यदि आप एक बच्चे को गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको गर्भवती होने में मदद करने के लिए विटामिन के बारे में जानना होगा। प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए शरीर को विभिन्न विटामिन और खनिजों की एक विस्तृत श्रृंखला की आवश्यकता होती है। स्वस्थ गर्भाधान और गर्भावस्था के लिए शरीर द्वारा पूरक बी-कॉम्प्लेक्स, विटामिन ई और सी की आवश्यकता होती है। नीचे सूचीबद्ध आवश्यक प्रजनन विटामिन और साथ ही उन्हें लेने के लिए सुझाव दिए गए हैं।
विटामिन और खनिज जो आपको गर्भवती होने में मदद करते हैं
गर्भाधान के लिए इन विटामिनों को देखें और ध्यान रखें कि आपको कितना लेना चाहिए। आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि गर्भवती होने में मदद करने के लिए किसी भी विटामिन को लेने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो आपकी स्थिति के आधार पर सर्वोत्तम सिफारिशें कर सकते हैं।
1. मल्टीविटामिन्स
आपको पहले से ही समग्र सामान्य स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा मल्टीविटामिन लेना चाहिए। गर्भ धारण करने की कोशिश करने से पहले एक मल्टीविटामिन को अच्छी तरह से लेना स्वस्थ ओवुलेशन और प्रजनन क्षमता बढ़ा सकता है। शोध से पता चला है कि जो महिलाएं रोजाना मल्टीविटामिन्स का इस्तेमाल करती हैं उनमें ओव्यूलेशन की समस्या कम होती है।
2. फोलिक एसिड
यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण विटामिन है अगर आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं। आपके बच्चे में तंत्रिका ट्यूब दोष को रोकने के लिए गर्भवती होने से पहले आपको इसे अच्छी तरह से लेने की आवश्यकता है। द अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन कहा गया है कि सभी महिलाएं जो अपने बच्चे के जन्म के वर्षों में हैं, वे रोजाना 400 एमसीजी लेती हैं, भले ही वे बच्चे पैदा करने की कोशिश कर रही हों या नहीं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आप गर्भवती हो जाती हैं तो गर्भावस्था में कोई भी न्यूरल ट्यूब दोष बहुत जल्दी होता है और पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड इस जोखिम को कम करता है। फोलिक एसिड की उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थ पत्तेदार साग, खट्टे खाद्य पदार्थ, और साबुत अनाज हैं।
3. जिंक
जिंक एक प्रसिद्ध खनिज है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है। यह महिलाओं को ओव्यूलेट करने और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने में मदद करता है। महिलाओं को 8 मिलीग्राम जस्ता लेना चाहिए और पुरुषों को 11 मिलीग्राम जस्ता की आवश्यकता होती है। सीप, साबुत अनाज, समुद्री भोजन, बीन्स और डेयरी जैसे बढ़ते खाद्य पदार्थ आपको अधिक जस्ता दे सकते हैं।
4. विटामिन बी 6
न केवल यह विटामिन गर्भावस्था के लिए शरीर को तैयार करने में मदद करता है, बल्कि गर्भाधान से पहले ले जाने पर सुबह की बीमारी को कम करने में भी मदद कर सकता है। अध्ययन से पता चलता है कि गर्भाधान से पहले बी 6 लेने वाली महिलाओं को सुबह की बीमारी कम होती थी। रोज कम से कम 10mg लें। बी 6 में उच्च खाद्य पदार्थ सोया प्रोटीन खाद्य पदार्थ, अनाज, मांस, नट, फल और सब्जियां हैं।
5. कोएंजाइम Q10
अनुसंधान से कुछ प्रारंभिक तिथि है कि CoQ10 अंडे की गुणवत्ता में सुधार करके प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही एक बड़ी महिला हैं, तो CoQ10 आपके अंडों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। पुरुषों में, यह शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि कर सकता है। अनुशंसित वयस्क खुराक दिन के दौरान विभाजित 30 से 200 मिलीग्राम है।
6. कैल्शियम
जो महिलाएं बच्चा पैदा करने की कोशिश कर रही हैं, उन्हें गर्भावस्था से पहले कैल्शियम लेना शुरू करना होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि विकासशील बच्चा आपके शरीर से कैल्शियम का रिसाव कर सकता है। आपके बच्चे की हड्डियों और दांतों को बनने के लिए अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता होती है। मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए आपकी हड्डियों को कैल्शियम की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को अपने कैल्शियम को लेने से रोकने के लिए, आपको कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के पूरक और / या खाने की आवश्यकता होगी। सभी महिलाओं को प्रति दिन लगभग 1,000 मिलीग्राम लेना चाहिए और गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त दूध, पनीर और पत्तेदार हरी सब्जियां खाएं।
7. ओमेगा 3 फैटी एसिड
यह आवश्यक फैटी एसिड आईवीएफ के साथ गर्भवती होने की कोशिश करने वालों की मदद कर सकता है। शोध अध्ययन से पता चलता है कि यह भ्रूण की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। गर्भवती होने की कोशिश करने वाले किसी भी अन्य व्यक्ति के लिए, गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 लेने से बच्चे के मस्तिष्क की कोशिकाओं और तंत्रिका तंत्र के स्वस्थ विकास में मदद मिल सकती है।
8. लोहा
आयरन एक और पूरक है जो महिलाएं अपने बच्चे को गर्भावस्था के दौरान प्रदान करती हैं और यह भी महत्वपूर्ण है कि गर्भवती होने से पहले आपको इसकी कमी न हो। यह पर्याप्त होना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हीमोग्लोबिन बनाता है, लाल रक्त कोशिकाओं का हिस्सा है जो शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों को ऑक्सीजन पहुंचाता है। यदि आपका लोहा कम हो जाता है और आप एनीमिया से पीड़ित हैं, तो आप सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं। प्रसव पूर्व विटामिन में लोहा होता है और आप इसे गहरे रंग के पत्तेदार साग, लाल मांस और टोफू से भी प्राप्त कर सकते हैं। गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 27 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।
9. सेलेनियम
सेलेनियम एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर में मुक्त-कणों से लड़ सकता है। यह कुछ जन्म दोषों के जोखिम को कम करने में मदद करता है। आपके साथी के लिए, यह शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करने में मदद कर सकता है। केवल 100 से 200 एमसीजी प्रतिदिन लें, सेलेनियम बड़ी खुराक में विषाक्त हो सकता है।
10. विटामिन सी
विटामिन सी पुरुषों के शुक्राणुओं को गुच्छे से बचाकर प्रजनन में मदद करता है। फर्टिलिटी की दवा लेने वाली महिलाओं को क्लोमीफीन मिला हुआ विटामिन सी से लाभ होता है। सभी विटामिन सी के अधिकांश लोहे के अवशोषण और स्वस्थ ऊतक के निर्माण के साथ मदद करते हैं। अनुशंसित दैनिक राशि 1,00mg है और सुनिश्चित करें कि आप खट्टे फल, लाल और हरी बेल मिर्च, ब्रोकली, और स्ट्रॉबेरी का भरपूर सेवन करें।
11. विटामिन ई
कुछ अध्ययनों में, विटामिन ई संभवतः आईवीएफ उपचार की सफलता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह रक्त पतला करने वाली दवाओं पर लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है और अनुशंसित मात्रा 15 मिलीग्राम दैनिक है। आप खाने से आहार से अधिक विटामिन ई प्राप्त कर सकते हैं; गेहूं के बीज, सूरजमुखी के बीज, नट, और ब्रोकोली।
गर्भवती होने में मदद करने के लिए विटामिन लेने के लिए टिप्स और सावधानियां
1. विटामिन की उच्च खुराक से बचें
कभी-कभी आप बहुत अच्छी चीज प्राप्त कर सकते हैं और यह विटामिन के लिए जाता है। कुछ विटामिन हैं जो उच्च मात्रा में विषाक्त हो सकते हैं, इसलिए अनुशंसित मात्राओं के दिशानिर्देशों के भीतर रहना महत्वपूर्ण है। यह भी शामिल है:
- विटामिन ए - बहुत अधिक विटामिन ए (रेटिनॉल) आपके बच्चे में जन्म दोष का खतरा बढ़ाता है। जबकि कम खुराक में हानिकारक नहीं है, यह बड़ी मात्रा में विषाक्त है।
- लोहा - बड़ी मात्रा में लोहा विषाक्त हो सकता है। जब तक आपका डॉक्टर अधिक नहीं बताता है, तब तक अपने दैनिक विटामिन या प्रसवपूर्व पूरक में राशि से चिपके रहें।
- कैल्शियम - एक दिन में 1,000mg कैल्शियम से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है। यह गुर्दे या अन्य पत्थरों का कारण बन सकता है। इस सप्लीमेंट के साथ खूब पानी पिएं।
- सेलेनियम - सेलेनियम बड़ी मात्रा में विषाक्त हो सकता है। कभी भी प्रति दिन 200mg से अधिक न जाएं।
2. पता है जब आपको फोलिक एसिड की आवश्यकता बढ़ जाती है
कुछ उदाहरणों में, आपको अनुशंसित मात्रा से अधिक फोलिक एसिड की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके पास निम्न में से कोई भी हो, तो अपने डॉक्टर से जाँच करें:
- न्यूरल ट्यूब दोष के साथ बच्चे का इतिहास
- न्यूरल ट्यूब दोष के साथ पैदा हुए बच्चे का पारिवारिक इतिहास
- आप मधुमेह रोगी हैं या कोई अन्य चिकित्सा स्थिति है
- आप मिर्गी के लिए दवा पर हैं
- आपको रक्त विकार है
- आपका बीएमआई 30 से अधिक है
3. जब भी संभव हो फूड्स से विटामिन लें
किसी भी विटामिन के लिए सबसे अच्छा स्रोत वह है जहां वे प्राकृतिक रूप से आते हैं। हमेशा संतुलित आहार खाने की कोशिश करें, जिसमें उपरोक्त विटामिन सबसे अधिक हों। प्राकृतिक स्रोत शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं।
4. पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें
आपके बच्चे में स्वस्थ हड्डियों और दांतों का निर्माण करने के लिए आवश्यक कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए न केवल विटामिन डी आवश्यक है, बल्कि यह एक शक्तिशाली हार्मोन भी है जो शरीर के सभी हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है। गढ़वाले डेयरी उत्पादों और धूप के माध्यम से पर्याप्त डी प्राप्त करना आपके प्रजनन हार्मोन को बढ़ाने में मदद करता है।
