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कितने कैलोरी एक पाँच साल पुराने खाने चाहिए?

यकीनन, माता-पिता की आनुवांशिक प्रोग्रामिंग में, बड़े होने के सभी चरणों में अपने बच्चों की खाने की आदतों के बारे में चिंता करना है। जिन माता-पिता का पांच साल का बच्चा है, वे इस सवाल के बारे में चिंता कर सकते हैं: पांच साल के बच्चे को कितनी कैलोरी खानी चाहिए? जबकि कुछ बच्चे स्वस्थ खाने की आदतों को काफी आसानी से अपना लेते हैं, दूसरों को भोजन में अधिक लापरवाह पसंद होती है। 17 प्रतिशत की मोटापे की दर बच्चों की लापरवाह खाने की आदतों पर प्रकाश डालती है, जो हर दिन सबसे खराब स्थिति में हैं। इसलिए, स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञों ने खाने की आदतों के पहलू में नियमों का एक सेट तैयार किया है।

कितने कैलोरी एक पाँच साल पुराने खाने चाहिए?

प्रत्येक बच्चे की चयापचय दर अलग-अलग होती है, जो उसकी गतिविधि और साथ ही कुछ जैविक कारकों के स्तर पर निर्भर करता है। उस विशेष बच्चे के गतिविधि स्तर के कारण कैलोरी सेवन की मात्रा व्यय योग्य होनी चाहिए। Webmd से निम्नलिखित चार्ट 5 वर्ष के बच्चों या 4-8 बच्चों के लिए अनुशंसित कैलोरी सेवन है:

लिंग / सक्रिय स्तरगतिहीनमामूली सक्रियAcitve
लड़के1,2001,400-1,6001,400-1,800
लड़कियाँ 1,4001,400-1,6001,600-2,000

नियमित जांच के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मासिक दौरे के लिए बच्चों को लेने से माता-पिता को अपने बच्चों के कैलोरी सेवन के बारे में जानने में मदद मिलती है, पर्याप्त विकास आवश्यकताओं के संबंध में। हेल्थकेयर विशेषज्ञ बच्चे की ऊंचाई, उम्र के लिए वजन और उनकी विकास दर को मापकर पर्याप्त मात्रा में कैलोरी का सेवन करते हैं।

5 साल के बच्चों को क्या खाना चाहिए?

यह जानना कि पांच साल के खाने में कितनी कैलोरी होनी चाहिए। आपका 5 साल पुराना सही भोजन करना चाहिए! अपने बच्चों को भोजन की मात्रा को संतुलित करने के लिए शारीरिक व्यायाम के बाद उनकी जिज्ञासा को बढ़ावा देकर खाद्य पदार्थों की विभिन्न किस्मों के लिए एक स्वाद विकसित करने में मदद करें।

सामान्य दिशा - निर्देश

बढ़ते बच्चों के पेट छोटे होते हैं और किसी एक विशेष समय में, पांच साल की उम्र के बच्चे भोजन के समय ज्यादा नहीं रह पाते हैं। इसलिए, छोटे लगातार भोजन, जैसे कि दिन में 5 उचित आकार का भोजन, पांच साल के बच्चों को गतिविधि और बढ़ती ताकत का सामना करने में मदद करेगा जो कि एक स्वस्थ आचरण के लिए आवश्यक है। इसे USDA में प्रकाशित किया गया है नई खाद्य गाइड फल और सब्जियों के 5 भाग, अनाज उत्पादों के 6 भाग, मांस के 3-4 औंस, और डेयरी उत्पादों के 2 आवश्यक हिस्से, पांच साल के बच्चों के बढ़ने के लिए आवश्यक हैं।

1. साबुत अनाज

किसी भी परिष्कृत अनाज से बचना और अपने बच्चे के दैनिक आहार के लिए मुख्य रूप से साबुत अनाज उत्पादों का उपयोग करने की आदत बनाना सबसे अच्छा है। जौ, जई, चोकर और फाइबर आवश्यक संपूर्ण अनाज के चार से पांच औंस प्रदान करने के लिए एकदम सही घटक हैं जिसमें आपके बच्चे की स्वस्थ जीवन शैली के लिए समृद्ध कैलोरी होती है।

2. फल और सब्जियां

फल और सब्जियां आवश्यक विटामिन और खनिजों के महत्वपूर्ण स्रोत हैं जो स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक हैं। हर दिन फलों और सब्जियों के कम से कम पांच हिस्से बच्चों को आवश्यक विटामिन सी और विटामिन डी प्रदान करेंगे, जो उनकी हड्डियों और खनिज भंडार दोनों के लिए आवश्यक हैं।

3. झुक मीट

दुबले मांस के हिस्से के तीन से चार औंस पर्याप्त मात्रा में लोहा, विटामिन बी और प्रोटीन प्रदान करते हैं जो समृद्ध कैलोरी प्रदान करते हैं। विटामिन बी एक स्वस्थ हृदय के साथ-साथ एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र सुनिश्चित करता है, जबकि प्रोटीन मांसपेशियों और शरीर के अन्य ऊतकों के कार्यों और मरम्मत को बढ़ाता है। शरीर की कोशिकाओं को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए आयरन आवश्यक है। लोहे की कमी से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है।

4. लो-फैट डेयरी

दो कप कम वसा वाले डेयरी दूध या अन्य घटक, जैसे कि पनीर या दही, बढ़ते बच्चों को उपयुक्त विटामिन सी और कैल्शियम सप्लीमेंट प्रदान करते हैं। मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम आवश्यक है, जो पांच साल के बच्चों के बढ़ते शरीर में अत्यधिक महत्वपूर्ण हैं।

पांच साल पुराना नमूना मेनू

स्वाद के विकल्प के रूप में meals कप दूध या 100 प्रतिशत शुद्ध रस के साथ तीन मुख्य भोजन परोसने का प्रयास करें, लेकिन दैनिक रस के छह औंस से अधिक न हो।

  • सुबह का नाश्ता: मक्खन और फलों के सलाद के एक चम्मच के साथ एक बैगेल।
  • दोपहर का भोजन: आधा टर्की और पनीर सैंडविच के साथ कटा हुआ फल का आधा हिस्सा। साग के लिए, एक स्वादिष्ट खेत ड्रेसिंग के साथ काली मिर्च स्ट्रिप्स जोड़ें।
  • रात का खाना: भूरे रंग के चावल का आधा हिस्सा दो औंस मछली और चार शतावरी भाले के साथ वनस्पति तेल के लिए जैतून का तेल में मिलाया जाता है।
  • नाश्ता: धरण और गाजर के box भाग के साथ किशमिश का एक छोटा सा बॉक्स।

बेहतर खाने के लिए अपने पांच साल पुराने पाने की सलाह

  • प्रेरणास्रोत। विभिन्न खाद्य पदार्थों में नए स्वाद की कोशिश करने के संबंध में, अपने बच्चों में जिज्ञासा पैदा करने के लिए खुद को जिज्ञासा दिखाएं। रोल मॉडल व्यवहार जिज्ञासा को पैदा करने में सबसे प्रभावी रणनीति है क्योंकि बच्चों की तुलना में बेहतर नकल करने वाले नहीं हैं।
  • पारिवारिक भोजन। जितना हो सके परिवार के साथ भोजन करें। अपने बच्चे को खाने की आदतों में अपने नेतृत्व का पालन करने के लिए प्रेरित करें। बच्चे भोजन में अपने माता-पिता की पसंद से प्रभावित और आसानी से प्रभावित होते हैं। यह हर किसी को एक अच्छा भोजन पर संवाद करने और खाने की मेज पर एक दूसरे के साथ बातें साझा करने का मौका देता है।
  • सुरक्षा सावधानियां। अपने बच्चों को रसोई के बर्तन और मशीनों के बारे में नियमों के बारे में निर्देश दें। यह स्पष्ट करें कि यह उनकी अपनी सुरक्षा के लिए है।
  • रचनात्मकता। अपने बच्चों को रसोई में उनकी सहायता करके रचनात्मक कौशल विकसित करें। उन्हें खाने के साथ एक बंधन विकसित करने में मदद करें। किसी भी रचनात्मक क्षमता का उपयोग करें जो उन्हें अधिक बार स्वस्थ भोजन का आनंद लेने के लिए परेशान कर सकता है।
  • एक साथ समय बिताना। अपने पाँच साल के बच्चों के साथ खेलने, चलने या यहां तक ​​कि नाचने के लिए समय बिताएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे हर दिन अपना शारीरिक व्यायाम करें। उस उम्र में, जब तक शारीरिक आंदोलनों में शामिल नहीं होता है तब तक व्यायाम करना महत्वपूर्ण नहीं है। पांच साल के बच्चे बहुत आक्रामक होते हैं, जो माता-पिता के लिए दैनिक आधार पर शारीरिक भ्रमण को प्रोत्साहित करना आसान बनाता है।

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