गर्भावस्था

गर्भवती होते हुए दौड़ना - न्यू किड्स सेंटर

व्यायाम के लिए दौड़ना आपके वर्कआउट प्रोग्राम में कार्डियो को जोड़ने का एक शानदार तरीका है। यह आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन बढ़ा सकता है, जो आपको एक समग्र बेहतर मूड में रखता है। दौड़ना आपको शारीरिक ऊर्जा के साथ-साथ मानसिक बढ़ावा भी दे सकता है। गर्भवती होने के दौरान दौड़ने की कुंजी अपने आप को हाइड्रेटेड रखना और अपने आप को अतिरंजित नहीं होने देना है।

दौड़ने या जॉगिंग को अपने व्यायाम में शामिल करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर या चिकित्सा पेशेवर से बात करना सुनिश्चित करना चाहिए। आपका डॉक्टर आपको सही सलाह दे सकता है कि दौड़ना या दौड़ना आपके लिए सही है या नहीं। गर्भवती महिला और उसके अजन्मे बच्चे की बात आने पर क्षमा करना हमेशा सुरक्षित होता है।

क्या गर्भावस्था के दौरान दौड़ना या टहलना सुरक्षित है?

गर्भवती होने पर सुरक्षित चलना या न चलना कई अलग-अलग कारकों पर निर्भर करता है। यदि महिला को गर्भावस्था से पहले दौड़ने या जॉगिंग करने का कोई इतिहास नहीं है, तो उन्हें गर्भवती होने के दौरान इस तरह के कसरत कार्यक्रम को नहीं अपनाना चाहिए। यदि आप गर्भवती होने से पहले एक शौकीन चावला या धावक थीं, तो आपके लिए अपनी दिनचर्या को जारी रखना ठीक हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप कितनी दूर और कितनी बार दौड़ सकते हैं या जॉग कर सकते हैं। यदि आप अभी व्यायाम के रूप में जॉगिंग करना चाहते हैं, तो आपको तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक आप अपने बच्चे को जन्म नहीं देते। इसके बजाय, गर्भावस्था के दौरान उन व्यायामों पर ध्यान दें जो आपके लिए स्वस्थ हैं।

किन परिस्थितियों में आपको दौड़ने से बचना चाहिए?

व्यायाम के नियम को अपनाने से पहले आप हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपको कुछ चिकित्सकीय स्थितियों के लिए खतरा है, तो तुरंत दौड़ना बंद कर दें, भले ही आप एक अभ्यस्त धावक हों।

चिकित्सा स्थितियों में अपरिपक्व श्रम, अपरा प्रीविया, लघु गर्भाशय ग्रीवा और प्रीक्लेम्पसिया शामिल हैं। यदि आप इनमें से किसी भी स्थिति से पीड़ित हैं, तो आपके शिशु के आने तक दौड़ने से पूरी तरह बचना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान अपने रनिंग शासन को अपनाना

आपके डॉक्टर के साथ बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है कि गर्भवती होने के बाद आपको अपनी दौड़ने या जॉगिंग दिनचर्या को कैसे अनुकूलित करना चाहिए। अधिकांश चिकित्सा पेशेवर आपको अपनी नियमित दिनचर्या जारी रखने की सलाह देंगे, जब तक कि यह आपको असहज न कर दे या आप से बहुत अधिक न ले ले। जैसे-जैसे आप अपनी गर्भावस्था में आगे बढ़ती जाती हैं, आप उस दूरी को कम करना चाहती हैं जो आप चलाते हैं। जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, आप अपने वर्कआउट की तीव्रता को कम करना चाहती हैं। आपको अपना रन या जॉग शुरू करने से पहले और बाद में भी पानी पीना होगा। यह सुनिश्चित करेगा कि आप व्यायाम करते समय अपने आप को और खुशी के अपने बंडल को हाइड्रेटेड रखें। याद रखें कि आपके व्यायाम की दिनचर्या को कैसे अनुकूल बनाया जाए, इस बारे में आपके डॉक्टर की सबसे अच्छी सलाह होगी।

अपने शरीर को सुनो

गर्भावस्था के दौरान दौड़ने या जॉगिंग से संबंधित नंबर एक टिप आपके शरीर को सुनना है। अगर आपको बेहोशी, थकान या चक्कर आने लगते हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या तुरंत बंद कर देनी चाहिए और तुरंत चिकित्सा की तलाश करनी चाहिए। अपने शरीर के तापमान को बहुत अधिक न बढ़ने दें। आपके शरीर के तापमान को बहुत अधिक होने देना आपके स्वास्थ्य और आपके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकता है।

जानिए चेतावनी के संकेत

जब तक आप सांस या थकावट न हो तब तक न चलाएं। गर्भवती होने पर अपने शरीर को सीमा तक धकेलना एक बहुत ही असुरक्षित चीज है। यदि आप नीचे सूचीबद्ध लक्षणों में से किसी भी अनुभव का अनुभव करते हैं, तो दौड़ना बंद करें और जल्द से जल्द एक चिकित्सा पेशेवर को बुलाएं

  • भ्रूण की गति में कमी
  • योनि से खून बहना
  • जब आपका शरीर आराम कर रहा हो तब भी सांस लेने में कठिनाई
  • किसी भी प्रकार का संकुचन
  • आपके बछड़ों में सूजन या दर्द
  • सिरदर्द या चक्कर आना
  • सीने में दर्द या मांसपेशियों में कमजोरी
  • योनि क्षेत्र से किसी प्रकार का तरल पदार्थ रिसना

गर्भवती होने के लिए सुरक्षित है या नहीं और क्या सावधानियां बरतनी चाहिए, यह बताने के लिए एक वीडियो देखें

गर्भवती होने पर दौड़ने के टिप्स

टिप्स

विवरण

पहली तिमाही

गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान, आपको हमेशा सुनिश्चित करना चाहिए कि आप हाइड्रेटेड हैं। पालन ​​करने के लिए अन्य युक्तियों में जूते पहनना शामिल है जो आरामदायक हैं और उच्च मेहराब हैं। निर्जलित गर्भवती महिलाओं को गर्भाशय के संकुचन से पीड़ित होना अधिक पसंद होता है, जिससे उन्हें प्रसव पीड़ा हो सकती है। अपने निविदा स्तनों का समर्थन करने के लिए तारों के बिना सहायक स्पोर्ट्स ब्रा पहनें।

दूसरी तिमाही

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान, आपके गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल रहा है, जिसके कारण आप आसानी से असंतुलित हो सकते हैं। यह आपके गिरने की संभावना को बहुत बढ़ा सकता है, जो आपको और आपके बच्चे को चोट पहुंचा सकता है। सुरक्षा उद्देश्यों के लिए, गर्भावस्था की दूसरी तिमाही के दौरान केवल पक्की सपाट सतहों पर चलना सबसे अच्छा है। एक ट्रैक पर चलने पर विचार करें ताकि यदि आप गिरते हैं तो सहायता देने के लिए कोई पास हो। यदि आप गिरते हैं, तो अपनी तरफ से उतरने की कोशिश करें। अपने पेट को आघात से बचने के लिए आप अपने हाथों को बाहर भी रख सकते हैं।

तीसरी तिमाही

अपने तीसरे ट्राइमेस्टर के दौरान, आपको रन लेने या नौकरी करने का ज्यादा मन नहीं हो रहा है। आप अधिक से अधिक बैठना चाहते हैं और दुखी महसूस करना चाहते हैं, लेकिन यह आपके या आपके बच्चे के लिए एकान्त रहने के लिए स्वस्थ नहीं है। बाहर निकलने और थोड़ी सैर करने की कोशिश करें। किसी भी तरह से अपने आप को धक्का न दें या अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें। यदि आपका व्यायाम करने का मन नहीं है, तो आपको करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय दिन को आराम से व्यतीत करें और अपने शरीर को आसानी से लेने दें।

कहां भागना है

आपको ट्रैक की तरह पक्की सपाट सतहों पर चलना चाहिए। तुम भी ठंड के महीनों के दौरान एक ट्रेडमिल का उपयोग करने के लिए एक जिम में शामिल होना चाह सकते हैं। आप अपने स्वयं के ट्रेडमिल को खरीदने के लिए निवेश करना चाहते हैं ताकि आप अपने घर की सुरक्षा में चल सकें।

क्या पहनने के लिए

गर्भावस्था के दौरान दौड़ने से आपके पहले से ही सूजे हुए और स्तन के फटने का खतरा हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान दौड़ने के दौरान पहनने वाली सबसे अच्छी चीज एडजस्टेबल स्ट्रैप वाली एक सपोर्टिव स्पोर्ट्स ब्रा है जो आपके शरीर के बदलाव के रूप में फिट होगी। आरामदायक ढीले ढाले कपड़े और उच्च मेहराब के साथ सहायक जूते भी अत्यधिक अनुशंसित हैं।

कितना पानी पीना है

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के दौरान हाइड्रेटेड रहने के महत्व को पर्याप्त बल नहीं दिया जा सकता है। अपने दौड़ने से पहले और बाद में पानी पिएं। आप हाइड्रेटिंग उत्पादों को खरीदने पर विचार कर सकते हैं जिनमें आपके वर्कआउट सत्र से आपके शरीर को ठीक होने में मदद करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। आपको कम से कम आठ से दस गिलास पानी पीना चाहिए जो कम से कम आठ औंस हो।

निम्नलिखित वीडियो में, एक माँ ने गर्भवती होने के दौरान दौड़ने के अपने सुझाव साझा किए हैं: