फोलिक एसिड विटामिन बी कॉम्प्लेक्स परिवार का हिस्सा है और इसलिए एक पानी में घुलनशील विटामिन है। शरीर इसे संग्रहीत नहीं करता है और अतिरिक्त मूत्र के माध्यम से शरीर से हटा दिया जाता है। इसलिए, इन विटामिनों को हमारे द्वारा खाए जाने वाले दैनिक भोजन से शरीर को आपूर्ति की जानी चाहिए। यदि भोजन से विटामिन की मात्रा कम होती है, तो भी हम पूरक के रूप में फोलिक एसिड 5mg टैबलेट पर भरोसा कर सकते हैं।
फोलिक एसिड के अच्छे स्रोत हरी पत्तेदार सब्जियां और फल हैं। स्वस्थ नई कोशिकाओं का निर्माण करना आवश्यक है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो गर्भवती हैं या गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं। गर्भावस्था के पहले और दौरान फोलिक एसिड का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करना मस्तिष्क में या बच्चे की रीढ़ में कुछ जन्म दोषों से बचना होगा।
फोलिक एसिड 5mg गोलियाँ किस लिए उपयोग की जाती हैं?
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स समूह से संबंधित, फोलिक एसिड की खुराक का उपयोग निम्नलिखित में किया जाता है:
- फोलेट की कमी के कारण एनीमिया। यह अनुचित अवशोषण (सीलिएक रोग या स्प्रू), कुपोषण या शरीर (गर्भावस्था) द्वारा फोलेट की बढ़ती आवश्यकताओं के कारण होता है।
इसका उपयोग प्रोफिलैक्सिस के रूप में भी किया जाता है:
- मिर्गी के उपचार में उपयोग की जाने वाली दवाओं के साइड इफेक्ट की वजह से फ़िनाइटोइन, फेनोबार्बिटल और प्राइमेबोन
- गुर्दे की डायलिसिस और दीर्घकालिक आरबीसी क्षति के कारण कमी
- उच्च जोखिम वाले गर्भधारण, जहां तंत्रिका ट्यूब दोष जैसे कि स्पाइना बिफिडा हो सकता है
फोलिक एसिड क्यों महत्वपूर्ण है?
फोलिक एसिड और फोलेट मिलकर विटामिन B9 बनाते हैं, जो शरीर के विभिन्न कार्यों जैसे:
- डीएनए और आरएनए की संश्लेषण और मरम्मत
- तेजी से कोशिका वृद्धि और विभाजन में मदद करता है
- लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन
- तंत्रिका ट्यूब दोषों से बचना जैसे कि स्पाइना बिफिडा और मस्तिष्क और बच्चों की रीढ़ में एनेस्थली - इसलिए महिलाओं को सलाह दी जाती है
- मस्तिष्क के कार्य में वृद्धि और स्मृति में सुधार जो शोधों से साबित हुआ है
फोलिक एसिड की सिफारिश की दैनिक सेवन
भोजन की एक विस्तृत श्रृंखला प्राप्त करना सुनिश्चित कर सकता है कि फोलिक एसिड का सेवन आरडीए (अनुशंसित आहार भत्ता) से मिलता है, क्योंकि यह कई खाद्य पदार्थों में मौजूद है। आवश्यकताएँ उम्र, लिंग और बीमारी या गर्भावस्था जैसे अन्य कारकों पर भी निर्भर करेंगी।
विभिन्न आयु समूहों के लिए आरडीए निम्नानुसार है:
शिशुओं के लिए:
स्तनपान कराने वाले शिशुओं के लिए फोलिक एसिड का स्वीकार्य सेवन नीचे सूचीबद्ध है:
0 - 6 महीने: 65 एमसीजी / दिन
7 - 12 महीने: 80 एमसीजी / दिन
बच्चों के लिए:
1 - 3 साल: 150 एमसीजी / दिन
4 - 8 वर्ष: 200 एमसीजी / दिन
9 - 13 वर्ष: 300 एमसीजी / दिन
किशोरों और वयस्कों के लिए
पुरुष 14 साल और उससे अधिक: 400 mcg / दिन
महिला 14 वर्ष और उससे अधिक: 400 mcg / दिन
गर्भवती लड़कियों को 14-18 वर्ष: 600 एमसीजी / दिन
गर्भवती महिलाओं को 19 वर्ष और उससे अधिक: 500 एमसीजी / दिन
स्तनपान कराने वाली महिलाओं 14-18 वर्ष: 600 एमसीजी / दिन
स्तनपान कराने वाली महिलाएं 19 और उससे अधिक: 500 mcg / दिन
गर्भावस्था से पहले और दौरान फोलिक एसिड क्यों लेना चाहिए?
फोलिक एसिड गर्भवती होने पर या गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय सबसे आवश्यक विटामिनों में से एक है। यह भ्रूण में तंत्रिका जन्म दोष जैसे स्पाइना बिफिडा को रोकने में मदद करता है। फोलिक एसिड की खुराक शुरू करने की सिफारिश की जाती है जब महिला गर्भवती होने की कोशिश कर रही होती है। 12 सप्ताह की गर्भावस्था तक प्रति दिन 500 एमसीजी की खुराक की सिफारिश की जाती है। यदि गर्भावस्था से पहले पूरक नहीं लिया जा रहा है, तो गर्भावस्था की पुष्टि होते ही इसे शुरू कर देना चाहिए।
पूरक आहार के अलावा, फोलिक एसिड वाले खाद्य पदार्थों को भी आहार में शामिल किया जाना चाहिए - हरी पत्तेदार सब्जियां, फल और भूरे चावल। कुछ खाद्य पदार्थ इसके साथ फोर्टीफाइड होते हैं और इन्हें दैनिक आहार में जोड़ा जा सकता है।
जिन महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान न्यूरल ट्यूब दोष से प्रभावित होने का अधिक जोखिम होता है, गर्भावस्था के 12 सप्ताह तक खुराक प्रति दिन 5 मिलीग्राम से अधिक होनी चाहिए। जब इन दोषों का खतरा बढ़ जाता है:
- महिला या उसके साथी को तंत्रिका ट्यूब दोष है
- किसी भी पिछले गर्भावस्था का इतिहास जो तंत्रिका ट्यूब दोष से प्रभावित था
- तंत्रिका ट्यूब दोष का पारिवारिक इतिहास
- मधुमेह का कोई भी मामला
यदि महिला मिर्गी की दवा ले रही है, तो फोलिक एसिड की उच्च खुराक की आवश्यकता हो सकती है। डॉक्टर स्थिति के आधार पर सही खुराक की सिफारिश करेंगे।
कौन से खाद्य पदार्थ में फोलिक एसिड होता है?
फोलिक एसिड सप्लीमेंट लेने के अलावा, फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन भी करना चाहिए। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ हैं:
- ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी, ब्रोकोली, काली आंखों वाले सेम, पके हुए आलू, चोकर के गुच्छे, कड़ी उबले अंडे, टिनड सैल्मन, खमीर निकालने, नारंगी या संतरे का रस, ब्राउन राइस, अन्नानास
चूँकि यह पानी में घुलनशील होता है, इसलिए सब्जियों को उबालने के बजाय उन्हें भाप देना समझदारी होगी, क्योंकि विटामिन पानी में घुल जाएगा। याद रखें कि सब्जियों को ओवरकुक न करें, क्योंकि यह सब्जियों में फोलिक एसिड को नष्ट कर देगा।
फोलिक एसिड से समृद्ध अधिक भोजन जानने के लिए वीडियो देखें:
क्या फोलिक एसिड 5mg का कोई दुष्प्रभाव है?
फोलिक एसिड की खुराक से दुष्प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन यह काफी दुर्लभ है। ये १०,००० लोगों में १ से अधिक में देखा जा सकता है, लेकिन १००० में १ से कम है। यदि आप किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो एक डॉक्टर को तुरंत सूचित किया जाना चाहिए।
- फोलिक एसिड या अतिसंवेदनशीलता के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया जो दाने, चेहरे या मुंह पर सूजन, सांस लेने में कठिनाई या निगलने, झटका, पसीने से तर त्वचा, कमजोर नाड़ी, मुंह की सूखापन और पतला विद्यार्थियों का कारण बन सकती है।
- भूख में कमी, सूजन, पेट फूलना या बीमार महसूस करना
