गर्भवती होते हुए दौड़ना - न्यू किड्स सेंटर

व्यायाम के लिए दौड़ना आपके वर्कआउट प्रोग्राम में कार्डियो को जोड़ने का एक शानदार तरीका है। यह आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन बढ़ा सकता है, जो आपको एक समग्र बेहतर मूड में रखता है। दौड़ना आपको शारीरिक ऊर्जा के साथ-साथ मानसिक बढ़ावा भी दे सकता है। गर्भवती होने के दौरान दौड़ने की कुंजी अपने आप को हाइड्रेटेड रखना और अपने आप को अतिरंजित नहीं होने देना है।

दौड़ने या जॉगिंग को अपने व्यायाम में शामिल करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर या चिकित्सा पेशेवर से बात करना सुनिश्चित करना चाहिए। आपका डॉक्टर आपको सही सलाह दे सकता है कि दौड़ना या दौड़ना आपके लिए सही है या नहीं। गर्भवती महिला और उसके अजन्मे बच्चे की बात आने पर क्षमा करना हमेशा सुरक्षित होता है।

क्या गर्भावस्था के दौरान दौड़ना या टहलना सुरक्षित है?

गर्भवती होने पर सुरक्षित चलना या न चलना कई अलग-अलग कारकों पर निर्भर करता है। यदि महिला को गर्भावस्था से पहले दौड़ने या जॉगिंग करने का कोई इतिहास नहीं है, तो उन्हें गर्भवती होने के दौरान इस तरह के कसरत कार्यक्रम को नहीं अपनाना चाहिए। यदि आप गर्भवती होने से पहले एक शौकीन चावला या धावक थीं, तो आपके लिए अपनी दिनचर्या को जारी रखना ठीक हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप कितनी दूर और कितनी बार दौड़ सकते हैं या जॉग कर सकते हैं। यदि आप अभी व्यायाम के रूप में जॉगिंग करना चाहते हैं, तो आपको तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक आप अपने बच्चे को जन्म नहीं देते। इसके बजाय, गर्भावस्था के दौरान उन व्यायामों पर ध्यान दें जो आपके लिए स्वस्थ हैं।

किन परिस्थितियों में आपको दौड़ने से बचना चाहिए?

व्यायाम के नियम को अपनाने से पहले आप हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपको कुछ चिकित्सकीय स्थितियों के लिए खतरा है, तो तुरंत दौड़ना बंद कर दें, भले ही आप एक अभ्यस्त धावक हों।

चिकित्सा स्थितियों में अपरिपक्व श्रम, अपरा प्रीविया, लघु गर्भाशय ग्रीवा और प्रीक्लेम्पसिया शामिल हैं। यदि आप इनमें से किसी भी स्थिति से पीड़ित हैं, तो आपके शिशु के आने तक दौड़ने से पूरी तरह बचना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान अपने रनिंग शासन को अपनाना

आपके डॉक्टर के साथ बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है कि गर्भवती होने के बाद आपको अपनी दौड़ने या जॉगिंग दिनचर्या को कैसे अनुकूलित करना चाहिए। अधिकांश चिकित्सा पेशेवर आपको अपनी नियमित दिनचर्या जारी रखने की सलाह देंगे, जब तक कि यह आपको असहज न कर दे या आप से बहुत अधिक न ले ले। जैसे-जैसे आप अपनी गर्भावस्था में आगे बढ़ती जाती हैं, आप उस दूरी को कम करना चाहती हैं जो आप चलाते हैं। जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, आप अपने वर्कआउट की तीव्रता को कम करना चाहती हैं। आपको अपना रन या जॉग शुरू करने से पहले और बाद में भी पानी पीना होगा। यह सुनिश्चित करेगा कि आप व्यायाम करते समय अपने आप को और खुशी के अपने बंडल को हाइड्रेटेड रखें। याद रखें कि आपके व्यायाम की दिनचर्या को कैसे अनुकूल बनाया जाए, इस बारे में आपके डॉक्टर की सबसे अच्छी सलाह होगी।

अपने शरीर को सुनो

गर्भावस्था के दौरान दौड़ने या जॉगिंग से संबंधित नंबर एक टिप आपके शरीर को सुनना है। अगर आपको बेहोशी, थकान या चक्कर आने लगते हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या तुरंत बंद कर देनी चाहिए और तुरंत चिकित्सा की तलाश करनी चाहिए। अपने शरीर के तापमान को बहुत अधिक न बढ़ने दें। आपके शरीर के तापमान को बहुत अधिक होने देना आपके स्वास्थ्य और आपके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकता है।

जानिए चेतावनी के संकेत

जब तक आप सांस या थकावट न हो तब तक न चलाएं। गर्भवती होने पर अपने शरीर को सीमा तक धकेलना एक बहुत ही असुरक्षित चीज है। यदि आप नीचे सूचीबद्ध लक्षणों में से किसी भी अनुभव का अनुभव करते हैं, तो दौड़ना बंद करें और जल्द से जल्द एक चिकित्सा पेशेवर को बुलाएं

• भ्रूण की गति में कमी
• योनि से खून बहना
• जब आपका शरीर आराम कर रहा हो तब भी सांस लेने में कठिनाई
• किसी भी प्रकार का संकुचन
• आपके बछड़ों में सूजन या दर्द
• सिरदर्द या चक्कर आना
• सीने में दर्द या मांसपेशियों में कमजोरी
• योनि क्षेत्र से किसी प्रकार का तरल पदार्थ रिसना

गर्भवती होने के लिए सुरक्षित है या नहीं और क्या सावधानियां बरतनी चाहिए, यह बताने के लिए एक वीडियो देखें

गर्भवती होने पर दौड़ने के टिप्स

निम्नलिखित वीडियो में, एक माँ ने गर्भवती होने के दौरान दौड़ने के अपने सुझाव साझा किए हैं: