पारिवारिक जीवन

खाद्य पदार्थ जो बेली फैट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं

एक मोटा पेट आपकी प्रोफ़ाइल में एक दोष जोड़ने के अलावा कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। दो तरह के फैट होते हैं जो शरीर में जमा हो जाते हैं। उनमें से एक वसा है जो विभिन्न अंगों के आस-पास मौजूद होती है और जिसे आंत का वसा कहा जाता है, जबकि दूसरे प्रकार का वसा वह होता है जो आपके पेट के उभार को बाहर की ओर बनाता है, जिसे उपचर्म वसा कहा जाता है यहां एक सूची दी गई है जो आपको कई खाद्य पदार्थ प्रदान करती है जो पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए कि आपका पेट की चर्बी नियंत्रण में है।

खाद्य पदार्थ जो बेली फैट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं

1. ग्रीन टी

ग्रीन टी में कैटेचिन नामक यौगिकों का एक समूह होता है। ये यौगिक जिगर द्वारा जलाए गए वसा की मात्रा को बढ़ाते हैं, जिससे वसा कोशिकाएं वसा को छोड़ती हैं, और अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, शरीर द्वारा ऊर्जा की खपत में वृद्धि।

खाने में क्या है:

एक दिन में जितनी भी ग्रीन टी का सेवन किया जाता है, वह आपकी कमर को कम करेगा। अगर ग्रीन टी में मौजूद कैफीन आपके लिए चिंता का विषय है, तो आप डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी का विकल्प चुन सकते हैं, जिसमें कैटेचिन की मात्रा कम होती है, लेकिन इसका असर पड़ता है।

2. डेयरी

डेयरी उत्पाद सभी आपको पूर्ण महसूस कराते हैं और अधिक खाने की इच्छा को कम करने में मदद करते हैं। डेयरी उत्पादों में मट्ठा नामक एक प्रोटीन भी होता है, जो दुबली मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है। यही कारण है कि डेयरी उत्पाद खाने के दौरान आप जो कैलोरी लेते हैं वह आपके पेट की चर्बी को कभी नहीं बढ़ाएगा।

अब क्या खाना खा लो:

जब आप अपने दैनिक आहार में डेयरी को शामिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको कम वसा वाले या नॉनफैट डेयरी का चयन करना चाहिए। दही, दूध, पनीर और स्ट्रिंग पनीर पेट की चर्बी को कम करने में मदद करने के लिए आदर्श डेयरी उत्पाद हैं। अपने आहार में इन उत्पादों की तीन सर्विंग सुनिश्चित करें।

3. साबुत अनाज

पूरे अनाज में पोषक तत्व जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं, वे हैं मैग्नीशियम और क्रोमियम। ये पदार्थ तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और इंसुलिन उत्पादन को कम करते हैं, जिससे पेट के आसपास वसा जमा हो सकती है।

अब क्या खाना खा लो:

यदि आप अपने आहार में साबुत अनाज शामिल करना चाहते हैं, तो अनुशंसित मात्रा एक दिन में लगभग तीन सर्विंग है। अपने आहार में साबुत अनाज को शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका भूरा या जंगली चावल, जई, और क्विनोआ है।

4. विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ हमें कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करते हैं, जब शरीर तनाव महसूस करता है तो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित एक हार्मोन। कोर्टिसोल हमारे midsection के आसपास वसा के भंडारण के लिए जिम्मेदार है, और इस प्रकार इसका संतुलन हमें वसा प्राप्त करने से रोकता है।

अब क्या खाना खा लो:

स्ट्रॉबेरी, अजमोद, लाल गोभी, लाल मिर्च, ब्रोकोली, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे खाद्य पदार्थ खाने से आपके विटामिन सी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, यदि आप अपने विटामिन सी को सप्लीमेंट से प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको एक टैबलेट नहीं लेना चाहिए जिसमें 500 मिलीग्राम से अधिक विटामिन हो, क्योंकि हमारा शरीर एक बार में केवल 500 मिलीग्राम विटामिन सी को पचा सकता है।

5. पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ

पेट के उभार का एक बड़ा हिस्सा पानी के वजन द्वारा योगदान दिया जाता है। पानी के वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण सोडियम नमक का सेवन है, जिससे पानी कोशिकाओं के बाहर होता है। दूसरी ओर, पोटेशियम कोशिकाओं के अंदर पानी रखता है, जिससे पेट में पानी का वजन कम होता है।

खाने में क्या है:

पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं केले, संतरे का रस, एवोकाडो, पालक, बेक्ड आलू और शकरकंद। इसके अलावा, पोटेशियम भी सेम, सामन, खूबानी और दही में समृद्ध रूप से मौजूद है, जो सभी पानी के वजन का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं।

6. एंथोसायनिन युक्त खाद्य पदार्थ

एंथोसायनिन सबसे जामुन में मौजूद पदार्थ है जो प्रत्येक बेरी को अपना सुंदर और जीवंत रंग देता है। शोध से पता चला है कि एंथोसायनिन वसा को कम करने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से दृश्यमान वसा जो कि मिजेशन के आसपास मौजूद होती है। वसा जलने की क्षमता के अलावा, जामुन एंटी-ऑक्सीडेंट और फाइबर से भी भरपूर होते हैं, दोनों ही शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।

खाने में क्या है:

अंगूर अंगूर और चेरी के अलावा एंथोसायनिन का सबसे बड़ा स्रोत है। जिन जामुनों में बहुत सारा एंथोसायनिन होता है, वे हैं ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, बिलबेरी, क्रैनबेरी, बड़बेरी और ब्लैकबेरी। पेट की चर्बी को कम करने के लिए, आपको अपने आहार में इन जामुनों के दो कप को शामिल करना होगा।

7. अनसैचुरेटेड-फैट फूड्स

संतृप्त वसा में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल होता है और यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता है, जबकि असंतृप्त वसा एलडीएल के स्तर को कम करते हैं और वजन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बनाए रखते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड के रूप में असंतृप्त वसा रक्त शर्करा के स्थिर स्तर को बनाए रखता है, जो पेट के उभार के लिए जिम्मेदार है।

खाने में क्या है:

असंतृप्त वसा पागल, एवोकाडोस, डार्क चॉकलेट, अलसी के तेल और जैतून में पाए जाते हैं। जंगली सामन, अखरोट और कॉड रक्त-शर्करा से भरपूर होते हैं जो ओमेगा -3 फैटी एसिड को बनाए रखते हैं। अपने आंकड़े को बनाए रखने के लिए अपने आहार में इन सभी खाद्य पदार्थों के उपयुक्त भागों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

8. लीन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

आपके पेट के आकार को कम करने और आपको स्मार्ट दिखने के लिए लीन प्रोटीन भी एक बेहतरीन खाद्य स्रोत है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट जैसे अन्य पदार्थों की तुलना में पचने में अधिक समय लेते हैं, और इसलिए आपको अधिक समय के लिए कुछ खाने की इच्छा महसूस नहीं होगी। इसके अलावा, ये प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार होते हैं और पेट की चर्बी बढ़ाने में योगदान नहीं करते हैं।

अब क्या खाना खा लो:

लीन प्रोटीन के सबसे बड़े स्रोतों में चिकन स्तन, अंडे का सफेद भाग, मछली और टर्की कटलेट शामिल हैं। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप 2000 कैलोरी के आहार के लिए औसतन छह औंस लीन प्रोटीन लें।

9. प्रतिरोधी स्टार्च के साथ खाद्य पदार्थ

बीन्स में प्रतिरोधी स्टार्च होता है, जो अन्य कार्बोहाइड्रेट के विपरीत चीनी में परिवर्तित नहीं होता है। बीन्स में मौजूद प्रतिरोधी स्टार्च पेट की चर्बी से लड़ता है और पचाए बिना शरीर से गुजरता है।

खाने में क्या है:

प्रतिरोधी स्टार्च सेम के अलावा कॉर्न्स, आलू और केले में मौजूद है। अपने आहार में आधा कप बीन्स को शामिल करने से आपकी कमर को कम करने में बहुत मदद मिलेगी। कम सोडियम वाले डिब्बाबंद बीन्स डिब्बाबंद बीन्स के अन्य संस्करणों की तुलना में खाने के लिए बेहतर हैं।

10. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ

फाइबर शरीर में आंत वसा के निर्माण को कम करने के लिए पाया गया है। प्रतिरोधी स्टार्च की तरह, फाइबर को पचाया नहीं जाएगा क्योंकि यह शरीर से गुजरता है।

खाने में क्या है:

बीन्स, फलियां, फल, साबुत अनाज, जई और सब्जियों में बहुत अधिक घुलनशील फाइबर होते हैं। यदि आप पहली बार अपने आहार में फाइबर शामिल कर रहे हैं, तो आपको कम मात्रा में फाइबर के साथ शुरू करना चाहिए और फिर अधिक जोड़ना चाहिए। इसके अलावा, फाइबर खाने के दौरान, आपको एक दिन में छह से आठ गिलास पानी पीना चाहिए।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानने के लिए, नीचे दिया गया वीडियो देखें:

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