स्वस्थ गर्भावस्था के स्नैक्स में पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ होते हैं जो आपके cravings को संतुष्ट कर सकते हैं और आपको उर्जावान बनाए रख सकते हैं, बिना आपको अनावश्यक फैट के। धूम्रपान या शराब पीने जैसी खराब स्वास्थ्य आदतों को दूर रखने के अलावा, डॉक्टर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ खानपान की आदतें भी सुझाते हैं ताकि बच्चे के स्वास्थ्य के साथ-साथ खुद भी उसकी देखभाल की जा सके। यहाँ कुछ स्वस्थ स्नैक्स हैं जो आप अपने मतली को कम करने और अपने cravings को संतुष्ट करने के लिए खा सकते हैं।
स्वस्थ गर्भावस्था के स्नैक्स
जबकि गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण है, सुबह की बीमारी बड़े भोजन खाने के लिए कठिन बना सकती है। इसके बजाय, आप इन जैसे स्वस्थ स्नैक्स खाने की कोशिश कर सकते हैं:
1. आसान अनाज, दूध और जामुन स्नैक्स
आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ गढ़वाले अनाज एक साधारण पौष्टिक स्नैक बनाते हैं। जबकि साबुत अनाज अनाज जो फाइबर सामग्री में उच्च होते हैं, वे उन लोगों के विपरीत सबसे अच्छा स्नैक बनाते हैं जो शर्करा युक्त होते हैं जो कैलोरी और वसा में उच्च हो सकते हैं। आप अपने शरीर और अपने बढ़ते बच्चे की हड्डियों में अधिक कैल्शियम प्राप्त करने के लिए दूध भी डाल सकते हैं। अतिरिक्त स्वाद, विटामिन सी, और एंटीऑक्सिडेंट के लिए, स्ट्रॉबेरी या अन्य फलों के साथ अपने स्नैक को शीर्ष पर रखें।
2. घर का बना फल और दही स्मूदी
एक दुकान से बहुत सारी चीनी और बहुत कम फल लेने वाली स्मूदी खरीदने के बजाय, ताजे या जमे हुए फल और गैर-वसा दही का उपयोग करके घर पर अपना स्नैक बनाएं। यह सुनिश्चित करेगा कि आपको खाली कैलोरी के बजाय अधिक कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन और अन्य पोषक तत्व मिलें। हालाँकि जमे हुए फल आपको अधिक चिकनाई देंगे, ताजे फलों में अधिक पोषक तत्व और कम चीनी होती है।
3. पनीर के साथ सेब
सेब जैसे जैविक फलों का सेवन आपके फाइबर के सेवन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। सेब में अघुलनशील फाइबर होता है जो कब्ज को रोकने में मदद करता है, साथ ही घुलनशील फाइबर, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। रेशे भी आपको भरे रहते हैं। अधिक स्वादिष्ट और पौष्टिक स्नैक के लिए, कुछ पनीर डालें, जिसमें बहुत सारा प्रोटीन और कैल्शियम हो।
4. आम
आम मीठे और स्वादिष्ट स्नैक्स होते हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जिनमें विटामिन ए और सी शामिल होते हैं। अगर आप कुछ मीठे के लिए तरसते हैं, तो आम खाएं क्योंकि वे पौष्टिक और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। उनकी विटामिन सी सामग्री उनके एंटीऑक्सिडेंट गुणों को बढ़ाती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में मदद करती हैं।
5. बेक किया हुआ आलू दही और चिवड़े के साथ
आलू ऊर्जा और पोषक तत्वों का एक और बेहतरीन स्रोत है। वे माइक्रोवेव ओवन में भी तैयार करना आसान है। इसकी त्वचा फाइबर से भरपूर होती है, जो कब्ज को दूर करने में मदद करती है। यह वनस्पति स्नैक आयरन की प्रचुर आपूर्ति प्रदान कर सकता है, जो आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करता है, और विटामिन सी, जो शरीर में लोहे के अवशोषण का समर्थन करता है। आलू में पाए जाने वाले अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में पोटेशियम और फोलेट शामिल हैं। मक्खन के बजाय गैर-वसा दही के साथ अपने आलू को शीर्ष करें, और अतिरिक्त स्वाद के लिए चिव्स के साथ छिड़के।
6. पूरा गेहूं अंग्रेजी मफिन पनीर के साथ टॉप किया
आपको पनीर, शहद या फल के स्लाइस के साथ अंग्रेजी मफिन खाना सबसे ज्यादा पसंद होगा। सुनिश्चित करें कि आपके मफिन पूरे गेहूं से बने हैं, जो विटामिन और खनिजों जैसे कि जस्ता, लोहा और मैग्नीशियम के साथ दृढ़ हैं। पूरे गेहूं से बने ब्रेड्स में उनकी सूची के शीर्ष पर यह घटक होता है। गर्भावस्था के दौरान पनीर आपको प्रोटीन और कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने में मदद करेगा।
7. ग्रेनोला पोप्स
चिकनी जब तक 2 कप कम वसा वाले दही के साथ 10 ऑउंस फलों को मिश्रित करके अपने स्वयं के स्वस्थ ग्रेनोला पॉप बनाएं। 1/3 कप ग्रेनोला जोड़ें और पॉप्सिकल मोल्ड्स में डालें। उन्हें कम से कम 6 घंटे के लिए फ्रीजर में रखें और आनंद लें! कैल्शियम के अलावा, जो आपके बच्चे की हड्डी और मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करता है, दही में अनुकूल बैक्टीरिया होते हैं, जो खमीर संक्रमण को रोकने में मदद कर सकते हैं।
8. टोस्ट एवोकैडो मिश्रण के साथ शीर्ष
एवोकाडोस जैसे सुपरफूड्स पर स्नैक, जिसमें फोलिक एसिड, पोटेशियम और स्वस्थ वसा जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। फोलिक एसिड आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास का समर्थन करता है, जबकि पोटेशियम पैर की ऐंठन को रोकने में मदद करता है।
एवोकैडो का आनंद लेने के लिए, एक कटोरे में फल के आधे हिस्से को मैश करें और चूने की कुछ बूंदों के साथ छिड़के। नमक, काली मिर्च और हौसले से कटा हुआ cilantro के साथ पूरे गेहूं की रोटी और सीजन के कुछ स्लाइस पर फैलाएं।
9. सलाद कटार
ये पार्टी-योग्य, स्वस्थ स्नैक्स स्वादिष्ट और बनाने में आसान हैं। एक लकड़ी के कटार का उपयोग करके, चेरी टमाटर का एक टुकड़ा, एक छोटा मोज़ेरेला गेंद और एक तुलसी का पत्ता डालें। अपनी इच्छानुसार इनमें से अधिक करें, फिर जैतून का तेल और बेलसामिक सिरका के साथ बूंदा बांदी करें, और नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। टमाटर विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं, और त्वचा, हड्डी, दांत और मांसपेशियों के विकास के लिए कोलेजन उत्पादन का समर्थन करते हैं।
10. गाजर, किशमिश, और अखरोट सलाद
कटा हुआ गाजर, किशमिश और कटा हुआ अखरोट का उपयोग करके एक स्वस्थ सलाद बनाएं। कम वसा वाले मेयोनेज़, कम वसा वाले दूध और शहद के मिश्रण के साथ पोशाक। टॉस और मजा! गाजर विटामिन ए, बी 6 और सी का एक स्वस्थ स्रोत हैं। विटामिन बी 6 आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास का समर्थन करता है। यह फाइबर युक्त स्नैक आयरन और ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी समृद्ध है, जो प्रसवोत्तर अवसाद को रोकने में मदद कर सकता है।
11. ग्रेनोला बॉल्स
अपने स्वयं के ग्रेनोला गेंदों को बनाकर ऊर्जा को काटने के आकार के स्नैक्स में पैक करें। कम गर्मी में, एक सॉस पैन में बादाम मक्खन और शहद के बराबर मात्रा में पकाना, चिकनी जब तक सरगर्मी। रद्द करना। लुढ़का हुआ जई और चावल अनाज की समान मात्रा में मिलाएं, और कुछ किशमिश या सूखे चेरी जोड़ें। इन पर गर्म बादाम-मक्खन और शहद का मिश्रण डालें और हिलाएं। कुछ मिनट के लिए ठंडा करें जब तक आप उन्हें छोटे, काटने के आकार की गेंदों में रोल नहीं कर सकते। बादाम का मक्खन मैग्नीशियम प्रदान करता है, जो प्रीक्लेम्पसिया और पैर की ऐंठन को रोकने में मदद करता है।
ध्यान दें: स्वस्थ गर्भावस्था के स्नैक्स खाने की कोशिश करें जो आपके क्रेविंग के अनुरूप बनाने में आसान और स्वादिष्ट हों। आप आसानी से स्मूदी, ग्रेनोला स्नैक्स और सलाद बना सकते हैं, जिसमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं, लेकिन कम चीनी और वसा के साथ।
