प्रसूतिविदों ने उन महिलाओं को सलाह दी है जो अपनी गर्भधारण की तैयारी के लिए कुछ महीने पहले मां बनने की ख्वाहिश रखती हैं। जब एक महिला को पता चलता है कि वह गर्भवती है, तो भ्रूण का मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी और अन्य अंगों का विकास शुरू हो चुका है। इसलिए, सही तरीके से योजना बनाना महत्वपूर्ण है, ताकि बच्चे के लिए सबसे अच्छे भविष्य का पता लगाया जा सके। इस लेख में कुछ आवश्यक बातों पर चर्चा की गई है जो इच्छुक माताओं को उनकी गर्भधारण के लिए तैयार करने में मदद करने वाली हैं।
गर्भावस्था के लिए तैयारी करते समय 10 आवश्यक बातें
1. मेडिकल विजिट करें
गर्भाधान की यात्रा शुरू करने के लिए, सामान्य स्वास्थ्य मूल्यांकन और पैप स्मीयर जैसे सभी नियमित जांच के लिए जीपी पर जाएं। जीपी को लोहे के स्तर की जांच करने के लिए रक्त परीक्षण भी करना चाहिए और एमटीएचएफआर स्थिति-एक जीन उत्परिवर्तन जो शरीर के फोलिक एसिड को संसाधित करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है, जो विभिन्न तंत्रिका ट्यूब दोषों को रोकने में भूमिका निभाता है। यदि आपका डॉक्टर पश्चिमी और पूर्वी चिकित्सा दोनों को कवर कर सकता है, तो पूरक चिकित्सा लागू की जा सकती है, जैसे कि एक्यूपंक्चर, जिसे विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा अनुमोदित किया गया है।
2. एक डेंटिस्ट के पास जाएं
जो महिलाएं गर्भावस्था की तैयारी कर रही हैं, उन्हें मसूड़ों और दांतों के स्वस्थ रहने के लिए दंत चिकित्सक से नियमित जांच करवानी चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अधिक गम और दांतों के रोगों के विकास का खतरा होता है। हालांकि, वे अपनी गर्भावस्था के दौरान उपचार प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं।
3. जन्म नियंत्रण बंद करो
जब तक आप गर्भधारण करने की इच्छा नहीं रखते, तब तक आप शुक्राणुनाशकों के साथ-साथ डायफ्राम और कंडोम का उपयोग आसानी से कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप गर्भनिरोधक दवा का सेवन कर रही हैं, तो उन्हें लेना बंद कर दें और गर्भधारण करने का प्रयास शुरू करने से पहले एक मासिक धर्म को समाप्त होने दें। यद्यपि यह भ्रूण को नुकसान नहीं पहुंचाता है, यह सुनिश्चित करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है कि आप अपने प्राकृतिक चक्र से अवगत हैं। यदि अवधि के दौरान एक आईयूडी हटा दिया जाता है, तो एक महिला अगले मासिक धर्म चक्र में गर्भ धारण करने की कोशिश कर सकती है। डेपो-प्रोवेरा शॉट के लिए, महिलाओं को आखिरी शॉट के बाद 3 महीने से एक साल तक इंतजार करना होगा।
4. परिवार के स्वास्थ्य इतिहास पर विचार करें
गर्भावस्था की तैयारी करते समय, महिलाओं को अपने परिवार के चिकित्सा इतिहास के बारे में भी जानकारी होनी चाहिए। यदि चिकित्सा या आनुवंशिक विकार का कोई इतिहास है, तो जीपी के साथ इस पर चर्चा की जानी चाहिए। यहां तक कि अगर चिकित्सा समस्याओं के कोई स्पष्ट मामले नहीं हैं, तो भी किसी को जांच और पता लगाना चाहिए। आपको समय से पहले प्रसव, गर्भपात और प्रीक्लेम्पसिया जैसे मामलों में आश्चर्यजनक जानकारी मिल सकती है।
5. अपनी प्रजनन अनुसूची की गणना करें
जिन महिलाओं का मासिक धर्म चक्र 28 दिनों का होता है, वे आमतौर पर पीरियड्स शुरू होने के दिन से लगभग दो हफ़्तों की गणना करती हैं। यदि अंतराल लंबे समय तक अंतराल के बाद आता है, तो मासिक धर्म चक्र में बाद में ओव्यूलेशन होता है, अगली अवधि शुरू होने से लगभग दो सप्ताह पहले। जो महिलाएं गर्भधारण करना चाहती हैं, उन्हें मध्य चक्र से पहले एक सप्ताह में लगभग दो से तीन बार संभोग करना चाहिए, जो कि सबसे प्रजनन समय है। मासिक धर्म चक्र के उत्तरार्ध के दौरान एक महिला को गर्भ धारण करने की संभावना कम होती है। उन लोगों के लिए जिनके पास मासिक धर्म चक्र अनियमित है, वे योनि स्राव और दैनिक तापमान पर नज़र रखने के माध्यम से अपने प्रजनन समय का पता लगाने के लिए डॉक्टरों की मदद लें।
मनोवैज्ञानिक संकट किसी की सेक्स ड्राइव को कम कर सकता है, जो बदले में, आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को प्रभावित कर सकता है।
6. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
कोई निश्चित वजन नहीं है जिसे गर्भावस्था के लिए तैयारी के रूप में एक स्वस्थ वजन माना जाता है, और यह ज्यादातर इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने सक्रिय हैं और आपके शरीर का ढांचा कैसा है। अधिक वजन वाली महिलाओं को गर्भावधि मधुमेह और प्रीक्लेम्पसिया जैसी जटिलताओं का सामना करने की संभावना है। जो महिलाएं बहुत पतली हैं उन्हें अनियमित चक्र और एनीमिया हो सकता है। इस आंकड़े के अनुसार, बीएमआई 24 और 30 के बीच एक विश्वसनीय मानक बॉडी मास इंडेक्स हो सकता है, जिसे सबसे उपजाऊ माना जाता है।
7. व्यायाम करें
स्वस्थ गर्भावस्था की योजना बनाने के लिए, कुछ व्यायाम करना सहायक होता है, फिर भी गहन व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती है। यह सुझाव दिया जाता है कि महिला को आधे घंटे से एक घंटे तक चलना चाहिए, जो साथी को भी शामिल कर सकता है और गर्भवती माँ और पिता के लिए एक शानदार बॉन्डिंग अनुभव के रूप में काम कर सकता है। इसके अलावा, प्राकृतिक धूप विटामिन डी के अवशोषण में मदद करती है। महिलाएं अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए किसी भी हल्के खेल में संलग्न हो सकती हैं।
8. सप्लीमेंट्स लें
फोलिक एसिड, मल्टीविटामिन और खनिजों को लिया जाना चाहिए जब महिलाएं गर्भावस्था की तैयारी कर रही हों। फोलिक एसिड प्रत्येक दिन लगभग 400mg लिया जाना चाहिए। यह शिशुओं में न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को कम करता है। इसका सेवन गोलियों के रूप में किया जा सकता है। फोलिक एसिड की बड़ी खुराक तब ली जानी चाहिए जब कोई महिला मोटापे से ग्रस्त है, उसे मधुमेह या सीलिएक रोग है, या न्यूरल ट्यूब दोष के साथ बच्चा है। आम तौर पर, फोलिक एसिड 12 तक लिया जा सकता हैवें गर्भावस्था का सप्ताह। इसके अलावा, तैयारी के दौरान विटामिन और खनिज लेने की आवश्यकता होती है। आप इन सप्लीमेंट्स को स्थानीय फ़ार्मेसी स्टोर्स से खरीद सकते हैं या अपने आहार को प्राकृतिक खाद्य पदार्थों जैसे कि नाश्ता अनाज, ब्रेड और हरी, पत्तेदार सब्जियों के साथ लोड कर सकते हैं।
9. आहार और जीवन शैली में परिवर्तन
आहार परिवर्तन गर्भावस्था की आवश्यक तैयारियों में से एक हो सकता है। वहाँ कुछ खाद्य पदार्थ खाने के लिए अच्छे होते हैं जबकि अन्य से बचने के सुझाव दिए जाते हैं।
- गर्भवती होने की कोशिश करने से 3 महीने पहले टूना, हलिबूट, स्वोर्डफ़िश इत्यादि सहित उच्च पारा मछली के साथ मछली से बचा जाना चाहिए।
- सोडा, फलों के रस और स्पोर्ट्स ड्रिंक को अपने आहार से बेहतर तरीके से हटा दिया जाता है, क्योंकि वे जल्दी से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, फिर प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसी तरह, जब आप गर्भावस्था की तैयारी कर रही हों तो ट्रांस-फैट से बचें।
- महिलाओं को बहुत सारा पानी पीना चाहिए, और संतुलित आहार लेना चाहिए जिसमें सब्जियां और फल शामिल हों। प्रोटीन और अच्छी वसा के साथ-साथ आयोडीन का सेवन भी उतना ही महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क और बुद्धि के विकास के लिए आयोडीन महत्वपूर्ण है, और इसे समुद्री भोजन से प्राप्त किया जा सकता है।
- जो महिलाएं गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, उन्हें धूम्रपान छोड़ देना चाहिए, क्योंकि यह शुक्राणुओं और अंडों को नुकसान पहुंचाता है। धूम्रपान से जटिलताएं भी हो सकती हैं। शराब शिशुओं, शुक्राणुओं और अंडों को विकसित करने के लिए भी हानिकारक है, इसलिए यह मारिजुआना करता है।
- महिलाओं को अपने कैफीन सेवन को प्रतिबंधित करने की भी सलाह दी जाती है; प्रत्येक दिन एक कप कॉफी पीना चाहिए।
10. अपनी वित्तीय, भावनात्मक और सामाजिक स्थिति पर विचार करें
गर्भावस्था की तैयारी करते समय, अपनी वित्तीय, भावनात्मक और सामाजिक स्थिति पर विचार करें। भले ही माता-पिता के लिए अपने जीवन को पूरी तरह से क्रम में रखना आवश्यक नहीं है, एक उम्मीद की माँ को एक समर्थन प्रणाली की आवश्यकता होगी। मातृत्व के लिए खुद को बेहतर ढंग से तैयार करने के लिए अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए, आप अपने दाई या नर्स से संपर्क कर सकते हैं, जो बता सकते हैं आप स्तनपान के बारे में, भाई-बहनों को कैसे तैयार करें, अपने रिश्ते में बदलाव का सामना कैसे करें और नए बच्चे के साथ अपने वित्त का प्रबंधन कैसे करें।
