सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे के लिए पर्याप्त यात्रा स्नैक्स पैक करते हैं, सबसे अच्छे तरीकों में से एक है जिससे आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी यात्रा सोबिंग और नखरे द्वारा नहीं की गई है। सही स्नैक्स के साथ, आप अपनी यात्रा का अधिक आनंद लेने के लिए बाध्य हैं। जब आप सड़क पर होंगे, तब आपका योग आनंद से भरपूर होगा। आप अपने स्नैक्स बना सकते हैं या उन्हें यात्रा के लिए खरीदने का विकल्प चुन सकते हैं जब तक कि वे टाट के लिए अच्छे न हों। हालांकि, पैकेज्ड फूड खरीदने से आपको कंटेनर परोसने के लिए समय और स्थान की बचत होगी और स्पिल को रोका जा सकेगा। टॉडलर्स के साथ यात्रा करते समय टॉडलर्स और खाद्य पदार्थों के लिए कुछ स्वस्थ यात्रा स्नैक्स की सूची यहां दी गई है।
टॉडलर्स के लिए स्वस्थ यात्रा स्नैक्स
विकास का बच्चा चरण संक्रमण की अवधि है, अधिक यदि आपका बच्चा 12 से 24 महीने के बीच है। यह तब है जब उन्हें टेबल फूड खाने और नए फूड टेक्सचर और स्वाद को समायोजित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। जबकि स्तन के दूध और सूत्र ने पर्याप्त पोषण के साथ बच्चे को आपूर्ति की है, अलग-अलग प्रकार के खाद्य पदार्थों से पोषण प्राप्त करने के लिए बच्चा पैदा करने का सही समय है। एक बच्चे को अपनी गतिविधि, आकार और उम्र के आधार पर प्रत्येक दिन कम से कम 1000 कैलोरी लेने की आवश्यकता होती है।
नीचे दिया गया भोजन इस बात का एक अच्छा उदाहरण है कि आपका बच्चा क्या खा रहा है और क्या खाद्य पदार्थ उनके लिए उत्कृष्ट यात्रा स्नैक्स बनाते हैं।
1. फल
फल कुछ बेहतरीन यात्रा स्नैक्स बनाते हैं। जामुन और सेब प्राकृतिक फल हैं। उन फलों को तैयार करें जिन्हें आप अपनी यात्रा पर लेने का इरादा रखते हैं और उन्हें आवश्यकतानुसार स्लाइस करते हैं। उन्हें एक लिडेड फूड कंटेनर में पैकेज करें और उन्हें ताज़ा और ठंडा रखने के लिए एक इंसुलेटेड कूलर में रखें। क्रैनबेरी, खुबानी और प्लम भी एक अच्छा विचार हो सकता है। उन फलों को ले जाने से बचें, जो कचरे को पीछे छोड़ते हैं।
2. प्री-वॉश और प्रेप की हुई सब्जियां
ये टॉडलर्स के लिए यात्रा स्नैक्स हैं जिन्हें आपको किसी भी यात्रा के लिए विचार करने की आवश्यकता है। सड़क यात्रा के अनुकूल सब्जियों में चेरी टमाटर, बेबी गाजर, अजवाइन की छड़ें और ब्रोकोली के फूलों के साथ-साथ स्नैप मटर भी शामिल हैं। यात्रा के माध्यम से ताजा रहने के लिए सभी सब्जियों को एक अछूता कूलर में संग्रहीत किया जाना चाहिए। भूख को दूर रखने और ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखने के लिए, आप डुबकी के रूप में हम्मस ले सकते हैं। यह प्रोटीन और वसा का भी अच्छा स्रोत है। एक 100-कैलोरी स्नैक में एक कप बेबी गाजर और 2 बड़े चम्मच ह्यूमस डिप शामिल हो सकते हैं।
3. पटाखे और पनीर
यह संयोजन एक उत्कृष्ट स्नैक बनाता है जो पूरे अनाज, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। ये सभी पोषक तत्व आपके बच्चे को अधिक समय तक भरा महसूस कराने का काम करते हैं। आप पनीर को घर से बाहर निकाल सकते हैं और इसे एक कूलर में संग्रहीत कर सकते हैं। पैकेजिंग को आसान बनाने के लिए पटाखे को सर्व करने योग्य भागों में अलग करें। आप पनीर के विकल्प के रूप में सेब के स्लाइस का उपयोग कर सकते हैं, जो कि स्वस्थ भी हैं।
4. दही
यह वयस्कों और बच्चों के लिए एक समान है। यह विटामिन डी और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है जो शरीर के अन्य कार्यों का समर्थन करते हुए हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। अधिकांश दही ब्रांडों में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो कि अनुकूल बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन तंत्र को स्थिर काम करने की स्थिति में रखते हैं। कुछ प्रोबायोटिक्स कुछ संक्रमणों और स्थितियों की गंभीरता को कम करने में मदद करते हैं। दही स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने के लिए भी बहुत अच्छा है।
5. सूखे मेवे
सूखे आम, किशमिश, prunes, केले के चिप्स, सूखे चेरी और सूखे खुबानी कई सूखे फल विकल्प हैं जिन्हें आप ले जा सकते हैं। बाजार में कई अन्य विकल्प हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप जोड़ा हुआ चीनी के साथ सूखे फल से बचें और सल्फाइट मुक्त सूखे फल के लिए जाएं। पैसे बचाने के लिए आप अपने फलों को निर्जलित भी कर सकते हैं।
6. हाई-फाइबर / कम-चीनी अनाज
जब आपकी यात्रा पर सुबह के अनाज लेने की बात आती है तो कई विकल्प होते हैं।
- एक निशान मिश्रण और मीठा और नमकीन अनाज: एक कप अनाज में एक कप कटा हुआ अखरोट और एक कप दही से ढकी किशमिश मिलाएं। उन्हें मिलाएं और उन्हें एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।
- अनाज से बने ट्रफल: एक कप शहद, बादाम का मक्खन, एक चम्मच दालचीनी, और दो कप ब्राउन राइस अनाज, साथ ही एक कप बिना पका हुआ नारियल मिलाएं। उन्हें छोटी गेंदों में आकार दें। एक बेकिंग शीट पर ट्रफ़ल्स रखें और जब तक वे स्थिर न हों तब तक फ्रीज़ करने की अनुमति दें। एक एयरटाइट कंटेनर में ट्रफल्स को पॉप करें और यात्रा के दौरान उन्हें पिघलना छोड़ दें।
7. मिनी वफ़ल
बस छह या अधिक वफ़ल टोस्ट करें, उन्हें स्ट्रिप्स में काटें और यात्रा के लिए पैकेज करें। वफ़ल में एक कुरकुरा और हल्का बनावट और एक स्वादिष्ट छाछ का स्वाद होता है। बच्चे उन्हें प्यार करने के लिए निश्चित हैं। आप दही को डुबोने के लिए ले सकते हैं और कुछ फलों को गार्निश करने के लिए। वे उन वफ़ल को अधिक आकर्षक और स्वादिष्ट बना देंगे।
8. फलों का रस
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके फलों के रस में कोई जोड़ा चीनी न हो। अपनी यात्रा के दौरान अपने बच्चे को एक कप के तीन चौथाई से अधिक तक सीमित न करें। आप उन्हें पटाखे और क्रीम पनीर के एक चम्मच के साथ रस पर फ़ीड कर सकते हैं।
9. मैश्ड Munchies
भले ही आप अपने बच्चे को गैर-प्यूरी खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हों, फिर भी आपको उन खाद्य पदार्थों को बनाने की आवश्यकता है जो उनके लिए उपलब्ध पचाने में आसान हैं। आप यात्रा के लिए काले सेम, एडामो, एवोकैडो और मीठे आलू को मैश करने और पैक करने की कोशिश कर सकते हैं।
10. फ्रूट शेक्स
आप एक केले, एक चौथाई कप दूध और एक मुट्ठी जामुन को मिश्रित करके एक स्वस्थ फल शेक बना सकते हैं। आप स्वाद बढ़ाने के लिए दही भी डाल सकते हैं और कैल्शियम और प्रोटीन भी। आप स्थिरता के लिए जमे हुए फलों का उपयोग कर सकते हैं।
टॉडलर्स के साथ यात्रा से बचने के लिए खाद्य पदार्थ
कुछ खाद्य पदार्थ टॉडलर्स के लिए सुरक्षित नहीं हैं, और इसलिए यात्रा करते समय। खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा को अपने साथ लेने से बचें क्योंकि वे एक घुट खतरा हैं। उसे बीज, पॉपकॉर्न, पूरे अंगूर, नट्स या कैंडी देने से बचें। इसके अलावा, मार्शमॉलो या पीनट बटर या अन्य चिपचिपा खाद्य पदार्थ वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकते हैं। चलते हुए वाहन में भोजन करते समय खाद्य पदार्थों को मटर के आकार से बड़ा नहीं करें क्योंकि छोटे आकार आदर्श होते हैं।
इस वीडियो को देखें और बच्चों के लिए यात्रा स्नैक्स चुनने का एक माँ का अनुभव सुनिए:
