यदि आप एक हार्मोन असंतुलन से पीड़ित हैं, तो आपको यह जानना होगा कि प्रोजेस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। प्रोजेस्टेरोन शरीर में एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो ऊर्जा के उत्पादन के लिए प्रजनन से कुछ प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करता है। इसका सबसे बड़ा कार्य गर्भावस्था को जारी रखना है, और अंडाशय द्वारा इसे बनाया और स्रावित किया जाता है। गर्भावस्था के दौरान नाल के स्तर को बनाए रखने के लिए पदभार संभाल लेता है। पर्याप्त प्रोजेस्टेरोन गर्भवती और गैर-प्रसव वाली महिलाओं में मुद्दों का कारण नहीं बन सकता है। यह लेख यह बताता है कि शरीर में प्रोजेस्टेरोन कैसे काम करता है, निम्न स्तर की समस्याएं, और यह कैसे चिकित्सकीय और स्वाभाविक रूप से बढ़ सकता है।
प्रोजेस्टेरोन क्या है? यह कैसे काम करता है?
प्रोजेस्टेरोन वास्तव में अंडाशय द्वारा उत्पादित एक स्टेरॉयड है, गर्भावस्था में नाल, और अधिवृक्क ग्रंथियों में एक छोटी राशि बनाई जाती है। मासिक धर्म चक्र के दौरान, प्रोजेस्टेरोन आपके डिंबोत्सर्जन के बाद में निकलता है और रिलीज होने वाले अंडे को निषेचित होने की स्थिति में गर्भाशय के अस्तर को बनाता है और प्रत्यारोपित किया जाता है। यह निषेचित अंडे के लिए "नेस्ले" के लिए अस्तर को मोटा रखता है। प्रोजेस्टेरोन गर्भाशय की मांसपेशियों को भी शांत करता है ताकि अंडा खारिज न हो। यदि एक अंडा गर्भाशय में प्रत्यारोपण करता है, तो यह आगे के ओवुलेशन को रोकने के लिए आगे बढ़ता है। यदि गर्भावस्था नहीं होती है, तो प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिर जाता है और अगली अवधि शुरू होती है।
प्रोजेस्टेरोन भी निषेचित अंडे प्रत्यारोपण के तुरंत बाद स्तनों के दूध उत्पादन गतिविधियों को शुरू करता है। यह एक प्रभाव है जो गर्भावस्था में बहुत पहले स्तनों को महसूस करने में योगदान देता है।
गर्भवती नहीं होने वाली महिलाओं में, प्रोजेस्टेरोन शरीर में अन्य स्टेरॉयड के खिलाफ काम करता है जो सूजन को रोकने के लिए द्रव प्रतिधारण का कारण बन सकता है। यह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और टेस्टोस्टेरोन की थोड़ी मात्रा में परिवर्तित हो जाता है जो महिला सेक्स ड्राइव को बढ़ाता है।
जब प्रोजेस्टेरोन को अधिक होने की आवश्यकता होती है?
गर्भावस्था के शुरुआती चरणों के दौरान प्रोजेस्टेरोन सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि निम्न स्तर गर्भपात और गर्भावस्था के नुकसान का कारण बन सकता है। गर्भावस्था में कम एस्ट्रोजन के लक्षणों में शामिल हैं:
- प्रारंभिक गर्भावस्था में स्पॉटिंग या रक्तस्राव
- स्तन कोमलता और दर्द में वृद्धि
- योनि का सूखापन
- गहन थकान
- हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा)
यदि आप गर्भवती हो जाती हैं और आपके प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम है, तो आपका डॉक्टर सबसे अधिक संभावना है कि आपके गर्भाशय की परत को मोटा रखने के लिए प्रोजेस्टेरोन का पूरक होगा, जब तक कि प्लेसेंटा नहीं लेता, या कुछ मामलों में जब तक आपका बच्चा सुरक्षित रूप से वितरित नहीं हो जाता।
गैर-गर्भवती महिलाओं में, कम प्रोजेस्टेरोन का स्तर कई मुद्दों का कारण बन सकता है जैसे; पीरियड्स के बीच रक्तस्राव, अंडाशय जो बांझपन के लिए अग्रणी नहीं है, सेक्स ड्राइव की कमी, मिजाज और वजन बढ़ना। यदि आपका प्रोजेस्टेरोन कम है और आप गर्भवती नहीं हैं, तो आपको इस तरह के लक्षण दिखाई दे सकते हैं:
- माइग्रने सिरदर्द
- गर्म चमक
- चिंता / अवसाद
- कम या कोई सेक्स ड्राइव नहीं
- अनियमित पीरियड्स
- भार बढ़ना
यदि आप गर्भवती नहीं हैं और अपने प्रोजेस्टेरोन को बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आपका डॉक्टर पर्चे प्रतिस्थापन का उपयोग करने से पहले स्वाभाविक रूप से स्तर बढ़ाने की कोशिश कर सकता है।
प्रोजेस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाएं?
यदि आपको लगता है कि आपके पास प्रोजेस्टेरोन कम है, तो आपको घरेलू उपचार का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करने की आवश्यकता है। यदि आपका डॉक्टर ठीक देता है, तो ये चीजें आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से उत्पादन करने में मदद कर सकती हैं:
मैगनीशियम
मैग्नीशियम एक खनिज है जो आपके पिट्यूटरी ग्रंथि को विनियमित करने में मदद कर सकता है, और अधिक हार्मोन का उत्पादन करने के लिए अंतःस्रावी तंत्र को बताने में मदद करता है।
अनुशंसित राशि: गर्भवती होने पर शरीर को रोजाना कम से कम 320 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, और यदि आप गर्भवती हैं तो लगभग 450 मिलीग्राम दैनिक। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें; पत्तेदार साग, कद्दू के बीज, स्क्वैश, डार्क चॉकलेट, ब्राउन चावल और मछली।
विटामिन बी 6
आपके शरीर को प्रोजेस्टेरोन बनाने में मदद करने के लिए पर्याप्त विटामिन बी 6 प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो विटामिन बी 6 प्राकृतिक रूप से ओव्यूलेशन को प्रेरित करने के लिए एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन को संतुलित करने में मदद करता है। यह गैर-गर्भवती महिलाओं में पीएमएस के लक्षणों को भी कम कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त विटामिन बी 6 की कमी होने पर बांझपन की दर 120% तक कम हो सकती है।
अनुशंसित राशि: स्वस्थ वयस्कों को रोजाना लगभग 1.9 मिलीग्राम विटामिन बी 6 की आवश्यकता होती है। यह सिफारिश की जाती है कि हम रोजाना 10 मिलीग्राम तक उठें, लेकिन 50 मिलीग्राम तक की छोटी अवधि में, जब तक कि स्तर सामान्य न हो जाए। इसे रोजाना 100 मिलीग्राम से अधिक लेने की सिफारिश नहीं की जाती है। अपने आहार में पर्याप्त बी 6 प्राप्त करने के लिए, दुबला टर्की, सूखे prunes, सूरजमुखी के बीज, टूना मछली (यदि गर्भवती नहीं हैं), और पिस्ता नट्स खाएं।
विटामिन सी
अध्ययनों से पता चला है कि अंडाशय ओव्यूलेशन के लिए विटामिन सी का उपयोग करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि ओव्यूलेशन से पहले, 750 मिलीग्राम विटामिन सी की खुराक लेने वाली महिलाओं में प्रोजेस्टेरोन का स्तर अधिक था।
अनुशंसित राशि: हमें न्यूनतम राशि के रूप में प्रतिदिन लगभग 85 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, लेकिन यह अनुशंसा की जाती है कि हम प्रतिदिन 250 से 500 मिलीग्राम प्राप्त करें। ऊपरी सीमा प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम है या शरीर अम्लीय हो सकता है। इसमें विटामिन सी सबसे अधिक है; खट्टे फल, बेल मिर्च (पीला सबसे अच्छा), पत्तेदार साग, कीवी, और ब्रोकोली हैं।
विटामिन ई
यह वह है जिसके साथ आपको सतर्क रहने की आवश्यकता है, लेकिन सही मात्रा में मददगार हो सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन ई प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकता है। यदि आप बहुत अधिक लेते हैं, तो यह निम्न स्तर का कारण हो सकता है।
अनुशंसित राशि: विटामिन ई की अनुशंसित मात्रा दैनिक 150 आईयू से अधिक नहीं है। जब 300 आईयू से अधिक लिया जाता है, तो यह वास्तव में प्रोजेस्टेरोन उत्पादन का मुकाबला कर सकता है।
जस्ता
जिंक महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रजनन हार्मोन के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण खनिज है। यह एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन के लिए पिट्यूटरी ग्रंथि और अंडाशय के लिए महत्वपूर्ण है।
अनुशंसित राशि: हमें रोजाना लगभग 15 से 25 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, लेकिन रोजाना 40 मिलीग्राम से अधिक नहीं। जिन खाद्य पदार्थों में जिंक की मात्रा अधिक होती है; सीप, काजू, कद्दू के बीज, दुबला मांस, और गेहूं के बीज।
एल Arginine
ओव्यूलेशन के बाद पर्याप्त प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए कॉर्पस ल्यूटियम को बहुत अधिक रक्त की आवश्यकता होती है। यह आवश्यक अमीनो एसिड नाइट्रिक ऑक्साइड में उच्च है। यह रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जो अंडाशय को अधिक रक्त प्रत्यक्ष करने में मदद करता है। अध्ययन बताते हैं कि महिलाओं के अंडाशय में बेहतर रक्त प्रवाह होता है, और प्रोजेस्टेरोन के उच्च स्तर पर जब वे एल-आर्जिनिन की खुराक लेते हैं।
अनुशंसित मात्राएँ: अनुशंसित मात्रा दैनिक लगभग 3 ग्राम है, लेकिन दैनिक 6 ग्राम से अधिक नहीं। सहित उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें; दुबला चिकन, टर्की, कद्दू के बीज, और छोले।
chasteberry
चेस्टबेरी एक प्राकृतिक हर्बल पूरक है जो आपके शरीर को अधिक प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करने में मदद कर सकता है। यह एक बेरी है जिसका उपयोग प्राचीन काल से किया जाता है और एस्ट्रोजन के स्तर को कम करके प्रोजेस्टेरोन को बढ़ाने में मदद करता है। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो इससे बचना चाहिए।
अनुशंसित राशि: 20 मिलीग्राम तीन बार दैनिक। इस पूरक को पूर्ण प्रभाव के लिए कुछ महीनों के लिए नियमित रूप से देखा जाना चाहिए।
जंगली रतालू क्रीम
प्रोजेस्टेरोन कैसे बढ़ाएं? दक्षिण अमेरिका में महिलाओं ने अपने आहार के हिस्से के रूप में जंगली यम खाया। जो पता चला कि उनमें से कई में जीवन में बाद में रजोनिवृत्ति के कोई लक्षण नहीं थे। यह पता चला कि यम में एक संयंत्र आधारित हार्मोन, डायोसजेनिन था। यह हार्मोन शरीर द्वारा प्रोजेस्टेरोन में परिवर्तित हो जाता है। सुनिश्चित करें कि आप जंगली रतालू क्रीम की तलाश करते हैं, क्योंकि अन्य क्रीम में पौधे आधारित एस्ट्रोजेन हो सकते हैं।
अनुशंसित राशि: पैकेज निर्देशों के अनुसार त्वचा पर लागू करें। सामान्य खुराक आपके चक्र के 21 में से 1 दिन में अंडरआर्म या आंतरिक जांघ पर क्रीम की एक छोटी मात्रा है।
