जब आप देर से पहुँचते हैं २nd त्रैमासिक या प्रारंभिक ३तृतीय ट्राइमेस्टर, आप अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द और दर्द महसूस करना शुरू कर देंगे। आप वैसे ही दर्द निवारक दवा नहीं ले सकतीं, जब आप गर्भवती नहीं थीं और दर्द के साथ रहना पड़ता है।
गर्भावस्था के दौरान रिब दर्द के कारण
गर्भावस्था के दौरान पसली का दर्द होना असामान्य नहीं है, खासकर दाईं ओर। दर्द की तीव्रता एक सुस्त शूटिंग से तेज शूटिंग या छुरा दर्द से भिन्न हो सकती है। रिलैक्सिन के रूप में संदर्भित एक हार्मोन गर्भावस्था के बाद के महीनों में शरीर द्वारा निर्मित होता है। यह हार्मोन आपके स्नायुबंधन पर अपनी कार्रवाई करता है; यह उन्हें फैलाने में मदद करता है। इस हार्मोन के प्रभाव के तहत, आपके पेट और कूल्हों में स्नायुबंधन आपके बढ़ते बच्चे के लिए जगह की अनुमति देने के लिए खिंचाव और उसे जन्म नहर के माध्यम से पारित करने के लिए भी। रिलैक्सिन की क्रिया के कारण, आपके शरीर के सभी स्नायुबंधन अधिक लोचदार हो जाते हैं, जिससे आपको लगता है कि आपके अंग जोड़ों में ठीक से नहीं जुड़े हैं।
आपके गर्भाशय के विस्तार के साथ, रिब पिंजरे में मौजूद लिगामेंट्स भी खिंचते हैं और आपका बच्चा गर्भाशय गुहा में धकेलता है और आप अपने रिब पिंजरे की दीवारों पर दबाव महसूस करेंगे। आपके रिब पिंजरे का विस्तार न केवल आपके बच्चे के लिए और अधिक जगह बनाने के लिए होता है, बल्कि आपके फेफड़ों को भी समायोजित करने के लिए होता है जो अब ऊपर की ओर धकेले जाते हैं। आपके फेफड़ों के लिए उपलब्ध क्षेत्र कम होने के कारण आपको सांस की तकलीफ भी हो सकती है। आपके स्तनों का बढ़ना आपके कंधे को भी आगे की तरफ खींचेगा, जो आपकी पीठ की मांसपेशियों पर खिंचाव देगा और आपको सुस्त बना देगा।
कैसे गर्भावस्था के दौरान रिब दर्द से छुटकारा पाने के लिए
हालांकि आप अपने गर्भाशय और बच्चे के विकास को रोकने के मामले में बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अस्थायी रूप से दर्द से कुछ राहत पाने के लिए कर सकते हैं।
एहतियात: याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान आप कोई भी विरोधी भड़काऊ दवा नहीं ले सकते हैं; इसलिए, अपने चिकित्सक से बात किए बिना, कोई भी दवा न लें। यदि आपका दर्द असहनीय हो जाता है, तो आप अपने मिडवाइफ या चिकित्सक से पैनाडाइन फोर्इट या पैनडाइन लेने के बारे में सलाह ले सकते हैं; हालांकि, यदि संभव हो तो आपको सभी प्रकार की दवा से बचना चाहिए, क्योंकि कोडीन से कब्ज हो सकता है, जो गर्भावस्था की सामान्य संगत है। यहां हमने गर्भावस्था के दौरान रिब दर्द से राहत पाने के लिए कई विकल्प सूचीबद्ध किए हैं।
1. ढीले कपड़े पहनें
कुछ प्रसूति कपड़े खरीदें जो आरामदायक, ढीले हों और आपको सांस लेने दें। अपने पुराने तंग कपड़े में फिट होने की कोशिश न करें क्योंकि यह आपकी समस्या को बढ़ा देगा क्योंकि ये कपड़े आपकी पसलियों पर दबाव डालेंगे।
2. अपना आसन बदलें
जब भी संभव हो दुबला होने का प्रयास करें। हर समय सीधे या झुककर बैठने से, आप अपने शरीर को बहुत छोटे स्थान में समायोजित करने के लिए प्रयास कर रहे हैं। यह आपकी पसली के दर्द की समस्या को और बढ़ा सकता है। इसलिए जब भी आपको समय मिले वापस झुक जाएं। आप समर्थन के लिए कुछ तकिए भी जोड़ सकते हैं।
3. इस आंदोलन का प्रयास करें
दीवार से 40 सेमी की दूरी पर अपने पैरों के साथ दीवार का सामना करते हुए सीधे खड़े हों। अब अपने चेहरे के सामने अपनी बाहों को पार करें। आंदोलन दीवार पर अपनी पार की हुई भुजाओं को झुकाने और स्लाइड करने के लिए है और जहां तक संभव हो अपने सिर के ऊपर उन्हें फैलाएं। जब तक आप आराम से रह सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहें। यह आंदोलन गर्भाशय के ऊपर रिब पिंजरे और डायाफ्राम को ऊपर उठाता है और आपको अच्छी तरह से आवश्यक राहत देता है।
4. उन उत्पादों का उपयोग करें
इन उत्पादों का उपयोग भी आपके दर्द को कम करने में मदद करेगा:
- गर्भावस्था शरीर तकिया: झूठ बोलने पर यह आपके शरीर के संरेखण में सुधार करने में मदद करता है। यह झूठ बोलते समय आपकी पसलियों और आसपास के ऊतकों पर डाले गए दबाव को कम करने में मदद करता है। रात में खुद को सहारा देने के लिए तकिए का इस्तेमाल करें। अपने बेबी बम्प के नीचे एक तकिया लगाने से आपकी मांसपेशियों और हड्डियों से कुछ खिंचाव दूर हो जाएगा और पसली का दर्द कम हो जाएगा।
- गर्भावस्था पेट समर्थन तकिया: जब आप अपनी तरफ झूठ बोल रहे हों तो आप अपने पेट को उठाने और सहारा देने के लिए इस तकिए का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- गर्भावस्था पेट समर्थन ब्रेस: यह आपके बढ़ते पेट के वजन को समान रूप से वितरित करने में मदद करता है, जिससे पेट की मांसपेशियों से खिंचाव दूर होता है, जो पसलियों को खींचता है और जिससे पसली दर्द होता है।
- बेली ब्रा: यह एक प्रकार की ब्रा होती है जिसमें मोटी सपोर्ट बैंड होता है जो पेट के नीचे फिट हो जाता है और मांसपेशियों के तनाव और दर्द को कम करने के लिए धीरे से पेट को ऊपर उठाता है। यह पेट की मांसपेशियों को तनाव से बाहर निकालने में मदद करता है और पूर्वकाल रिब दर्द से राहत देता है।
5. गर्भावस्था के दौरान रिब दर्द को प्रबंधित करने के लिए और अधिक टिप्स
- एक सही आकार की ब्रा पहनें जो समर्थन प्रदान करती है और भारी और बढ़े हुए स्तन के दबाव को कम करती है, जिससे पसली का दर्द कम होता है।
- अपने आप को नियमित गर्भावस्था व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम और योग में व्यस्त रखें। यह काफी तनाव और दर्द दोनों को कम करेगा।
- सही स्थिति में बैठना और सोना बहुत महत्वपूर्ण है। सीधे बैठना और स्लाउचिंग से बचना सबसे अच्छा है। अपनी पीठ को सहारा देने के लिए एक छोटे तकिया का उपयोग करें।
- दर्द के किनारे पर सोने से भी पसली के दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
- नियमित छोटी सैर करने की कोशिश करें और लंबे समय तक एक ही स्थिति में न बैठें या खड़े रहें।
- दर्द के क्षेत्र पर कुछ कोमल मालिश करें। यह मांसपेशियों को आराम करने और दर्द को कम करने में मदद करेगा।
- दर्द के क्षेत्र पर आइस पैक लगाने और उस दौरान बाहों को ऊपर उठाने से भी दर्द से राहत मिलती है।
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