एक थका देने वाले दिन के बाद आपके आरामदायक गद्दे में प्रवेश करना आपके पैरों को एक राहत देता है लेकिन गर्भावस्था के दौरान पैरों में दर्द आपकी नींद को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है और दुर्भाग्य से आराम या विश्राम के लिए ज्यादा प्रतिक्रिया नहीं देता है। गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान अधिकांश गर्भवती महिला को पैर में ऐंठन का अनुभव होता है। सबसे महत्वपूर्ण योगदान देने वाले कारकों में वजन में वृद्धि, पेडल सूजन और थकान के अतिरिक्त प्रभाव शामिल हैं जो नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकते हैं और मनोवैज्ञानिक निराशा में जोड़ सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन का इलाज करने और रोकने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन का क्या कारण है?
- वजन में वृद्धि। कई कारण हैं जो गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन में योगदान कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान और वजन बढ़ने के साथ, निचले अंग को अतिरिक्त वजन के खिलाफ काम करने के लिए अतिरिक्त दबाव और तनाव के अधीन किया जाता है।
- बढ़ता हुआ गर्भाशय। दूसरे, गर्भाशय का बढ़ता आकार भी पैर की प्रमुख नसों पर दबाव की अतिरिक्त मात्रा में योगदान देता है।
- हार्मोन। जब इन शारीरिक कारकों को गर्भावस्था के हार्मोन (जैसे प्रोजेस्टेरोन) के प्रभावों के साथ जोड़ा जाता है, तो मांसपेशियों में तनाव की संभावना बढ़ जाती है जिससे अंगों में ऐंठन और दर्द होता है।
- पोषक तत्वों की कमी। अन्य कारक जो पैर की ऐंठन को विकसित करने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, वे शरीर में मैग्नीशियम या कैल्शियम जैसे कुछ पोषक तत्वों की कमी हैं। परिसंचारी रक्त में पोषक तत्वों का स्तर कम हो सकता है क्योंकि विकासशील बच्चे उसके विकास के लिए मातृ पोषक तत्वों पर निर्भर होते हैं जो पोषण की कमी को बढ़ा सकते हैं।
परिणामी प्रभाव, पैरों को दर्द करना जो हर समय थका हुआ और भारी लगता है। गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन कभी-कभी इतनी गंभीर होती है कि गर्भवती माँ को थका देने वाले दिन के बाद आराम की नींद लेने में परेशानी का अनुभव हो सकता है।
जब गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन के बारे में चिंता करने के लिए
यदि एक महिला लगातार मांसपेशियों में दर्द या पैरों में लाली, कोमलता या सूजन का अनुभव करती है (सुपरफिशियल त्वचा के तापमान में परिवर्तन के साथ या बिना); तुरंत डॉक्टर को बुलाओ। यह गहरी शिरापरक घनास्त्रता (पैर की गहरी नसों में रक्त के थक्के का गठन) का संकेत हो सकता है, जिसे तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। आम तौर पर, गहरी शिरापरक घनास्त्रता एक दुर्लभ स्थिति है लेकिन यह देखा गया है कि बहुत सी गर्भवती महिलाओं में रक्त की स्थिरता और दबाव (गर्भावस्था के हार्मोन के प्रभाव में) में परिवर्तन के कारण डीवीटी विकसित होने का खतरा होता है।
कैसे गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए
1. उन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का अभ्यास करें
यदि एक गर्भवती महिला को पैरों में शिविर का अनुभव होता है, तो अंग की मांसपेशियों को खींचना अक्सर जल्दी राहत में मदद करता है।
- पैर को सीधा करके और पैर की उंगलियों को पिंडलियों की ओर मोड़ते हुए एड़ी को सीधा करें। सबसे पहले यह दर्द का कारण हो सकता है लेकिन यह ऐंठन को कम करने में मदद करेगा और धीरे-धीरे आप दर्द के लक्षणों में संकल्प का अनुभव करेंगे।
- एक हाथ की दूरी बनाए रखकर दीवार के सामने खड़े हो जाएं और अपने हाथों को दीवार पर रखें। बाएं पैर को दाएं पैर के सामने रखें। अब धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को आगे की दिशा में मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटने सीधा है और दाहिनी एड़ी फर्श को छू रही है। 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो (लेकिन अपने कूल्हों को आगे और पीछे सीधा रखने के लिए सुनिश्चित करें)। पैरों को बाहर या अंदर की ओर घुमाने से बचें और पैर की उंगलियों को इंगित न करें। अब पैर को घुमाएं और दोबारा दोहराएं।
- पैरों को रखें और अपने पैरों के बीच मध्यम दूरी बनाए रखें। दीवार से 2 से 3 फीट की दूरी पर खड़े रहें। अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से लगाए। हाथों को दीवार पर रखें और कंधे की चौड़ाई को बनाए रखें। अब कोहनी मोड़कर आगे झुकें। आप दोनों बछड़ों में खिंचाव का अनुभव करेंगे। यदि खिंचाव दर्दनाक या असुविधाजनक है, तो आप दीवार से समर्थन का उपयोग कर सकते हैं।
2. चलना
चलना एक कोमल निवारक व्यायाम है जो गर्भावस्था के दौरान दर्द और ऐंठन की तीव्रता को कम करता है। चलने या शारीरिक गतिविधि के अन्य रूपों के दौरान, मांसपेशियों का संकुचन और विस्तार पैर की मांसपेशियों के रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर बछड़े की मांसपेशियों के लिए एक मालिश उपकरण के रूप में कार्य करता है। बेहतर रक्त परिसंचरण मदद करता है क्योंकि खराब रक्त परिसंचरण ऑक्सीजन पैर की मांसपेशियों तक नहीं पहुंच पाता है जिससे पैर में ऐंठन हो सकती है।
3. अधिक सुझाव
- बछड़े की मांसपेशियों को हाथ से मालिश करना भी ऐंठन को हल करता है
- मांसपेशियों को गर्म रखने के लिए आप गर्म पानी की बोतल का भी उपयोग कर सकते हैं। कभी-कभी ठंडी सतह पर खड़े होने से भी गर्भावस्था के पैर में ऐंठन के प्रबंधन में मदद मिलती है।
गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन को कैसे रोकें
गर्भावस्था के दौरान पैरों की ऐंठन को रोकने में निम्नलिखित टिप्स मददगार हैं।
उपाय | विवरण |
|---|---|
खिंचाव | नियमित रूप से बछड़े की मांसपेशियों को दिन के समय में खींचना और बिस्तर पर जाने से पहले गर्भावस्था के दौरान पैर के संकुचन को रोकने में मदद करता है। |
चुस्त रखो | गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पैर शिविरों को रोकने में मदद करता है। किसी भी शारीरिक व्यायाम या आहार को शुरू करने से पहले, सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें। जब तक दाई या डॉक्टर द्वारा प्रतिबंधित न किया जाए तब तक रोजाना टहलें। |
परिसंचरण में सुधार | तनाव लेने से बचें। पैरों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए अपने शरीर के बाईं ओर लेट जाएं। |
हाइड्रेटेड रखें | पैर की ऐंठन को रोकने के लिए खुद को हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है। अपने ऊतक हाइड्रेशन की स्थिति के संकेत के रूप में अपने मूत्र के रंग का उपयोग करें। |
उचित जूते चुनें | उचित फुटवियर का चयन करना महत्वपूर्ण है जो आरामदायक है और आपको आराम से चलने की अनुमति देता है। लेग क्रैम्प को रोकने में लॉन्ग काउंटर शूज़ पहनना भी मददगार होता है। |
ज्यादा देर तक बैठने से बचें | अधिक समय तक बैठे या खड़े न रहें (विशेषकर पार किए हुए पैरों के साथ बैठने से बचें)। बैठते समय, टीवी देखते हुए या खाना खाते हुए पैर की उंगलियों को सहलाते हैं और एड़ियों को घुमाते हैं। |
कैल्शियम और मैग्नीशियम अनुपूरक पर विवाद
पैर का संकुचन भी एक संकेत हो सकता है कि एक महिला कैल्शियम की कमी है। लेकिन कई अध्ययनों से पता चला है कि कैल्सियम सप्लीमेंट लेने से पैर की ऐंठन को कम नहीं किया जा सकता क्योंकि प्लेसीबो के सेवन की तुलना में।
नवीनतम शोध आधारित सिफारिशों के अनुसार, प्रसवपूर्व विटामिन के साथ मैग्नीशियम पूरक की खपत गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन को रोकने में मदद करती है। मैग्नीशियम का सेवन मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे बीन्स, साबुत अनाज, और बीज, नट्स और सूखे मेवों से किया जा सकता है। सप्लीमेंट से भी इसका सेवन किया जा सकता है।
हालांकि, कुछ शोध वैज्ञानिक गर्भावस्था के दौरान पूरक के माध्यम से मैग्नीशियम की खपत के खिलाफ हैं। इसलिए, यह मैग्नीशियम के पूरक के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेने के लिए आदर्श रूप से अनुशंसित है।
गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन का प्रबंधन करने के लिए अतिरिक्त सुझावों के लिए वीडियो का पालन करें:
