड़बड़ कर सकता है इसलिए आपकी नसों को शांत करना और ठंडा रहना सबसे अच्छा है। जब आप गर्भवती होने का प्रयास कर रही हों, तो ज्यादा न सोचें। अपने तनाव और चिंता को दूर करने के लिए हर दिन योग या ध्यान करने की कोशिश करें। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका हाइपोथैलेमस अच्छी तरह से काम करना बंद कर देता है। यह आपके मस्तिष्क का हिस्सा है जो आपके हार्मोन को नियंत्रित करता है।
6. अपने उपजाऊ दिन पता है
अपने सबसे उर्वर दिनों को जानना, सफलतापूर्वक गर्भधारण करने के उपयोगी तरीकों में से एक हो सकता है। आपको अपने उपजाऊ दिनों पर एक जांच रखने की आवश्यकता है और उन दिनों की पहचान करने की कोशिश करें जब आप ओव्यूलेट करते हैं। ज्यादातर महिलाएं हर मासिक धर्म के दौरान एक बार एक अंडा जारी करती हैं। यदि आप जानते हैं कि जब आप ओव्यूलेट करते हैं, तो आप उस समय के दौरान सेक्स कर सकते हैं और गर्भधारण की संभावना बढ़ा सकते हैं। यदि आपको अनियमित मासिक चक्र हो रहा है, तो आपके ओवुलेशन दिनों की पहचान करना मुश्किल हो सकता है। उस स्थिति में, अपने डॉक्टर से इस मुद्दे पर सलाह लें।
शुक्राणु आम तौर पर आपके फैलोपियन ट्यूब में लगभग 5 दिनों तक रहता है, इसलिए यह आपके अंडाशय के लिए एक अंडा जारी करने के लिए थोड़ी देर तक इंतजार कर सकता है। औसतन, आप 14 पर ओव्यूलेट करते हैंवें 28-दिवसीय चक्र में आपके मासिक धर्म का दिन।
यदि आप अपने उपजाऊ दिनों को नहीं जानते हैं, तो आपको हर दूसरे दिन सेक्स करने की कोशिश करनी चाहिए क्योंकि यह आपके बच्चे होने की संभावनाओं को बेहतर करेगा। इसके अलावा, यदि आपके साथी ने लंबे समय तक स्खलन नहीं किया है, तो संभावना है कि उसके वीर्य में मृत शुक्राणु का एक बड़ा ढेर है और यह आपको गर्भधारण करने से रोकेगा।
7. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनसे फर्टिलिटी बढ़े
आपको अपने आहार में सुधार करने और इसे उर्वरता खाद्य पदार्थों से समृद्ध करने की आवश्यकता है। जैविक सब्जियां, फल, नट और अनाज सहित बहुत सारे जैविक पौधों और खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ये खाद्य पदार्थ खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से संतृप्त होते हैं जो आपके सेलुलर स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं और आपके गर्भाशय के अस्तर में सुधार करते हैं।
इसके अलावा, आपको बहुत अधिक प्रोटीन खाने की जरूरत है। ओमेगा -3 फैटी एसिड, सेलेनियम और आयरन से भरपूर चिकन, टोफू, अंडे और सीफूड को अपने आहार में शामिल करें। नियमित रूप से बहुत सारा दूध पीना और दही खाना न भूलें।
इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों को खाने से बचें, जो आपके बच्चे को पैदा करने की बाधाओं को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जिन खाद्य पदार्थों में कीटनाशकों के निशान हैं, या संसाधित पके हुए माल, कृत्रिम मिठास, अनपेचुरेटेड चीज, कच्ची मछली, पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थ और ट्रांस-वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।
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8. ये अस्वास्थ्यकर आदतें छोड़ो
- धूम्रपान: जिस क्षण आप गर्भवती होने का निर्णय लेते हैं; आपको धूम्रपान की अपनी आदत को समाप्त करने की आवश्यकता है। धूम्रपान से आपके गर्भ धारण करने की संभावना, आपके बच्चे और आपकी प्रजनन क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। न केवल आपको धूम्रपान बंद करना चाहिए, बल्कि आपको अपने पति या साथी को भी धूम्रपान छोड़ने के लिए कहना चाहिए क्योंकि धूम्रपान करने से उसके शुक्राणु की संख्या कम हो सकती है और उन्हें आपके अंडे तक पहुंचने से रोक सकती है। इसके अलावा, आपको धूम्रपान करने वालों के बीच बैठना बंद करना होगा क्योंकि दूसरे हाथ से धूम्रपान आपकी गर्भावस्था को भी प्रभावित कर सकता है।
- पीने: यदि आप गर्भधारण करने का इरादा रखते हैं, तो आपको गर्भवती होने की कोशिश करने से कम से कम 2 महीने पहले शराब पीना छोड़ देना चाहिए। गर्भ धारण करने के दौरान परेशानी का सामना करने वाले जोड़ों को निश्चित रूप से यह कोशिश करनी चाहिए।
- कैफीन की बढ़ी हुई मात्रा: आपको उन सभी खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचना चाहिए जो कॉफी और चॉकलेट सहित कैफीन से समृद्ध हैं। जो महिलाएं लगभग 3 कप कॉफी या अन्य पेय पदार्थों का अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करती हैं उनमें 2 कप कॉफी पीने वालों की तुलना में गर्भ धारण करने की संभावना कम होती है।
- ड्रग्स का उपयोग करना: मारिजुआना और कोकीन सहित किसी भी अवैध दवाओं का उपयोग करना बंद कर दें क्योंकि वे आपके शरीर में बच्चे को गर्भ धारण करने की क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।
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