क्या आप अक्सर दर्पण में देखते हैं और नफरत करते हैं जो आपके एक बार जीवंत कोर बन गया है? क्या आप लगातार किसी भी संगठन के साथ छेड़छाड़ करने के तरीके के बारे में चिंता करते हैं जब तक कि यह एक मुमुअु न हो? खैर, यह बदतर हो जाता है। पेट की चर्बी से छुटकारा पाना दिखावे से ज्यादा है। आपके अंगों के बीच आंत का वसा का घुलना हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह और यहां तक कि कैंसर से जुड़ा हुआ है। इस अस्वास्थ्यकर वसा से छुटकारा पाने के लिए आपको थोड़ा और प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि आपको आकार में वापस आने के लिए जिम में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है। आप वास्तव में उभार से छुटकारा पाने के लिए चलना शुरू कर सकते हैं। तो, क्या चलने से पेट की चर्बी प्रभावी रूप से जलती है? नीचे का पता लगाएं।
क्या मेरे बेली बुल को जलाने में मदद मिलेगी?
हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन बताएं कि आपके शरीर में वसा का 90% भाग वसा युक्त होता है (यह आपकी त्वचा के नीचे पाया जाने वाला वसा है)। बाकी (10%) आंत का वसा है। बट, जांघों और कूल्हों में पाए जाने वाले चमड़े के नीचे के वसा की तुलना में, पेट की वसा आसानी से टूट जाती है और ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है। इस कारण से, शक्ति प्रशिक्षण और हृदय व्यायाम जैसे कि दौड़ना और चलना पेट की चर्बी को जलाने में मदद कर सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम जो पेट के आस-पास के क्षेत्र जैसे सिट अप्स और क्रंचेस को पेट के उभार से छुटकारा पाने में ज्यादा मदद नहीं करेगा।
चलने में मदद मिलेगी? पर किए गए अध्ययन वर्जीनिया विश्वविद्यालय दिखाते हैं कि सप्ताह में 3 दिन तेजी से चलना और 2 धीमी गति से लंबे समय तक चलने से सप्ताह में 5 दिन चलना आपकी कमर से 2 इंच तक कट सकता है और केवल 16 सप्ताह में 8 पाउंड तक बहा सकता है - यह सब बिना परहेज़ के है।
तेज चलना जोड़ों पर अनुचित तनाव डाले बिना श्वास और हृदय की दर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। आप सभी की जरूरत है जूते की एक आरामदायक जोड़ी है और आप अधिक वजन, बुजुर्ग या गठिया होने पर भी एक कसरत दिनचर्या में शामिल होने में सक्षम होंगे।
बेली फैट बर्निंग के लिए वॉकिंग टिप्स
अपनी गति देखो
वसा जलने का अनुकूलन करने के लिए, सप्ताह में तीन दिनों के लिए लगभग 30 मिनट के लिए उच्च तीव्रता वाली तेज़ गति से सैर करें। आप एक बार में चलना पूरा करने के लिए चुन सकते हैं या इसे छोटे स्थानों में तोड़ सकते हैं जहां आप ठीक होने के लिए टहलते हैं। आप 3 तरीकों से चल सकते हैं:
- तेज चलना - यह लगभग 4 मीटर / घंटा की गति है। तेज चलने पर, आप हर घंटे 340 कैलोरी तक जलाते हैं।
- तेज़ चलना - हर घंटे लगभग 564 कैलोरी की कैलोरी बर्न दर के साथ लगभग 5 मी / घंटा की गति से चलें। सामान्य रूप से जितना हो सके उतना लंबा स्ट्रैड लें और आगे बढ़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
- चहलक़दमी - इस गति से, आप मूल रूप से एक विंडो खरीदारी की गति से चल रहे हैं। इससे प्रति घंटे लगभग 238 कैलोरी बर्न होती है।
क्या चलने से पेट की चर्बी जलती है? बिलकुल यह करता है। अध्ययनों से पता चला है कि एक दिन में लगभग 10000 कदम बनाने से लगभग 500 कैलोरी जलने में मदद मिलेगी। हर दिन ऐसा करें और आप प्रति सप्ताह 1lb शेड कर सकेंगे। यदि आप इससे अधिक खोना चाहते हैं, तो बस अधिक समय तक और तेज गति से चलें।
चलने की शैली
चलना स्वाभाविक रूप से आता है, और आप शायद ही कभी इसके बारे में सोचते हैं। हालांकि, कुछ चीजें हैं जो आप अपने कैलोरी बर्न रेट को अनुकूलित करने के लिए कर सकते हैं।
- अपनी ठुडी ऊपर को रखे - चलते समय आपको अपने पैरों से नीचे नहीं देखना चाहिए। इसके बजाय, 10 फीट आगे देखें। यह आपको लंबे समय तक प्रगति करने और आराम के लिए अपनी रीढ़ को अपनी गर्दन के साथ संरेखित करने में सक्षम करेगा।
- अपने एब्स को संभालो - आपको अपने पेट बटन को अंदर की तरफ खींचने की कोशिश करके अपने कोर को सक्रिय करना चाहिए। यह आपको चलते समय उचित मुद्रा ग्रहण करने के लिए मजबूर करता है।
- अपने glutes काम करते हैं - जब आप चल रहे होते हैं तो आपकी ग्लूट्स आपको प्रोपेल करने में मदद करती हैं। अपने वॉक का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, अपने ग्लूट्स को कस लें और तेजी से और लंबे समय तक चलें। अपनी पीठ को निचोड़ें जैसे आपका जीवन उस पर निर्भर था।
आवृत्ति
जितना अधिक आप चलते हैं, उतना अधिक पेट वसा आप जलाते हैं। सप्ताह में 4-6 दिन अधिकतम एक घंटे और न्यूनतम आधे घंटे का लक्ष्य रखें। प्रत्येक पैदल चलने के लिए आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों को ट्रैक करने में मदद करने के लिए एक पेडोमीटर का उपयोग करें। 10,000 कदम दैनिक लक्ष्य है जैसा कि पहले बताया गया है। छोटी शुरुआत करें और अपनी प्रगति को ट्रैक करें।
चलने के लिए सबसे अच्छा समय
वॉकिंग बेली फैट बर्न करती है और इसे करने का सबसे अच्छा समय क्या है? हाँ, यह करता है और यह अनुशंसा की जाती है कि आप नाश्ता करने से पहले सुबह जल्दी टहलें। आपके पेट में भोजन नहीं होने से चलना बहुत आसान हो जाएगा और आप इस प्रक्रिया में अधिक कैलोरी जलाएंगे और पेट की चर्बी कम करेंगे। अपने चलने के बाद, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों को फिर से भरने और मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करने के लिए सुनिश्चित करें।
आहार
जबकि पेट की चर्बी घटाने के लिए आपको अपने आहार में बदलाव नहीं करना है, लेकिन यह आपके कैलोरी सेवन में कटौती करने में कोई बुराई नहीं करता है। जब आप चलने के साथ स्वस्थ आहार का संयोजन करते हैं, तो आप कम समय में अधिक प्राप्त कर पाएंगे। उदाहरण के लिए, प्रतिदिन 500 कैलोरी से अपने कैलोरी सेवन में कटौती करने से आपको प्रति सप्ताह पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद मिलेगी, इसके अलावा आप पैदल चलने से भी हार जाते हैं।
plyometrics
अपने बेली फैट बर्निंग प्लान में कुछ विविधता जोड़ने के लिए, कुछ प्लायोमेट्रिक्स जैसे कि कूदना और स्किप करना शामिल करें। यह आपके वर्कआउट की तीव्रता में एक स्पाइक प्रदान करेगा, और इस प्रक्रिया में अधिक वसा जलता है।
संगीत
जब आप वर्कआउट कर रहे हों तो संगीत प्रेरणा का स्रोत हो सकता है। अपने पसंदीदा संगीत को कैरी करें जब आपके दिमाग पर कब्जा और प्रेरित रहने के लिए चलता है।
परिणाम
क्या चलने से पेट की चर्बी जलती है? पेट की चर्बी कम करने के लिए चलना किसी के लिए भी काफी आसान है। हालांकि, परिणाम व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होंगे। इसके लिए छड़ी और पेट की चर्बी को जलाने और इसे अच्छे के लिए बंद रखने के लिए प्रगति को ट्रैक करें।
