आपके शरीर को आयरन की जरूरत होती है, भले ही आप गर्भवती न हों। आयरन कई अच्छी चीजें करता है: यह आपके शरीर को हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं में एक प्रोटीन है। हीमोग्लोबिन अन्य कोशिकाओं को ऑक्सीजन ले जाता है, और यह उन चीजों में से एक है जो आपको जीवित रखता है। यह मायोग्लोबिन बनाने में भी मदद करता है, जो आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, और कोलेजन, जो आपकी हड्डियों और उपास्थि को मजबूत बनाता है। यह एंजाइम बनाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखता है। आयरन आपके जीवन में किसी भी समय आपके शरीर में स्पष्ट रूप से बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन खासकर जब आप गर्भवती हैं।
गर्भावस्था के दौरान आयरन की आवश्यकता क्यों है?
एक महिला को बच्चे को बढ़ने में मदद करने के लिए गर्भावस्था के दौरान लोहे की जरूरत होती है, खासकर दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान। नाल को बनाए रखने के लिए आपका बच्चा बहुत अधिक लोहे की मांग करेगा और तेजी से विकास हो रहा है। आपके शरीर को अधिक हीमोग्लोबिन का निर्माण करने में मदद करने के लिए आपको लोहे की भी आवश्यकता होती है, जिसका महत्व ऊपर बताया गया है। यहां एक दिलचस्प तथ्य है: आपके शरीर में रक्त की मात्रा वास्तव में गर्भावस्था के दौरान नाटकीय रूप से बढ़ जाती है, जब तक कि आपके पास सामान्य से लगभग 50 प्रतिशत अधिक हो। पर्याप्त हीमोग्लोबिन का उत्पादन जारी रखने के लिए सभी को अतिरिक्त आयरन की आवश्यकता होती है।
गर्भवती महिला को कितना आयरन चाहिए?
औसत गर्भवती महिला को हर दिन लगभग 27 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है। तुलना करें कि 18 मिलीग्राम कि एक महिला की जरूरत है जब वह गर्भवती नहीं है। एक महिला जो गर्भावस्था की शुरुआत में एनीमिक है, उसे और अधिक की आवश्यकता हो सकती है, और जिन महिलाओं को गर्भावस्था की शुरुआत में रक्त में बहुत अधिक आयरन होता है, उन्हें कम आवश्यकता हो सकती है। केवल आपका डॉक्टर आपको निश्चित रूप से बता सकता है कि गर्भवती होने पर आपको कितने आयरन की आवश्यकता है।
क्या आपको आयरन सप्लीमेंट लेना चाहिए?
जब यह पूछने की बात आती है कि "गर्भवती महिला को कितना लोहा चाहिए," तो आपको सप्लीमेंट लेने की सलाह मिल सकती है। कुछ महिलाएं अपने आहार के माध्यम से अपना सारा लोहा प्राप्त करना चुनती हैं, और यह हमेशा एक अच्छी बात है - लोहे को भोजन के माध्यम से अधिक आसानी से अवशोषित किया जाता है। हालांकि, कुछ महिलाएं अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त नहीं प्राप्त कर सकती हैं, और उस समय एक पूरक एक अच्छा विचार हो सकता है।
आपका डॉक्टर संभवतः आपके लिए प्रसव पूर्व विटामिन निर्धारित करेगा। इनमें गर्भवती महिला के लिए पर्याप्त आयरन होता है, साथ ही बढ़ते बच्चे के लिए आवश्यक कई अन्य खनिज भी होते हैं। जब तक आपका डॉक्टर आपको ऐसा करने की सलाह न दे तब तक इसके अलावा सप्लीमेंट न लें।
क्या आप बहुत अधिक आयरन प्राप्त कर सकते हैं?
बहुत अधिक लोहा प्राप्त करना संभव है। यह आमतौर पर तब होता है जब आप प्रसव पूर्व विटामिन के अलावा आयरन सप्लीमेंट लेते हैं, और आयरन में उच्च आहार लेते हैं। रक्त में बहुत अधिक लोहा आपके और आपके बच्चे के लिए समस्याएं पैदा कर सकता है, जिसमें ऑक्सीडेटिव तनाव या गर्भकालीन मधुमेह का विकास शामिल है। ये समस्याएं अन्य मुद्दों से जुड़ी हुई हैं, जैसे कि प्रीक्लेम्पसिया, गर्भपात और बांझपन। रक्त में लोहे का उच्च स्तर भी उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अस्थमा का कारण बन सकता है, जैसा कि कुछ अध्ययनों से पता चला है। इसीलिए आपको कभी भी आयरन सप्लीमेंट अपने आप नहीं लेना चाहिए - हमेशा अपने डॉक्टर से पूछें।
आपको लोहे की कमी के बारे में चिंता क्यों करनी चाहिए?
आयरन की कमी के लिए एनीमिया चिकित्सा शब्द है। जिन महिलाओं में लोहे का स्तर कम होता है - हर पांच में से एक के बारे में - गंभीर मुद्दों का सामना कर सकती है, जैसे कि समय से पहले जन्म, उनके बच्चे का कम वजन, या यहां तक कि समस्याएं, जैसे कम भ्रूण अंग वृद्धि। ये मुद्दे जन्म के समय बच्चे के लिए गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
एनीमिया आमतौर पर अत्यधिक थकान के साथ प्रस्तुत करता है - आप हर समय पूरी तरह से थका हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन कोई स्पष्ट कारण नहीं है। आपको सांस की तकलीफ हो सकती है, चिड़चिड़ाहट या कमजोरी महसूस हो सकती है, और यहां तक कि कुछ भी करने के लिए प्रेरणा की कमी है। आपके पास सिरदर्द हो सकता है या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है, इसलिए आप अधिक बार बीमार हो जाते हैं। यदि आप एनीमिया होने पर स्तनपान कर रहे हैं, तो आप एक दूध की आपूर्ति को नोटिस कर सकते हैं जो आपके बच्चे के लिए पर्याप्त नहीं है, प्लग किए गए दूध नलिकाएं, स्तनदाह, और गले में निपल्स जो ठीक होने में लंबा समय लेते हैं।
गर्भावस्था के दौरान आयरन की उचित मात्रा कैसे प्राप्त करें
जब आप इस सवाल का पता लगाते हैं: गर्भवती महिला को कितना लोहा चाहिए, तो गर्भावस्था के दौरान उचित मात्रा में आयरन लेना शुरू करें! ध्यान रखें कि लोहे के दो प्रकार हैं: गैर-हीम लोहा, जो आपके द्वारा खाए जाने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिनमें पौधे, नट, पोल्ट्री और मछली शामिल हैं; हीम आयरन, जो केवल जानवरों के उत्पादों में पाया जाता है। गैर-हीम लोहा कम अच्छी तरह से अवशोषित होता है, जिसका अर्थ है कि शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों के पास इसे प्राप्त करने में एक अतिरिक्त कठिन समय हो सकता है। यदि आप दोनों प्रकार के लोहे के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर से पूरक आहार के बारे में बात करें जो आपके बच्चे को मजबूत रहने में मदद कर सकते हैं।
1. रेड मीट
हालांकि कई डॉक्टर आपको गर्भवती होने पर बहुत अधिक लाल मांस नहीं खाने के लिए कहते हैं, एक बार जब आप एक बच्चे को ले जा रहे होते हैं, तो लाल मांस लोहे का एक आवश्यक स्रोत बन जाता है। यह सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है - बस लीवर से बचें, क्योंकि आपके गर्भवती होने पर आपके लिए सुरक्षित होने के लिए बहुत अधिक विटामिन ए से भरा हुआ है। यदि आपके लिए पशु प्रोटीन संभव नहीं है, तो भरपूर मात्रा में सब्जी, अनाज और फलियां खाने की कोशिश करें।
2. पालक
पालक लोहे का एक बिजलीघर है, और यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप इसे अपने आहार में भरपूर मात्रा में लें। ध्यान रखें कि आप इसे विभिन्न प्रकार से प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें ताजा सलाद शामिल है, पालक में एक आटिचोक डिप्स, सूप और अन्य दिलचस्प तरीकों से। प्रत्येक दिन कम से कम एक भोजन में कुछ पालक लेने की कोशिश करें।
आयरन प्राप्त करने के स्वस्थ तरीकों के बारे में अधिक जानने के लिए एक वीडियो देखें:
3. अन्य आयरन युक्त खाद्य पदार्थ
भरपूर मात्रा में फल, गढ़वाले अनाज, साबुत अनाज और हरी सब्जी प्राप्त करना सुनिश्चित करें। अन्य विकल्पों में सूखे मेवे, जैसे prunes और किशमिश, अंडे की जर्दी, मोलस्क, बीन्स, मसूर, मटर, सोयाबीन, आर्टिचोक, और टर्की या चिकन गिबल शामिल हैं।
4. आयरन के अवशोषण में मदद करने के लिए अन्य महत्वपूर्ण नोट्स
अंत में, याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान आयरन के सेवन के बारे में कुछ और बातें हैं।
- जिस तरह आपको आयरन की बहुत आवश्यकता होती है, उसी तरह आपको अपने शरीर में आयरन को अवशोषित करने में मदद करने के लिए भी बहुत सारे विटामिन सी की आवश्यकता होती है।
- कैफीन, हालांकि, विपरीत प्रभाव डाल सकता है, और आपके शरीर के लोहे के अवशोषण को बाधित कर सकता है।
- आप खाना पकाने में लोहे को भी खो सकते हैं, इसलिए कास्ट आयरन स्किलेट और पैन का उपयोग करने की कोशिश क्यों न करें वे वास्तव में भोजन में लोहे को वापस जोड़ते हैं।
- अंत में, यह मत भूलो कि आहार में अतिरिक्त लोहा आपको कब्ज़ कर सकता है, इसलिए एक स्टूल सॉफ़्नर उन महिलाओं के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है, जिनके साथ यह समस्या है।
