जब आप गर्भवती हो जाती हैं, तो यह बहुत अच्छी बात है! आनन्द का समय! लेकिन सभी आनन्दित महसूस करते हैं कि इसे इंतजार करना पड़ सकता है, क्योंकि आप हर समय पूरी तरह से थक चुके हैं। यहां तक कि अगर तुम सिर्फ एक अच्छी रात की नींद के बाद सुबह उठ गए, तो आप चाहते हैं कि एक झपकी है। गर्भावस्था के दौरान इस थकान का क्या कारण है? क्या यह सामान्य है? और क्या यह कभी दूर जाएगा?
क्या गर्भावस्था के दौरान थकान होना सामान्य है?
गर्भावस्था के दौरान थकान के बारे में अच्छी खबर यह है कि यह पूरी तरह से प्राकृतिक है। कई महिलाएं गर्भाधान के कुछ हफ्तों के भीतर शुरू होने वाली अचानक थकान से निपटती हैं। हालांकि किसी को नहीं पता कि गर्भावस्था की थकान क्यों होती है, बहुत सारे सिद्धांत हैं।
आपके सिस्टम के माध्यम से आने वाले हार्मोन बहुत अच्छी तरह से कई परिवर्तनों को ट्रिगर कर सकते हैं, जिसमें थकान भी शामिल है जो आपको हर समय सोना चाहती है। इसके अलावा, आपका शरीर बच्चे के लिए एक उच्च रक्त मात्रा और अन्य चीजें बनाने में व्यस्त है, और इसका मतलब है कि आप ओवरटाइम काम कर रहे हैं। बिना किसी स्पष्ट कारण के परिणाम बहुत थका हुआ महसूस हो सकता है।
इसके अलावा, उन चीजों को भी ध्यान में रखें जो शुरुआती गर्भावस्था में साथ जाती हैं। आपके स्तन शायद गले में हैं, और यह आपको क्रोधी बनाता है। आप उल्टी कर सकते हैं और मतली महसूस कर सकते हैं, और यह अकेले आपको थका हुआ महसूस कर सकता है। इसके अलावा, आप कुछ अवसाद या शुरुआती शिशु उदास महसूस कर रहे होंगे। उन सभी हार्मोन जिन्हें आप अभी तक आदी नहीं हैं, आपको बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं, जैसे कि आप आधे दिन की नींद लेना चाहते हैं।
गर्भावस्था के दौरान थकान कब तक रहेगी?
सौभाग्य से, इस सब के लिए एक फिनिश लाइन है। गर्भावस्था के दौरान थकान आमतौर पर पहली तिमाही के बाद दूर हो जाती है, और आप फिर से अपने आप को बहुत पसंद करते हैं। गर्भावस्था के दौरान थकान फिर से जन्म के समय के करीब दिखाई दे सकती है, क्योंकि आपका शरीर बच्चे को बढ़ने में मदद करने के लिए बहुत मेहनत कर रहा है - और निश्चित रूप से, आप बहुत अधिक अतिरिक्त वजन ले जा रहे हैं!
गर्भावस्था के दौरान थकान से कैसे निपटें
गर्भावस्था के दौरान थकान से निपटना असंभव लग सकता है, खासकर यदि आपको काम करना है या भाग लेने के लिए अन्य दायित्व हैं। लेकिन वास्तव में हड्डियों को कुचलने वाली थकान के आसपास काम करने के तरीके हैं जो आप महसूस कर रहे होंगे।
1. आराम
यह महत्वपूर्ण है कि थकान से न लड़ा जाए। आपका शरीर आपको बता रहा है कि आपको अधिक आराम की आवश्यकता है, इसलिए कुछ प्राप्त करें। अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान एक बिल्ली झपकी लें, रात में बहुत पहले बिस्तर पर जाएं और बाद में उठें, यदि आप कर सकते हैं। जब आपके पास एक नि: शुल्क दिन हो, तो बिस्तर में इसके दर्जनों भाग खर्च करें। आप जितना आराम करेंगे, उतना ही अच्छा महसूस करेंगे।
2. अनुसूची समायोजित करें
अब समय है अपना ख्याल रखने का। ऐसा होने के लिए चीजों को बदलें। अपॉइंटमेंट रद्द करें जो आपको करने की ज़रूरत नहीं है, होमवर्क को स्लाइड करने दें, और अपने काम के घंटों में वापस कटौती करें। यदि आप उन्हें छुट्टी के दिनों में ले लो! यदि आपके पास घर पर बच्चे हैं, तो किसी और को उन्हें अब हर बार देखने के लिए कहें, ताकि आप कुछ आंखें बंद कर सकें।
3. स्वस्थ खाओ
एक स्वस्थ आहार पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको जारी रखेगा। हालांकि यह उन आलू के चिप्स में खुदाई करने के लिए आकर्षक हो सकता है या आप आइसक्रीम के लिए तरस रहे हो सकते हैं, बहुत अधिक लिप्त होने से बचें - आप जितना स्वस्थ खाते हैं, उतनी ही अधिक ऊर्जा होगी। फल और सब्जियां बहुत पसंद हैं।
4. हाइड्रेट
अपने शरीर को निर्जलीकरण के माध्यम से और अधिक थका हुआ न होने दें। खूब पानी पिएं, और कैफीन से बचें, जो वास्तव में आपको निर्जलित कर सकता है। यदि आप बाथरूम का उपयोग करने के लिए रात में अक्सर उठ रहे हैं, तो शांतिपूर्ण रात का आराम करने के लिए अपने पानी का सेवन सुबह चार बजे तक सीमित कर दें।
5. फल और वेजी स्मूदी की ओर मुड़ें
दिन के बीच में ऊर्जा का एक त्वरित बढ़ावा चाहते हैं? Smoothies बस इतना कर सकते हैं। दूध के साथ ताजे फल या जामुन और थोड़ा सा शहद आपको स्वस्थ चीनी को बढ़ावा दे सकता है जो आपकी आंखों को थोड़ा खोल देता है और आपको जागृत रखता है जब आपको वास्तव में उस महत्वपूर्ण बैठक में जाना होता है।
6. व्यायाम करें
यह काउंटर-सहज ज्ञान युक्त लग सकता है, लेकिन वास्तव में व्यायाम आपको अधिक ऊर्जा देता है। तो बाहर निकलो और हटो। यदि आप बहुत थक गए हैं तो इसे सरल रखें; ब्लॉक के चारों ओर एक अच्छा चलना कुछ नहीं से बेहतर होगा।
7. योग में लग जाओ
कोमल स्ट्रेचिंग व्यायाम उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो घर से बाहर निकलने के लिए बहुत थक गए हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। योग न केवल आपको अधिक ऊर्जा देता है, बल्कि यह लचीलापन और शक्ति में सुधार करता है, जो श्रम और प्रसव के दौरान काम आएगा। निम्नलिखित वीडियो आपको विश्राम के लिए कुछ पोज़ दिखाता है:
8. एक मालिश प्राप्त करें
जब आपको नींद में आराम करने की आवश्यकता होती है, तो अपने साथी से बैकब्रस के लिए पूछें। यह उन लोगों के लिए भी मददगार हो सकता है जिन्हें रेस्टलेस लेग सिंड्रोम है, एक ऐसी स्थिति जो अक्सर गर्भावस्था से खराब हो जाती है और रात में आपको जगाए रख सकती है। आपकी पीठ और पैरों की एक अच्छी मालिश आपको स्वप्नदोष में बहने में मदद कर सकती है।
9. शहीद मत बनो
यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो इसके लिए पूछें। अपने साथी को घर के आसपास मदद करने दें, अपने दोस्तों को किराने का सामान लेने दें और अपने परिवार को बच्चों की देखभाल करने दें। आपका शरीर किसी अन्य व्यक्ति को बनाने का कठिन काम कर रहा है, इसलिए इसे स्वयं पर आसान बनाएं और दूसरों को आपके लिए कुछ काम करने दें।
10. छोटे भोजन एक अच्छा विचार हैं
अपने ब्लड शुगर को और भी अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा, इसलिए ऐसा दो या तीन बड़े लोगों के बजाय दिन भर में कई छोटे भोजन के साथ करें। उन स्नैक्स की तलाश करें जिनमें प्रोटीन और जटिल कार्ब्स होते हैं, इसलिए वे आपको लंबे समय तक चलते रहते हैं।
11. क्या आप आयरन की कमी वाले हैं?
कुछ महिलाएं गर्भावस्था से प्रेरित एनीमिया से निपटती हैं, और आयरन की कमी का मतलब है कि आप वास्तव में बहुत थका हुआ महसूस करती हैं। थकान के अलावा, आपको सांस की तकलीफ, कमजोरी और बेहोशी के दौरे भी पड़ सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें कि आपके लोहे के स्तर कुछ ऐसे हैं जहाँ उन्हें होना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान थकान बहुत आम है। लेकिन आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं। इन युक्तियों को आज़माएं, और अपने चिकित्सक से जांच करना न भूलें अगर आपकी थकान आदर्श से परे जाने लगती है।
