कुछ महिलाओं के लिए गैस होने की बात करना शर्मनाक हो सकता है, लेकिन यह जीवन का एक तथ्य है। अधिकांश लोग पेट फूलना या एक पेटी के रूप में प्रत्येक दिन लगभग 14 बार गैस पास करेंगे। गर्भवती महिलाओं को दुर्भाग्यपूर्ण समस्या है कि वे औसत से अधिक बार गैस को बाहर निकाल देंगे और इससे असहज क्षण हो सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि यह सीखकर कि गैस को कैसे ट्रिगर किया जाता है और इसे कैसे रोका जाए, आप गर्भावस्था के दौरान गैस के दर्द का बेहतर प्रबंधन कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान गैस दर्द क्या होता है?
1. गर्भावस्था हार्मोन का स्तर
गर्भावस्था के शुरुआती चरणों के दौरान, आपके हार्मोन का स्तर बदल रहा है। जैसे-जैसे आपके प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, पाचन धीमा हो जाएगा, इसलिए अधिक समय है जिसमें गैस का उत्पादन किया जा सकता है। आपके शरीर को फ़ार्ट्स या burps के माध्यम से गैस से छुटकारा मिलेगा। कुछ मामलों में, गैस आपको फूला हुआ महसूस कराएगी और यह एक बड़ा भोजन करने के बाद विशेष रूप से सच है।
2. गर्भाशय को बढ़ाना
जैसे-जैसे आप अपनी गर्भावस्था में आगे बढ़ती हैं, आपका गर्भाशय बड़ा होता जाता है और इससे आपकी आंतें शिफ्ट होती हैं, आपके पेट में भीड़ होती है। यह प्रक्रिया फिर पाचन को धीमा कर देती है। इसके अलावा, आपके पेट में दबाव डालने के कारण आपके गर्भाशय में अधिक सूजन महसूस हो सकती है।
3. मांसपेशियों को आराम प्रभाव
मामलों को बदतर बनाने के लिए, गर्भावस्था के हार्मोन भी आपकी मांसपेशियों को आराम देते हैं। इसका मतलब है कि आप गैस को आसानी से पार नहीं कर सकते। यहां तक कि अगर आप गर्भावस्था से पहले अपनी गैस को एक समस्या के बिना पकड़ सकते हैं, तो यह उस दौरान नहीं हो सकता है क्योंकि आपकी मांसपेशियां उसी तरह से प्रतिक्रिया नहीं देंगी, जिससे शर्मनाक क्षण पैदा होंगे।
मैं गर्भावस्था के दौरान अपने गैस दर्द को कैसे राहत दे सकता हूं?
1. अपने खाने की आदतों को समायोजित करें
- ऐसे खाद्य पदार्थों को सीमित करें जो गैस का कारण बनते हैं। ध्यान रखें कि एक भोजन जो सभी में गैस का कारण बनता है वह गर्भवती महिलाओं के लिए भी करेगा, इसलिए आपको इन वस्तुओं से बचने की कोशिश करनी चाहिए। एक उदाहरण यह होगा कि अगर सेम और पत्तागोभी खाने से आम तौर पर आपको गैस मिलती है, तो आप सुरक्षित रूप से मान सकते हैं कि गर्भवती होने के दौरान वे ऐसा करना जारी रखेंगी। अधिकांश अन्य चीजों के साथ, मॉडरेशन प्रमुख है। ऐसा महसूस न करें कि आपको उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करना है जो आपको गैस देते हैं। इसके बजाय, आप जो खाते हैं, उसे सीमित करें, इसलिए उनका प्रभाव कम होता है।
- अधिक रेशे वाला भोजन करें। ओवरबोर्ड मत जाओ, लेकिन अपने आहार में कुछ फाइबर जोड़ने का प्रयास करें। यह आपके आंत्र आंदोलनों को नियमित रहने में मदद करेगा, जिससे गैस दर्द और असुविधा कम होगी। धीरे-धीरे और संयम में ऐसा करने के लिए फाइबर को जोड़ना याद रखें।
- अपने भोजन के आकार को कम करें। आप आसानी से एक बैठे में छोटे भोजन खाने से गैस की कुछ असुविधाएं आसानी से दूर कर सकते हैं। इसका मतलब है कि तीन बड़े भोजन के बजाय, आपको अधिक बार लेकिन छोटे लोगों के लिए विकल्प चुनना चाहिए। यह आपके शरीर को भोजन को जल्दी से तोड़ने की अनुमति देता है, इसलिए यह इसे आसानी से पचा सकता है।
- धीरे - धीरे खाओ। जब आप तेजी से खाते हैं, तो आप अपने भोजन के अलावा हवा को निगलते हैं। यह हवा तब गैस के बुलबुले के विकास की ओर ले जाती है जो आपके पास गैस की मात्रा बढ़ा सकती है। एक भोजन के माध्यम से भागने के बजाय, इसे धीमा करें और आनंद लें।
- अपने दैनिक आहार की एक डायरी रखें। एक खाद्य डायरी रखना यह पता लगाने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके गैस दर्द या गैस के लिए सामान्य रूप से जिम्मेदार हैं। आप तब वापस जा सकते हैं और तब देख सकते हैं जब आप गैस का एक बड़ा अनुभव करते हैं और यह देखने के लिए देखते हैं कि आप क्या खाते हैं क्योंकि यह इसका कारण हो सकता है। तब आपको पता चलेगा कि किन खाद्य पदार्थों से बचना है।
2. कुछ व्यायाम करें
- जाइए और चलिए। कभी-कभी जब आप स्थिर होते हैं, तो गैस इधर-उधर नहीं हो सकती है और इससे असहज सूजन होने लगती है। इसके बजाय, खाने के बाद टहलने की कोशिश करें। यह आपके तनाव को कम करने का अतिरिक्त लाभ होगा जैसा कि किसी भी व्यायाम के साथ होता है। यद्यपि आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, तनाव वास्तव में पेट दर्द और गैस का कारण हो सकता है।
- बैठने की एक अलग स्थिति का प्रयास करें। कुछ महिलाओं को पता चलता है कि भोजन करते समय एक तकिया का उपयोग करके अपने पैरों को ऊपर उठाना, उनके द्वारा अनुभव की जाने वाली गैस की मात्रा को कम कर सकता है। अपने पैरों को ऊपर रखकर, आपका बच्चा गैसों को कम करने, गैस को कम करने के लिए दबाव डालेगा।
- तंग कपड़े न पहनें। तंग कपड़े भी आपके गैस दर्द और सूजन में योगदान कर सकते हैं। जब आपके कपड़े बहुत तंग होते हैं, तो आपके शरीर के लिए भोजन को ठीक से पचाना कठिन होता है। इसके बजाय, हमेशा ढीले कपड़े पहनना सुनिश्चित करें, विशेष रूप से भोजन करते समय, और आपको अपने गैस दर्द में कमी पर ध्यान देना चाहिए।
3. अन्य विकल्प
- गर्म स्नान करें। जब आप गर्म बाथटब में बैठते हैं, तो आपका खून चरम सीमा पर चला जाएगा। इसके अलावा, कई महिलाओं को लगता है कि एक गर्म स्नान दर्दनाक गैस से छुटकारा पाने के लिए बहुत अच्छा है। यदि आप बाद में सकल महसूस करते हैं, तो बस स्नान करें।
- दवाई लो। गैस से राहत देने के लिए कुछ दवाएं उपलब्ध हैं, लेकिन इनमें से किसी एक का उपयोग करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। आपके और आपके बच्चे दोनों की सुरक्षा के लिए गर्भवती होने पर किसी भी दवा (काउंटर विकल्पों पर सहित) शुरू करने से पहले आपको वास्तव में अपने डॉक्टर से बातचीत करनी चाहिए
महत्वपूर्ण लेख: यदि गर्भावस्था के दौरान किसी भी बिंदु पर, आप नोटिस करते हैं कि आपके गैस दर्द में बदलाव आया है और आंतों की परेशानी पेट में ऐंठन या दर्द की तरह अधिक लगती है, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। यदि आपकी आंत की परेशानी कभी उल्टी या मतली (या तो इसका एक नया मुक्के या राशि में वृद्धि), कब्ज, मल में गंभीर दस्त रक्त के साथ होती है तो यह सच है।
