जब आप गर्भवती होती हैं, विशेष रूप से अंतिम तिमाही के दौरान, गर्भवती मां को सांस की तकलीफ में वृद्धि का अनुभव होगा क्योंकि गर्भाशय का विस्तार होता है, फेफड़ों की क्षमता को सीमित करता है। गर्भावस्था के हार्मोन पेट के भीतर सीमित श्वास स्थान की भरपाई करने में मदद करने के लिए बढ़ी हुई श्वास को उत्तेजित करते हैं। बढ़ी हुई सांस यह सुनिश्चित करने के लिए है कि मां और उसके बच्चे के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन है।
नीचे हम उन तरीकों पर प्रकाश डालते हैं जो आप गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ का सामना करते हुए अपनी सांस लेने की क्षमता और दक्षता को बढ़ा सकते हैं।
क्या गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ का अनुभव करना सामान्य है?
यह विशेष रूप से अंतिम तिमाही में सांस की तकलीफ का अनुभव करने के लिए सामान्य है और गर्भावस्था में भी जल्दी अनुभव हो सकता है। हालांकि, प्रारंभिक गर्भावस्था में यह सांस लेने के विपरीत सांस लेने की बढ़ती आवश्यकता से अधिक है। आप जो श्वास-प्रश्वास अनुभव कर रहे हैं, वह शरीर के परिवर्तनों का परिणाम है।
पहली तिमाही में, राइबेज आपको फेफड़ों की बढ़ी हुई क्षमता देने के लिए व्यापक हो जाता है। प्रोजेस्टेरोन भी जिम्मेदार हो सकता है क्योंकि यह आपके शरीर को रक्तप्रवाह के भीतर और फेफड़ों के माध्यम से ऑक्सीजन को अवशोषित करने के नए तरीके के अनुकूल होने में मदद करता है। इन सभी परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, शरीर कार्बन डाइऑक्साइड के उत्सर्जन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। परिवर्तन एक अच्छी बात है क्योंकि यह दर्शाता है कि शरीर ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड को बेहतर ढंग से संसाधित कर रहा है। जबकि आपकी सांस लेने की दर वैसी ही है जैसी कि आपने गर्भ धारण करने से पहले की थी, यह बहुत गहरी है जिसके कारण आप सांस लेने में परेशानी महसूस करते हैं। कुछ महिलाएं इस बदलाव के बारे में दूसरों की तुलना में अधिक जागरूक होती हैं और इसलिए सांस लेने में परेशानी महसूस करती हैं।
अंतिम तिमाही में, बच्चे के आकार में बहुत वृद्धि हुई है, सांस लेने में योगदान। इस स्तर पर, गर्भाशय डायाफ्राम को अधिक धकेलता है जो फिर फेफड़ों पर दबाव डालता है, जिससे सांस की तकलीफ होती है। जबकि हफिंग और पफिंग सुखद नहीं हैं, वे सामान्य और हानिरहित हैं।
कब तक गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ होगी?
पहली बार माताओं के लिए, बच्चा सामान्य रूप से श्रोणि को छोड़ देगा या लगभग 36 सप्ताह तक संलग्न रहेगा, और यह तब है जब सांस की तकलीफ कम हो सकती है। स्वाभाविक रूप से, आपका हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का स्तर आपके बच्चे को वितरित करने के बाद घटता है और यह तुरंत गर्भाशय और डायाफ्राम पर दबाव से राहत देता है। यह कहा गया है, आपके श्वास प्रणाली के सामान्य होने से पहले कुछ महीने लग सकते हैं। यदि आप पहले गर्भवती हो चुकी हैं, तो गर्भावस्था के अंत तक शिशु संलग्न नहीं हो सकता है।
अपने शरीर के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है और यदि आप अभी भी कर सकते हैं, तो कुछ हल्के व्यायामों का आनंद लें। आपकी फिटनेस की कमी आपकी सांसों की गति को बढ़ा सकती है जो हल्के वर्कआउट को बहुत महत्वपूर्ण बनाती है। आपको व्यायाम करने में सक्षम होना चाहिए और फिर भी सांस को बाहर निकाले बिना बातचीत करना चाहिए। बच्चे को भी पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है और यह काम करते समय किया जा सकता है।
कैसे गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ से छुटकारा पाने के लिए?
उपाय | विवरण |
|---|---|
सही मुद्रा में बैठें और सोएं |
|
योग का अभ्यास करें | योग आपके श्वास को नियंत्रित करने के लिए सीखने में मदद कर सकता है। आप तैरने और चलने जैसे कोमल अभ्यास करना चाह सकते हैं क्योंकि वे आपकी गहराई तक सांस लेने की क्षमता को बढ़ाते हैं और आपके फिटनेस स्तर को भी बनाए रखते हैं। |
श्वास अभ्यास का अभ्यास करें | ब्रीदिंग एक्सरसाइज मदद कर सकती हैं और आप इन्हें हर दिन 10 मिनट तक कर सकते हैं। ये साँस लेने के व्यायाम आपके फेफड़ों को क्षमता में वृद्धि करने में मदद करते हैं और आप अपने संकुचित फेफड़ों को राहत देने और उन्हें वापस सामान्य करने के लिए जन्म देने में मदद करने के बाद भी श्वास व्यायाम कर सकते हैं। |
सांस लेने की इस तकनीक को आजमाएं | खड़े रहना भी डायाफ्राम से दबाव को राहत दे सकता है और बेहतर श्वास को बढ़ावा दे सकता है।
|
गर्भावस्था के दौरान सांस लेने में तकलीफ जैसी सांस की समस्याओं का इलाज करने के लिए फेफड़ों के व्यायाम सीखें:
गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ को कैसे रोकें?
उपाय | विवरण |
|---|---|
स्वस्थ खाओ | स्वस्थ भोजन से सांस की तकलीफ को रोका जा सकता है। एक स्वस्थ आहार स्वस्थ वजन को बढ़ावा देता है और यह आम तौर पर आपके लिए साँस लेना आसान बनाता है। उच्च चीनी, नमक और वसा वाले पदार्थों से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें। |
हाइड्रेटेड रखें | पर्याप्त पानी पिएं और ऐसे पेय पदार्थों से बचें जो आपको चाय, कॉफी, शराब या सोडा जैसे बार-बार पेशाब कराते हैं। पेय को मूत्रवर्धक के रूप में लेबल किया जाता है और वे आपके शरीर को निर्जलित कर सकते हैं। चाय और कॉफी में मौजूद टैनिन आयरन के अवशोषण को भी रोकता है। |
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं | आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं जैसे कि गहरे रंग की हरी पत्तेदार सब्जियां, रेड मीट और डार्क बेरीज। इसके अलावा विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं, क्योंकि यह आपके शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। |
डार्क बीन्स का सेवन सावधानी के साथ करें | जबकि बीन्स प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, उन्हें मॉडरेशन में सेवन करने की आवश्यकता होती है। बहुत अधिक बीन्स, विशेष रूप से गहरे रंग वाले लोहे को अवशोषित करने में आपके शरीर की प्रभावशीलता को रोक सकते हैं। |
कड़े कार्यों से बचें | अपने आप को धक्का मत करो। जब आप किराने की थैलियों जैसी भारी वस्तुओं को उठाने की जरूरत समझें तो मदद मांगना सीखें। काम पर ज़ोरदार कार्यों से आपको राहत देने के लिए आप अपने प्रबंधक से भी बात कर सकते हैं। |
जब आप चिंतित होना चाहिए?
जबकि गर्भावस्था के दौरान सांस फूलना सामान्य माना जाता है, आपको निम्न लक्षणों में से किसी एक का अनुभव होने पर तुरंत चिकित्सा की आवश्यकता है:
- धड़कन या दिल की धड़कन
- अचानक गतिविधि के बाद सांस या बेहोशी की गंभीर कमी
- लेटने पर सांस लेने में कठिनाई
- विशेष रूप से कार्रवाई करते समय सीने में दर्द
- एनीमिक या दमा होना: थकान और सांस फूलना कम लोहे के स्तर या एनीमिया का संकेत हो सकता है। एनीमिक महिलाओं को बच्चे के साथ-साथ उसके चारों ओर जाने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यदि आप दमा के रोगी हैं, तो आप अपने डॉक्टर से बात करना चाहते हैं कि आपके और आपके अजन्मे बच्चे के लिए कौन से खतरे हैं। आमतौर पर, स्थिति को नियंत्रित नहीं करने से दवा की तुलना में अधिक जोखिम हो सकता है।
