बचपन का मोटापा एक बढ़ती हुई समस्या होने के साथ यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे स्वस्थ और सक्रिय जीवन जी सकें। मीडिया और प्रौद्योगिकी की एक निरंतर धारा है जो ध्यान देने के लिए चिल्ला रही है और वास्तविक जीवन के लिए डिजिटल दुनिया में अधिक ध्यान केंद्रित करना एक बच्चे के लिए आसान हो सकता है। अपने बच्चों को एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए उपकरण देना अब उन्हें जीवन के लिए निर्धारित कर सकता है और अन्य बच्चों के साथ खेलना कैलोरी और जलाने और उनकी मांसपेशियों को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने बच्चे को बाहर निकलने और आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं और आपके संदर्भ के लिए बच्चों के लिए सक्रिय खेलों की सिफारिश की गई है।
अपने बच्चों को सक्रिय करने के लिए युक्तियाँ और सावधानियां
1. सुरक्षित बाहर कैसे खेलें
यह महत्वपूर्ण है कि उन क्षेत्रों को देखें जो आपके बच्चे का उपयोग करने वाले हैं। पार्कों और खेल के मैदानों में अक्सर छिपे हुए और इतने खतरनाक खतरे नहीं हो सकते हैं। यहाँ कुछ चीजें हैं जिनके बारे में पता होना चाहिए:
- कठोर और अपघर्षक सतह
- शार्प जैसे ग्लास या सुई
- बड़ी या खड़ी बूंदें
- बकवास और कुत्ते के मल
- यातायात और संभावित खतरों से निकटता
सिर्फ इसलिए कि ये खतरे मौजूद हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका बच्चा शार्प के स्पष्ट अपवाद के साथ वहां नहीं खेल सकता है। छोटे जोखिम सामान्य खेलने का हिस्सा हैं, लेकिन उनके बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने बच्चे का मार्गदर्शन कर सकें।
2. सुरक्षित तरीके से कैसे खेलें
घर के अंदर खेलना जोखिम के बिना नहीं है क्योंकि एक सीमित जगह में सक्रिय खेलने से खुद को खतरा होता है। चीजों को शामिल करने के लिए बाहर देखने के लिए:
- तेज धार वाले फर्नीचर और वस्तुओं को हटाने या ढकने की आवश्यकता हो सकती है
- Valuables रास्ते से बाहर ले जाने की जरूरत है और breakables कहीं सुरक्षित रखा
- दुर्घटनाओं से बचने के लिए प्लेट ग्लास खिड़कियों को बंद करने की आवश्यकता है
3. एक अच्छा उदाहरण सेट करें
बच्चे अपने आस-पास के लोगों के व्यवहार को देखकर सीखते हैं और अपने बच्चों को सुरक्षित और सक्रिय खेल दिखाते हैं और उनके साथ गतिविधियों में भाग लेते हैं और उन्हें सुरक्षित सक्रिय खेलने और व्यायाम सीखने में सहायता करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। टीवी देखने या गेम खेलने के आसपास बैठने से आपके बच्चों को सक्रिय रखने के बारे में गलत संदेश जाएगा।
बच्चों के लिए अनुशंसित सक्रिय खेल
1. रोलिंग और गिनती
चालाक हो जाओ और अपने बच्चे को गतिविधि पासा का एक सेट बनाओ। पासा के लिए दो साधारण कार्डबोर्ड क्यूब्स बनाएं। पासा में से एक में नंबर होना चाहिए और दूसरे में एक्शन या गतिविधियाँ होनी चाहिए जैसे कि, "चारों ओर घूमना" या "जितना हो सके उतनी ऊंची कूदना"। जब आपके बच्चे पासा को रोल करते हैं, तो उन्हें यह गतिविधि करनी होती है कि यह जितनी बार नंबर पासा कहता है उतनी बार लैंड करता है।
2. डिस्को डांस बंद
डांसिंग बच्चों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। न केवल उन्हें सक्रिय खेलने में संलग्न होने के लिए मिलता है, बल्कि उन्हें मज़े करने और संगीत की ओर बढ़ने के लिए मिलता है। नृत्य और अपने छोटे से एक के साथ संगीत के लिए मूर्खतापूर्ण होना आंदोलन और अभिव्यक्ति को प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका है। क्रियाओं के साथ गीतों का उपयोग करना सक्रिय खेलने को प्रोत्साहित करने और कुछ दोस्तों के आसपास रहने का एक शानदार तरीका है, या अपने स्थानीय नाटक केंद्र में बच्चों के डिस्को में जाने से समाजीकरण के लिए भी शानदार अवसर मिलते हैं।
3. माउस को सुरक्षित रखें
कैट एंड माउस एक क्लासिक किड्स गेम है जिसमें 8 या अधिक बच्चों का समूह भाग ले सकता है। एक बच्चा बिल्ली है और दूसरा चूहा है। दूसरे बच्चे हाथ पकड़कर घेरे में खड़े हो जाते हैं और बिल्ली को चूहे को पकड़ने की कोशिश करनी पड़ती है और यह घेरे के काम में लगे बच्चों को माउस को उनकी बाहों के नीचे से गुज़रने और बिल्ली को रोकने के लिए नीचे ले जाने की अनुमति देता है। निम्नलिखित। इस गेम को कई नाम और सबटेक्स्ट दिए गए हैं, लेकिन इस गेम का मुख्य लाभ सक्रिय खेल और टीम वर्क है।
4. ट्रैफिक लाइट मूर्तियों
यह कम से कम 4 बच्चों के लिए एक खेल है। एक बच्चा समूह से कुछ दूरी पर सामना करता है और "प्रकाश" के रूप में कार्य करता है। प्रकाश हरी बत्ती बुझा देता है और दूसरे बच्चों को उनकी ओर चलना पड़ता है, फिर जब वे लाल बत्ती बुझाते हैं तो अन्य बच्चों को रुकना पड़ता है। प्रकाश उन बच्चों को पकड़ने की कोशिश करता है जो रुके नहीं हैं, और उन्हें वापस शुरू करने के लिए भेजता है। बच्चा जो इसे प्रकाश में लाता है वह पहले अगले गेम के लिए प्रकाश बन जाता है।
5. कैन को लात मारो
प्ले एरिया के केंद्र में एक कैन रखें और एक बच्चे को दूसरे बच्चों से कैन को बचाने की कोशिश करनी चाहिए जो इसे केंद्र से बाहर निकालने की कोशिश करेंगे। अन्य बच्चे छिपते हैं जबकि गार्ड 20 तक गिना जाता है और फिर दूसरों को ढूंढता है। जबकि गार्ड खोज कर रहा है कि हाइडर्स को टैग किए बिना कैन को छीनने और लात मारने की कोशिश करनी है। एक बार जब खिलाड़ी कैन पर होते हैं, तो वे घर होते हैं और उन्हें बाहर चिल्लाना पड़ता है कि वे घर हैं। अगर किसी बच्चे को टैग किया जाता है तो वह अगले गेम के लिए गार्ड होता है।
6. कॉटन-बॉल क्रॉल
यह गेम आपके बच्चे को ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने की क्षमता को चुनौती देगा। एक कमरे के फर्श पर एक कटोरी सूती गेंदों को खाली करें और कटोरे को पास के दूसरे कमरे में रखें। अपने बच्चे को एक चम्मच के साथ कपास की गेंदों को लेने के लिए चुनौती दें और कटोरे में चम्मच के साथ क्रॉल करें। मिशन को कटोरे में कपास की सभी गेंदों को केवल चम्मच का उपयोग करके प्राप्त करना है और चलने के बजाय क्रॉल करना है।
7. कलर वॉक
अपने बच्चे को घर के कुछ कमरों के फर्श के पार अलग-अलग रंगीन कागज की चादरें बिखेरने के लिए मिलाएँ। यदि यह एक पर्ची खतरा है, तो आप मास्किंग टेप या किसी अन्य टेप का उपयोग कर सकते हैं जो शीट को फर्श पर सुरक्षित करने के लिए आपके फर्श को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। फिर अपने बच्चे को कमरे से कमरे में जाने के लिए चुनौती दें, केवल विशिष्ट रंगों पर कदम रखें। आप इस गतिविधि को अपने बच्चे की क्षमता के अनुसार आसान या कठिन बना सकते हैं।
8. रूम टू रूम बास्केटबॉल चैलेंज
एक कमरे में एक या दो बाल्टी और कटोरे से बाहर बास्केटबॉल बास्केटबॉल हुप्स की एक श्रृंखला बनाएं। मोजे की एक जोड़ी से बाहर एक नरम बास्केटबॉल स्थानापन्न बनाएं और अपने बच्चों को दरवाजे के रास्ते पर खड़े होने और "हुप्स" के लिए लक्ष्य करें। एक बार जब उन्हें बाल्टी में "गेंद" मिलती है, तो वे अगले कमरे में चले जाते हैं। सर्किट को पूरा करने वाला पहला व्यक्ति जीतता है।
9. तीन पैर वाला स्प्रिंट
बच्चों को जोड़े में ले आओ, वे बेहतर ऊंचाई में मेल खाते हैं, और उन्हें एक दूसरे के बगल में खड़े होने के लिए मिलता है। एक बच्चे के पैर को दूसरे बच्चे के पैर से बांधें, लेकिन बहुत तंग न करें। बच्चों के साथ दौड़ने के लिए रेस ट्रैक की योजना बनाएं। यह गतिविधि आपके बच्चों की टीमवर्क और सकल मोटर कौशल को चुनौती देती है। यह भाग लेने वाले बच्चों के कम से कम 3 जोड़े के साथ सबसे अच्छा काम करता है।
यहां एक आसान सक्रिय गेम है जो बच्चों और वयस्कों को पसंद आएगा। युवाओं के लिए एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए इसे देखें:
