बच्चे के वजन कम करने के लिए सही खाओ

आपके बच्चे के जन्म के बाद, आपका नया शरीर आपको परेशान कर सकता है, लेकिन अतिरिक्त वजन में बदलाव करना भी इस समय एक आपातकालीन मामला होगा। एक नया बच्चा चुनौतीपूर्ण और समय लेने वाला हो सकता है, इसलिए कई नए माताओं को बाहर काम करने या सही खाने का समय खोजने के लिए संघर्ष करना पड़ता है। इस व्यस्त समय में अपने वजन को प्रबंधित करना थोड़ी अतिरिक्त योजना और कुछ नई रणनीतियों को ले सकता है। सौभाग्य से कई आसान टिप्स और ट्रिक्स हैं जो आपको रास्ते में मदद कर सकते हैं।

बच्चे के वजन कम करने के लिए सही खाओ

1. प्रसव के तुरंत बाद आहार शुरू न करें

वजन कम करने की कोशिश करते समय डाइटिंग महत्वपूर्ण है, प्रसव के बाद सीधे डाइटिंग शुरू नहीं करना सबसे अच्छा है। फ्रैंक होने के लिए आपके पास चिंता करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण चीजें हैं; अपने श्रम से उबरना, अपने बच्चे के साथ संबंध बनाना और स्तनपान शुरू करना। गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर बहुत कुछ करता है; श्रम और प्रारंभिक प्रसवोत्तर अनुभव की जरूरत है पोषक तत्व। 6 सप्ताह की आयु से पहले आपके बच्चे को दूध पिलाने से आपके शरीर की दूध उत्पादन की क्षमता बाधित हो सकती है, और स्तन के दूध में विषाक्त पदार्थों को छोड़ सकते हैं, जो आपके शरीर के लिए उपचार प्रक्रिया में देरी कर सकते हैं। इसके अलावा, प्रसव के बाद की अवधि के दौरान पर्याप्त भोजन न करना आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, जिससे बाद में पाउंड को बहाना मुश्किल हो जाता है।

2. पोषक तत्वों की उचित मात्रा में लें

यह सुनिश्चित करना कि आप पोषक तत्वों का सही संतुलन प्राप्त कर रहे हैं, आपको जल्दी से वजन कम करने और आपको एक सक्रिय, स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए अधिक ऊर्जा देने की अनुमति देगा। आप स्तनपान करते हैं या नहीं, इसके आधार पर आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें अलग-अलग होंगी। स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने दूध उत्पादन को बनाए रखने के लिए थोड़ा अतिरिक्त चाहिए।

बोतल से दूध पिलाने वाली माताओं की तुलना में स्तनपान कराने वाली माताओं को 2,000 से 2,400 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिन्हें 1,900 से 2,200 की आवश्यकता होती है। एक नियम के रूप में, आपको अपने खिला विकल्पों की परवाह किए बिना, दिन में लगभग 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम और 15 मिलीग्राम लोहे की आवश्यकता होती है। स्तनपान कराने वाली माताओं को 280 एमसीजी फोलेट, 65 ग्राम प्रोटीन और 95 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है, जबकि बोतल से दूध पिलाने वाली माताओं को थोड़े कम की आवश्यकता होती है; फोलेट के 180 एमसीजी, 50 ग्राम तक प्रोटीन और 60 मिलीग्राम विटामिन सी।

3. खूब पानी पिएं

पानी आपके स्वास्थ्य और चयापचय के लिए शानदार है, दूध उत्पादन करते समय स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए महत्वपूर्ण नहीं है। कई पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर प्रति दिन 8 कप पानी की सलाह देते हैं, लेकिन सबसे अच्छा गेज आपके मूत्र के रंग की जांच करना है, जो अपेक्षाकृत स्पष्ट होना चाहिए।

4. स्मार्ट खाओ

• छोड़ना मत एमeals. लंघन भोजन आपके चयापचय को धीमा कर देगा और आपको अगली बार खाने से पहले और भी बदतर विकल्प बनाने के लिए प्रेरित करेगा। द्वि घातुमान खाने और भोजन लंघन वजन घटाने के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रतिकूल है। लगातार और नियमित रूप से भोजन करना बेहतर है।
• नाश्ता करें। कई माताओं को नाश्ता खाने का मौका नहीं मिलता है, लेकिन यह वास्तव में महत्वपूर्ण है और हर दिन आपके चयापचय को सेट कर सकता है।
• अच्छा भोजन चुनें। आपके पास क्या पेय और भोजन है, इसके बारे में सहज रहें। अपने सेवन को पोषक तत्वों में उच्च, संतृप्त वसा और चीनी में कम रखने की कोशिश करें। एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे ऊर्जा जारी कर सकते हैं और ऊर्जा की कम तेज फटने को रोक सकते हैं जो आपको फ्लैट महसूस कर रहा है और खराब खाने के विकल्प को खोल देगा। अपने भोजन को सरल और पौष्टिक रखें। आयरन और फोलेट में उच्च फल, सब्जियां और खाद्य पदार्थ आपके शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए व्यायाम करें

व्यायाम वजन घटाने का एक बड़ा हिस्सा है। एरोबिक, स्ट्रेंथ बिल्डिंग और कार्डियो वर्कआउट आपके एनर्जी लेवल को बेहतर बनाने और आपकी मसल्स को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। नीचे झुका हुआ ध्यान केंद्रित और लक्षित वजन घटाने के बिना नहीं हो सकता है जो आपके नए बच्चे के शरीर के लिए उपयुक्त है। हालांकि नई माताओं के पास बहुत कम समय होता है, लेकिन एक सुविधाजनक लेकिन प्रभावी व्यायाम योजना बनाना और उसे पूरा करना बहुत महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ व्यायाम हैं जो आप अपने बच्चे के साथ मिलकर कर सकते हैं।

बच्चे का वजन कम करने के लिए स्तनपान

जबकि यह अभी तक साबित नहीं हुआ है कि स्तनपान वास्तव में वजन कम कर सकता है, आपके बच्चे के लिए लाभ कई हैं, जिसमें टीकाकरण को बढ़ावा देना और अपने बच्चे को उनके बढ़ते शरीर के लिए सर्वोत्तम संभव भोजन प्रदान करना शामिल है। कुछ अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपने पूर्व-बच्चे के वजन में लौटने में नाटकीय रूप से सहायता मिल सकती है, जबकि अन्य अध्ययनों में बोतल से दूध पिलाने वाली माताओं की तुलना में कोई अंतर नहीं दिखाया गया है। यह निश्चित है कि स्तनपान एक दिन में अतिरिक्त 300 कैलोरी तक जला सकता है।

बच्चे की वजन कम करने के लिए अच्छी नींद और झपकी लें

अपने बच्चे के जीवन के शुरुआती महीनों में आप सभी नींद प्राप्त करना सुपर महत्वपूर्ण है। न केवल आप नई भावनात्मक चुनौतियों और बाधित नींद के पैटर्न का सामना कर रहे हैं, बल्कि यदि आप किसी प्रकार की नींद की दिनचर्या स्थापित नहीं कर पाए हैं, तो अतिरिक्त वजन को स्थानांतरित करना मुश्किल हो सकता है। अध्ययनों में पाया गया है कि जो माताएं 24 घंटे में 7 घंटे सोती हैं, वे उन माताओं की तुलना में बच्चे का वजन कम करने में अधिक सफल रहीं, जो केवल 5 घंटे सोती हैं। यदि आप अपने बच्चे के सोने के पैटर्न बहुत असंगत हैं, अगर आप इसे व्यवस्थित नहीं कर सकते हैं, तो आप झपकी लेने की कोशिश करें। अतिरिक्त नींद आपके भावनात्मक भलाई के साथ-साथ ऊर्जा के स्तर में सहायता के लिए, उच्च ऊर्जा खाद्य पदार्थों के साथ नींद के पूरक के प्रलोभन से बचने के लिए चमत्कार करेगी।