जब महिला गर्भवती होती है तो नींद आना एक समस्या बन सकती है। इसका कारण उसके शरीर के अंदर होने वाले सभी हार्मोनल परिवर्तनों के अलावा उसकी परिवर्तित शारीरिक स्थिति है। इस प्रकार, जैसे-जैसे सप्ताह बीतते हैं, गर्भवती महिलाओं को ठीक से सोना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, सही स्थिति में सोने और आराम और स्वस्थ जीवन शैली अपनाने से, उन्हें गर्भावस्था के दौरान बाकी की आवश्यकता हो सकती है।
गर्भावस्था में सर्वश्रेष्ठ नींद की स्थिति क्या है?
गर्भावस्था के दौरान सर्वश्रेष्ठ नींद की स्थिति
गर्भावस्था के शुरुआती चरण नौसिखिया माताओं के लिए सोने के लिए सबसे कठिन होते हैं, क्योंकि उनके दिलों को पहली तिमाही में भ्रूण को अधिक रक्त की आपूर्ति करने के शुल्क के साथ चार्ज किया जाता है। यह दिल पर दबाव जोड़ता है, उनके तेजी से फैलते पेट के साथ युग्मित है, जिससे उनके लिए अपनी पसंदीदा स्थिति में सोना मुश्किल हो जाता है। ऐसी स्थिति में, गर्भवती महिला के लिए सबसे अधिक आराम की स्थिति उसके बाईं ओर पड़ी है। यह "बाएं पार्श्व स्थिति" उसके शरीर के साथ-साथ उसके भ्रूण में रक्त के संचलन में मदद करता है। यही कारण है कि ज्यादातर डॉक्टर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान नींद की समस्याओं का सामना करने का सुझाव देते हैं, ताकि उनकी तरफ सोने की कोशिश की जा सके।
गर्भावस्था के दौरान विभिन्न नींद की स्थिति
नींद की स्थिति | क्या यह अच्छा है? |
आप पर सो रही है बाईं तरफ | जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, गर्भावस्था के दौरान अपनी बाईं ओर सोना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह एक सामान्य रक्त प्रवाह को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करता है कि आपके बच्चे को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं जिनकी उसे नाल से आवश्यकता होती है। जब आप इस स्थिति में सो रहे होते हैं तो गर्भाशय द्वारा यकृत पर दबाव कम होता है, और कई अध्ययनों से यह पता चला है कि इस तरह से सोने से अभी भी जन्म की संभावना कम हो सकती है। इस प्रकार, सुनिश्चित करें कि आप गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों के दौरान अपनी बाईं ओर सोते हैं। |
आप पर सो रही है दाईं ओर | आपकी गर्भावस्था के समापन चरणों के दौरान आपकी दाईं ओर सोना अपेक्षाकृत अच्छा विकल्प है। हालांकि, यह आदर्श विकल्प नहीं है। आपके गर्भाशय के बढ़े हुए आकार के कारण, दाहिने हाथ की तरफ सोने से आपके लीवर पर अवांछित भार पड़ता है और इसके काम करने पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। यही कारण है कि ज्यादातर डॉक्टर सोते समय माताओं को अपने दाहिनी ओर लेटने के लिए जल्द ही सलाह नहीं देते हैं। हालांकि, यह अभी भी पीठ या पेट पर सोने के लिए बेहतर है। |
आप पर सो रही है वापस | गर्भावस्था के पहले कुछ हफ्तों में आपकी पीठ पर नींद न आना एक समस्या मानी जाती है, क्योंकि इस दौरान गर्भाशय का विस्तार नहीं हुआ है, जिससे इस दौरान नस पर किसी भी तरह का अनुचित दबाव पड़ता है जो हृदय तक रक्त को पहुंचाता है। जैसे ही दूसरा ट्राइमेस्टर शुरू होता है, हालांकि, इस स्थिति में सोने से आप मिचली और चक्कर महसूस कर सकते हैं और आपके बच्चे को नाल से पोषक तत्वों की सही मात्रा प्राप्त करने से भी रोकेंगे। इस प्रकार, यह जरूरी है कि आप अपनी गर्भावस्था के बाद के चरणों में अपनी पीठ के बल न सोएं। |
अपने पेट पर सो रही है | आपके गर्भावस्था के पहले सप्ताह में आपके पेट पर नींद आना आपको परेशान नहीं करेगा, क्योंकि आपका शरीर तब तक शारीरिक रूप से इतना नहीं बदला होगा। हालाँकि, आपकी गर्भावस्था में कुछ हफ्तों के बाद इस स्थिति में सोना या यहां तक कि लेट जाना आपके लिए असहज हो जाएगा, जब आपके गर्भाशय का विस्तार शुरू हो गया होगा। वास्तव में, पहली तिमाही के बाद आपके पेट पर नींद न केवल हास्यपूर्ण लगेगी, बल्कि आपके बच्चे के स्वास्थ्य को भी खतरे में डाल सकती है। इस प्रकार, पहली तिमाही के बाद इस स्थिति में नहीं सोना सबसे अच्छा है। |
गर्भावस्था के दौरान ध्वनि नींद के लिए टिप्स
1. बिस्तर से पहले बहुत अधिक तरल से बचें
गर्भावस्था के दौरान पानी पीना आवश्यक है और सबसे अच्छा है कि आप अधिक से अधिक पानी का सेवन करें। हालांकि, इसे केवल दिन के समय ही करना सुनिश्चित करें। सोने से पहले पानी पीने से बचना चाहिए, या आपको पेशाब के लिए रात के दौरान कई बार जागना होगा, जो आपकी नींद को परेशान करेगा।
2. अपने आहार देखो
गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से बचने के लिए आप क्या खा रहे हैं, इस पर नज़र रखना। स्वस्थ संतुलित आहार खाने के साथ शराब और कैफीन से बचना गर्भावस्था के दौरान आपके लिए ठीक से सोना आसान बना सकता है।
3. नियमित व्यायाम करें
गर्भावस्था में व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। हालांकि, सभी अभ्यास केवल सुबह या दोपहर में किया जाना चाहिए, और शाम के दौरान नहीं। यह आवश्यक है क्योंकि व्यायाम के दौरान उत्पादित एड्रेनालाईन आपको ठीक से सोने से रोक सकता है।
4. तनाव से छुटकारा
कोशिश करें कि आप अपनी गर्भावस्था के बारे में ज्यादा न सोचें। अगर आप गर्भावस्था के दौरान ठीक से सोना चाहते हैं तो यह बेहद जरूरी है। इस बात का ध्यान रखें कि आप जितने तनावमुक्त और तनावमुक्त रहेंगे, उतनी ही शांति से आप सो पाएंगे। इसलिए, अपने साथी या किसी विशेषज्ञ से अपनी समस्याओं पर चर्चा करके अपने तनाव को दूर करने का प्रयास करें।
5. एक रूटीन की स्थापना
गर्भावस्था के दौरान आराम करने और सो जाने का सबसे अच्छा तरीका दिनचर्या में शामिल होना है। आपको यह रूटीन खुद तय करना होगा। याद रखें कि क्या इस दिनचर्या में अच्छा गर्म स्नान करना या एक कप गर्म दूध पीना या पढ़ना शामिल है, इसे नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
6. दिन के दौरान एक नाप लें
दिन में आराम करने से आपको गर्भावस्था के दौरान रात में अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है। इस प्रकार, यदि आपको दिन के दौरान सोने का मौका मिलता है, तो इसे कम समय के लिए भी न दें।
7. अपने शरीर का समर्थन करें
अपने शरीर के अतिरिक्त वजन को समायोजित करने और समर्थन करने के लिए सोते समय अतिरिक्त तकियों का उपयोग करें। इस प्रयोजन के लिए पक्ष में सोते समय आप अपने पेट और अपने घुटनों के नीचे तकिए रख सकते हैं।
8. बे पर नाराज़गी रखें
नाराज़गी एक कारण है जो आपको गर्भावस्था के दौरान रात में जागृत रख सकता है। इससे बचने के लिए, मसालेदार भोजन न करें और भोजन करने के बाद कभी भी सीधे न लेटें। बिस्तर पर जाने से पहले रात के खाने के बाद लगभग 2 घंटे तक प्रतीक्षा करें, और अपने सिर को ऊंचे स्थान पर रखकर सोने की कोशिश करें।
गर्भावस्था के दौरान सोने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, नीचे दिया गया वीडियो देखें:
