यदि आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, या अभी हाल ही में पता चला है कि आप गर्भवती हैं तो बधाई हो! यदि आप गर्भावस्था के दौरान अपने सामान्य व्यायाम और गतिविधियों को बनाए रखने की योजना बना रहे हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान सीढ़ियां चढ़ना सुरक्षित है। शुरुआती गर्भावस्था में थोड़ा व्यायाम और सामान्य गतिविधियाँ ठीक हैं, लेकिन कुछ गतिविधियाँ जोखिम उठाती हैं। गर्भावस्था के दौरान किसी भी समय सीढ़ियों का उपयोग करने वाले व्यक्ति को सुरक्षा पर ध्यान देना चाहिए। यह लेख आपको प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान सीढ़ियों पर चढ़ने और आपको सुरक्षित रहने में मदद करने के सुझावों के बारे में अधिक समझने में मदद करेगा।
क्या प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान सीढ़ियां चढ़ना सुरक्षित है?
प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान सीढ़ियां चढ़ना तब तक सुरक्षित है जब तक आप ध्यान देते हैं। गर्भावस्था के दौरान सीढ़ियों पर चढ़ने के साथ सबसे बड़ा जोखिम गिर जाता है। प्रारंभिक गर्भावस्था में गिरावट गर्भपात का कारण बन सकती है और बाद में गर्भावस्था में शुरुआती श्रम लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है। गर्भावस्था की शुरुआत में गिरने का जोखिम कम होता है क्योंकि शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र अभी तक नहीं बदला है। पेट बढ़ने और गर्भावस्था बढ़ने के साथ जोखिम बढ़ जाता है। यह गुरुत्वाकर्षण के बदलते केंद्र सहित कई चीजों के कारण है।
प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान सीढ़ियों पर चढ़ने के साथ सावधानी
सामान्य परिस्थितियों में, गर्भावस्था के शुरुआती महीनों में सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना ठीक है। यदि गर्भावस्था की जटिलताएं हैं या आपके चिकित्सक ने अन्यथा सलाह दी है, तो आपको अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता हो सकती है। यहाँ कुछ सावधानियों के लिए देख रहे हैं:
- प्रारंभिक गर्भावस्था में रक्तस्राव
- धमकी भरा गर्भपात (ऐंठन, हार्मोन का स्तर गिरना)
- उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था (मधुमेह, स्व-प्रतिरक्षित विकार आदि)
- गर्भपात का पिछला इतिहास
- 35 से अधिक महिलाओं में गर्भावस्था
- जीर्ण चक्कर आना
- बेहोशी का इतिहास
- एकाधिक गर्भ (जुड़वाँ, तीनों, आदि)
- रक्तचाप के साथ मुद्दे (उच्च या बहुत कम)
यदि आपके डॉक्टर ने किसी भी कारण से प्रारंभिक गर्भावस्था में बिस्तर पर आराम करने का आदेश दिया है, चाहे ऊपर सूचीबद्ध किया गया हो या नहीं, तो सीढ़ियां चढ़ना केवल तभी आवश्यक है जब आवश्यक हो। यदि आपका बेडरूम दूसरी मंजिल पर है, तो आपको अपने डॉक्टर को पहली मंजिल के लिए अस्पताल के बिस्तर का आदेश देने की आवश्यकता हो सकती है।
दूसरी या तीसरी तिमाही के बारे में क्या?
प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान या बाद में गर्भावस्था में सीढ़ियों पर चढ़ना तब तक सुरक्षित है जब तक आप सावधान हैं। दूसरी या तीसरी तिमाही में अधिक सावधानी बरतें क्योंकि आपके गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बंद हो सकता है। जब आप अपने शरीर के सामने अधिक वजन रखते हैं तो अपना संतुलन बनाए रखना कठिन होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुरक्षित रहें, निम्नलिखित सुरक्षा युक्तियों का उपयोग करें।
प्रारंभिक गर्भावस्था में सीढ़ियों का उपयोग करने के लिए सुरक्षा युक्तियाँ
प्रारंभिक गर्भावस्था या बाद के महीनों में सीढ़ियों का उपयोग करने वाली किसी भी गर्भवती महिला को तनाव या गिरावट को रोकने के लिए कुछ सुरक्षा सावधानियों का उपयोग करना चाहिए। यहां तक कि अगर वे सावधान नहीं हैं, तो स्वस्थ लोगों को भी सीढ़ियों पर दुर्घटना हो सकती है। निम्नलिखित सुरक्षा युक्तियाँ दुर्घटनाओं को रोकने में मदद कर सकती हैं:
- हैंड्रिल का उपयोग करें। यदि आप दो मंजिला घर में रहते हैं या सीढ़ियों के साथ एक जगह पर हैं, तो हमेशा हैंड्रल्स का उपयोग करें और दोनों बाहों में सीढ़ियों तक कई सामान न रखें। हमेशा एक स्वतंत्र हाथ पर छोड़ दें।
- प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करें। ऊपर और नीचे जाने पर सीढ़ियां रोशनी चालू करें। यदि आपके पास अच्छी रोशनी नहीं है, तो अब कुछ स्थापित करने का समय है। जब आप ऊपर और नीचे सीढ़ियों से नहीं जा सकते, तो एक कदम याद करना बहुत आसान है।
- सुनिश्चित करें कि सीढ़ियों को ठीक से कालीन बनाया गया है। सीढ़ियों पर फिसलना और गिरना आम है। उचित पैर कर्षण सुनिश्चित करने के लिए अच्छी सुरक्षित सीढ़ी कालीन या कुछ समान का उपयोग करें।
- धीमे चलें। ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ चढ़ने से दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है। सीढ़ियों का उपयोग करते समय अपना समय लें और ऊपर और नीचे चलते समय सीढ़ियों को देखें।
अन्य माताओं के अनुभव
किसी भी चिंता को कम करने में मदद करने के लिए, यदि आप प्रारंभिक गर्भावस्था में सीढ़ियों से नीचे गिरने के लिए जाते हैं, तो जाँच करवाना एक अच्छा उपाय है। यहाँ अन्य गर्भवती माताओं की कुछ कहानियाँ दी गई हैं जिन्होंने कुछ लिया:
“गर्भावस्था के 26 सप्ताह में मैं अपने घर में 5 कदम नीचे खिसक गई। मैंने नर्स लाइन को बुलाया और ट्राइएज नर्स ने मुझे किसी भी रक्तस्राव और ऐंठन के लिए निगरानी करने के लिए कहा। नर्स ने मुझे आश्वस्त किया कि अगर मैं अपने पेट पर कहीं भी प्रहार नहीं करती कि बच्चा ठीक होना चाहिए। आप पा सकते हैं कि आपकी पीठ और बट में खराश है, लेकिन एमनियोटिक द्रव शिशु के गिरने पर आपको कुछ तकिया प्रदान करता है। "
- कैथरीन, 30 सप्ताह की गर्भवती
“मैं अपने घर में नीचे की ओर एक कदम चूक गया और अपने हाथों और घुटनों पर बैठ गया। मैंने अपने पेट के किनारे पर मारा और मुझे वास्तव में डर लगने लगा। मेरे पति मुझे आपातकालीन कक्ष में ले गए और मुझे कुछ संकुचन होने लगे। मैं केवल 18 सप्ताह की गर्भवती थी और ऐंठन बहुत बुरा हो गया। उन्होंने मुझे अपने पेट को शांत करने के लिए एक शॉट दिया और मुझे कुछ दिनों के लिए रखा। कोई रक्तस्राव नहीं हुआ और ऐंठन बंद हो गई। मेरा बच्चा अब 3 महीने का हो गया है, लेकिन अगर मैं जांच के लिए नहीं गई थी तो वह आज यहां नहीं आ सकती है। ”
--Ashley, मीटर3 महीने की उम्र के ओम
गर्भावस्था के दौरान चलने के बारे में क्या?
जब तक आपका डॉक्टर ठीक देता है, तब तक चलना गर्भावस्था के दौरान एकदम सही है। जैसे सीढ़ियाँ चढ़ते समय, चलते समय सावधानी बरतनी पड़ती है। आप धीमी गति से चलने के साथ कुछ मिनट बिता सकते हैं और सहनशीलता के रूप में तेज गति से प्रगति कर सकते हैं। यह आपके शरीर को श्रम के लिए तैयार करने में मदद करता है और आपको फिट रखता है।
गर्भावस्था के दौरान चलने के लिए सहायक टिप्स:
- जोश में आना। कुछ कोमल पैर फैलाएं और धीरे-धीरे शुरू करें।
- अच्छे जूते पहनें। पर्ची और गिरने से रोकने के लिए, अच्छे समर्थन के साथ अच्छे चलने वाले जूते पहनें।
- अतिरिक्त तरल पदार्थ पीएं। खासकर अगर यह बाहर गर्म है। जब आप गर्भवती होती हैं तो आपके शरीर को अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है और आप गर्भावस्था में तेजी से तरल पदार्थ खो देंगी।
- यदि आप हवा हो जाते हैं, तो धीमा करें। आपको चलते समय फिर भी बात करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप पाते हैं कि आप खुद को हवा दे रहे हैं, तो अपनी गति को धीमा कर दें।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन तब टहलें जब आप गर्भवती हों। यह आपके शरीर को सभी परिवर्तनों को समायोजित करने में मदद करेगा, ऑक्सीजन आपके सभी अंगों और बच्चे तक अधिक कुशलता से पहुंचने में मदद करेगा, और आपकी मांसपेशियों को प्रसव के लिए तैयार करेगा।
