यदि आप हर दिन कार्बोनेटेड पेय पीने के आदी हैं, तो आप जानना चाह सकते हैं कि क्या गर्भावस्था के दौरान फ़िज़ी पेय सुरक्षित हैं। हालांकि वे बच्चे को चोट नहीं पहुँचा सकते हैं, लेकिन उच्च चीनी सामग्री और कैफीन आपकी गर्भावस्था के लिए स्वास्थ्यप्रद नहीं हो सकता है। एक मुद्दा यह है कि फ़िज़ी पेय में चीनी सामग्री मूल्यवान पोषक तत्वों की जगह ले सकती है जिन्हें आपके बच्चे को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
आप सिफारिशों के बारे में अपने डॉक्टर से जांच कर सकते हैं, लेकिन यह लेख गर्भवती होने के दौरान सोडा पीने के कुछ पेशेवरों और विपक्षों के बारे में बताता है।
क्या आप गर्भावस्था के दौरान फ़िज़ी पेय पी सकते हैं?
कई गर्भवती महिलाओं को आश्चर्य होता है, "क्या गर्भवती महिलाओं के लिए शीतल पेय खराब है?" शोध से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान कैफीनयुक्त फ़िज़ी पेय छोटी खुराक में सुरक्षित हैं। गर्भवती होने पर आपको 200mg से अधिक कैफीन नहीं लेना चाहिए। ध्यान रखें कि प्रत्येक कैफीनयुक्त सोडा में लगभग 35 से 55 मिलीग्राम कैफीन प्रति 12 औंस हो सकता है। इसका मतलब है कि आपको केवल कुछ डिब्बे रोजाना पीने चाहिए। आपको यह भी ध्यान रखना होगा कि कुछ खाद्य पदार्थों में कैफीन हो सकता है जैसे कि चॉकलेट, कॉफी, चाय, और एनर्जी ड्रिंक।
हर दिन एक फ़िज़ी पेय या दो वास्तव में एक समस्या नहीं है, लेकिन आपको कैफीन के उपयोग से खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए याद रखना चाहिए और सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छे संतुलन के लिए पर्याप्त स्वस्थ भोजन खा रहे हैं।
गर्भावस्था के दौरान फ़िज़ी पेय के जोखिम
कैफीन
गहरे रंग के फ़िज़ी ड्रिंक्स और यहां तक कि कुछ हल्के रंग के लोगों में कैफीन होता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि कैफीन बच्चे के रक्तप्रवाह में प्लेसेंटा को पार कर सकता है। थोड़ी सी कैफीन का बच्चे पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, लेकिन जितना अधिक आप इसे लेते हैं, यह उनके विकास को प्रभावित करना शुरू कर सकता है। अतिरिक्त कैफीन से गर्भपात होने का खतरा भी बढ़ जाता है। यह आपके शरीर को अधिक तरल पदार्थ खो देता है और आप आसानी से निर्जलित हो सकते हैं।
आम खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में कैफीन की मात्रा के बारे में जानकारी जानने के लिए यहां क्लिक करें।
कृत्रिम मिठास और Additives
सोडा पीने के कुछ जोखिम हैं जो गर्भावस्था के दौरान इन होते हैं। जोखिमपूर्ण एडिटिव्स में शामिल हैं:
- NutraSweet - (Aspartame) इस कृत्रिम की थोड़ी मात्रा सुरक्षित हो सकती है। यह सिफारिश की जाती है कि गर्भवती महिला रोजाना एक से अधिक 12 औंस तक एस्पार्टेम फ़िज़ी ड्रिंक पी सकती है।
- सच्चरिन - (स्वीट एंड लो) सैकरीन को चूहों में बड़ी मात्रा में उपयोग किए जाने पर जन्म दोष का कारण पाया गया। उन्होंने यह भी साबित नहीं किया कि यह कृत्रिम स्वीटनर गर्भावस्था के दौरान कम मात्रा में सुरक्षित है, इसलिए इसे साफ करने की सलाह दी जाती है।
- सुक्रालोज़ - (स्प्लेंडा) इस योजक की सुरक्षा पर बहुत कम शोध है।
गर्भावस्था के दौरान फ़िज़ी पेय के विकल्प
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको गर्भवती होने के दौरान भरपूर पानी की आवश्यकता होती है। पानी कब्ज, खुजली वाली त्वचा, और थका हुआ महसूस सहित गर्भावस्था के कई लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। सादे पानी के साथ एकमात्र मुद्दा यह है कि यह बहुत अच्छा स्वाद नहीं देता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप प्रतिदिन अपने आवश्यक 8 गिलास तरल पदार्थ प्राप्त करें। यदि इसका मतलब है कि एक ठंडा या फ़िज़ी पेय या दो तो चलो कुछ स्वस्थ विकल्पों पर एक नज़र डालते हैं।
1. नींबू-चूना फिज़ी नकली
यदि आप नींबू-नीबू फिज़ी पेय पसंद करते हैं, तो आप उन्हें ले सकते हैं! यह विकल्प एक ऐसा संस्करण है जिसमें कोई कृत्रिम स्वाद या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप नहीं है। एक गिलास स्पार्कलिंग पानी लें और थोड़ा सा ताजा नींबू का रस और नींबू का रस निचोड़ लें। आप थोड़ा स्टेविया हर्बल स्वीटनर जोड़ सकते हैं और हलचल कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप केवल स्टेविया का एक छोटा सा उपयोग करें क्योंकि यह बहुत शक्तिशाली स्वीटनर है। का आनंद लें!
2. वेजी फ़िज़ी
यदि आपके पास पहले से ही एक जूसर नहीं है, तो अब एक खोजने के लिए एक शानदार समय है। गाजर / सेब, टमाटर / गाजर / सेब, या अजवाइन / ककड़ी / अनानास जैसे विभिन्न संयोजनों के साथ एक रस की कोशिश करें। आप थोड़े से सेल्टर पानी में टॉस कर सकते हैं और आपके पास एक वेजी फ़िज़ी है। यदि आप एक फल के साथ सब्जियों को जोड़ते हैं तो एक स्वीटनर जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। साथ ही, आपको सभी जोड़े गए विटामिन मिलते हैं जो आपके और बच्चे के लिए अच्छे हैं। गर्भावस्था के दौरान बहुत ज्यादा जूस नहीं पीने के लिए सावधानी बरतें, यह आपको फाइबर से मुक्त कर सकता है। एक बार दैनिक रूप से अंगूठे का एक अच्छा नियम है।
3. फ़िज़ी पंच
एक ही समय में फ्रूट पंच और एक फ़िज़ी ड्रिंक पिएं। क्रैनबेरी रस, सेब का रस और अंगूर का रस लें और एक घड़े में मिलाएं। इस पंच ठंडे को ठंडे मीठे पेय के लिए फ्रिज में रखें। आप फलों के पंच मिश्रण का y सेल्टज़र और ½ मिश्रण कर सकते हैं।
4. फ़िज़ी चेरी लिमेडे
लिमेडे एक कालातीत पेय है जिसका लोगों ने सदियों से आनंद उठाया है। चूना, पानी और स्वीटनर किसी भी स्तर की प्यास बुझा सकते हैं। आप इसे चूने के रस में सेल्टर और स्टीविया के साथ मिलाकर बना सकते हैं। थोड़ा चेरी के रस में निचोड़ें और सभी पेय में चेरी को छोड़ दें। यदि आपके पास ताजा चेरी नहीं है, तो ग्रेनेडिन सिरप का एक डैश भी काम करेगा।
5. फल फिज़ी पानी
यह पानी आपको पूरे फलों के स्लाइस और फ़िज़ी ड्रिंक दोनों एक में देता है। अपने आप को एक गिलास seltzer पानी डालो और निम्नलिखित फलों के स्लाइस में जोड़ें:
- सेब
- स्ट्रॉबेरीज
- अंगूर
- कटा हुआ संतरे
- तरबूज
- चेरी
- नाशपाती
- कीवी
आप उनमें से कुछ को एक साथ मिला सकते हैं या उन्हें व्यक्तिगत रूप से उपयोग कर सकते हैं। रचनात्मक रहें और आप बस एक नया पसंदीदा पेय पा सकते हैं, जिसके बिना आप नहीं रह सकते।
