गर्भावस्था के दौरान योग - नए बच्चे केंद्र

योग शारीरिक गतिविधि का एक प्राचीन रूप है जिसने सभी आयु वर्ग के व्यक्तियों के समग्र जीवन में बहुत योगदान दिया है। यह मन को शांत करने और शरीर को ठीक करने का एक आध्यात्मिक तरीका है। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला परेशान मिजाज, बीमारी और थकान की लगातार भावना, सांस लेने की समस्याओं और संकुचन के मुद्दों से लड़ती है। योग व्यायाम, आसन और तकनीक का प्रदर्शन करके, एक गर्भवती महिला दर्द और असुविधा को कम करने में मदद कर सकती है। इसी तरह, योग अभ्यास भी प्रसव की प्रक्रिया को आसान बनाने में सहायक है और असमान है। गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास करने के साथ-साथ गर्भावस्था के लिए अनुशंसित योग के लिए आवश्यक सुरक्षा युक्तियाँ जानने के लिए पढ़ें।

क्या गर्भावस्था के दौरान योग करना सुरक्षित है?

योग ने हमेशा गर्भवती महिलाओं की इष्टतम भलाई में एक अनुकूल भूमिका निभाई है। यह उन्हें आराम देता है और सांस लेने में समस्याओं में मदद करता है। यह शरीर और मन को शांत करता है और भावनात्मक और शारीरिक तनाव से भी मुक्ति दिलाता है। जन्मपूर्व योग कक्षाओं में शामिल होना स्वस्थ है; हालाँकि, योग अभ्यास के दौरान कई सावधानियां बरतना आपके और आपके बच्चे दोनों की सुरक्षा के लिए नितांत आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान योग के लाभ

योग व्यायाम के लिए एक बहुमुखी दृष्टिकोण है जो मानसिक केंद्रित, खींच और ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। जन्म के पूर्व का योग:

• नींद की समस्याओं में सुधार
• चिंता और तनाव को कम करता है
• बच्चे के जन्म के लिए मांसपेशियों की लचीलापन, शक्ति और धीरज बढ़ाता है
• मतली, पीठ दर्द, सिरदर्द, कार्पल टनल सिंड्रोम और सांस लेने की समस्याओं को कम करता है।
• गर्भावस्था और अंतर्गर्भाशयी विकास प्रतिबंध में प्रेरित अपरिपक्व श्रम, उच्च रक्तचाप होने के जोखिम को कम करता है

गर्भावस्था के दौरान योग करने के लिए सावधानियां

चेतावनी: यदि आपने कभी व्यायाम नहीं किया है (या कम से कम समय के महत्वपूर्ण अंतराल के लिए नहीं) तो अपने डॉक्टर से गर्भावस्था या किसी अन्य व्यायाम के दौरान योग शुरू करने के बारे में पूछें और अपने योग प्रशिक्षक से किसी भी चिंता के बारे में भी चर्चा करें। नियमित योग कक्षाएं शुरू करने से पहले प्रशिक्षक को अपनी गर्भावस्था के बारे में बताना ज़रूरी है और आप किस तिमाही में हैं।

गर्भावस्था के दौरान योग- सुरक्षित और असुरक्षित खुराक

आमतौर पर निम्नलिखित पोज़ को गर्भावस्था में सुरक्षित माना जाता है:

• तितली का खिंचाव
• त्रिभुज मुद्रा
• कोबरा
• बिल्ली-गाय
• साइड कोण मुद्रा
• आगे की ओर झुककर बैठे
• आगे की ओर झुकते हुए

गर्भावस्था के दौरान निम्न पोज़ करने से बचें

• ऊंट
• ऊपर की ओर झुका हुआ
• Backbends
• हैण्डस्टैंडस
• एकल पैर पर संतुलन बनाना (जब तक यह दीवार या कुर्सी द्वारा समर्थित नहीं है)
• Headstands

गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित योगासन

1. वक्रासन (मुड़ मुद्रा)

लाभ: इस मुद्रा में, आपके हाथ, पैर, रीढ़ और गर्दन का व्यायाम पेट के अंगों पर कोमल मालिश के साथ किया जाता है

निर्देश:

• अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठें।
• नीचे की स्थिति में हथेलियों के साथ कंधे के स्तर तक श्वास और ऊंचाई बढ़ाएँ
• अब सांस छोड़ें और शरीर को कमर से दाईं ओर घुमाएं, हाथों और सिर को एक साथ घुमाएं। अपनी बाहों को पीछे घुमाएं और घुटनों को मोड़ने से बचें।
• अब मूल स्थिति में वापस आएं और दूसरी तरफ दोहराएं

2. प्रियंकासन (सिंगल पैर के साथ हाम का पोज)

लाभ: पैल्विक, जांघ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है

निर्देश:

• पीठ के बल सीधे लेट जाएं और पैरों को सीधा और घुटनों को एक साथ रखें।
• अब दाहिने पैर को मोड़ें और सामान्य रूप से सांस लें।
• जब तक आप सहज महसूस करते हैं तब तक इस स्थिति को पकड़ो
• दूसरे पैर से दोहराएं

3. पंगुंगासन (बिग टो पोज़ के लिए विस्तारित हाथ)

लाभ: जांघ और पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करता है

निर्देश:

• पीठ के बल सीधे लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा और शरीर को लाइन में रखें।
• हाथों को टी स्थिति में हथेलियों के साथ रखें।
• अब दाहिने पैर को दाहिनी ओर खिसकाएं। यदि संभव हो तो दाएं हाथ से पैर का अंगूठा पकड़ें। शरीर को जोर से धकेलने से बचें।
• अब पैर को पीछे की ओर ले जाएं और दूसरे पैर को दूसरी तरफ से दोहराएं।

4. भद्रासन (तितली मुद्रा)

लाभ: पैल्विक क्षेत्र और आंतरिक जांघों को मजबूत करता है

निर्देश:

• एक चटाई ले लो और पूरी तरह से फैला पैर के साथ उस पर बैठो।
• पैरों को मैट के साथ संपर्क में रखते हुए, पैरों के साथ एक नमस्ते बनाएं।
• कठोर बैठो और आगे झुकाव से बचें। हाथों को जांघों या घुटनों पर रखें।

5. पर्वतवासन (पर्वत मुद्रा)

लाभ: पीठ दर्द में राहत मिलती है और शारीरिक मुद्रा में सुधार होता है

निर्देश:

• पद्मासन, अर्धपद्मासन या सुखासन में चटाई पर सीधे बैठें
• श्वास और हाथ उठाएं और हथेलियों को जोड़कर नमस्ते स्थिति बनाएं।
• कोहनियों को सीधा रखें।
• दो या तीन बार दोहराएं।

6. कोनसाना (कोण मुद्रा)

लाभ: कमर क्षेत्र में कमर की वसा और लचीलेपन को नियंत्रित करता है

निर्देश:

• पैरों में 24 इंच के अंतर के साथ कठोर खड़े रहें। यह मुद्रा दीवार की मदद से भी की जा सकती है।
• दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और कोहनी को सीधा रखें। श्वास लें और हाथों को ऊपर की ओर खींचें और फिर बाईं ओर झुकें।
• अब सांस छोड़ें और हाथ नीचे रखकर मूल स्थिति में वापस आएं
• दूसरे हाथ से भी ऐसा ही दोहराएं

7. यास्तिकासन (स्टिक पोज़)

लाभ: स्ट्रेच बॉडी, शरीर के तनाव में राहत देता है और बॉडी पोस्चर को सही करता है।

निर्देश:

• पीठ के बल सीधे लेट जाएं और पैरों को सीधा और शरीर को एक लाइन में रखें। पैरों और घुटनों को एक साथ रखें, पैरों को ऊपर की तरफ और हाथों को आराम से ऊपर की ओर रखें।
• फिर श्वास को दोनों हाथों से ऊपर उठाएं और पंजों को एक साथ बाहर निकालें।
• साँस छोड़ते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाएँ

गर्भावस्था के योग के लिए वीडियो - प्रत्येक त्रैमासिक के लिए एक अभ्यास

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