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घर पर करने के लिए आसान व्यायाम: तैयार हो जाओ

नियमित रूप से व्यायाम में संलग्न होना आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक रूप से प्रभाव डालता है, यह सुनिश्चित करता है कि आपके पास एक मजबूत शरीर होने के साथ-साथ आपको आवश्यक आराम और खुशी भी दे। व्यायाम करने से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, किसी को वैकल्पिक रूप से अलग-अलग अभ्यास करने की कोशिश करनी चाहिए। यहाँ घर पर करने के लिए कुछ महान अभी तक आसान अभ्यास हैं जो सभी स्तरों के लिए अनुकूल हैं।

घर पर करने के लिए आसान व्यायाम: तैयार हो जाओ

1. सही कपड़े चुनें

जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, तो आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े किसी भी तरह से आपकी गतिविधियों या आंदोलनों में बाधा नहीं बनने चाहिए। संयुक्त क्षेत्रों के पास कपड़े बहुत तंग नहीं होते हैं और जो आपके शरीर को अच्छी तरह से सांस लेने की अनुमति देते हैं, जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं तो पसीने को सुविधाजनक बनाना पसंद करते हैं।

2. निर्दिष्ट जूते पहनें

व्यायाम प्रयोजनों के लिए बनाए जाने वाले जूते सदमे अवशोषक होने चाहिए। उन्हें आपके पैरों को फिट करना चाहिए और आपके द्वारा किए जा रहे अभ्यास के आधार पर उनके अनुसार डिजाइन किया जाना चाहिए।

3. हाइड्रेटेड रखें

व्यायाम के लिए जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं क्योंकि जब आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको बहुत पसीना आएगा और आपको अपने शरीर में अधिक पानी की आवश्यकता होगी। पानी आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है।

4. वार्म अप

वार्म अप करना आपके व्यायाम की दिनचर्या को शुरू करने का एक बेहतर तरीका है, यह आमतौर पर आपके मुख्य व्यायाम के पांच से दस मिनट के व्यायाम के रूप में सरल है जैसे दौड़ने से पहले टहलना।

5. स्ट्रेचिंग से बचें

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जब आप किसी भी व्यायाम से पहले खिंचाव करते हैं, तो यह आपकी मदद नहीं करेगा; इसके विपरीत, यह आपके प्रदर्शन को कम करेगा। इसलिए इसे प्रोत्साहित नहीं किया गया है। यह मूल रूप से मांसपेशियों को खींचता है या खींचता है और साथ ही आपको चोट पहुँचाता है।

6. यदि आपको कोई समस्या है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें

एक्सरसाइज करने का उद्देश्य है कि आप अपने बारे में बेहतर महसूस करें और किसी भी मौके से आपको चोट न पहुंचे, इसलिए यदि आपके पास एक गर्म दोष या कुछ स्थितियां हैं, उदा। अस्थमा, गठिया आदि, व्यायाम की दिनचर्या अपनाने से पहले आपको हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

घर पर करने के लिए अनुशंसित आसान व्यायाम

व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि शुरुआत कहाँ से करें? यहां सरल घर आधारित वर्कआउट हैं जो काफी कुशल हैं।

व्यायाम

व्यायाम शरीर के अंगों

विवरण

चरण यूps

हथियार, धनिया पैर

अपने दाहिने पैर को एक उभरी हुई सतह या सीढ़ी जैसे प्लेटफॉर्म पर रखें और दूसरे पैर के साथ कदम बढ़ाने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आपका बायाँ पैर नीचे की ओर बढ़ने पर लगभग 12 इंच का हो और फिर दाहिने पैर से चलें। अपनी छाती को अच्छी तरह से उठाकर रखें। यह कदम वजन को भी शामिल कर सकता है।

कुरसी एसquats

घुटने, कूल्हे और पैर

इस अभ्यास के साथ, एक कुर्सी के सामने पहुंचें, अपने पैरों को कूल्हे-दूरी को अलग करने की कोशिश करें, पैर की उंगलियों को आगे बनाए रखें। अपनी छाती को आगे झुकें, फिर घुटनों को मोड़ें और कुर्सी पर नीचे की ओर झुकें, लेकिन सुनिश्चित करें कि उस पर बैठना न पड़े। फिर उसी क्रिया को दोबारा करने की तैयारी के लिए फिर से खड़े हो जाएं। आप इसे दोहराव में लगभग दस बार कर सकते हैं।

कुरसी डीips

हथियार, पीठ और पैर

अध्ययन कुर्सी के किनारे पर पहुंचें और बैठें, अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में रखें, अपने निचले हिस्से को कुर्सी के किनारे पर रखने की कोशिश करें और अपनी कोहनी को नब्बे डिग्री तक झुकें। अपनी पीठ को स्टडी चेयर के पास रखते हुए पीछे की ओर पुश करें। आप इसे लगभग 11 बार कर सकते हैं।

खड़ा है एचआईपी XTension

कूल्हे और पैर

पैरों को कूल्हे-दूरी के साथ अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने शरीर के वजन को दाहिने पैर पर स्थानांतरित करने की कोशिश करें; फिर आप बाएं पैर को पीछे की तरफ बढ़ा सकते हैं। जब आप संतुलन के लिए कुर्सी का उपयोग करते हैं, तो अपने बाएं पैर को उठाएं और इसे धीरे से छोड़ें।

पूर्वकाल का एलUnge एफलोअर और हेpposite टीWist

हथियार, कोर, बैकैंड पैर

अपने पैरों को कूल्हे-दूरी के हिस्से के साथ दाईं ओर रखें, जब आपकी भुजाएं आपके पक्ष में रहें, तो बाएं पैर को सामने की ओर झुकाएँ, जिससे आपका दाहिना घुटना फर्श को छूने के करीब रहे। जब आप फेफड़े कर रहे हों, तो अपने बाएं पैर के साथ दोनों तरफ फर्श को छूने की कोशिश करें। जैसा कि आप करते हैं फेफड़े आपके धड़ को दाईं ओर पैंतालीस डिग्री तक घुमाते हैं।

एक एलजैसे एसक्वाट और एफलोअर रीच और पीush

कोर और निचला शरीर

अपने पैरों को कूल्हे-दूरी के साथ अलग रखें और भुजाओं पर हथियार रखें। अपने शरीर के पीछे अपना पैर उठाते हुए अपने बाएं घुटने को मोड़ें। स्क्वाट और अपने दाहिने हाथ को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं, फिर अपने बाएं हाथ को अपने शरीर के ऊपर ले जाएं, अपने दाहिने पैर की उंगलियों (ए) के बाहर फर्श को छूएं। जब आप छत पर अपना बायां हाथ उठाते हैं, तो अपने दाहिने हाथ को नीचे की तरफ उठाएं, और अपनी बायीं जांघ को कूल्हे के स्तर से ऊपर उठाएं। अपने बाएं पैर को नीचे लाएं और दूसरी तरफ फिर से दबाएं। आप इसके बारे में 15 सेट बार-बार कर सकते हैं।

तितली bs

ऊपरी शरीर और पेट

यह सरल है। अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें, उन्हें आराम करने के लिए घुटने को बगल की तरफ धकेलें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने कंधों के साथ-साथ छाती को ऊपर उठाएं और अंततः इसे लगभग 11 बार वापस छोड़ दें।

उन्नत पीush यूps

हथियार, कोर और पैर

नीचे जाओ और अपने घुटनों को एक साथ बंद रखो, अपने हाथों को अपनी छाती से थोड़ा चौड़ा करें, अपने पीछे के सिर और गर्दन को संरेखित करें। अपने पेट को अच्छी तरह से कसने के साथ, कोहनियों को मोड़ने और फर्श की दिशा में अपनी छाती को हिलाने या कम करने की कोशिश करें और इसे लगभग 11 बार बार करें।

बकाया पीझूठ एसQuat आरप्रत्येक और एचसेशन

शरीर की कम ताकत और शक्ति

जब आपके पैर चौड़े हो जाएं तो खड़े हो जाएं, आपकी भुजाएं भुजाओं के साथ और आपके पैर की उंगलियां बाहर की ओर। स्क्वाट करते रहें और जब तक जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं तब तक स्क्वाट करते रहें और आप इसे अपनी उंगलियों से छू सकते हैं। अपने पैरों को चौड़ा कर रहे हैं और अपने हथियारों के ऊपर का विस्तार कर रहे हैं। आप 12 से लगभग 15 सेट बार-बार कर सकते हैं और प्रत्येक सेट के बीच तीस सेकंड आराम कर सकते हैं।

नोट: कुछ छवियाँ womenshealthmag.com से हैं।

घर पर करने के लिए आसान व्यायाम: व्यायाम के बाद क्या करें

1. एक्सरसाइज को कूल डाउन करें

कूल डाउन व्यायाम सरल है और इसमें ऐसे कोमल व्यायाम शामिल हैं, अर्थात् लगभग 5 मिनट तक चलना। वे आपकी मांसपेशियों को आराम देने और आपके शरीर को आराम देने के लिए हैं। व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग इस बिंदु पर आती है और यह काफी फायदेमंद है।

2. पानी पिएं और इलेक्ट्रोलाइट्स प्राप्त करें

व्यायाम के दौरान आपके शरीर में शामिल गतिविधियाँ बहुत सारे पोषक तत्वों और आवश्यक ऊर्जा घटकों का उपयोग करती हैं। इस तथ्य के कारण, आपको बीमार होने से बचने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का अधिग्रहण करना होगा। आप उन्हें पानी, स्पोर्ट्स ड्रिंक, या प्रोटीन बार या केला खाकर प्राप्त कर सकते हैं।

3. व्यायाम के बाद दर्द का प्रबंधन करें

कुछ व्यायाम या वर्कआउट आपके शरीर को चरम से ऊपर धकेल सकते हैं और इस तरह से, आप कुछ दर्द के साथ-साथ असुविधा का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं। यह काफी सामान्य है और स्वस्थ शरीर का संकेत है। यदि दर्द चरम पर है, तो आप इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन लेने से हस्तक्षेप कर सकते हैं।

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