योग भारत की सबसे पूजनीय और सदियों पुरानी सांस्कृतिक परंपरा है। योग एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है "एकजुट होना"। शरीर के शारीरिक, आध्यात्मिक और मानसिक पहलुओं को पुनर्जीवित करने की क्षमता के कारण इसे एक शक्तिशाली अभ्यास माना जाता है। योग अपने अद्भुत स्वास्थ्य लाभों के लिए दुनिया भर में प्रचलित है और विशेष रूप से महिलाओं के बीच लोकप्रिय है। लोग आमतौर पर योग को पतला और चुस्त बनने का साधन मानते हैं। हालांकि, योग न केवल वजन कम करने के लिए उपयोगी है, यह टोनिंग और लचीलेपन जैसे कई अतिरिक्त लाभ भी प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, प्रजनन क्षमता के लिए योग को शरीर की प्रजनन और अंतःस्रावी प्रणालियों को विकसित करने के लिए जाना जाता है।
प्रजनन कार्य के लिए योग कैसे करें?
1. तनाव में कमी
प्रजनन क्षमता के लिए योग आपको शांत और शांत रहने में मदद कर सकता है जो बदले में तनाव को कम करता है। आप जितना अधिक आराम करेंगे, आपके शरीर द्वारा कम कोर्टिसोल का उत्पादन किया जाएगा और उतनी ही अधिक संभावना आपको गर्भवती होने की होगी।
2. गर्भाशय में रक्त का प्रवाह बढ़ाना
योग पोज़ गर्भाशय में बहने वाले रक्त में रुकावटों को दूर करने में मदद कर सकता है। यह शरीर के निचले हिस्से में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है और गर्भाधान की संभावना को बढ़ाता है।
3. इम्यून सिस्टम को मजबूत करें
कुछ योग पोज़ में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की क्षमता होती है। आपके शरीर को आराम देने में आपकी मदद करने से, ये योगा पोज़ आपके शरीर के उपचार तंत्र को गति प्रदान कर सकते हैं और इसे आगे की यात्रा के लिए तैयार कर सकते हैं।
4. डिम्बग्रंथि समारोह को बढ़ावा देना
योग शरीर के प्रजनन अंगों को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। यह अंडाशय जैसे प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर करता है। बढ़ा हुआ रक्त डिम्बग्रंथि समारोह को बढ़ाता है और गर्भाधान की संभावना को बढ़ाता है।
5. प्रजनन दवाओं के प्रतिकूल प्रभाव को कम करें
फर्टिलिटी के लिए योग फर्टिलिटी ड्रग्स के हानिकारक दुष्प्रभावों को भी दूर करने में मदद करता है। तनाव के स्तर में कमी के साथ, प्रजनन उपचार से निपटने की शरीर की क्षमता आपके गर्भवती होने की संभावना को बढ़ाती है।
प्रजनन योग की खुराक
1. वीरभद्रासन II (योद्धा II)
- यह कैसे मदद करता है
यह मुद्रा आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम है क्योंकि यह शरीर के सामने के भाग को खोलती है।
- यह कैसे करना है
अपनी बाहों को आराम से और सीधे पीठ के साथ एक सीधी स्थिति में खड़े हो जाएं। अब सुनिश्चित करें कि आपका पैर और चटाई समानांतर है। अपने हाथों को ऊपर लाएं और उन्हें साँस लेते हुए फर्श के समानांतर स्थिति में रखें। फिर अपने हाथों को हवा में रखते हुए अपने दूसरे पैर के घुटने को मोड़ें। सांस बाहर छोड़ते समय अपने मूल मुद्रा में वापस आ जाएं। इस मुद्रा को दोनों तरफ कम से कम तीन बार करें।
2. उत्तानासन (आगे बेंस के साथ बेंस)
- यह कैसे मदद करता है
यह मुद्रा शरीर के श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह निचले पेट में मांसपेशियों को अच्छी तरह से आराम देता है।
- यह कैसे करना है
अपनी भुजाओं को अपनी ओर करके सीधी स्थिति में खड़े रहें और पीठ को सीधा रखें। अब एक गहरी सांस लें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए अपने हाथों को नीचे लाएँ और फिर अपने ऊपरी शरीर को मोड़ें। झुकते समय, ऊपरी शरीर को आराम देना सुनिश्चित करें। अब एक और सांस लें और अपने हाथों को फिर से अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपने हाथों को नीचे झुकाकर और अपनी तरफ से आराम करके व्यायाम को समाप्त करें। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए इस मुद्रा को कम से कम 4 बार दोहराएं।
3. सेतुबंधासन (समर्थित ब्रिज पोज)
- यह कैसे मदद करता है
यह उनमें मौजूद तनाव को मुक्त करके छाती, पेट और पैल्विक मांसपेशियों को आराम देता है।
- यह कैसे करना है
पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपनी तरफ रखें। अपने पैरों को जमीन पर रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। अब एक सांस लें और अपने कूल्हों को हवा में उठाएं। उसी समय, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और उन्हें फर्श पर रखें। साँस छोड़ते समय, अपनी पीठ, बाहों और कूल्हों को धीरे-धीरे फर्श पर लाएँ। इस मुद्रा को कम से कम छह बार दोहराएं।
4. अपानासन (घुटनों को सीने से लगाए)
- यह कैसे मदद करता है
शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और पेट की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करता है।
- यह कैसे करना है
अपने नितंबों के करीब लेकिन फर्श पर पैरों के साथ पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने हाथों का उपयोग करके अपने पैरों को अपने शरीर की ओर लाएं और अपने घुटनों को खोल दें। एक गहरी सांस लें और अपने घुटनों को अपनी छाती से दूर धकेलना शुरू करें। अब साँस छोड़ें और अपने हाथों से सहायता प्राप्त किए बिना अपने घुटनों को छाती की ओर लाने का प्रयास करें। इस मुद्रा को कम से कम छह बार दोहराएं।
5. विपरीताकरानी (लेग अप द वॉल पोज)
- यह कैसे मदद करता है
यह आपके लिए शरीर के तंत्रिका तंत्र पर तनाव को कम करने में सहायक है और रक्त के प्रवाह को पैल्विक मांसपेशियों में बढ़ाने के लिए भी आदर्श है।
- यह कैसे करना है
एक गद्दी का उपयोग करके एक उठाए हुए मंच पर दीवार के बगल में बैठें। अब दीवार की ओर मुड़ें और लेटते समय अपने पैरों को दीवार पर रखें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फर्श पर रखें। आपको इस मुद्रा में कम से कम 10 मिनट तक रहना होगा।
6. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)
- यह कैसे मदद करता है
यह आपके शरीर में रक्त के परिसंचरण में सुधार करता है और श्रोणि को भी संरेखित करने में मदद करता है।
- यह कैसे करना है
अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और अपने हाथों को अपने पक्षों से। लगभग दो मिनट के लिए इस मुद्रा में बने रहें और इसे करते हुए गहरी साँसें लेते रहें।
7. बाधाकनसाना (तितली मुद्रा)
- यह कैसे मदद करता है
यह मुद्रा कमर और जांघों को निशाना बनाती है। यह प्रोस्टेट ग्रंथियों, मूत्राशय, अंडाशय और पेट के अंगों को पुनर्जीवित करता है। यह मुद्रा बांझपन के लिए एक महान उपाय है और तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि यह शरीर के कमर और कूल्हे क्षेत्र में मौजूद तनाव और दबाव को छोड़ सकता है।
- यह कैसे करना है
आराम की स्थिति में बैठें और सुनिश्चित करें कि घुटनों को अलग करें, अपने पैरों के तलवों को जितना संभव हो एक-दूसरे को छूने दें। फिर खुद को आगे की ओर धकेलें। 1-5 मिनट इस मुद्रा में रहें।
8. भुजंगासन (कोबरा पोज़)
- यह कैसे मदद करता है
यह मुद्रा अंडाशय और गर्भाशय को रक्त की आपूर्ति बढ़ाने के लिए आदर्श है। यह शरीर में हार्मोनल उत्पादन को पुनर्जीवित करता है और शरीर के प्रजनन अंगों के लिए ऊर्जा प्रवाह को नियंत्रित करता है।
- यह कैसे करना है
अपने पैरों को सीधा रखते हुए फर्श पर अपने चेहरे के साथ लेट जाएं। अब साँस लें और अपने हाथों की मदद से अपने ऊपरी शरीर को फर्श से दूर उठाना शुरू करें। साँस छोड़ते समय, अपने सिर को धीरे से नीचे लाएं और अपने माथे को फर्श से स्पर्श करें।
