बच्चों के अस्पताल कोलोराडो पता चलता है कि शिशुओं को हर रात 10 से 12 घंटे सोने की जरूरत होती है, क्योंकि वे रात में सोने में सक्षम होते हैं। दुर्भाग्य से, कुछ शिशुओं को बहुत कम नींद आती है। अच्छी खबर यह है कि आप अपने युवा को स्नूज़ बटन दबाकर बहुत आवश्यक आराम प्राप्त करना सिखा सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण विचारों में से एक जब आपके बच्चे को सुबह में लंबे समय तक सोने के लिए प्रशिक्षण दिया जाता है। बड़े बच्चों को अधिक सोने के लिए प्रशिक्षित करना बहुत आसान है। कई माता-पिता चिंतित हैं कि उनके बच्चे पर्याप्त नींद नहीं ले सकते हैं क्योंकि वे सुबह जल्दी उठते हैं, या क्योंकि उनके बच्चे के जल्दी जागने से उन्हें नींद से वंचित कर दिया जाता है। ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने बच्चे को लंबे समय तक सोने और बाद में सुबह उठने के लिए कर सकते हैं।
क्या जागने से मेरा बच्चा जल्दी सो जाता है?
क्या आपका युवा पर्याप्त नींद ले रहा है या वह बहुत जल्दी जाग रहा है? क्या यह भूख हो सकती है जो आपके बच्चे को नींद में लूटती है? यह काफी आम है, खासकर जब बच्चा वीनिंग स्टेज में होता है। यह समझना कि आपका शिशु सुबह-सुबह क्यों उठता है, यह आवश्यक है क्योंकि यह आपको इस बात की अच्छी समझ देता है कि आपके बच्चे को पर्याप्त आराम पाने में मदद करने के लिए क्या करना चाहिए।
देखने के लिए संकेत
आप पहचान सकते हैं कि क्या आपका बच्चा दिन में केवल अपने व्यवहार को देखकर पर्याप्त नींद ले रहा है। कुछ संकेत शामिल हैं: जागने के बाद एक झपकी लेना, लगातार जम्हाई लेना और खींचना, रोना, रोना और यहां तक कि खाली पेट। अन्य संकेत जो सुझाव देते हैं कि आपके बच्चे को पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है: खेल और लोगों में रुचि का नुकसान, चलती वस्तुओं से दूर होने के साथ-साथ बहुत शांत, शांत या वापस दिखाई देना। यदि आप बच्चे को लगातार अपना चेहरा अपनी छाती में दबाते हैं, तो उन्हें अपर्याप्त नींद आ सकती है।
सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के कमरे में न्यूनतम विक्षेप हैं। उदाहरण के लिए, यदि सुबह का सूरज आपके बच्चे की खिड़की से बहुत जल्दी निकलता है, तो आपको कमरे को अंधेरा रखने के लिए कुछ ब्लैकआउट शेड्स प्राप्त करने की आवश्यकता है। यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे को अभी भी अधिक आराम की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि वह सोने के लिए स्वयं को शांत करने के लिए प्रशिक्षित है।
कैसे अपने बच्चे को पाने के लिए सुबह में सोने के लिए
1. बच्चे को पर्याप्त व्यायाम और एक नींद दिनचर्या बनाएँ
अपने बच्चे को दिन के दौरान खेलने की अनुमति देना एक अच्छी रात की नींद में योगदान कर सकता है। अपने बच्चे को व्यायाम करने की अनुमति दें क्योंकि इसका मतलब होगा कि वे रात तक थक जाएंगे जो उन्हें सोने के लिए प्रोत्साहित करता है। नींद की दिनचर्या चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करती है। दिनचर्या को नियमित रखें ताकि बच्चा सोने के समय की पहचान कर सके। दिनचर्या में अंतर होता है और इसमें स्नान करना, लोरी पर हस्ताक्षर करना या सोने से पहले किताब पढ़ना शामिल हो सकता है।
2. अपने बच्चे को भूखे सोने के लिए मत जाने दो
अपने बच्चे को भूख के कारण जागने से रोकने के लिए, उसे सोने से पहले उसे संतुष्टि के लिए खिलाएं। स्तन के दूध या बच्चे के फार्मूले पर युवा भी अपने भोजन में अनाज को शामिल किए बिना संतुष्टि को खिला सकते हैं जो आम बात है। शिशुओं, बच्चों और परिवारों के लिए राष्ट्रीय केंद्र बताता है कि आपके बच्चे के भोजन में अनाज जोड़ने से उसे रात में बेहतर नींद नहीं मिलती है।
3. अपने बच्चे को आराम से सोने के लिए ड्रेस दें
स्लीपवियर को आरामदायक बनाने की जरूरत है और कपास जैसे पदार्थों को विशेष रूप से पसंद किया जाता है यदि आपका युवा पॉलिएस्टर और अन्य सिंथेटिक कपड़ों के प्रति संवेदनशील है।
4. कमरे का तापमान कम्फर्टेबल रखें
कमरे का तापमान मायने रखता है और कमरे को बहुत अधिक ठंडा नहीं होना चाहिए। 70 से 75 डिग्री के तापमान की सिफारिश की जाती है।
जैसा कि ऊपर बताया गया है, प्रकाश को बाहर रखें और यह कुछ लोरी, वैक्यूम क्लीनर ध्वनि या आपकी आवाज के रिकॉर्डर को बजाकर शोर को रोकने में मदद करता है। एक रनिंग फैन भी यह कारनामा कर सकता है।
5. नैप टाइम अलग रखें
यदि आपका बच्चा जागने के बाद एक झपकी लेने के लिए जल्दी है, तो यह वास्तव में झपकी नहीं हो सकता है लेकिन खोई हुई नींद का एक विस्तार है। दोनों को स्पष्ट अंतर करने के लिए झपकी समय और सो समय अलग करें। अंतराल महत्वपूर्ण हैं लेकिन, उन्हें सीमाएं चाहिए। बच्चों के अस्पताल कोलोराडोयह सूचित करता है कि एक वर्ष और उससे अधिक आयु के शिशुओं को एक दिन में केवल एक झपकी की आवश्यकता होती है। आप यह सुनिश्चित करने के लिए समय की मात्रा को कम करने पर विचार कर सकते हैं कि आपका बच्चा यह सुनिश्चित करता है कि वह रात में अच्छी तरह सोए।
6. अपने बच्चे को सेल्फ-सूथ को प्रशिक्षित करें
शिशुओं को तीन महीने की उम्र से स्वयं को शांत करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है। यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपके युवा को पर्याप्त नींद मिलती है क्योंकि वे झपकी लेने के दौरान या रात में जागने के बाद स्वयं को शांत करने में सक्षम होते हैं। जब आपका बच्चा उठता है, तो उसे वापस अपने पालना में डाल दें। पालना में आराम से वस्तुओं को रखने से बहुत हद तक मदद मिलती है और आपके पास एक टेडी बियर, या एक रेशम का टुकड़ा भी हो सकता है। अपनी त्वचा पर आराम की चीज़ को रगड़ें। इस तरह, आपका बच्चा आपकी गंध को पहचान सकता है और आपके करीबी को मान सकता है।
7. अपने बच्चे को अपने दम पर सो जाने के लिए प्रशिक्षित करें
अपने बच्चे को खुद ही सो जाना सिखाएं। नींद की दिनचर्या के बाद, शुभरात्रि कहें और कमरे से बाहर निकलें। यह सुनिश्चित करने के लिए अंतराल में अपने बच्चे की जांच करें कि वे सोते हैं। आप प्रक्रिया को धीरे-धीरे करके अपने बिस्तर से दूर जा सकते हैं, जब तक कि आप जब सोते हैं तब आपको उपस्थित नहीं होना पड़ता। सोते समय बातचीत का मनोरंजन न करें और आंखों के संपर्क से बचें।
8. उचित नींद का समय निर्धारित करें
चीजों को मजबूर मत करो। आपका शिशु केवल कुछ घंटों के लिए सो सकता है। यदि बच्चा जल्दी सोता है, तो वह स्पष्ट रूप से जल्दी जाग जाएगा। यदि शुरुआती शेड्यूल आपके लिए आदर्श नहीं है, तो बस बच्चे को बाद में बिस्तर पर लिटा दें। हालांकि, सावधान रहें कि आपके बच्चे को बहुत देर तक न रहने दें क्योंकि यह उसे नींद से वंचित करता है और एक परेशान नींद पैटर्न की ओर जाता है। जल्दी सोना वास्तव में आपके बच्चे को अधिक समय तक आराम करने में मदद करता है।
अधिक जानने के लिए देखें ताकि आप बेहतर तरीके से जान सकें कि आपके बच्चे को सुबह अधिक समय तक कैसे सोना है?
