चॉकलेट पोषण मूल्य पर अधिक तथ्य

गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन चक्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है; इसे अनमोल माना जाना चाहिए क्योंकि इसमें दूसरे इंसान को लाना शामिल है। गर्भावस्था बहुत अधिक भावनाओं और आशंका के साथ आती है कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह संभवतः विकासशील बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। लोग ऐसे वाक्यांशों सहित अनसुलझी सलाह देने के लिए आगे भी जाएंगे "इसका सेवन न करें," या "आपको वह खाना चाहिए।" यह लेख आपको विस्तार से बताएगा कि गर्भावस्था के दौरान आपको चॉकलेट खाना चाहिए या नहीं और क्या सावधानियां बरतनी चाहिए।

क्या गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट खाना सुरक्षित है?

आमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए चॉकलेट खाना सुरक्षित होता है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट खाने के कुछ फायदे साबित होते हैं। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनकी कैफीन का सेवन प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम हो। चॉकलेट में कैफीन होता है और गर्भवती महिला के शरीर में कैफीन का संचय उसके शरीर के कामकाज में बाधा उत्पन्न कर सकता है। यह भलाई की झूठी भावना देने वाले न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करता है। इस प्रभाव के अलावा, चॉकलेट के अधिक सेवन से गर्भकालीन मधुमेह हो सकता है और अतिरिक्त कैलोरी के कारण वजन बढ़ सकता है। इस प्रकार, यह सब मॉडरेशन के बारे में है; चॉकलेट खाने से अत्यधिक हानि पहुँच सकती है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि यदि आप अभी भी चिंतित हैं तो चॉकलेट आपके लिए कितना उपयुक्त है।

गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट खाने के संभावित लाभ

विभिन्न प्रकार के चॉकलेट मौजूद हैं और वे अलग-अलग बनावट में आते हैं, हालांकि ये सभी चॉकलेट गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक नहीं हैं। चॉकलेट के विभिन्न प्रकार हैं जिनके कई फायदे हैं और उनमें डार्क चॉकलेट शामिल हैं, कम चीनी राशि वाले, जैविक और कोको समृद्ध चॉकलेट। ये चॉकलेट उत्कृष्ट साबित होती हैं और विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं को कुछ आवश्यक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती हैं। यहाँ अन्य लाभ हैं।

गर्भावस्था के दौरान सर्वश्रेष्ठ चॉकलेट कैसे चुनें

1. यह अंधेरा है

डार्क चॉकलेट में दूध के बराबर चॉकलेट की तुलना में बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इसमें लगभग 600 आवश्यक यौगिक शामिल हैं जिनमें मैग्नीशियम, फ्लेवोनोइड्स, आयरन और थियोब्रोमाइन शामिल हैं। कोको में फ्लेवोनोइड्स में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो विटामिन सी के लाभों को बढ़ाने, संवहनी कार्य को बढ़ाने और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए गहरे रंग की चॉकलेट सबसे अच्छी होती हैं।

2. मूस से बचें

चॉकलेट मूस गर्भावस्था के दौरान नहीं खाया जाना चाहिए, और यह बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी अनुशंसित नहीं है। मूस में कच्चे अंडे होते हैं जो टोक्सोप्लाज़मोसिज़ और लिस्टेरियोसिस जैसी बीमारियों का कारण बन सकते हैं। इसलिए, बैक्टीरिया के जोखिम के कारण मूस से बचा जाना चाहिए जो कि अजन्मे बच्चे को प्रेषित किया जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट के अन्य रूपों से चिपके रहना उचित है।

3. छोटी चीनी के साथ कार्बनिक

आपको परिष्कृत सफेद चीनी या मिठास की न्यूनतम मात्रा वाले चॉकलेट की तलाश करनी चाहिए. प्रमाणित ऑर्गेनिक चॉकलेट के साथ असामयिक अवशेषों या जीएमओ का अधिक आश्वासन होता है और चूंकि कोको पोषक है, कम से कम 65 प्रतिशत कोको युक्त बार की तलाश करें।

चॉकलेट पोषण मूल्य पर अधिक तथ्य

नीचे चॉकलेट के बारे में तथ्य दिए गए हैं ताकि आपको बेहतर जानकारी दी जा सके।

• वसा और कैलोरी

चॉकलेट महान स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, हालांकि, गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट के अत्यधिक सेवन से बढ़े हुए कैलोरी और वसा के सेवन से अत्यधिक वजन बढ़ता है। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने से गर्भकालीन मधुमेह, वैरिकाज़ नसें, थकान, उच्च रक्तचाप और सीज़ेरियन सेक्शन डिलीवरी की संभावना बढ़ सकती है। डेढ़ औंस दूध वाली चॉकलेट में 235 कैलोरी और 13 ग्राम वसा होती है, इसी तरह की डार्क चॉकलेट आपको 19 ग्राम वसा के साथ 290 कैलोरी देती है।

• कैफीन

गर्भावस्था के दौरान कैफीन के सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है और यदि संभव हो तो गर्भपात से जुड़ा होने के बाद इसे प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम तक सीमित करें। चॉकलेट में एक निश्चित कैफीन प्रतिशत होता है। चाय, कॉफी और शीतल पेय के संयोजन में कैफीन का अत्यधिक सेवन गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ माना जाने वाला कैफीन की मात्रा को पार कर सकता है। दूध चॉकलेट के डेढ़ औंस में 9 मिलीग्राम कैफीन होता है, और डार्क चॉकलेट की समान मात्रा में 43 मिलीग्राम कैफीन होता है।

• चीनी

चॉकलेट में एक ही डार्क चॉकलेट राशि के लिए लगभग 23 ग्राम प्रति 1.5 औंस दूध चॉकलेट और लगभग 18 ग्राम की उच्च चीनी सामग्री है। गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त चीनी के सेवन से गर्भकालीन मधुमेह, वजन बढ़ना और दंत स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने लिए सुरक्षित मात्रा में चीनी का सेवन करते हैं और विकासशील बच्चे से आप अपने प्रसूति विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।