यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको सुबह की बीमारी का कोई संदेह नहीं है। यह एक निरंतर मिचली भावना को संदर्भित करता है जो कुछ गर्भवती माताओं को हल्के असुविधा का कारण बनता है। हालांकि नाम से पता चलता है, अन्यथा सुबह की बीमारी विशेष रूप से सुबह के दौरान नहीं होती है। आमतौर पर, यह गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान सबसे अधिक तीव्रता से अनुभव किया जाता है, लेकिन यह वास्तव में गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए बना रह सकता है।
हालांकि इस बीमारी के लिए उपचार से गुजरना आम नहीं है, लेकिन दुनिया भर में महिलाओं द्वारा अपने मतली को कम करने के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थों और रणनीतियों का उपयोग किया गया है। मॉर्निंग सिकनेस के कुछ बेहतरीन उपाय निम्नलिखित हैं जो हम गर्भवती माताओं के लिए सुझाते हैं।
परीक्षण और प्रभावी मॉर्निंग सिकनेस उपचार
1. खायें या सूँघें खट्टे
नींबू जैसे फल मतली के लिए एक महान मारक हैं। नींबू जैसी चीजों में आप नींबू का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन उनका उपयोग बहुत अधिक बहुमुखी तरीके से भी किया जा सकता है। एक नींबू-आधा पर चूसने, प्राकृतिक नींबू स्वाद के साथ उत्पादों को खाने या यहां तक कि नींबू की सुगंध को साँस लेना आपकी सुबह की बीमारी के माध्यम से कटौती करने में मदद करेगा। कुछ नींबू के रस को हाथ में रखना भी एक अच्छा विचार है, ताकि आप इसे अपने पसंदीदा पेय (या यहां तक कि एक ताज़ा पानी) में मिला सकें और जब भी आपको मिचली महसूस हो, उस पर घूंट-घूंट कर लें।
2. डेयरी के कुछ प्रकार शामिल करें
यह एक आश्चर्यजनक जोड़ हो सकता है, लेकिन कुछ प्रकार की डेयरी सुप्रभात बीमारी का इलाज कर सकती है। उदाहरण के लिए, पनीर आपके रक्त-शर्करा को संतुलित करने में मदद करेगा, और आपको गर्भावस्था के दौरान जरूरी पोषण प्रदान करेगा। आप पनीर को अपने दैनिक भोजन में शामिल कर सकते हैं, या कुछ हल्के पनीर का एक सरल नाश्ता भी कर सकते हैं।
3. अदरक के जादू का काम करें
एक क्लासिक मतली रिलीवर के रूप में, अदरक आपके पेट को व्यवस्थित करने में मदद करता है और उल्टी की आवश्यकता को कम करता है। नीचे मॉर्निंग सिकनेस को कम करने के लिए अदरक का उपयोग करने के विभिन्न रूप हैं।
- स्वादिष्ट रूप अदरक के उपाय अदरक के रस और शहद का मिश्रण है। अदरक के रस की 5 या 6 बूंदों के साथ 1 चम्मच शहद मिलाएं, और इसे रोज सुबह उठकर पिएं।
- सबसे अच्छा रूप अदरक की चाय है। ताजे-कसे हुए अदरक को पानी में तब तक उबाला जा सकता है जब तक आधा तरल शेष न रह जाए। फिर इसे ठंडा करें और पीने से पहले कुछ शहद जोड़ें।
- सरल रूप है अदरक पाउडर है। बस 1/2 कप अदरक पाउडर को एक कप गर्म पानी में डालें। 10 मिनट के बाद मिश्रण को तनाव दें ताकि सभी पोषक तत्व भंग हो जाएं, और फिर आप धीरे-धीरे पेय पर घूंट ले सकते हैं। अपेक्षा करने वाले माताओं को प्रत्येक दिन 3 बार से अधिक नहीं पीना चाहिए।
- तत्काल राहत के लिए, आप मतली को कम करने के लिए बस एक ताजा अदरक का टुकड़ा चबा सकते हैं।
4. पेपरमिंट टी पिएं
जड़ी बूटी सबसे प्राकृतिक और प्रभावी मॉर्निंग सिकनेस उपचारों में से एक है। कुछ जड़ी बूटियां आपके पेट को बसाने में मदद करेंगी और आपको उल्टी से उकसाएंगी। पुदीना इसका एक बेहतरीन उदाहरण है। बेशक, पेपरमिंट चाय जैसे पेपरमिंट-स्वाद वाले पेय आज अधिकांश दुकानों में ढूंढना आसान है, लेकिन आप कुछ ताजा पेपरमिंट भी प्राप्त कर सकते हैं और इसे और अधिक तीव्र प्रभाव के लिए अपनी चाय के साथ उबाल सकते हैं।
5. हाइड्रेटेड रहें
गर्भावस्था में हाइड्रेशन को अधिक न रखें। पानी की सिफारिश की दैनिक मात्रा पीने से कम सुबह की बीमारी को दिखाया गया है। बेशक, यदि आप एक दिन में 9 गिलास पानी पी सकते हैं, तो आप इसके बजाय खीरे या तरबूज जैसी चीजों पर नाश्ता कर सकते हैं जो आपको हर दिन एक निश्चित संख्या में चश्मे को मारने के बिना हाइड्रेटेड रखेंगे।
6. साउंड स्लीप रखें
लोगों को संदेह नहीं हो सकता है कि मुख्य सुबह बीमारी उपचार में से एक बस एक नींद की नींद है। आपकी गर्भावस्था आपको शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्तरों पर थका सकती है और आपके स्वभाव और प्रदर्शन में इन स्पाइक्स को बाहर निकालने में मदद करने के लिए नींद आवश्यक है। यह एक निश्चित नींद की दिनचर्या स्थापित करने में भी मदद करता है ताकि आपके शरीर की घड़ी एक निश्चित लय के लिए उपयोग हो जाए, और आप प्रत्येक दिन और भी अधिक ताज़ा महसूस करते हुए जागते हैं।
7. नाश्ते की आदतों को समायोजित करें
प्रेग्नेंसी क्रेविंग फीनिश चीजें हैं। जब आप दो खा रहे हैं, तो गर्भवती होने के दौरान वास्तव में कैलोरी युक्त जंक फूड और शर्करा युक्त पेय का विरोध करना अच्छा है। यह तला हुआ भोजन से बचने या मसालों का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है जो विशेष रूप से मसालेदार हैं। यदि आप स्नैक करना चाहते हैं, तो कुछ गाजर की छड़ें शहद के साथ बारबेक्यू पंखों और श्रीचक्र के बजाय क्यों नहीं आज़माएं!
8. शारीरिक गतिविधि में संलग्न
यह जरूरी है कि आप गर्भवती होने के दौरान अच्छी मात्रा में व्यायाम करें। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि शारीरिक व्यायाम करने से आपके हार्मोन के स्तर को बेहतर ढंग से मॉनिटर करने में मदद मिलती है, जो कि आपकी सुबह की बीमारी के कारणों में से एक है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि ये अभ्यास विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के अनुरूप हैं!
9. विटामिन की खुराक की कोशिश करें
कुछ विटामिन - जैसे बी 6 - मतली के साथ भी मदद कर सकते हैं। मॉर्निंग सिकनेस उपचार में से एक के रूप में, विटामिन विभिन्न अनाज और मांस (जैसे बीफ़ और पोल्ट्री) में पाया जा सकता है। हालांकि, यदि आप कुछ त्वरित राहत चाहते हैं, तो आप हमेशा कुछ बी 6 विटामिन खरीद सकते हैं जो पूरक के उपयोग के माध्यम से सिस्टम में बहुत आसानी से अवशोषित होते हैं।
10. स्वस्थ आहार दिनचर्या का पालन करें
एक अच्छी तरह से संतुलित आहार दिनचर्या सबसे टिकाऊ सुबह बीमारी के उपचार में से एक है। इसके अलावा, कुछ खाद्य और गंध सहित ट्रिगर्स से बचने के लिए याद रखें।
- सुबह में, बिस्तर से कुछ पटाखे और सूखा अनाज तैयार करें, ताकि आप जागने के बाद अपना पेट भर सकें।
- दिन के माध्यम से, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक दिन में तीन बड़े भोजन करने के बजाय अधिक बार छोटे भोजन खाएं। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप बहुत ज्यादा भरपेट या बहुत ज्यादा भूखे न रहें, दोनों का परिणाम मतली हो सकता है। इसके अलावा, जलयोजन रखें और अच्छा आराम करें, लेकिन भोजन के बाद एक झपकी लेने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह मतली को ट्रिगर कर सकता है।
- रात के खाने के लिए, बस उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो स्वाभाविक रूप से सुगंधित, गैर-वसायुक्त और स्वाद में हल्के होते हैं, और चिकना और मसालेदार होते हैं। एक और बात यह है कि बहुत अधिक खाने से बचें, या आप रात के खाने से पहले पानी पी सकते हैं ताकि बाहर पिगिंग की संभावना कम हो सके।
11. एक्यूप्रेशर को आजमाएं
यह मतली को कम करने के लिए एक महान प्राचीन विधि है। एक्यूप्रेशर की कला में अकुशल लोगों के लिए, मतली बैंड को बहुत सस्ते में ऑनलाइन खरीदा जा सकता है। मतली के कारण होने वाली असुविधा को दूर करने में मदद करने के लिए अपनी कलाई पर एक विशिष्ट क्षेत्र पर दबाव डालकर ये काम करते हैं। हालांकि, आप कुछ युक्तियों को भी सीख सकते हैं और विशेष उपकरणों पर पैसा खर्च किए बिना अपने आप से एक्यूप्रेशर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी कलाई पर वह क्षेत्र जहां आप सामान्य रूप से अपनी नाड़ी लेते हैं, एक अच्छा दबाव बिंदु है। धीरे से उस क्षेत्र पर दबाव डालने से आपकी मितली को कम करने में मदद मिल सकती है!
12. चिकित्सा विकल्प
यदि आपकी मतली वास्तव में चरम पर है और इनमें से कोई भी सुबह की बीमारी का इलाज काम नहीं करता है, तो आप चिकित्सा सहायता ले सकते हैं। बेनाड्रिल जैसी कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन आप अपने जीपी पर भी जा सकते हैं और डॉक्टर के पर्चे की दवा के लिए पूछ सकते हैं जो विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं को सुबह की बीमारी का सामना कर रही हैं।
क्या मॉर्निंग सिकनेस मेरे बच्चे को प्रभावित कर सकती है?
गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर महिलाओं को मॉर्निंग सिकनेस का अनुभव होता है। यह एक बहुत ही सामान्य बात है और आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है। मतली अक्सर समय के साथ फैल जाती है और माँ जल्द ही एक सामान्य आहार में वापस जाने में सक्षम होती है। एक उचित आहार के एवज में, प्रसवपूर्व विटामिन की तरह सप्लीमेंट गर्भवती माताओं के शरीर के कार्यों को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि, यदि आपके मतली से होने वाली उल्टी चरम और लगातार है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। अन्य चेतावनी के संकेत जो एक चिकित्सा यात्रा की आवश्यकता होती है, उनमें चक्कर आना, पेशाब करने में असमर्थता या गहरे रंग का मूत्र, निर्जलीकरण या आपके दिल की धड़कन सामान्य से अधिक तेज़ होना शामिल हैं। डॉक्टर आपके मतली के प्रभावों को नकारने में मदद कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके बच्चे को कोई स्थायी नुकसान न हो।
