गर्भावधि मधुमेह की विशेषता गर्भावस्था के दौरान रक्त शर्करा के स्तर को अस्थायी रूप से बढ़ाना है जो आपको और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। लगभग नौ प्रतिशत महिलाएँ जो गर्भवती हैं वे गर्भावधि मधुमेह से पीड़ित हैं।
गर्भकालीन मधुमेह के कोई ज्ञात कारण नहीं हैं; हालाँकि, यह कई जोखिम कारकों के साथ है, जिसमें 25 वर्ष से अधिक उम्र, मोटे या अधिक वजन का होना, मधुमेह टाइप 2 वाले परिवार के सदस्य का होना, गर्भावस्था से पहले रक्त शर्करा के सामान्य स्तर से अधिक होना, आपके पिछले गर्भकालीन मधुमेह का इतिहास रहा है। गर्भावस्था, एक बड़े बच्चे को जन्म देने का इतिहास (जन्म का वजन नौ पाउंड या उससे अधिक) या एक प्रसव के बाद या साइनस या इंसुलिन प्रतिरोध के लक्षण और लक्षण जिनमें एसिटोसिस डायग्नोसिस या पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम) शामिल हैं। यदि आप हिस्पैनिक, एशियाई-अमेरिकी, अफ्रीकी-अमेरिकी, प्रशांत द्वीपसमूह या मूल अमेरिकी सहित कुछ जातीय समूहों से संबंधित हैं, तो गर्भावधि मधुमेह के विकास के आपके जोखिम बढ़ जाते हैं।
गर्भकालीन मधुमेह को कैसे रोकें
गर्भावधि मधुमेह तब होता है जब आपके शरीर की कोशिकाएं शरीर में उत्पादित इंसुलिन के लिए प्रतिरोध विकसित करती हैं। यह गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों द्वारा उत्पादित इंसुलिन की बढ़ती मांगों के परिणाम के कारण होता है। आप गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखकर गर्भकालीन मधुमेह को रोक सकते हैं।
यदि आप गर्भ धारण करने और अधिक वजन या मोटापे की कोशिश कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अतिरिक्त पाउंड खो दें और एक वजन बनाए रखें जो आपके गर्भवती होने से पहले आपके लिए स्वस्थ है। यदि आप मोटे या अधिक वजन वाले हैं, तो यह जरूरी नहीं है कि आपको गर्भावधि मधुमेह हो जाएगा, लेकिन आपके जोखिम निश्चित रूप से बढ़ जाते हैं। 25 से कम का बॉडी मास इंडेक्स होने की तुलना में गर्भावस्था के दौरान गर्भावधि मधुमेह होने पर 30 से अधिक का बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) होने से आपका जोखिम तीन गुना बढ़ जाता है।
गर्भावस्था के दौरान डॉक्टरों द्वारा वजन घटाने की सिफारिश नहीं की जाती है, भले ही आप अधिक वजन वाले हों। हालांकि, यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो गर्भवती होने से पहले अतिरिक्त पाउंड खोने से आपकी गर्भावस्था स्वस्थ हो जाएगी।
यदि गर्भावस्था के दौरान आपका बॉडी मास इंडेक्स 30 से अधिक है, तो आपको रक्त शर्करा के अपने स्तर को मापने के लिए जीटीटी (मौखिक ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण) करने के लिए कहा जाएगा। यह आमतौर पर 16 सप्ताह की गर्भवती होने से पहले किया जाता है। हालांकि, यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स 25 या उससे कम है, तो गर्भावस्था के 24 से 28 सप्ताह के बीच जीटीटी आमतौर पर किया जाता है।
आहार के साथ सबसे प्रभावी रूप से गर्भकालीन मधुमेह को कैसे रोकें?
- अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं। फाइबर शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद करता है। फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में चोकर, साबुत अनाज, सब्जियां विशेष रूप से हरी पत्तेदार सब्जियां और फल विशेष रूप से prunes शामिल हैं।
- प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। प्रोटीन एक स्वस्थ और संतुलित आहार का एक आवश्यक घटक बनाता है। सुनिश्चित करें कि आप लीनर स्रोतों से अपना प्रोटीन प्राप्त करते हैं। चिकन और पोल्ट्री सहित मीट की दुबली कटौती प्रोटीन के महान स्रोत हैं।
- कुछ मछली खाने से बचें, जिनमें उच्च स्तर का पारा होता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। पालक और ब्रोकोली सहित पत्तेदार हरी सब्जियां आयरन के साथ प्रोटीन के अच्छे स्रोत भी हैं।
- चीनी की कम मात्रा वाले ताजे फल खाएं। हालांकि गर्भावस्था के दौरान फलों की सिफारिश की जाती है; फलों के रस विशेष रूप से जोड़ा चीनी के साथ उन लोगों से बचा जाना चाहिए।
- गर्भकालीन मधुमेह को कैसे रोकें? अपने आहार से "सफेद" खाद्य पदार्थों को हटा दें। इसका तात्पर्य आटा, चीनी, पास्ता और स्टार्चयुक्त आलू सहित खाद्य पदार्थों से है। ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स का उत्पादन करेंगे; इसलिए, आपको इनका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।
- यह देखें कि आप कितना और कब खाते हैं। इंसुलिन आपके शरीर द्वारा जारी किया जाता है जब यह रक्त शर्करा के उच्च स्तर पर प्रतिक्रिया करता है। बड़े भोजन खाने या भोजन के बीच लंबे समय तक रखने से रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है। स्पाइक्स और चढ़ाव के बजाय पूरे दिन अपने रक्त में एक स्थिर इंसुलिन स्तर बनाए रखना आपके हित में है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए पूरे दिन में अक्सर छोटे भोजन करना सुनिश्चित करें। छोटे हिस्से का आकार खाएं। उदाहरण के लिए, आप पूरे दिन में हर 3 घंटे में 300-400 कैलोरी भोजन खा सकते हैं ताकि कुल खपत 1500 से 2000 कैलोरी के 5 भोजन हो।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचें क्योंकि वे खाली कैलोरी और परिष्कृत शर्करा और वसा से भरे होते हैं और उनका न्यूनतम या कोई पोषण मूल्य नहीं होता है। वे आपके रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक का कारण भी बन सकते हैं।
गर्भकालीन मधुमेह को कैसे रोकें? गर्भधारण करने से पहले व्यायाम शुरू करें। शोध के अनुसार, जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान और उससे पहले प्रति सप्ताह चार घंटे के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय थीं, वे गर्भावधि मधुमेह के विकास के जोखिम को लगभग 70% तक कम कर सकती हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि आपके लिए किस तरह की शारीरिक गतिविधि और कितना सही है।
गर्भावस्था के दौरान तैरने और चलने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम सहित सुरक्षित व्यायाम करें। उच्च प्रभाव वाले व्यायाम या उन अभ्यासों से बचें, जिनमें संपर्क खेलों सहित चोटों के कारण अधिक क्षमता होती है।
अधिकांश चिकित्सक गर्भवती महिला के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में हर दिन 30 मिनट तक शारीरिक व्यायाम करने की स्वीकृति देते हैं। रोजाना ब्रिस्क वॉक करें। तैरना बंद हो जाता है। एक मोटर साइकिल की सवारी। यदि आप 30 मिनट की एक भी कसरत करने में सक्षम नहीं हैं, तो 5-10 मिनट के कई सत्र करने की कोशिश करें क्योंकि वे समान लाभ प्रदान करेंगे। आप अपनी कार को अपने घर से एक ब्लॉक दूर पार्क करके और अपने घर तक पैदल चलकर अपने दिन में अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि का आनंद ले सकते हैं। आपके द्वारा लगाए गए प्रत्येक कदम से स्वस्थ रहने और गर्भकालीन मधुमेह को रोकने की संभावना बढ़ जाती है।
