गर्भवती होने पर पीठ के बल सोने का विषय सिर्फ आराम का मुद्दा है। वास्तव में, "आरामदायक" शब्द का अर्थ विभिन्न गर्भवती महिलाओं के लिए अलग-अलग चीजें हो सकती हैं। फिर भी, गर्भावस्था के दौरान पुरानी पत्नियों की कहानी "आपकी पीठ के बल नहीं सो सकती है" इस विवाद में आग और बढ़ जाती है। तो, क्या वास्तव में गर्भवती महिलाओं के लिए एक इष्टतम स्थिति है? सबसे अच्छी नींद की स्थिति का पता लगाना किसी को अधिक चिंतित और बेचैन कर सकता है। लेकिन यह जानना कि आपके और आपके बच्चे के लिए क्या काम करता है, आपको अनावश्यक तनाव से बचा सकता है और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे आपको आराम मिलता है।
गर्भवती होने पर पीठ के बल सोना- क्या यह सुरक्षित है?
यदि आपको अपनी पीठ पर सोने की आदत है, तो आप पहले ट्राइमेस्टर तक इस अभ्यास को जारी रख सकते हैं। हालांकि यह पहली तिमाही के अंत तक पूरी तरह से सुरक्षित है, मध्य गर्भावस्था के दौरान आपके बढ़ते गर्भाशय का वजन आपको ऐसा करने की अनुमति नहीं दे सकता है क्योंकि आप गर्भावस्था की प्रगति करते हैं।
गर्भवती होने पर पीठ पर सोने के जोखिम
कुछ डॉक्टर और विशेषज्ञ आपकी पीठ के बल लेटने की सलाह देते हैं क्योंकि आपकी पीठ पर आपको चक्कर आ सकता है। यह एक प्रमुख नस पर बढ़ते गर्भाशय के दबाव के कारण हो सकता है जो निचले शरीर से हृदय तक रक्त की आपूर्ति करता है। रक्त प्रतिबंध भी नाल और विकासशील बच्चे को रक्त और पोषक तत्वों की आपूर्ति में हस्तक्षेप कर सकता है। उच्च रक्तचाप और मधुमेह वाले लोगों के लिए गर्भवती होने पर पीठ के बल सोने से अधिक खतरा हो सकता है।
निष्कर्ष के तौर परविशेषज्ञों ने गर्भवती मां को पेट के बढ़ने के साथ-साथ शुरुआती ट्राइमेस्टर में बाईं ओर सोने का अभ्यास करने की सलाह दी।
गर्भवती होने पर आरामदायक नींद की स्थिति कैसे पता करें
अगल-बगल की स्थिति
कुछ डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि पहली तिमाही की शुरुआत में भी गर्भवती माँ अपनी तरफ से झूठ बोलती है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपनी पीठ पर सोना पसंद करते हैं। इस स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आप अपने पैरों के बीच या छाती के सामने एक तकिया का विकल्प चुन सकते हैं। यह भ्रूण जैसी स्थिति सबसे प्रभावी है क्योंकि यह आपके और बच्चे के बीच रक्त के वितरण को बढ़ाता है। यह अवर वेना कावा (एक बड़ी नस) से दबाव को दूर करता है, और हृदय को रक्त को वापस हृदय में पंप करना आसान बनाता है।
अपनी बाईं ओर झूठ बोलना
आपके बायीं ओर लेटना भी दबाव को जिगर से दूर रखने में मदद करता है, पेट के दाईं ओर स्थित एक अंग। यह स्थिति न केवल यकृत से दबाव को कम करती है, बल्कि हृदय, गुर्दे और विशेष रूप से गर्भाशय को सीधे भ्रूण तक परिसंचरण में सुधार करती है। दोनों पक्षों पर स्थानांतरण या जो भी सबसे आरामदायक है, स्वाभाविक रूप से अपनी पीठ के दबाव को छोड़ दें, जैसा कि कुछ डॉक्टर सुझाएंगे।
बदलती स्थिति
अधिकांश डॉक्टरों को लगता है कि आमतौर पर सोने के लिए यह ठीक है, हालांकि आप आरामदायक हैं। सौभाग्य से, आपका शरीर जाग जाता है और सोते समय संकट में स्वचालित रूप से स्थिति बदल जाती है। यह विशेष रूप से तब होता है जब यह अनजाने में कुछ बाधा उत्पन्न कर रहा होता है। इसके अलावा, पेशाब इस बिंदु पर लगातार बढ़ता जाता है, जिससे आप स्थिति भी बदलते हैं।
तकिए के साथ प्रयोग
तकिए के साथ प्रयोग करने से आपको वांछित स्थिति प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। तकिये का सही आकार चुनना भी मददगार साबित हो सकता है। यह एक झुका हुआ तकिया, एक विशाल तकिया या एक लुढ़का हुआ कंबल भी हो सकता है। "गर्भावस्था तकिए" भी बाजार में उपलब्ध हैं। आप अपने डॉक्टर के साथ इन विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं जो भी आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा। गर्भावस्था के दौरान अधिक नींद की युक्तियों के लिए, कृपया इस लिंक को देखें:
क्या होगा अगर मैं गर्भावस्था के दौरान सो नहीं सकता?
आपके अंदर एक छोटे से व्यक्ति के बढ़ने का विचार डर न होने पर चिंता की कुछ मात्रा पैदा कर सकता है। जैसे किसी भी नींद से वंचित व्यक्ति, टॉस करने और मोड़ने, घंटों की गिनती या भेड़ की गिनती करने से आपको अपनी बहुत जरूरी आराम नहीं मिल सकता है। जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते हैं उनमें व्यस्त रहना आपकी चिंता को दूर कर सकता है और जब तक आप थक नहीं जाते तब तक आपका ध्यान नहीं खींच सकते। अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ना सूची में सबसे ऊपर है। टीवी देखना और संगीत सुनना एक महान विश्राम तकनीक है। नेट सर्फिंग गतिविधियाँ उत्पादक और मनोरंजक हो सकती हैं। आखिरकार, शरीर सोने के लिए कमजोर हो जाता है।
जैसे-जैसे शरीर आपके अंदर बढ़ते हुए जीवन के बच्चे को समायोजित करता है, यह आपको उतना ही आराम करने के लिए संकेत देता है जितना आपको जरूरत है। इस अवसर को लें और दिन में पूरी तरह से छोटी झपकी लें, अधिमानतः 30 से 60 मिनट की अवधि। यह आपको पूरी नींद की प्रक्रिया के लिए तैयार करता है जो बच्चे के जन्म के बाद आपको इंतजार करता है। और यही आपको निश्चित रूप से तैयार करने की आवश्यकता है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान सो नहीं सकते हैं, तो अधिक गुर सीखने के लिए यहां क्लिक करें।
