रात में अच्छी नींद लेना गर्भवती महिलाओं में एक उत्कट इच्छा है। इस अवस्था के दौरान, गर्भवती महिलाओं को अपने शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण अत्यधिक असुविधा का अनुभव होता है जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक पसीना आता है। इसके अलावा, बच्चे के रूप में विकसित होने वाले शारीरिक परिवर्तन भी असुविधा में योगदान करते हैं क्योंकि इससे उनके कूल्हे दर्द होते हैं और सबसे आरामदायक स्थिति का पता लगाना एक चुनौती बन जाता है। कई मामलों में, जैसा कि अपेक्षित माताओं को एक आरामदायक स्थिति मिलती है; उनके बच्चे गर्भ के अंदर जाने लग सकते हैं, जिससे मूत्राशय और गर्भाशय को मजबूत दबाव महसूस होता है। यही कारण है कि कई महिलाएं सबसे अच्छी नींद की स्थिति की तलाश करती हैं। गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोने के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।
क्या गर्भावस्था के दौरान पेट पर सोना सुरक्षित है?
उत्तर
विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भावस्था के शुरुआती दौर में पेट के बल सोना, पहली से दूसरी तिमाही की तरह सुरक्षित रहता है। इस बिंदु पर, आपका प्यूबिक बोन क्रैडल करता है और आपके छोटे पेट की सुरक्षा करता है। जैसे-जैसे आपका बच्चा आपके गर्भ के अंदर विकसित होता है, आप इस स्थिति में नींद को और अधिक कठिन पाएंगे और सहायक तकियों का उपयोग करके अन्य नींद की स्थिति के साथ समझौता कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान सर्वश्रेष्ठ नींद की स्थिति
विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छी स्थिति के रूप में आपकी तरफ सोने की सलाह देते हैं। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भवती महिलाओं को शिशुओं के लिए उच्च मात्रा में पोषक तत्वों को बढ़ावा देने के लिए, विशेष रूप से उनके बाईं ओर सोने के आदी हैं। यह स्थिति रक्त प्रवाह में सुधार करती है, जिसका अर्थ है आपके रक्त से आपके प्लेसेंटा तक बेहतर पोषक तत्व परिवहन। इस स्थिति में शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने में किडनी भी अधिक कुशलता से काम करती है। तरल पदार्थों को खत्म करने का मतलब है कि पैरों, हाथों और टखनों में सूजन या सूजन, जो कि तरल पदार्थ के जमाव के कारण होती हैं, जैसे सूजन को कम करता है।
गर्भावस्था के दौरान सबसे खराब नींद की स्थिति
दूसरी ओर, अपनी पीठ के बल सोना गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे खराब नींद की स्थिति माना जाता है। असुविधा मुख्य रूप से आपकी रीढ़, पीठ की मांसपेशियों और प्रमुख रक्त वाहिकाओं के ऊपर आराम करने वाले गर्भाशय के भारीपन के कारण होती है। इसके वजन से लाया गया दबाव मांसपेशियों में दर्द, बवासीर और रुकावट को रोकता है, जो आपके बच्चे को उचित पोषक तत्व प्रवाह को बाधित करता है।
आपकी पीठ पर सोने से बचने का एक और कारण रक्तचाप में उतार-चढ़ाव है। एक उम्मीद करने वाली माँ को अचानक रक्तचाप में वृद्धि या गिरावट का अनुभव हो सकता है, जिससे दोनों चक्कर आ सकते हैं। इस मुद्दे पर और जानने के लिए निम्न वीडियो देखें:
प्रेगनेंसी टिप्स: कैसे सोएं जबकि गर्भवती --- नींद की स्थिति और अन्य प्रासंगिक सुझावों पर सुझाव
गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद के लिए टिप्स
चूंकि गर्भवती महिलाओं के लिए नींद काफी कठिन हो सकती है, वे कई युक्तियों की तलाश करते हैं जो उन्हें एक अच्छी रात की नींद दे सकें। निम्नलिखित युक्तियां बाकी को प्राप्त करने में उपयोगी होंगी जो आप रात में चाहते हैं।
1. नींद की गोली
तकिए का इस्तेमाल पीठ और पेट को सहारा देने के लिए किया जाता है। नियमित तकिए को इन क्षेत्रों में रखा जा सकता है और सोते समय आपको टक करेगा। अपनी पीठ के निचले हिस्से के लिए लाभ बढ़ाते हुए अपने पैरों के बीच में एक तकिया रखने से उन्हें आराम मिलेगा। अलग-अलग डिजाइन वाले विशेष गर्भावस्था के तकिए अब बाजार में उपलब्ध हैं और विशेषज्ञों द्वारा इसका समर्थन किया जाता है। वे वेज शेप या एक विशाल बॉडी पिलो में आते हैं जो आपके शरीर को घेरेगा, जो ऑल-अराउंड सपोर्ट पिल का काम करता है। मातृत्व तकिए भी विभिन्न आकारों में आते हैं जो आपकी प्राथमिकताओं से मेल खाते हैं। विश्वसनीय डीलरों से इन तकियों को प्राप्त करना सुनिश्चित करें क्योंकि वे उन्हें शीर्ष कैलिबर सामग्री के साथ बनाते हैं जो सही समर्थन और आराम देते हैं।
2. आहार
अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार को छोटा करना फायदेमंद है। एक गिलास गर्म दूध पीना या कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन लेना गर्भवती महिलाओं के लिए आम आहार है। प्रोटीन से भरपूर स्नैक ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है, जो आपको बुरे सपने आने से बचाता है जो रात में आपको जगा सकते हैं। ये स्नैक्स हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होने वाले सिरदर्द और गर्म चमक को भी रोकते हैं। अपने आहार को ट्विक करने के बावजूद, याद रखें कि संतुलित पोषण अभी भी आवश्यक है और अपने चिकित्सक से कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त स्नैक्स के बारे में परामर्श करना रात के समय लेने के लिए सबसे अच्छा स्नैक्स खोजने के मामले में फायदेमंद होगा।
3. आराम व्यायाम
ध्यान और गहरी साँस लेने जैसे विश्राम अभ्यास की एक खुराक बिस्तर पर जाने से पहले आपके मन और शरीर को आराम करने में मदद कर सकती है। भेड़ की गिनती और उन्हें कल्पना करते हुए कि वे बाड़ पर कूदते हैं, आराम करने का एक अच्छा तरीका है। हल्के योग व्यायाम या मंत्र आपको एक गहरी और आरामदायक नींद में डाल देंगे।
4. कसरत
गर्भावस्था का मतलब वर्कआउट की कुल अनुपस्थिति नहीं है। नियमित और हल्के व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, जो आपको गहरी नींद में डाल देगा। फिर भी, सोने से चार घंटे पहले कठोर वर्कआउट से बचें।
5. नींद की दिनचर्या
एक बार जब आप एक अच्छी दिनचर्या पा लेते हैं जो आपको रात में बेहतर नींद देती है, तो लगातार उनका पालन करना सुनिश्चित करें। रात के समय के रूप में ताज़ा दिनचर्या के रूप में गर्म दूध या डिकैफ़िनेटेड चाय पीने का काम करेगा। एक अच्छी किताब पढ़ें या स्पा समाधान का उपयोग करके एक गर्म स्नान करें जैसे शॉवर जैल आपके शरीर को नींद की तैयारी में आराम देगा। अपने साथी को कंधे की मालिश के लिए कहकर आपके रात के अनुष्ठान में मदद करें।
6. आरामदायक नाइटवियर
आपका पेट फैलता है क्योंकि आपका बच्चा गर्भ के अंदर विकसित होता है। आरामदायक स्लीपवियर पहनना सुनिश्चित करें जो पेट क्षेत्र पर तंग महसूस न करें। समायोज्य कमर संबंधों के साथ पजामा अत्यधिक अनुशंसित नाइटवियर हैं। बिस्तर पर रहते हुए आरामदायक रहने के लिए स्लीप शर्ट भी अच्छे विकल्प हैं। हार्मोनल परिवर्तन आपके शरीर के तापमान को प्रभावित करते हैं, जिससे आपको अतिरिक्त पसीना आता है। एक सूती नाइटवियर सांस लेने वाले कपड़े की वजह से बेहतर वायु परिसंचरण और वेंटिलेशन की अनुमति देता है। शारीरिक तापमान को नियंत्रित करते हुए आराम सुनिश्चित करने के लिए इस स्लीपवियर में निवेश करें।
वीडियो - गर्भावस्था के दौरान आराम से कैसे सोएं
