स्कूल के दिन माता-पिता और किशोर दोनों के लिए कठिन हो सकते हैं। किशोर विकास, हार्मोनल परिवर्तन और समाजीकरण के तीव्र दौर से गुजर रहे हैं। इसका मतलब देर रात तक हो सकता है, न कि इतना महान प्रारंभिक सुबह। यह उन कारणों को जानने में सहायक है कि उन्हें वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता क्यों है। यह लेख उन कारणों पर चला जाता है, जब आपको चिंतित होना चाहिए, और उनके आराम पाने में मदद करने के लिए युक्तियां।
किशोरों को नींद क्यों आती है?
एक किशोर का जीवन व्यस्त हो सकता है। अध्ययन बताते हैं कि किशोरों को हर रात कम से कम 9 और sleep घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। औसतन, वे केवल लगभग 7 और ¼ या शायद इससे भी कम प्राप्त करते हैं। इन वर्षों के दौरान, वे अपना सबसे अधिक विकास और विकास कर रहे हैं। चूंकि उनके पास कुछ देर रात, और शुरुआती सुबह हो सकते हैं, आप उन्हें टोपी की बूंद पर झपकी ले सकते हैं। यहाँ कुछ सामान्य कारण बताए गए हैं कि किशोर क्यों सोते हैं:
स्कूल और गतिविधियों के साथ, किशोर बहुत व्यस्त कार्यक्रम रख सकते हैं। स्कूल के दिन जल्दी शुरू होते हैं और मध्य दोपहर समाप्त होते हैं। कुछ बच्चों को स्कूल के खेल या क्लब के बाद, और फिर घर पहुंचने पर घंटों होमवर्क करना पड़ता है। यह, प्लस अन्य गतिविधियां उन्हें बाद में रख सकती हैं, क्योंकि उनके शरीर थकान की ओर अग्रसर हो सकते हैं।
पुराने किशोर स्कूल से बाहर निकलने, घर का काम करने और घर से बाहर निकलने के बाद नौकरी कर सकते हैं। जबकि बाल श्रम नियमों को स्कूल की रातों में एक निश्चित घंटे तक काम से बाहर रखने की आवश्यकता हो सकती है, काम से हटने के बाद उन्हें अपना होमवर्क करना पड़ सकता है।
व्यस्त कार्यक्रम रखने वाले किशोर भी बढ़ने और विकसित होने के लिए ऊर्जा की जरूरतों के साथ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं। यह एक बढ़ते शरीर के लिए गहन थकान का कारण बन सकता है, और उन्हें अधिक नींद दे सकता है। व्यस्त कार्यक्रम भी इसे एक साथ रखने के लिए दबाव ला सकते हैं और इससे मूड में बदलाव, अवसाद और चिंता हो सकती है।
यौवन के हार्मोनल परिवर्तन वास्तव में आपके बच्चे के नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं। ज्यादातर लोग औसतन रात 9 बजे के आसपास थकान महसूस करते हैं। युवावस्था से गुजर रहे एक किशोर को रात 11 बजे के आसपास नींद आती है। इस घटना के संकेत अनिद्रा हैं, सोते हुए टीवी देखने की ज़रूरत है, शाम को बाद में गतिविधि में वृद्धि, या देर रात में अत्यधिक चंचलता। उनके पास सुबह उठने में बहुत कठिन समय भी हो सकता है।
यदि आप आश्चर्य करते हैं, "किशोर अजीब समय पर इतना क्यों सोते हैं," यह नींद की बदलती आवश्यकताओं के कारण हो सकता है। एक के लिए, यदि आपका किशोर देर रात तक रहता है, और स्कूल के लिए जल्दी उठता है, तो उन्होंने अपनी सर्कैडियन लय को फेंक दिया होगा। वे स्कूल से घर आ सकते हैं और रात का खाना खत्म होने तक बिस्तर पर गिर सकते हैं। फिर वे देर रात को होमवर्क करने के लिए उठते हैं, और पूरे चक्र को फिर से शुरू करते हैं। इसका मतलब यह भी है कि वे स्कूल में क्लास में या शाम को अपने डिनर पर “नाज़” कर सकते हैं।
यदि आप व्यवहार में एक निश्चित बदलाव देखते हैं, तो आपका किशोर अवसाद या चिंता के कारण अधिक सो सकता है। हार्मोनल परिवर्तन, स्कूल में बदमाशी, रिश्ते के मुद्दे और स्कूल के प्रदर्शन सभी किशोरों के लिए बहुत तनावपूर्ण हो सकते हैं।
स्लीप एपनिया तब होता है जब सोते समय गले का पिछला हिस्सा बंद हो जाता है। सांस ली जाती है, फिर गले की मांसपेशियों को आराम मिलता है और सांस लेने में रुकावट आती है। यह खर्राटों, रात में जागने और दिन के समय नींद के साथ जागने का कारण बन सकता है। यह उन बच्चों में अधिक आम है जिनके टॉन्सिल बढ़े हुए हैं, या अधिक वजन वाले हैं।
डॉक्टर से कब संपर्क करें
आप डॉक्टर से पूछना चाह सकते हैं कि किशोरों को इतनी नींद क्यों आती है, या यदि आप नींद जैसी चीजों को देखते हैं, तो नियुक्ति के लिए उनसे संपर्क करें:
- अत्यधिक मात्रा में स्कूल गुम होना
- सामान्य गतिविधियों में रुचि का नुकसान
- मित्रों या परिवार के साथ समय बिताना नहीं चाहते, व्यवहार वापस ले लिया
- मनोदशा में अत्यधिक परिवर्तन
- भूख में बदलाव
- शारीरिक बीमारी के लक्षण
- ग्रेड में गिरता है
- सभी सप्ताहांत में बिस्तर पर रहना
आप कैसे मदद कर सकते है
माता-पिता के रूप में, आप व्यस्त समय में फिट रहने के दौरान अपने किशोर को अधिक नींद लाने में मदद कर सकते हैं। यहाँ मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अच्छा समय प्रबंधन सिखाओ। अपने किशोर को काम, स्कूल और सामाजिक समय के बीच एक उल्लेखनीय कार्यक्रम लिखने में मदद करें। सुनिश्चित करें कि उनके पास व्यक्तिगत देखभाल के लिए पर्याप्त समय है; खाने, स्वच्छता और नींद। सभी कई बार, दूसरों की मांगों को पूरा करने के लिए खुद को अलग रख सकते हैं। सुनिश्चित करें कि वे आराम और विश्राम के लिए कुछ "मुझे" समय में निर्धारित करते हैं।
- एक शांत नींद पर्यावरण को बढ़ावा देना। संगीत, टीवी और कंप्यूटर गतिविधियों के लिए एक कट-ऑफ समय है। बिस्तर से पहले एक परिवार के रूप में कुछ शांत समय निर्बाध समय है। लाइट बंद करें, और घर को शांत और शांत रखें।
- तनाव से राहत के उपाय का अभ्यास करें। अपने किशोरी के साथ कुछ तनाव राहत गतिविधियों को करने की कोशिश करें। इस तरह की चीजें; योग, साँस लेने के व्यायाम, ध्यान वास्तव में उनके नींद कार्यक्रम को संतुलित करने में मददगार हो सकते हैं। आप उनके साथ सुबह, स्कूल के बाद या सोने से पहले इन चीजों को कर सकते हैं। तनाव अनिद्रा का कारण बन सकता है, और तनाव को कम करने के लिए शिक्षण उन्हें समय पर सोने और समय पर जागने में मदद कर सकता है।
- आहार परिवर्तन करें। यदि आप सोच रहे हैं, "किशोर इतना क्यों सोते हैं," तो यह हो सकता है कि वे बहुत अधिक जाग रहे हों! क्या उन्हें दोपहर और शाम को कैफीन, चीनी और अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि वे विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों के साथ स्वस्थ आहार लें। शाम को कैमोमाइल चाय नींद को बढ़ावा दे सकती है, और सुबह में एक कप ग्रीन टी किशोर लोगों के लिए कॉफी की तुलना में एक स्वस्थ शुरुआत है।
- दोपहर नपिंग टाइम्स। जब वे स्कूल से घर आते हैं, तो उन्हें दोपहर में एक त्वरित झपकी लेते हैं। इससे उन्हें अपने शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने में मदद मिलेगी। बस सुनिश्चित करें कि वे केवल एक घंटे के बारे में सोते हैं। इससे उन्हें सोते समय सोने में मदद मिलेगी।
- वीकेंड की नींद। हर किसी को वीकेंड पर सोना चाहिए, जिसमें किशोर भी शामिल हैं। हालांकि, उन्हें पूरे दिन बिस्तर पर नहीं रहने दें। उन्हें एक या दो घंटे का समय दें, लेकिन सुबह उन्हें उठाएं। पूरे दिन केवल एक किशोर को सोने देना, उनके लिए सोमवार सुबह आने वाले एक सप्ताह के शेड्यूल को समायोजित करने के लिए कठिन बनाता है।
