हमारे आसपास अत्यधिक संवेदनशील लोगों की व्यापकता हमारे विचार से अधिक है; हर पांच में से लगभग एक व्यक्ति को अत्यधिक संवेदनशील के रूप में जाना जा सकता है। अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तियों (एचएसपी) को पहले शर्मीली, डरपोक, अपुष्ट, अंतर्मुखी और शांत माना जाता था, लेकिन शोध अध्ययनों ने संकेत दिया है कि लगभग 30% अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति किसी अन्य व्यक्ति की तरह ही सामाजिक और आउटगोइंग हैं। एक कारण उन्हें शर्मीला या संकोचपूर्ण माना जा सकता है कि वे अपने कार्यों और इसके परिणामों के बारे में इतने सजग हैं कि वे चीजों में अपना समय लेना पसंद करेंगे, बजाय इसके कि वे इसमें भाग लें। यह एचएसपी की बेहतर गुणवत्ता में से एक है और यह एकमात्र नहीं है। अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तियों के स्वभाव और आदतों को समझने के लिए पढ़ें।
संकेत है कि आप एक अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हैं
ये संकेत एचएसपी से जुड़ी सबसे आम विशेषताओं को दर्शाते हैं।
1. बहुत ज्यादा चिंतित
अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति कम संवेदनशील व्यक्ति की तुलना में अपने मुद्दों और रोजमर्रा के मामलों के बारे में अधिक गहराई से महसूस करते हैं। वे केवल समाधान से चिंतित नहीं हैं, लेकिन वास्तव में, किसी समस्या के अंतर्निहित कारण का पता लगाने और इसे जमीनी स्तर पर हल करने का प्रयास करते हैं। वे अपने संबंधित मुद्दों के बारे में सोचने में समय व्यतीत करते हैं और उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
2. धीमा निर्णय निर्माताओं
क्योंकि अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति गहरे विश्लेषणकर्ता होते हैं, वे निर्णय लेने में अपना समय लगाते हैं, ये निर्णय उनके स्वेटर का रंग तय करने या जीवन में शादी जैसे बड़े कदम के रूप में सरल हो सकते हैं। एचएसपी उनकी समस्या के हर संभव विकल्प की छानबीन करेगा और उनकी जरूरतों और तर्क को फिट करने के लिए सबसे उपयुक्त समाधान के रूप में एक निष्कर्ष पर पहुंचेगा। हालाँकि, शुरू में उन्हें चुनाव करने में समय लग सकता है, लेकिन एक बार उन्होंने यह तय कर लिया कि उनके लिए क्या उपयुक्त है और क्या नहीं, वे अगली बार उसी निर्णय लेने में संकोच नहीं करेंगे।
3. बेहतर टीम के खिलाड़ी
टीम के वातावरण में काम करने वाले अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तियों के लिए व्यक्तिगत रूप से काम करने की तुलना में बहुत आसान है। इसका कारण यह है कि उनके पास महत्वपूर्ण निर्णय लेने और अग्रणी होने की स्पॉटलाइट नहीं है। एक बार उनके लिए एक निर्णय लिया गया है, वे निर्देशों का पालन करने और विश्वसनीय समर्थकों के रूप में कार्य करने के लिए कुशलता से काम करते हैं।
4. मन परिवर्तन
हर दिन जीवन में सभी प्रकार की कठिन और कठिन परिस्थितियां आती हैं, कभी-कभी चीजें हमारे रास्ते में जा सकती हैं, कभी-कभी वे नहीं करते हैं। असफलता या हानि एक सामान्य व्यक्ति को चिंतित, उदास और चिंतित कर सकती है, लेकिन एचएसपी के साथ, ये भावनाएं अपने सहज स्वभाव के कारण कई गुना गुना करती हैं। उनकी मदद करने के लिए, एक सुरक्षात्मक वातावरण बनाए रखा जाना चाहिए, लेकिन अति-सुरक्षा और संरक्षण के तहत दोनों हानिकारक हैं, इसलिए, इससे बचा जाना चाहिए।
5. आसान वेपर्स
उच्च तनाव की स्थिति के सामने आने पर एचएसपी के रोने की संभावना अधिक होती है, जैसे कि दोस्तों के बीच झगड़ा या मनमुटाव या फिर आलोचना। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने संकट से तुरंत निपटने में असमर्थ हैं और खुद को व्यक्त करने के सबसे आसान तरीके ढूंढते हैं, जो ज्यादातर मामलों में रो रहा है।
6. गलत निर्णय से निपटने पर अतिरंजित प्रतिक्रिया
आइए हम इसका सामना करें, न कि सभी निर्णय जिन्हें हम सही मानते हैं, व्यापक तर्क और विचार प्रक्रिया में डालने के बावजूद सही हो जाते हैं। इसी तरह, जब वे गलत निर्णय लेते हैं, तो एचएसपी कई भावनाओं का अनुभव करता है। उनकी संवेदनशील प्रकृति के कारण, प्रतिक्रिया एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में अधिक प्रवर्धित और गंभीर है।
अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति के लिए जीवन रक्षा युक्तियाँ
आज हम जिस तेजी से प्रगतिशील दुनिया में जी रहे हैं, अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति के लिए, सामाजिक परिवेश के साथ तालमेल रखना बेहद जरूरी है, यह विशेष पहलू शायद सबसे कठिन है। भावनात्मक संवेदनशीलता से प्रभावित हुए बिना, एचएसपी को अपने जीवन का पूरा आनंद लेने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. एक रूटीन में जाओ
खुद को एक दिनचर्या में शामिल रखना महत्वपूर्ण है। अपने लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करें, जल्दी उठें और एक ताजा सैर करें या योग का अभ्यास करें, सोने से पहले उच्च ऊर्जा वाली गतिविधियों से बचें और स्वस्थ भोजन करें।
2. ट्रिगर करने से बचें
एचएसपी की संवेदनशील प्रकृति के कारण, असुविधाजनक उत्तेजनाएं जलन, घबराहट और यहां तक कि चिंता का कारण बन सकती हैं, उदाहरण के लिए टो ट्रक का शोर, देर रात डरावनी फिल्में या यहां तक कि आपके पसंदीदा लीग का बास्केटबॉल मैच। ट्रिगर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर किसी भी उच्च भीड़ वाली स्थितियों से बचने और एक शांत और शांतिपूर्ण दिनचर्या बनाए रखने के लिए बेहतर होता है, जैसे सुबह की सैर, कम भीड़ वाले रेस्तरां में भोजन करना या पुस्तकालय में समय बिताना आदि।
3. अंतराल पर कुछ डाउनटाइम की योजना बनाएं
अपनी दिनचर्या के बीच आराम करना बेहद जरूरी है, हर साल कम से कम एक महीने के लिए अपने पसंदीदा स्थानों पर घूमने की योजना बनाएं। आप अपने दिन के कुछ घंटों को उन चीजों को भी आवंटित कर सकते हैं जो आपको प्रकृति से जोड़ती हैं या आपको सामान्य रूप से शांत करती हैं, जैसे कि तैरना, अपने पसंदीदा पार्क में घूमना या किसी दोस्त से बात करना आदि।
4. हल्के व्यायाम करें
जब आप अपनी नसों को शांत करने की आवश्यकता होती है, तो अपने आप को एक व्यायाम आहार में लाना बेहद उपयोगी होता है; इसलिए, अपने दिन की शुरुआत के लिए सुबह जल्दी व्यायाम करना सबसे अच्छा है। अपने सिस्टम से चिंता और घबराहट को बाहर निकालने में मदद करने के लिए योग, एरोबिक्स और किसी भी कम तनाव वाले खेल, ताई ची आदि को अपनाएं। यदि आप एक जिम में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो चीजें आपके लिए शोर या भीड़ हो सकती हैं, एक समय उठाएं जिसमें कम से कम भीड़ हो, आप फोकस बढ़ाने के लिए कान प्लग का भी उपयोग कर सकते हैं और अपना पसंदीदा संगीत चला सकते हैं।
5. खुद के लिए बोलो
कुछ आवाजें जैसे तेज आवाज, कुछ टेलीविजन चैनल, कुछ शब्द या एक गंध भी अत्यधिक संवेदनशील व्यक्तियों के लिए शांत विचलित करने वाली हो सकती है। ये दूसरों को उतना परेशान नहीं कर सकते हैं लेकिन आपके लिए एक अड़चन हो सकती है अगर आपको हर दिन इस तरह की परेशानी का सामना करना पड़ता है। अपने आप को मदद करने के लिए, अपने मित्र या सहकर्मी से अपने मुद्दे पर बात करें और अपनी चिंताओं के बारे में खुलकर और विनम्र रहें।
6. पीछे हटना
दिन के अंत तक खुद का इलाज और लाड़ प्यार करना सुनिश्चित करें, एक लंबा गर्म स्नान करें, कुछ संगीत सुनें या कुछ सुगंधित कैंडल और एक अच्छी किताब के साथ अपने मनोदशा को बढ़ाएं।
7. आर्ट्स में शामिल
अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति यह विवरण देखते हैं कि एक साधारण व्यक्ति आसानी से छूट जाएगा, इस क्षमता का उपयोग स्वयं को विभिन्न कलात्मक माध्यमों जैसे पेंटिंग, क्ले मॉडलिंग या संगीत वाद्ययंत्र के माध्यम से व्यक्त करने के लिए करें। सभी नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकलने दें और खुद को फिर से जीवंत करें। बुनें, सिलाई करें या बुनें यदि आपकी रुचि है।
एलेन एरोन पीएचडी, लेखक और मनोवैज्ञानिक के साथ एक साक्षात्कार के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें:
