गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को अक्सर रात में अच्छी नींद लेने में कठिनाई होती है। कभी-कभी यह इतना बुरा होता है कि उसे चिकित्सा की तलाश करनी पड़ती है। कुछ लोग सोचते हैं कि यह मेलाटोनिन उत्पादन में बाधा के कारण होता है, जो शरीर द्वारा जारी एक हार्मोन है जो नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। चूंकि मेलाटोनिन स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा निर्मित होता है, इसलिए इसे अक्सर नींद संबंधी विकारों में मदद करने के लिए आहार पूरक के रूप में लिया जाता है। हालांकि, चूंकि खाद्य और औषधि प्रशासन पूरक के उत्पादन की निगरानी नहीं करता है, इसलिए अक्सर यह सवाल किया जाता है कि क्या गर्भवती होने के दौरान मेलाटोनिन लेना एक महिला के लिए सुरक्षित है।
क्या गर्भावस्था में Melatonin को लेना सुरक्षित है?
एक चिकित्सक के मार्गदर्शन में और कम खुराक पर, गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन पूरक लेना सुरक्षित माना जाता है। अनुशंसित दैनिक खुराक 3 मिलीग्राम या उससे कम है। ऐसे उत्पाद को देखना महत्वपूर्ण है जो अमेरिका में बनाया गया है और उच्च गुणवत्ता वाला है। यदि गर्भवती महिला मेलाटोनिन को उच्च खुराक पर लेती है, तो वह अपने अजन्मे बच्चे को विकास संबंधी विकार से पीड़ित होने की संभावना बढ़ा देती है। मेलाटोनिन भी स्तन के दूध में पाया गया है, इसलिए स्तनपान करते समय इसे लेने से बचना महत्वपूर्ण है।
यदि एक महिला कुछ चिकित्सा शर्तों से पीड़ित है, तो वह गर्भवती होने पर मेलाटोनिन लेने में सक्षम नहीं हो सकती है। इन स्थितियों में शामिल हैं, लेकिन अवसाद, मिर्गी, मधुमेह, निम्न रक्तचाप, उच्च रक्तचाप या हीमोफिलिया तक सीमित नहीं हैं। कुछ दवाएं पूरक के साथ बातचीत कर सकती हैं, विशेष रूप से एक अंग प्रत्यारोपण की अस्वीकृति को रोकने के लिए उपयोग किया जाता है।
मेलाटोनिन के साइड इफेक्ट्स और इंटरैक्शन
हालांकि मेलाटोनिन को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, फिर भी पूरक लेने पर साइड इफेक्ट से पीड़ित व्यक्ति के लिए अभी भी संभव है।
1. सामान्य दुष्प्रभाव
आक्रामकता, मनोदशा में बदलाव, आंदोलन, असामान्य दिल की धड़कन, बहुत गर्म या ठंडा महसूस करना, सीने में दर्द, चक्कर आना, थकान, स्मृति हानि, भ्रम, बुरे सपने, दाने, मतली, त्वरित हृदय गति, खुजली, भूख में परिवर्तन शामिल हैं। दस्त, पेट में ऐंठन, उल्टी और मोतियाबिंद। ये संभावित जोखिमों में से कुछ ही हैं जिनका व्यक्ति सामना कर सकता है, इसलिए डॉक्टर के साथ मेलाटोनिन लेने के पेशेवरों और विपक्षों पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।
2. रक्तचाप और शर्करा के स्तर को प्रभावित करना
मेलाटोनिन लेते समय कई अन्य बातों पर विचार करना चाहिए। यह एक व्यक्ति के रक्तचाप और शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, गर्भवती होने पर एक महिला को मेलाटोनिन लेने पर नियमित रूप से जांच कराने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, यह थक्के के एक व्यक्ति के जोखिम को बढ़ा सकता है, उत्तेजक, अवसादों या अवसादों के साथ मुकाबला कर सकता है और एक व्यक्ति को बहुत सूखा हो सकता है।
3. हार्मोन का बदलना
चूंकि एक गर्भवती महिला गर्भावस्था के दौरान कई हार्मोन परिवर्तनों का अनुभव करती है, इसलिए उसे मेलाटोनिन लेने पर अपने हार्मोन के स्तर की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। यदि वह आंखों की रोशनी में बदलाव, गर्म चमक, मुँहासे, गर्भावस्था के मास्क, पेट की बीमारियों और मूत्राशय की समस्याओं से पीड़ित है, तो यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि क्या बीमारियां उसके गर्भावस्था या मेलाटोनिन की खुराक के कारण होती हैं।
गर्भवती होने पर अनिद्रा से राहत के अन्य तरीके
भले ही एक महिला गर्भवती होने पर मेलाटोनिन लेने पर विचार कर सकती है, लेकिन उसके लिए यह जानना जरूरी है कि ऐसी अन्य चीजें हैं जो उसे अनिद्रा से राहत देने की कोशिश कर सकती हैं।
1. एक सुखदायक सोने का समय दिनचर्या बनाएँ
जिस तरह एक माँ अपने नए बच्चे के लिए एक सुखदायक वातावरण बनाती है, ठीक उसी तरह वह अपने लिए एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बना सकती है। वह गर्म स्नान करने की कोशिश कर सकती है, शांत संगीत सुन सकती है, एक कप कैमोमाइल चाय पी सकती है या बिस्तर से पहले आराम की किताब पढ़ सकती है। वह पृष्ठभूमि के शोर को रोकने के लिए अवांछित प्रकाश या कान प्लग को बाहर रखने के लिए एक आँख का मुखौटा पहनने की कोशिश कर सकती है।
2. एक तरफ सो जाओ
गर्भवती महिला के लिए पीठ या पेट के बल सोना अक्सर असुविधाजनक होता है। यह अनुशंसा की जाती है कि वह अपने घुटनों के साथ एक तकिया को गले लगाते हुए उसकी तरफ सोए। कुछ महिलाओं को एक ऊंचे स्थान पर सोने में मदद मिलती है, जिससे गर्भावस्था में नाराज़गी या अपच जैसी गर्भावस्था की बीमारियों में आसानी होती है।
3. कुछ प्राकृतिक पूरक का प्रयास करें
गर्भवती महिलाएं अपनी नींद की समस्याओं को कम करने में मदद करने के लिए अन्य प्राकृतिक पूरक ले सकती हैं। स्वस्थ विकल्पों में मैका, तीखा चेरी अर्क और अश्वगंधा शामिल हैं। किसी भी पूरक या विटामिन के साथ, एक महिला को हमेशा अपने आहार में इन्हें शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
4. रोगी बनो
कभी-कभी गर्भवती महिला को चिंता होती है कि उसकी नींद की कमी से उसके अजन्मे बच्चे को चोट लग सकती है। उसे यह याद रखना चाहिए कि गर्भवती होने के दौरान महिलाओं को बेचैन नींद का अनुभव होना आम है। इसके बारे में बहुत अधिक चिंता करके अनुचित तनाव न डालें। समय के साथ यह अंततः बीत जाएगा। तब तक, शेड्यूल में नैपिंग के लिए समय जोड़ें।
5. मालिश का प्रयास करें
मसाज थेरेपी को लंबे समय से चिकित्सा का एक वैकल्पिक रूप माना जाता है और अक्सर इसे किसी व्यक्ति के कल्याण कार्यक्रम में शामिल किया जाता है। एक मालिश चिकित्सक को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो गर्भवती महिलाओं के साथ काम करने में माहिर है। एक पेशेवर मालिश को छोड़कर, वह अपने साथी को आराम करने में मदद करने के लिए दिन के अंत में हाथ, पैर या गर्दन की मालिश देने के लिए कह सकती है।
6. गहरी सांस लें
श्वास व्यायाम अक्सर आराम और गिरने में एक गर्भवती महिला की सहायता कर सकता है। सीधे तौर पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथ और पैर बढ़ा दिए जाएं। आदर्श रूप से, नाक के माध्यम से एक लंबी, गहरी सांस लें। इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे नाक से सांस छोड़ें। तनाव के कम होने तक कुछ बार दोहराएं।
7. गाइडेड इमेजरी
कभी-कभी एक गर्भवती महिला सो नहीं सकती है क्योंकि वह अपनी गर्भावस्था के बारे में बहुत चिंतित है और एक नई माँ बन रही है। वह अपने मन के आसपास दौड़ने के विचारों को साफ नहीं कर सकती है, जिससे वह सो नहीं पा रही है। निर्देशित कल्पना एक ऐसी तकनीक है जो उसके दिमाग को साफ कर सकती है ताकि वह सोने के लिए शांति से बहाव कर सके। विचार एक पार्क या समुद्र तट की तरह एक आरामदायक वातावरण में खुद को तस्वीर के लिए है। एक कंबल या तौलिया पर लेटने, आंखों को बंद करने और पक्षियों को चहकते हुए या तरंगों को सुनते हुए कल्पना करें। घास या रेत कितना नरम लगता है, इसके बारे में सोचें। जैसा कि उसका मन भटकता है, उसका शरीर नींद में आराम कर सकता है।
