लगभग एक तिहाई गर्भवती महिलाएं बेचैन पैर सिंड्रोम का अनुभव करती हैं। यह उनके पैरों में जलन के रूप में वर्णित है। दूसरों को बेचैन पैर सिंड्रोम का वर्णन खौफनाक क्रॉलिंग की तरह महसूस होता है। ये भावनाएं व्यक्तिगत अनुभव को अपने पैरों को स्थानांतरित करने के लिए एक बेकाबू आग्रह करती हैं। पैरों को हिलाने से इन भावनाओं को दूर जाने में मदद मिल सकती है, लेकिन वे अक्सर व्यक्ति को इस बिंदु पर जगाते हैं कि वापस सोने के लिए जाना मुश्किल है। हालांकि, कई चीजें हैं जो आप इस असहज सनसनी को राहत देने के लिए कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षण
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के लक्षण आमतौर पर रात में सोने से ठीक पहले दिखाई देने लगते हैं। लक्षण तब भी दिखाई दे सकते हैं जब आप लंबे समय तक बैठे रहे। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के लक्षण आमतौर पर निचले पैरों में शुरू होते हैं, लेकिन कई महिलाएं अपने जांघों, पैरों, हाथों और यहां तक कि हाथों में भी इस लक्षण को महसूस करती हैं।
लक्षणों का अनुभव करने वाले क्षेत्र को स्थानांतरित करते समय भावनाओं को दूर किया जा सकता है, जब आप बढ़ना बंद कर देते हैं तो संवेदना अक्सर लौट आती है। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम गंभीर परेशानी और बड़ी हताशा का कारण बन सकता है। इन संवेदनाओं और स्थानांतरित करने के लिए आग्रह करना एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए लगभग असंभव बना सकता है। इससे गंभीर थकान और थकावट हो सकती है। जान लें कि जो गर्भवती महिलाएं इस स्थिति से पीड़ित होती हैं, उन्हें लंबे समय तक मजदूर या यहां तक कि सी सेक्शन का अनुभव होता है।
ऐसा कब तक चलेगा?
गर्भावस्था के दौरान बेचैन पैर सिंड्रोम विकसित करने वाली महिलाएं यह जानकर आराम कर सकती हैं कि यह समस्या स्थायी नहीं है। कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान आरएलएस का अनुभव करती हैं, लेकिन समस्याएं केवल आपकी गर्भावस्था तक ही रहती हैं। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के लक्षण आमतौर पर तीसरी तिमाही के आसपास होते हैं, लेकिन फिर भी दूसरी तिमाही में यह असहनीय हो सकता है। जब तक आप अपनी बांहों को अपनी बांहों में थामे रहेंगे, तब तक ये लक्षण आपको परेशान नहीं करेंगे।
गर्भावस्था के दौरान बेचैन पैर सिंड्रोम के कारण
अभी तक, गर्भवती महिलाओं में रेस्टलेस लेग सिंड्रोम का एक भी कारण नहीं है, लेकिन कई अध्ययन किए जा रहे हैं। वर्तमान में अधिक गहन शोध भी किया जा रहा है। गर्भवती महिलाओं में आरएलएस से संबंधित कई मामले अध्ययन किए गए हैं, लेकिन कोई भी परिणाम निर्णायक नहीं था। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम केवल गर्भवती महिलाओं को ही प्रभावित नहीं करता है। पुरुष, बच्चे, और महिलाएं जो गर्भवती नहीं हैं वे अक्सर खुद को आरएसएल के लक्षणों से जूझते हुए पाते हैं। यह स्थिति आनुवांशिक प्रतीत होती है, लेकिन अभी तक ऐसा कोई प्रमाण नहीं है जो इस दावे का समर्थन करता हो।
इन लक्षणों के होने के कारण वैज्ञानिक चकित हैं। कई वैज्ञानिकों का मानना है कि आरएसएल मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन के कारण होता है। चूंकि एक गर्भवती महिला के हार्मोन पहले से ही नुकीले होते हैं, इसलिए यह स्पष्टीकरण समझ में आता है। गर्भवती महिलाओं में आरएलएस फोलिक एसिड की कमी या मां में पर्याप्त आयरन के कारण हो सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि गर्भवती महिलाओं में एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि आरएलएस का कारण है।
गर्भावस्था के दौरान बेचैन पैर सिंड्रोम का इलाज कैसे करें
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। यह आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है और आपको चरम आरएलएस लक्षणों का सामना करने से बचा सकता है। सोने के समय के करीब व्यायाम न करें। रात में सोने की कोशिश करने से पहले अपने आप को कम से कम चार घंटे की छूट दें।
2. अपनी नींद अनुसूची रखें
एक नियमित नींद पैटर्न बनाए रखना सुनिश्चित करें। औसत वयस्क को प्रति शाम आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को अधिक की आवश्यकता हो सकती है। हर रात एक ही समय पर सोने जाना सुनिश्चित करें। प्रत्येक सुबह एक ही समय पर उठें।
3. उत्तेजक पदार्थों से बचें
कॉफी, चाय, सोडा और अन्य कैफीनयुक्त पेय जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें। यहां तक कि कैफीन की थोड़ी मात्रा भी आरएलएस के लक्षणों को गंभीर रूप से बढ़ा सकती है। शराब और सिगरेट से भी बचें क्योंकि वे आरएलएस के लक्षणों को भी बढ़ाएंगे।
4. लंबे समय के लिए लेट न करें
सोने के लिए जाने से पहले लंबे समय तक लेट जाना केवल आरएलएस के लक्षणों को परेशान करेगा। जब तक आप सोने के लिए तैयार नहीं हो जाते तब तक बिस्तर में न उतरें।
5. स्ट्रेच करें
निम्नलिखित स्ट्रेच को रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के लिए फायदेमंद बताया गया है और गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है।
- बछड़ा खींचो। बछड़ा खिंचाव अपने हाथों को दीवार पर मजबूती से रखकर पूरा किया जाता है। अपने बाएं पैर को पीछे लाते हुए अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। कम से कम बीस सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- सामने भीतरी जांघ खिंचाव। यह खिंचाव दीवार के बगल में खड़े होकर और अपनी पीठ के पीछे अपने बाएं पैर को पकड़कर पूरा किया जाता है। कम से कम बीस सेकंड की अवधि के लिए पकड़ो।
- हिप स्ट्रेच। एक दीवार के खिलाफ एक कुर्सी रखें और कुर्सी के सामने की ओर खड़े रहें। अपने बाएं पैर को कुर्सी पर रखें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। अपने श्रोणि को आराम से आगे की ओर दबाएं और कम से कम बीस सेकंड तक रोकें।
6. डॉक्टर की सलाह लें
कुछ दवाएं उपलब्ध हैं जो बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षणों का इलाज करने में मदद करेंगी। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप गर्भवती होने पर किन दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको विटामिन की खुराक लेनी चाहिए या नहीं, यह आपके लिए अच्छा होगा।
7. बेचैन पैर सिंड्रोम से निपटने के लिए और अधिक टिप्स
- संपीड़न मोज़े आरएलएस के लक्षणों से राहत देने में मददगार हो सकते हैं।
- अपने पैरों के बीच एक तकिया रखकर सोएं।
- स्वस्थ तरीके से वजन कम करने की कोशिश करें।
- अपने पैरों की मालिश करें। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से राहत पाने के लिए मसाज टिप्स के बारे में अधिक जानने के लिए निम्न वीडियो देखें:
