गर्भवती हो रही है

क्या मैं गर्भधारण करने की कोशिश करते हुए व्यायाम कर सकती हूं?

गर्भधारण करने से पहले नियमित व्यायाम की आदत को अपनाने से प्रजनन क्षमता और ओवुलेशन दोनों को बढ़ाने और सामान्य गर्भावस्था और प्रसव के लिए शरीर को मजबूत करने के लिए लाभ साबित होते हैं। इसके अलावा, अनुसंधान ने यह भी साबित किया है कि व्यायाम उन महिलाओं के लिए भी फायदेमंद है जो उच्च शरीर द्रव्यमान सूचकांक और पॉलीसिस्टिक अंडाशय के कारण गर्भ धारण करने में असमर्थ हैं। नियमित कसरत गर्भावस्था के बाद वजन कम करने में शरीर की बहुत मदद करती है।

क्या मैं गर्भधारण करने की कोशिश करते हुए व्यायाम कर सकती हूं?

गर्भधारण करने की कोशिश करते समय व्यायाम करना एक सहज गर्भावस्था सुनिश्चित करने का सबसे बेहतर तरीका है। अगर आप नियमित वर्कआउट और फिटनेस के एक निश्चित स्तर पर हैं, तो आपके शरीर में होने वाले बदलाव बहुत आसान हो जाएंगे। ध्यान रखें कि भले ही व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, लेकिन यह एक बाधा के रूप में भी साबित हो सकता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि काम करने से अधिक शरीर तनाव और इसे खत्म कर सकता है। शरीर के काम करने से आपके शरीर को केवल आवश्यक पोषण के ऊतकों को समाप्त हो जाएगा, जो एक सक्रिय अभिभावक के रूप में आपकी भूमिका में बाधा बन सकता है, आपका शरीर तनाव और दबाव का सामना करने में असमर्थ है।

गर्भधारण की कोशिश करते हुए व्यायाम के बारे में अधिक जानने के लिए यह वीडियो देखें:

गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय व्यायाम कैसे मदद कर सकता है?

उन महिलाओं के लिए नियमित व्यायाम की सिफारिश की जाती है जो गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं या जो पहले से ही गर्भवती हैं इसके अलावा प्राथमिक / माध्यमिक बांझपन से पीड़ित हैं।

1. तनाव में कमी

शारीरिक गतिविधि नकारात्मक ऊर्जा को समाप्त करती है और शारीरिक तनाव को कम करती है, और यह महिलाओं में भलाई की भावना उत्पन्न करने में भी मदद करती है। यह शरीर को अस्वास्थ्यकर आदतों से दूर रखता है जैसे कि अधिक खाना, शराब का सेवन और धूम्रपान आदि। व्यायाम मोटापे के जोखिम को कम करके और प्रजनन क्षमता का अनुकूलन करके हार्मोनल संतुलन को बहाल करने में भी मदद करता है।

2. एक नियमित वजन बनाए रखें

कई अध्ययनों ने मोटापे को बांझपन, हार्मोनल विकारों और गर्भपात से जोड़ा है। तथ्य यह है कि मोटापा गर्भधारण के दौरान आपके स्वास्थ्य से समझौता करता है और आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को भी कम करता है, यही कारण है कि गर्भ धारण करने की कोशिश करने वाली महिलाओं के लिए नियमित वजन बनाए रखना आवश्यक है। अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए कार्डियो-मजबूत करने वाले व्यायाम को अपनाना उपयोगी हो सकता है।

3. बेहतर नींद

आपको नींद की समस्याओं को बांझपन या गर्भावस्था के मुद्दों से जोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन तथ्य यह है कि नींद से वंचित महिलाओं में बांझपन या हार्मोनल गड़बड़ी का खतरा अधिक होता है। व्यायाम, विशेष रूप से सुबह, आपके शरीर को पूरे दिन सक्रिय रहने में मदद कर सकता है और प्राकृतिक नींद को प्रेरित करने के लिए रात में ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है।

गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय अनुशंसित व्यायाम

यहां कुछ सामान्य अभ्यास दिए गए हैं जो उन महिलाओं को सुझाए जाते हैं जो गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं। आप वह चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे।

व्यायाम

कैसे यह आपको गर्भ धारण करने में मदद करता है

चलना

स्वस्थ रहने के लिए पैदल चलना सबसे अच्छा और सबसे आसान तरीका है। आपको ट्रैक पर रखने के लिए पैदल चलने या सख्त प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए किसी विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं है। यह आपको अनावश्यक वजन कम करने में मदद करता है और अवांछित तनाव को आपसे दूर रखता है।

चल रहा है

दौड़ने से आपके पूरे शरीर में परिसंचरण में सुधार होता है। ओवरडो रनिंग, हालांकि, आपके मासिक धर्म चक्र के लिए हानिकारक हो सकता है, खासकर यदि आप गर्भवती होने के प्राकृतिक तरीकों पर निर्भर हैं। इसलिए अगर आपको अत्यधिक थकान हो तो दौड़ने से दूर रहें।

सायक्लिंग

कम प्रभाव वाले कार्डियो-वर्कआउट के लिए यह एक मजेदार और आसान तरीका है। यह वजन कम करने और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने में मदद करता है, विशेष रूप से प्रसव के दौरान जांघ क्षेत्र की बहुत उपयोगी है।

तैराकी

यह एक गैर-प्रभावकारी व्यायाम है जो गर्भावस्था के सभी चरणों के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है और आपके पूरे शरीर को शक्ति प्रदान करता है। हर दिन कुछ अंतराल लेने की आदत को अपनाएं। यह गर्भावस्था के बाद के दिनों में दर्द और परेशानी को कम करने में भी सहायक है।

योग

योग मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। नियमित योग आपको अधिक कुशल तरीके से गर्भावस्था, श्रम और प्रसवोत्तर अवधि का सामना करने की अनुमति देता है।

पिलेट्स

पिलेट्स आपके कोर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। इसमें दोनों के बीच एक स्वस्थ संतुलन अपनाने के लिए मन और शरीर दोनों को काम करना शामिल है और कुछ निश्चित मुद्राओं को बनाए रखने के लिए अपने केंद्रीय शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करना। यह मांसपेशियों की गतिशीलता को बढ़ाने और गर्भावस्था और प्रसव में सहायता करने के लिए उन्हें बढ़ाने में सहायक है।

भारोत्तोलन

न केवल ऊपरी पेट के क्षेत्र बल्कि आपके पैर की मांसपेशियों के लिए भी नियमित रूप से वेट लिफ्टिंग करना फायदेमंद होता है, क्योंकि यह मांसपेशियों को तनाव और वजन को सहन करने के लिए टोन करता है। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो क्योंकि यह हार्मोनल चक्र में गड़बड़ी पैदा कर सकता है जो आपके मासिक धर्म चक्र में बाधा उत्पन्न करता है और गर्भाधान में बाधा डालता है।

गर्भधारण करने की कोशिश करते हुए व्यायाम करने के टिप्स

  • एक शुरुआती शुरुआत करें.महिलाएं अक्सर पहले गर्भवती होने की प्रतीक्षा करती हैं और फिर एक व्यायाम आहार शुरू करती हैं, भले ही इसके विपरीत किया जाना चाहिए। यदि आप अपने शरीर को स्वस्थ रखने और सभी परिवर्तनों के लिए तैयार रहने के लिए गर्भवती होने से पहले फिट रहते हैं तो यह अधिक कुशल है।
  • ट्रैक खोना नहीं है. ऐसे दिन होते हैं जब हम व्यायाम करने का मन नहीं करते हैं, लेकिन यह सिर्फ आपका आलस्य नहीं हो सकता है, एक नीरस व्यायाम दिनचर्या भी इसका कारण हो सकता है। इससे बचने के लिए, विभिन्न प्रकार के व्यायामों को अपनाएं जैसे तैराकी, पैदल चलना, नृत्य कक्षाएं, आदि।
  • एसtrengthen आपका मूल जब आप गर्भवती होंगी तो आपका केंद्रीय शरीर शेष शरीर की तुलना में अधिक वजनी होने लगेगा। उन व्यायामों को अपनाएं जो आपके पेट और पीठ को मजबूत बनाने के लिए बेहतर संतुलन और मुद्रा बनाते हैं जो आपको गर्भावस्था से संबंधित परिवर्तनों से निपटने में मदद करेंगे।
  • व्यायाम मीटरoderatEly।यदि आपको जोरदार और अत्यधिक तीव्र व्यायाम पसंद है, तो यह आपकी दिनचर्या को समाप्त करने का समय है। बहुत अधिक व्यायाम केवल आपके शरीर को तनाव देगा। आप कुछ और मध्यम अभ्यास जैसे पैदल चलना, तैरना आदि चुन सकते हैं।
  • कोई परहेज़ नहीं। गर्भवती होने पर अतिरिक्त पाउंड पर डालने से पहले कुछ महिलाओं को अपना आदर्श वजन पाने के लिए लुभाया जा सकता है। लेकिन यह बिल्कुल भी अनुशंसित नहीं है क्योंकि यह आपको आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित कर सकता है।
  • कार्डियो w करेंorkout. कार्डियो व्यायाम अत्यधिक अनुशंसित हैं। अपने दिल को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए कार्डियो-मजबूत करने वाले व्यायाम जैसे तैराकी, रेसिंग और जॉगिंग को अपनाएं। यह आपकी गर्भावस्था के दौरान एक अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने में आपकी मदद करेगा।
  • टीम यूअपने साथी के साथ पी।हम हमेशा केवल महिलाओं को गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देते हैं, जबकि पुरुष अपनी फिटनेस का ध्यान नहीं रखते हैं। लेकिन सच है आपका साथी की फिटनेस, भी गर्भ धारण करने में मायने रखती है। अध्ययनों से पता चला है कि उचित व्यायाम शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ाने में मदद कर सकता है, इसलिए अपने साथी को आपके साथ काम करने के लिए कहें जिससे आपका समय भी बढ़ेगा।
  • पेशेवर अनुमोदन. अपने लिए एक आहार लेने से पहले, अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आप उसकी स्वीकृति लें। आपका डॉक्टर आपकी स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में पूरी तरह से अवगत है और इस तरह की कसरत का सबसे अच्छा न्यायाधीश है जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है और नहीं भी।

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