मेक श्योर यू डू नॉट गो गो मोटिव

संयुक्त राज्य अमेरिका में 60% महिलाओं के लिए वजन की समस्या एक प्रमुख चिंता है। अगर आपका वजन और ऊंचाई एक दूसरे के सीधे अनुपात में नहीं है, तो अपने आप को अधिक वजन पर विचार करें। बीएमआई या बॉडी मास इंडेक्स इस रिश्ते को दर्शाता है और साथ ही शरीर में वसा का अनुमान भी है। 25 और 29.9 के बीच एक प्री-प्रेग्नेंसी बॉडी मास इंडेक्स अधिक वजन का होता है जबकि 30 और उससे अधिक के बीएमआई को मोटे माना जाता है। यह इंगित करता है कि आप अपनी ऊंचाई से अधिक वजन ले जा सकते हैं। गर्भवती होने के दौरान अधिक वजन होना क्या आपकी गर्भावस्था के लिए निश्चित जोखिम है? इस स्थिति से निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

मुझे क्या पता होना चाहिए अगर मैं अधिक वजन और गर्भवती हूं?

1. मेरे लिए गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन क्या है?

लगभग 18.5 से 24.9 की स्वस्थ बीएमआई वाली महिला पूरी गर्भावस्था के दौरान 25 से 35 पाउंड तक प्राप्त कर सकती है। दूसरी ओर अधिक वजन वाली महिलाओं को गर्भावस्था के अंत तक लगभग 15 से 25 पाउंड का लाभ उठाना चाहिए। यह प्रति माह लगभग 2-3 पाउंड है, ज्यादातर दूसरे और तीसरे trimesters में। मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को आदर्श रूप से एकल गर्भावस्था के लिए केवल 11 से 20 पाउंड का लाभ उठाना चाहिए। हालांकि, मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए जुड़वाँ या उससे अधिक की उम्मीद है, 25 से 42 पाउंड का वजन बढ़ना अभी भी आदर्श है।

ध्यान दें: ओब्स्टेट्रिक्स और गायनेकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में 50% महिलाओं को दिखाया गया है, जिन्होंने आदर्श आंकड़ों से अधिक प्राप्त किया, जो गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श वजन बढ़ाने को बनाए रखने की तुलना में गर्भावधि मधुमेह का विकास करता है।

2. क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना ठीक है अगर मैं अधिक वजन वाली हूं?

गर्भावस्था में वजन कम होना पहली तिमाही के दौरान संभव है क्योंकि शरीर सुबह की बीमारी और अन्य शारीरिक परिवर्तनों को समायोजित करता है। लेकिन सिर्फ वजन कम करने के लिए भोजन का सेवन सीमित करना एक अलग कहानी है।

विकासशील बच्चे को जीवित रहने के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्वों और कैलोरी की आवश्यकता होती है। और आवश्यक कैलोरी पर काटना खतरनाक है।

अधिक वजन वाली और गर्भवती महिलाओं में संग्रहित वसा की अतिरिक्त मात्रा होती है जो पहली बार में खोने के लिए बहुत हानिकारक नहीं हैं। लेकिन गर्भावस्था के अंत तक जानबूझकर वजन कम करना निश्चित रूप से माँ और बढ़ते बच्चे दोनों के लिए हानिकारक है। अंत में, यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए अपना वजन कम करते हैं, तो यह ठीक है, लेकिन आपको इस उद्देश्य से कैलोरी की मात्रा में कटौती नहीं करनी चाहिए।

अगर मैं अधिक वजन और गर्भवती हूं तो घर पर क्या करें?

1. हेल्दी खाएं लेकिन डाइट न करें

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार के लिए, भोजन से बचने के लिए तीन खाद्य समूह हैं: मीठा, नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थ। इसके स्थान पर फलों को शक्कर युक्त खाद्य पदार्थ और शीतल पेय का व्यापार करें। सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला मांस ब्लैंड रहता है क्योंकि ऊंचा नमक का स्तर भी रक्तचाप को बढ़ा सकता है। आम धारणा के विपरीत, दो के लिए खाना पूरी तरह से गलत है। पहली तिमाही के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं है और आपको दूसरी और तीसरी के लिए केवल 300 और कैलोरी की आवश्यकता है। यह एक दही और एक केले के बराबर है। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार के लिए एक वीडियो देखें:

2. आवश्यक पोषक तत्व हों

अपने भोजन के सेवन पर नज़र रखना आपके ओवर-ऑल पोषण के साथ-साथ मूड स्विंग, यहां तक ​​कि भूख के स्तर की निगरानी करने के लिए बहुत अच्छा होगा। यह सब बाहर एक स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखने में पेशेवर सहायता के लिए स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ हाथ से काम करना महत्वपूर्ण है। विटामिन की खुराक भी इस स्तर पर जरूरी है। फोलिक एसिड, कैल्शियम, लोहा और अन्य आवश्यक पोषक तत्व सूची में सबसे ऊपर हैं।

3. सक्रिय हो जाओ

व्यायाम गर्भावस्था का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जैसा कि शरीर बच्चे में लेता है; इसे सभी को एक साथ रखने के लिए ताकत की जरूरत है। कम कुंजी शुरू करना सबसे आदर्श और स्वस्थ तरीका है। शासन शुरू करने से पहले हमेशा एक पेशेवर स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से कुछ मार्गदर्शन पूछें। कार्डियो एक्सरसाइज जैसे स्विमिंग, रनिंग और सिंपल एरोबिक्स दिल को हेल्दी पंपिंग रख सकते हैं। हफ्ते में तीन बार 15 मिनट का निरंतर व्यायाम शासन आपको बस जरूरत है। धीरे-धीरे प्रत्येक सत्र में 30 मिनट तक बढ़ रहा है। यह न केवल दिल बल्कि फेफड़ों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जिससे आप प्रसव की चुनौतियों के लिए तैयार होते हैं। गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित व्यायाम के लिए एक वीडियो देखें:

4. जोखिम भरे पदार्थों से बचें

किसी भी प्रकार की शराब और अवैध दवाएं पहुंच से बाहर होनी चाहिए। इससे आपके और आपके अजन्मे बच्चे को कोई लाभ नहीं होगा, जबकि आप अभी भी छोड़ सकते हैं।

अस्पताल के दौरे के दौरान मुझे क्या करना चाहिए?

1. नियमित प्रसव पूर्व देखभाल की तलाश करें

योग्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं से उचित निगरानी आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। मौजूदा चिकित्सा स्थितियों पर उनके साथ विशेष रूप से चर्चा करें जो गर्भावस्था के लिए एक संभावित खतरा हो सकता है, और उन्हें प्रबंधित करने के तरीके। मधुमेह, उच्च रक्तचाप और स्लीप एपनिया इसके कुछ उदाहरण हैं।

2. गर्भावधि मधुमेह के लिए टेस्ट

गर्भावधि मधुमेह के लिए उच्च जोखिम वाली महिलाओं को गर्भावस्था के हर 24 और 28 सप्ताह में जांचने की आवश्यकता होती है। प्रारंभिक जांच परीक्षण आमतौर पर मोटापे से ग्रस्त गर्भवती महिलाओं के लिए पहली प्रसवपूर्व यात्रा पर होता है।

3. एक भ्रूण कार्डियोग्राफ का संचालन करें

आमतौर पर भ्रूण के अल्ट्रासाउंड के रूप में जाना जाता है, यह आमतौर पर 20 के बीच किया जाता है^वें और 22^nd गर्भावस्था के सप्ताह से शासन करने या संभावित जन्म दोषों की पुष्टि करने के लिए।

सुनिश्चित करें कि आप मोटापे से ग्रस्त नहीं हैं

मुख्य चिंता संभावित जोखिम और मोटे होने का बड़ा प्रभाव आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे पर है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसकी ऊंचाई और वजन के आधार पर आदर्श वसा की मात्रा को मापने में मदद करता है। निम्नलिखित तालिका देखें:

बीइंग ओबेसिटी एंड प्रेग्नेंट होने के जोखिम

मोटापे के कारण गर्भावस्था में विभिन्न जटिलताएँ उत्पन्न होती हैं। उनमें से कुछ हैं:

• गर्भावधि मधुमेह। मधुमेह कुछ मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए एक चिंताजनक स्थिति हो सकती है, और यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाओं की भी अधिक संभावना है।
• प्राक्गर्भाक्षेपक। गर्भावस्था के 20 सप्ताह के भीतर मूत्र में प्रोटीन प्रीक्लेम्पसिया का संकेत है। यह स्थिति आमतौर पर रक्तचाप में वृद्धि की विशेषता है।
• संक्रमण। गर्भवती महिलाओं और महिलाओं में प्रसवोत्तर संक्रमण आम है, प्रसवोत्तर संक्रमण इतना जोखिम भरा है कि प्रसव योनि या सी-सेक्शन के माध्यम से हो।
• घनास्त्रता। मोटे गर्भवती महिलाओं के रक्त वाहिकाओं के अंदर एक रक्त का थक्का एक गंभीर जीवन धमकी जटिलता है।
• प्रतिरोधी स्लीप एप्निया। मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान उनकी नींद में बाधा उत्पन्न करने वाली नींद आ सकती है।
• गर्भावस्था के दौरान अति। नियत तारीख से आगे बढ़ना गर्भवती अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए एक गंभीर जोखिम है।
• श्रम की समस्याएं। मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में चिकित्सकीय रूप से प्रेरित श्रम आम है लेकिन कुछ दर्द की दवाएं मोटापे के कारण प्रभावी नहीं हो सकती हैं।
• सी-सेक्शन। मोटापा अक्सर संभावित और जोखिम वाले पोस्ट-पार्टम को उजागर करता है, वैकल्पिक और सी-सेक्शन में प्रवेश करता है।
• गर्भावस्था का नुकसान। मोटापे के साथ गर्भपात और स्टिलबर्थ बहुत बढ़ जाते हैं।