कुछ लोगों के लिए गेंद की पिन से बॉलिंग स्ट्राइक द्वारा उत्पन्न ध्वनि हंसमुख और तनाव एक ही समय में रिलीज होती है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान गेंदबाजी की सुरक्षा को लेकर काफी चिंता है। डॉक्टर हमेशा गर्भावस्था के दौरान कम प्रभाव वाले व्यायाम को प्रोत्साहित करते हैं ताकि इष्टतम स्वास्थ्य और गर्भवती माँ और विकासशील बच्चे की भलाई हो सके। हालांकि, किसी भी व्यायाम को अपनाने या नियमित रूप से किसी भी गतिविधि को शुरू करने से पहले, हमेशा अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से अनुमोदन प्राप्त करना एक अच्छा विचार है। यदि आप एक व्यायाम आहार या कुछ विशिष्ट गतिविधियों को जारी रखने की योजना बना रहे हैं, तो प्रशिक्षक की देखरेख में शुरू करने की सिफारिश की जाती है।
क्या गर्भावस्था के दौरान गेंदबाजी करना सुरक्षित है?
गर्भवती होने के दौरान गेंदबाजी करना निश्चित रूप से सुरक्षित है लेकिन चोट के जोखिम को कम करने के लिए व्यक्ति को औसत दर्जे की सावधानी बरतनी चाहिए। यदि कोई महिला अपनी गर्भावस्था से पहले गेंदबाजी का आनंद लेती है, तो वह अपनी गर्भावस्था के दौरान इस आनंद को जारी रख सकती है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान कम प्रभाव वाले वर्कआउट महिला को सक्रिय रखने में मदद करते हैं और वजन में काफी कमी और जोड़ों के दर्द को कम करते हैं जो एक निष्क्रिय गर्भावस्था की विशेषता है। एक सर्वेक्षण रिपोर्ट के अनुसार, ज्यादातर महिलाएं अपनी प्रारंभिक गर्भावस्था में आसानी से बिना किसी गंभीर चोट के सामना कर सकती हैं।
आप देख सकते हैं कि जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, गेंदबाजी कई कारणों से आपके लिए असहज हो सकती है। शुरू में बढ़ते पेट के कारण, आपको अपने पूरे शरीर को सहारा देने के लिए केवल बैक आर्किटेक्चर के बल पर निर्भर रहना होगा। दूसरे, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में शिफ्ट होने के कारण, विशेष रूप से 9 से 10 पाउंड-बॉल बॉल ले जाने और गली से नीचे फेंकने के दौरान संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। तीसरा, बाद में गर्भावस्था में जोड़ों को किसी भी चोट या गिरने के जोखिम को रोकने के लिए ऊपरी और निचले शरीर से आवश्यक शक्ति और शक्ति खोना शुरू हो सकता है। दोस्तों की कंपनी में गेंदबाजी करने से मूड में सुधार हो सकता है और गर्भावस्था में प्रसवोत्तर अवसाद होने का खतरा कम हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान बॉलिंग के लिए सावधानी बरतें
- बॉलिंग फ्रिक्शन को कम करने के लिए आमतौर पर लेन ऑयल का इस्तेमाल किया जाता है। एक गर्भवती महिला को कटोरा ले जाने के दौरान सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि यह तेल वाली गलियों में फिसल सकता है और पीठ को रिंच कर सकता है।
- अपने चिकित्सक के साथ हर खेल गतिविधि पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है, जो आपके विशेष स्वास्थ्य मुद्दों / स्थितियों के अनुसार उचित निर्णय लेने में आपकी सहायता कर सकता है।
- अपने आराम के स्तर के भीतर व्यायाम करना महत्वपूर्ण है और शरीर को थकावट और दर्द की ओर धकेलने से बचें। यदि आप गतिविधि के दौरान तनाव या तनाव महसूस करते हैं, तो इसे एक खतरे का संकेत मानें जो इंगित करता है कि यह गतिविधि को रोकने का समय है।
- गर्भावस्था के दौरान स्नायुबंधन और जोड़ अधिक लचीले या ढीले हो जाते हैं; जिससे जोखिम में वृद्धि होती है कि गेंदबाजी गति (गेंद के वजन के साथ) आपके स्नायुबंधन या पीठ की वास्तुकला का समर्थन करने वाली मांसपेशियों पर खिंचाव या चोट का कारण बन सकती है।
- भ्रूण या आपके रीढ़ की हड्डी के ऊतकों की चोट से बचने के लिए बॉलिंग गेंद को उठाने में आपकी गर्भावस्था की प्रगति के रूप में अतिरिक्त सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए आप अपनी पीठ को सीधा रख सकते हैं, जबकि बॉलिंग बॉल उठाने से पहले अपने घुटनों को मोड़ लें।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने पर अधिक नोट्स
गर्भवती होने के दौरान गेंदबाजी के साथ-साथ, यदि आप अन्य नियमित शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम का केंद्र वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 75 मिनट की डायनमिक-इंटेंसिटी एरोबिक एक्सरसाइज या 2 घंटे और 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। विनियमित व्यायाम अधिक सकारात्मक लाभ पहुँचाता है। इसी तरह गर्भावस्था में गेंदबाजी जैसे मनोरंजक खेलों में संलग्न होने से आपकी सहनशक्ति और हृदय गति में सुधार हो सकता है जो एरोबिक व्यायाम के समान ही लाभ देता है।
संक्षेप में, शारीरिक गतिविधि का स्वस्थ गर्भावस्था के रखरखाव में महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह रक्तचाप, रक्त शर्करा के स्तर (या गर्भकालीन मधुमेह) और अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के प्रबंधन में मदद करता है। कम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे कि गेंदबाजी, तैराकी और पैदल चलना, जोड़ों पर न्यूनतम तनाव डालते हैं और दौड़ने जैसी उच्च तीव्रता वाले व्यायामों के विपरीत सुरक्षित माने जाते हैं।
