माता-पिता के लिए, बच्चों के लिए झपकी दिन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। छोटे बच्चों को उनकी आवश्यकता के अनुसार आराम देते हुए, यह माता-पिता को चाइल्डकैअर से कुछ राहत देता है। शिशुओं और छोटे बच्चों को अपने स्वास्थ्य और विकास के लिए सोना आवश्यक है। शरीर और मस्तिष्क का अधिकांश विकास प्रारंभिक वर्षों में होता है और नींद बच्चों को बढ़ने में मदद करती है।
बच्चों को आराम करने और थकान से बचाने में मदद करने के लिए दिन के दौरान दोहन एक आवश्यक आवश्यकता है। हालाँकि, जब आपका बच्चा बड़ा हो जाता है, तो वे झपकी लेने की आदत छोड़ सकते हैं और अन्य गतिविधियों में व्यस्त हो सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि जब बच्चे झपकी लेना बंद कर देते हैं, तो वे आमतौर पर तैयार होते हैं। नीचे कुछ संकेत दिए गए हैं कि आपका बच्चा झपकी लेना बंद करने के लिए तैयार है।
बच्चों को कब रोकना चाहिए?
पहले जन्मदिन से पहले, बच्चे आमतौर पर सुबह और दोपहर में दो बार झपकी लेते हैं। पहले जन्मदिन के बाद वे लगभग 18 महीने की उम्र तक प्रतिदिन दो बार झपकी लेते रहते हैं। पहले जन्मदिन और 18 महीनों के बीच कहीं वे सुबह में झपकी लेना बंद कर देते हैं, लेकिन फिर भी काफी हद तक दोपहर की झपकी पर निर्भर होते हैं। यह उनकी मदद करता है जब तक सोने से पहले उधम मचाते और थके हुए नहीं होते।
दोपहर की झपकी को अलविदा कहने के बाद भी दोपहर की झपकी जरूरी होगी। 4 साल की उम्र तक, आधे से अधिक बच्चों को अभी भी अपने दोपहर की झपकी की जरूरत है। लगभग 70% टॉडलर्स 5 साल की उम्र तक पूरी तरह से झपकी लेना बंद कर देंगे। कुछ बच्चों को अभी भी झपकी लेने की आवश्यकता होगी, प्रत्येक 10 बच्चों में से लगभग 3 बच्चे। यह तब तक चल सकता है जब तक कि कुछ बच्चे 6 साल के नहीं हो जाते।
तो इन बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक बच्चे को झपकी के संबंध में अपनी अनूठी आवश्यकताएं होंगी। दिन के दौरान अंतराल इस बात पर निर्भर करेगा कि आपका बच्चा रात में कितना सो रहा है।
ध्यान में रखने के लिए महत्वपूर्ण नोट्स:
- आराम करना आवश्यक है, भले ही वे सो न जाएं। 4 साल से कम उम्र के बच्चे जो आपके लिए झपकी नहीं लेंगे, कम से कम आराम करने की जरूरत है, भले ही वे सो न जाएं। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा जानता है कि सभी बच्चों को दोपहर के भोजन के बाद लेटने की आवश्यकता है ताकि वे रात के खाने तक खेल सकें। अपने बच्चे को चुपचाप खेलने के लिए कुछ किताबें या खिलौने दें। कमरे को अंधेरा और शांत करें और अपने बच्चे को रिचार्ज करने के लिए एक या दो घंटे दें। इससे आपको ब्रेक भी मिलेगा।
- यदि उन्हें बाकी की जरूरत नहीं है, तो झपकी लेने के लिए प्रोत्साहित करें। जिन बच्चों को प्रति रात कम से कम 12 घंटे नींद नहीं आती है, उन्हें सबसे अधिक संभावना है कि उन्हें अभी भी झपकी की जरूरत है। जो बच्चे पूर्वस्कूली नहीं जाते हैं उन्हें अपने सामान्य नींद वाले स्थान पर झपकी लेने की आवश्यकता होती है। डेकेयर में भाग लेने वाले बच्चों को सप्ताहांत में घर पर होने पर एक स्थिर झपकी लेने की आवश्यकता होती है। स्कूल और घर पर झपकी लेने के लिए एक विशेष भरवां जानवर या टेडी रखें।
- सोने का समय समझदारी से शेड्यूल करें। दोपहर 4 बजे के बाद देर से झपकी सोते समय हस्तक्षेप कर सकते हैं। यदि आपका बच्चा झपकी लेने देने के लिए तैयार है, तो कुछ समय पहले ही सोने का समय तय करना एक अच्छा विचार है। एक अच्छा सोने की दिनचर्या शुरू करें और इसे हर रात एक ही रखें। बेडटाइम दिनचर्या में रात के खाने के बाद स्नान, शांत पढ़ने और नरम संगीत जैसी चीजें शामिल हैं और टेलीविजन या वीडियो गेम से बचें। शाम के घंटों में कैफीन या चीनी के साथ भोजन या पेय देने की कोशिश न करें।
क्या बच्चों के लक्षण नपिंग को रोकने के लिए तैयार हैं?
बच्चे कब झपकी लेना बंद कर देते हैं? उन संकेतों के लिए बाहर देखो:
लक्षण | विवरण |
|---|---|
दिन के दौरान सोने की जरूरत के लक्षण गायब हो जाते हैं और नैपटीम पर सोते हुए नहीं दिखते | यह सबसे आम संकेत है कि एक बच्चे को अब झपकी की जरूरत नहीं है जैसा कि टॉडलर्स बड़े हो जाते हैं, वे लंबे समय तक जागने में सक्षम होते हैं। यदि आपका बच्चा सुबह 8 बजे उठता है और दोपहर 1 बजे उसकी झपकी लेता है। लेकिन उस समय अभी भी जाग रहा है, वह दोपहर की झपकी लेने के लिए तैयार हो सकता है। |
आपका बच्चा अभी भी रात में सो रहा है और उसे रात में सोने के लिए मुश्किल है | आपका बच्चा अभी भी एक दिन की झपकी ले सकता है बस ठीक है, लेकिन यह सोते समय दिनचर्या के साथ हस्तक्षेप करने के लिए लग रहा है क्योंकि वह दिन के दौरान बहुत ज्यादा सोया था। पहला मुद्दा दोपहर में सोने और दोपहर में बहुत देर तक सोने में है। इसका मतलब यह होगा कि आपके बच्चे को दोपहर की देर से झपकी के कारण नींद नहीं आ रही है। |
आपका बच्चा दोपहर की झपकी लेने के बाद ओवरइट होने के लक्षण नहीं दिखा रहा है | एक बच्चा जिसे अभी भी झपकी की जरूरत है, वह निश्चित रूप से दिन के अंत में अतिरंजित होने का संकेत दिखाएगा। यदि आप अपने बच्चे को दोपहर की झपकी छोड़ने की अनुमति देते हैं और दिन के अंत में अत्यधिक थकावट के कोई संकेत नहीं हैं, तो संभवतः वे झपकी लेना बंद करने के लिए तैयार हैं। |
आपके लिए और टिप्स
नैप्टाइम संक्रमण निराशाजनक हो सकता है। आपके बच्चे को अभी भी दोपहर के थोड़े समय के अंतराल की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए संक्रमण को सुचारू रूप से पूरा करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. एक जर्नल रखें
इस संक्रमणकालीन चरण के दौरान अपने बच्चे की झपकी दिनचर्या पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। अपने बच्चे की झपकी अनुसूची के साथ एक पत्रिका रखें। नोट naptimes और अपने बच्चे के व्यवहार। आप नोटिस करेंगे कि क्या आपका बच्चा उधम मचाता है और थका हुआ लगता है, फिर भी आपको मना करने पर भी उसे झपकी लेने की आवश्यकता होगी। उन दिनों में जब वह डिनर्टटाइम तक व्यापक जागरण कर रहा होता है और ठीक बिस्तर पर जाता है, तो आप संभवतः दोपहर में झपकी ले सकते हैं। दोपहर की झपकी लेने के बाद, पत्रिका में सोते समय बच्चे के व्यवहार पर ध्यान दें। अत्यधिक उपद्रव आपको बता सकता है कि दोपहर की झपकी को रोकने का समय नहीं है।
2. स्लीपिंग प्रोटेस्ट को कम से कम करें
आपके बच्चे को दोपहर में कुछ नींद की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन झपकी लेने का विरोध करता है। यदि आपका बच्चा विरोध करता है, तो वह कुछ सुखदायक संगीत बजाने की कोशिश करता है, उसे धीरे से थपथपाता है या उसे कार में घुमाने के लिए ले जाता है या सो जाने में उसकी मदद करता है। यहां तक कि अगर आपका बच्चा कुछ किताबों या खिलौनों के साथ बैठ जाता है और बिस्तर पर किताबों को सुनते हुए चुपचाप बिस्तर पर लेट जाता है या तब तक मूवी देखता है जब तक कि वह सो न जाए।
3. किसी न किसी दिन तैयार रहें
हो सकता है कि आपका बच्चा बिना किसी झपकी के अधिकांश दिनों में ठीक हो जाए और फिर अचानक थकान महसूस होने लगे या अन्य दिनों में बहुत उधम मचाए। ऐसा होता है और आमतौर पर रात में पर्याप्त नींद की कमी के कारण होता है। ध्यान रखें कि 5 साल से कम उम्र के बच्चों को हर रात 10 से 12 घंटे की नींद मिलनी चाहिए। यदि ये दिन होते हैं, तो पहले सोते समय प्रयास करें।
4. नप के बजाय, रेस्ट टाइम्स
अपने बच्चे को आराम करने के लिए दोपहर के समय शांत आराम करें। इसमें शांत खेल, रंग या फिल्म का समय शामिल हो सकता है। यह आपके बच्चे को आराम करने और रिचार्ज करने की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करेगा और आपको ब्रेक भी देगा। शांत समय की गतिविधियों के साथ एक विशेष बॉक्स रखें जो केवल दोपहर में एक निश्चित समय पर निकलता है। इस तरह आपका बच्चा आराम के समय के लिए उत्साहित होगा।
5. एक नियमित दिनचर्या रखें
यदि आपका बच्चा घर पर बिना किसी रुकावट के अच्छा करता है, लेकिन लगता है कि डेकेयर में झपकी लेने के बाद बिस्तर पर आने में मुश्किल हो रही है तो उसकी दिनचर्या को और अधिक सुसंगत बनाने की जरूरत है। हो सकता है कि आप घर पर होने वाले दिनों में या तो वापस जा सकती हैं या डेकेयर से पूछ सकती हैं कि क्या वह अपनी झपकी ले सकती है। किसी भी तरह से छोटे बच्चों को अभी भी एक नियमित दिनचर्या की आवश्यकता है।
6. कुछ मज़ेदार करो
झपकी से छुटकारा पाने का मतलब है कि मनोरंजन के लिए अधिक समय। जब आपका बच्चा दोपहर में जागने का आदी हो जाता है, तो इस समय का उपयोग एक-एक करके कुछ मजेदार करने के लिए करें। इस समय का उपयोग किसी पार्क में जाने के लिए करें, तैरने के लिए जाएं या बाहर और जाने के लिए। नपिंग ने आपको कुछ वर्षों के लिए दोपहर में घर पर रखा है, इसलिए अब आप अपने बच्चे के साथ अपने दोपहर का आनंद ले सकते हैं।
