सुखदायक मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द को आसानी से एक आरामदायक मालिश के साथ पूरा किया जा सकता है। एक साधारण मालिश आपकी गति की सीमा में सुधार कर सकती है और साथ ही आपके तनाव के स्तर में भी मदद कर सकती है। विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए पेशेवर मालिश हैं। हालांकि, अपने व्यस्त कार्यक्रम और अतिरिक्त लागत में नियुक्ति को फिट करना आपके लिए विकल्प नहीं हो सकता है। सौभाग्य से, कुछ तकनीकें हैं जो आपके साथी या दोस्त सीख सकते हैं जो आपके शरीर को कुछ आवश्यक राहत प्रदान करने में मदद करेंगे।
क्या पीठ की मालिश गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है?
महिलाएं अपनी गर्भावस्था के किसी भी बिंदु पर पीठ की मालिश करवा सकती हैं। कई पेशेवर मालिश पार्लर एक मरीज को नहीं लेंगे जो गर्भावस्था के अपने पहले त्रैमासिक में है इस तथ्य के कारण कि बढ़े हुए आँकड़े हैं जो बताते हैं कि गर्भावस्था के पहले बारह हफ्तों के दौरान गर्भपात अधिक आम है। किसी भी मालिश दिनचर्या को शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सा पेशेवर के साथ बात करना सुनिश्चित करना चाहिए कि यह आपके लिए सुरक्षित होगा। अपने मेडिकल पेशेवर के साथ बात करना सबसे अच्छा तरीका है कि आप गर्भवती होने के दौरान वापस मालिश प्राप्त करने के संभावित जोखिम के बारे में सूचित रहें। विषय के बारे में खुद को शिक्षित करना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप और आपके अजन्मे बच्चे सुरक्षित रहें।
गर्भावस्था के दौरान लाभ और सावधानियां पीठ की मालिश के बारे में
लाभ
गर्भावस्था के दौरान मालिश करवाने के लिए बहुत सारे जोखिम जुड़े होते हैं। गर्भवती होने पर पीठ की मालिश करना नाटकीय रूप से आपकी पीठ में दर्द और आपके जोड़ों के साथ-साथ आपकी मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकता है। एक मालिश भी आपके कंधों में दर्द और तनाव को कम करने और गले में खराश के साथ मदद कर सकती है। गर्भावस्था के दौरान एक मालिश भी आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है और यहां तक कि आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन को बढ़ा सकती है जो ताज़ा और मन की बेहतर स्थिति में महसूस करने में मदद करेगी।
भालू को ध्यान में रखने की सावधानियां
- कई पेशेवर सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाओं को उनकी तरफ झूठ बोलते हुए पीठ की मालिश प्राप्त होती है।
- टेबल्स, यहां तक कि अतिरिक्त पैडिंग और बेबी बंप स्पॉट वाले, अभी भी पेट पर दबाव डाल सकते हैं। इससे शरीर में स्नायुबंधन खिंचाव हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान पेट में स्नायुबंधन टूटने से गर्भवती महिला और उसके भ्रूण दोनों को गंभीर असुविधा और संभावित खतरे हो सकते हैं।
- गर्भावस्था के दौरान सभी आवश्यक तेलों को पूरा करना चाहिए।
- गर्भवती होने पर मालिश करने के बाद कम से कम आठ औंस पानी पिएं।
- सब कुछ और कुछ भी करें जो आप गर्भावस्था के दौरान पीठ की मालिश के दौरान गर्भाशय स्नायुबंधन को फैलाने से बचा सकते हैं।
- अपने पेट पर किसी भी प्रकार का दबाव न डालें।
- अपनी कलाई या अपने टखनों पर दबाव बिंदुओं को छूने से बचें क्योंकि ये दबाव बिंदु श्रोणि और गर्भाशय की मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं, जो अंततः संकुचन पैदा कर सकते हैं। इससे समय से पहले प्रसव हो सकता है।
- जोरदार गति वाले मालिश से बचा जाना चाहिए। गर्भवती महिला को बैक मसाज देते समय हमेशा हल्के स्ट्रोक का इस्तेमाल करें।
- यदि गर्भवती महिला को चक्कर आना या बेचैनी महसूस होती है, तो मालिश को तुरंत रोक दें और पेशेवर चिकित्सा सलाह लेने पर विचार करें।
घर पर गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रूप से मालिश कैसे करें
जानने योग्य बातें
आपके अपने घर के आराम में गर्भावस्था के दौरान सही तरीके से आपकी पीठ की मालिश करने के लिए आपके साथी के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। पहला चरण सही विधि सीख रहा है। तीर की तरह तैनात तकिए के साथ अपनी तरफ झुकें। गर्दन और रीढ़ को ठीक से सहारा देने के लिए तकिए का इस्तेमाल करें। दो तकिए पेट पर और साथ ही दो तकिए पीठ पर रखे जाने चाहिए।
मालिश कैसे करें
जूली हॉवेल एक न्यूरोमस्कुलर थेरेपिस्ट हैं, जिनके पास इस विषय से संबंधित वर्षों का अनुभव और डिग्री है। वह अनुशंसा करती है कि गर्भवती महिला का साथी एक मुट्ठी के बजाय नरम मुट्ठी के साथ मालिश करता है। धीरे से नरम मुट्ठी में नरम मुट्ठी के पोरों को चलाएं।
आप आसानी से पीठ के दोनों किनारों पर मालिश कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि जब आपके पास अपेक्षित माँ स्विच साइड हों, तो तकिए सही ढंग से रखे गए हों। गर्दन और कंधों के शीर्ष पर शुरू करें और मालिश करें। कम से कम तीन बार लंबे चिकने स्ट्रोक दोहराएं। सबसे पहले पीछे की तरफ फोकस करें। धीरे-धीरे अपनी उंगलियों का उपयोग करके नरम हलकों में पीठ के निचले हिस्से की मालिश करें। मालिश करते समय, मांसपेशियों के ऊतकों को रीढ़ से दूर खींचने की कोशिश करें। गर्भवती महिला की रीढ़ पर सीधे मालिश न करें।
एक पेशेवर द्वारा इसे पूरा करें: एक सुरक्षित मालिश पार्लर खोजें
- किसी पेशेवर से मालिश करवाने से पहले, इस बात पर चर्चा ज़रूर करें कि वे आपको पीठ की मालिश देने की योजना कैसे बनाते हैं। एक पेशेवर मालिश चिकित्सक की मांग के महत्व को पर्याप्त बल नहीं दिया जा सकता है। विशेष रूप से मालिश चिकित्सक की तलाश करने का प्रयास करें, जो प्रमाणित पेशेवरों को नियुक्त करने वाले जन्मपूर्व मालिश प्रदान करता है।
- यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपके स्थानीय क्षेत्र में एक स्पा विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए मालिश प्रदान करता है। ये मसाज पार्लर विशेष रूप से मसाज टेबल की पेशकश करते हैं जो गर्भवती महिलाओं के पेट के लिए एक खुली जगह है। ये स्पा अक्सर मालिश चिकित्सक प्रदान करते हैं जिन्हें विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं की मालिश करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
- यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान बदबू के लिए संवेदनशील हैं, तो आप मसाज पार्लर से ऐसे लोशन और तेल का उपयोग करने के लिए कह सकती हैं, जो खुशबू से मुक्त हों। आप खुद को आरामदायक बनाने के लिए अतिरिक्त तकियों और पैडिंग के लिए कह सकते हैं।
- मसाज पार्लर से ऐसा मसाज न करवाएं जो प्रीनेटल मसाज थेरेपिस्ट को सुरक्षित साइड पर होने का प्रस्ताव नहीं देता है। गर्भवती होने के दौरान अरोमाथेरेपी मालिश से बचना सबसे अच्छा हो सकता है जब तक आप एक अनुभवी चिकित्सक के साथ अरोमाथेरेपी मालिश बुक नहीं करते हैं, जो अपेक्षित माताओं का इलाज करता है।
स्पष्ट निर्देश के लिए निम्न वीडियो देखें: गर्भावस्था के दौरान घर वापस मालिश के साथ पीठ दर्द को कम करना
निम्नलिखित मालिश वीडियो आपको अपने गर्भवती साथी को उसके दर्द को कम करने के लिए सही तरीके से मालिश करने के बारे में प्रत्यक्ष जानकारी दे सकता है। यह आपको विभिन्न तरीके भी सिखाता है जिससे आप अपने गर्भवती साथी को अजन्मे बच्चे को खतरे में डाले बिना पीठ की मालिश दे सकें।
