यह सही नहीं है कि आपके घर की रसोई में स्वादिष्ट और अत्यधिक सेहतमंद फल बनाने में आसानी हो। फ्रूट स्मूदी बनाने में ज्यादा समय नहीं लगता है और अगर आप सिर्फ अपने लिए फ्रूट स्मूदी बना सकते हैं तो आप बहुत सारा पैसा बचा पाएंगे। फ्रूट स्मूदी की रेसिपी को फॉलो करना आसान है इसलिए आपको किचन में उतना अच्छा होने की जरूरत नहीं है कि आप उन्हें सही से पका सकें। जब फलों की स्मूदी की बात आती है, तो स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी सबसे बड़ी में से एक है क्योंकि यह न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ भी पहुंचाती है।
आइए कुछ बेहतरीन स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी रेसिपी पर नज़र डालें।
5 बेस्ट स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी रेसिपी
1. बेसिक स्ट्राबेरी केला स्मूदी
बेहद स्वादिष्ट होने के अलावा, स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी बहुत पौष्टिक भी होते हैं। प्रत्येक 8 ऑउंस। स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी की सेवा में 53 कैलोरी, प्रचुर मात्रा में विटामिन ए, बी 12, सी और डी होते हैं और इसमें 1g से कम वसा होती है।
घटकरों:
- चार ताजा स्ट्रॉबेरी
- आधा कप दूध
- 1 केला
- बर्फ के 4 क्यूब्स
- चीनी का डेढ़ चम्मच (वैकल्पिक)
सर्विंग्स: 3 (प्रत्येक सेवारत 8oz है)
अनुदेश:
- दूध में स्ट्रॉबेरी और केला मिलाएं और फिर मिश्रण में बर्फ डालें।
- इसे तब तक ब्लेंड करते रहें जब तक यह पूरी तरह से चिकना न हो जाए।
- इसमें एक बड़ा चम्मच या अधिक चीनी डालें।
- इसे लगभग एक मिनट के लिए फिर से ब्लेंड करें।
2. दही के साथ स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी
यह एक विशेष स्ट्रॉबेरी केला स्मूथी रेसिपी है और इसका एक मुख्य लाभ यह है कि यह बनाने में बहुत सरल है। यह नाश्ते के लिए एक अद्भुत पेय के रूप में कार्य करता है क्योंकि यह आप सभी को तरोताजा बना सकता है। यह स्मूदी एक उत्कृष्ट आहार फाइबर स्रोत है। बेसिक रेसिपी के लिए दही के अलावा यह स्वास्थ्यवर्धक भी है।
सामग्री:
- एक मध्यम आकार का केला (जमे हुए)
- तीन बड़े स्ट्रॉबेरी (जमे हुए)
- एक चौथाई कप वैनिला दही (कम वसा वाला)
- बर्फ के टुकड़े
- पानी
सर्विंग्स: 2 मध्यम चश्मा
निर्देश:
- बर्फ के टुकड़ों को ब्लेंडर में डालें और फिर उन्हें कुचल दें।
- बर्फ के टुकड़ों पर ठंडा पानी डालें।
- केले को टुकड़ों में काटने के बाद ब्लेंडर में डालें।
- ब्लेंडर में दही और स्ट्रॉबेरी मिलाएं।
- इसे तब तक फेंटते रहें जब तक यह सब चिकना न हो जाए। अगर यह बहुत गाढ़ा होने लगे तो फिर से थोड़ा सा पानी डालें।
3. हनी एंड व्हीट जर्म के साथ स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी
यह एक अद्भुत पेय है। इस कॉम्बो को और अधिक स्वादिष्ट बनाने वाला यह है कि शहद स्मूदी को एक सुंदर मिठास देता है।
सामग्री:
- डेढ़ कप वनीला दही
- 2 कटे हुए केले
- स्ट्रॉबेरी का आधा कप (जमे हुए)
- दो बड़े चम्मच। गेहूं के कीटाणु का
- एक बड़ा चम्मच। शहद की
सर्विंग्स: 3 कप
निर्देश:
- वनीला दही के साथ केले और स्ट्रॉबेरी को ब्लेंडर में डालें।
- अब इसमें शहद और गेहूं के कीटाणु मिलाएं।
- इसे तब तक फेंटते रहें जब तक यह सब चिकना न हो जाए (आमतौर पर एक मिनट लगता है)
4. पुदीना के साथ स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी
पुदीने के साथ सबसे ज्यादा खाने वाली स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी रेसिपी में से एक है। यह न केवल बहुत स्वादिष्ट है, बल्कि इसमें स्वास्थ्य संबंधी बहुत सारे लाभ हैं क्योंकि इसमें विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और पोटेशियम शामिल हैं, यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि यह ताज़ा है। यह एक दोपहर के नाश्ते के लिए एक प्रतिस्थापन के रूप में महान कार्य करता है।
सामग्री:
- एक या चौथाई कप ताजा या जमे हुए स्ट्रॉबेरी
- दो केले
- तीन चौथाई कप दूध या नारियल का दूध
- आधा कप बर्फ के टुकड़े
- पुदीने की पत्ती
सर्विंग्स : 4
निर्देश:
- स्ट्रॉबेरी को पहले धो लें और फिर उन्हें पासा।
- दो केलों में से प्रत्येक के चारों ओर 1 इंच के स्लाइस बनाएं।
- बर्फ और दूध के साथ कटा हुआ केला और डिस्टर्ड स्ट्रॉबेरी ब्लेंडर में डालें।
- कम सेटिंग पर सामग्री को ब्लेंड करें और मिश्रण को कुछ बार हिलाएं।
- मिश्रण के ऊपर मिंट स्प्रिग्स डालकर एक बार चिकना कर लें।
5. आइसक्रीम के साथ स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी
आइसक्रीम के साथ स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी बनाने की विधि आपको सबसे स्वादिष्ट स्मूदी बनाने में मदद कर सकती है। वास्तव में भयानक स्वाद बुद्धिमान होने के अलावा, यह बहुत स्वास्थ्य लाभ मिला है जैसा कि अभी बताया गया है ...
सामग्री:
- स्ट्रॉबेरी का एक पिंट
- दो केले
- तीन से चार वेनिला आइसक्रीम स्कूप
- बर्फ के टुकरे
- चीनी
- दूध (वैकल्पिक)
सर्विंग्स: 4 से 6
निर्देश:
- स्ट्रॉबेरी को धो लें और पत्तियों को हटा दें।
- प्रत्येक केले को तीन हिस्सों में काटें।
- ब्लेंडर में बर्फ के टुकड़े और चीनी के साथ केले और स्ट्रॉबेरी मिलाएं।
- ब्लेंडर में वनीला आइसक्रीम स्कूप्स डालें।
- इसे तब तक फेंटते रहें जब तक मिश्रण चिकना न लगने लगे।
स्ट्राबेरी केला स्मूदी तैयार करने की टिप्स
- यह हमेशा स्मूदी में ताजी सामग्री का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा होता है और साथ ही ताज़े पदार्थों में पौष्टिक मूल्य सबसे अधिक होता है। यदि संभव हो तो, पौष्टिक मूल्य में सुधार करने और स्वाद को बेहतर बनाने के लिए संभव के रूप में कई कार्बनिक सामग्रियों का उपयोग करने के लिए भी देखें।
- यदि आपको बर्फ के टुकड़े का उपयोग पसंद है, तो आपको नारियल के पानी से बर्फ के टुकड़े बनाने चाहिए। वे सिर्फ स्मूदी में एक स्वाद नहीं जोड़ेंगे, लेकिन पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स भी वितरित करेंगे।
- यदि आपको अपनी स्मूदी मिर्च पसंद है तो आपको वास्तव में उन्हें फ्रीज करना चाहिए। बर्फ़ीली फल यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि वे बर्बाद न हों।
- आप जो स्मूदी पीते हैं उसके पोषण मूल्य में सुधार करने के लिए, आप अकेले पानी के बजाय चिया या भांग के बीज के साथ पानी से मिलकर जेल की कोशिश कर सकते हैं।
