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स्तनपान करते समय वजन कम कैसे करें - नए बच्चे केंद्र

स्तनपान करते समय आप अपना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, सवाल यह है कि स्तनपान करते समय वजन कम कैसे करें? आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप संतुलित आहार से समझौता न करें, क्योंकि इससे आपकी दूध की आपूर्ति कम हो सकती है। स्तनपान पहले से ही कई अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करता है और आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके पास एक स्वस्थ कैलोरी है। इसके अलावा, अन्य सावधानियां हैं जो आपको स्तनपान कराने के दौरान वजन कम करने की कोशिश करते समय लेनी चाहिए और स्तनपान करते समय वजन घटाने की सुविधा के लिए अतिरिक्त सुझाव।

स्तनपान करते समय वजन कम कैसे करें?

संक्षेप में, स्तनपान वास्तव में वजन घटाने की प्रक्रिया को बहुत आसान बनाता है, क्योंकि शरीर में संग्रहीत ऊर्जा वसा का उपयोग दूध उत्पादन में किया जाता है। स्तनपान करते समय वजन कम करना संभव है, लेकिन इसके लिए बहुत सावधानी की आवश्यकता होती है। चूंकि अधिकांश विशेषज्ञ प्रसव के बाद कम से कम कई महीनों तक स्तनपान कराने की सलाह देते हैं, इसलिए जब तक आप स्तनपान बंद नहीं करती हैं, तब तक नाटकीय रूप से वजन कम करने के लिए इंतजार करना महत्वपूर्ण है।

यह एक धीमी प्रक्रिया है और यदि आप अपने गर्भधारण पूर्व शरीर को वापस पाना चाहती हैं तो आप 10 महीने की प्रक्रिया की योजना बनाना चाहेंगी। वजन कम करने का स्वास्थ्यप्रद तरीका एक क्रमिक प्रक्रिया के माध्यम से है और आपको कम वसा वाले खाद्य पदार्थ स्वस्थ भोजन खाने से शुरू करने की आवश्यकता है। पूरे खाद्य पदार्थों को खाने और धीमी गति से खाने के लिए चुनें ताकि आप बता सकें कि जब भरा हुआ हो। व्यायाम भी महत्वपूर्ण है और खूब पानी पिएं। अधिक वजन वाली महिलाओं को अपना वजन कम करने के लिए एक पायदान अधिक की आवश्यकता होगी और हम एक पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ के पास जाने की सलाह देते हैं।

स्तनपान करते समय वजन कम कैसे करें

1. रुको आपका बच्चा दो महीने पुराना है

वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले खुद को जन्म देने के कम से कम दो महीने बाद दें। याद रखें कि आपके शरीर को पर्याप्त दूध की आपूर्ति स्थापित करने के लिए समय की आवश्यकता होगी और बच्चे के जन्म से भी स्वस्थ हो जाएगी।

2. कम से कम 1500-1800 कैलोरी खाएं

एक दिन में 1500-1800 कैलोरी से कम किसी भी चीज का सेवन न करें। अध्ययन से पता चलता है कि कम कैलोरी का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए जोखिम भरा हो सकता है और कुछ माताओं को इससे अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है।

3. धीरे-धीरे अपनी कैलोरी घटाएं

आपकी कैलोरी की मात्रा में भारी कमी नहीं होनी चाहिए, क्योंकि इससे आपके दूध की आपूर्ति में गिरावट आ सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर एक भुखमरी मोड में चला जाता है जिसके परिणामस्वरूप दूध उत्पादन का समर्थन करने के लिए आवश्यक संसाधनों में कटौती होती है। नर्सिंग माताओं के लिए कम कार्ब आहार, तरल आहार और वजन घटाने की दवा की सिफारिश नहीं की जाती है।

4. हर सप्ताह 1.5 पाउंड से अधिक नहीं खोना

अपने वजन घटाने को सामान्य रखें और सप्ताह में 1.5 पाउंड से अधिक न खोएं। हालांकि, एक अध्ययन है जो 2.2 पाउंड खोने का समर्थन करता है जो प्रति सप्ताह 1 किलो के बराबर है। अध्ययन में, माताओं ने 11 दिन का आहार लिया, जो हमारे द्वारा अनुशंसित नहीं है।

5. बहुत सारा पानी पिएं

चयापचय प्रक्रिया में पानी आवश्यक है और यह सिफारिश की जाती है कि आप स्तनपान के बाद कम से कम आठ औंस पानी पीएं। कैफीन युक्त पेय से बचें और यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कैफीन केवल चाय और कॉफी में मौजूद नहीं है। शीतल पेय, ऊर्जा पेय, चॉकलेट और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में भी कैफीन होता है। स्तन का दूध 50% पानी से बना होता है।

6. एक्सरसाइज से शुरुआत करें

इससे पहले कि आप डाइटिंग शुरू कर सकें, हल्के व्यायाम करें। एरोबिक्स और कार्डियो वर्कआउट पर ध्यान दें। आप हफ्ते में तीन से पांच बार 30 मिनट का वर्कआउट सेशन शुरू कर सकते हैं। ब्रिस्क वॉक भी मदद कर सकता है और आप इस समय का उपयोग अपने बच्चे को कुछ ताजी हवा के लिए बाहर निकालने के लिए कर सकते हैं। खुद को ओवरवर्क न करें। वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के बाद की कसरत के बारे में जानने के लिए यहां क्लिक करें।

जन्म के बाद स्तनपान करते समय वजन कम करने के बारे में और मदद पाने के लिए इस वीडियो को देखें (अनुशंसित व्यायाम):

स्तनपान करते समय वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ आहार

हालांकि नर्सिंग माताओं के लिए डाइटिंग की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन कुछ तरीके हैं जिनसे आप आहार ले सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।

1. छोटे भोजन का सेवन करें

एक दिन में तीन बड़े भोजन खाने के विपरीत पूरे दिन छोटे भोजन का विकल्प चुनें। यह आपके चयापचय को पूरे दिन पुनर्जीवित करने में मदद करेगा और आप परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी और वसा जलाएंगे।

2. विभिन्न पौष्टिक आहार लें

अपने शरीर को एक ही भोजन के आदी न करें। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को मिलाएं और सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में सभी खाद्य समूहों को समायोजित करें। एक ही खाद्य पदार्थ की अपनी खपत को सीमित करें।

स्वस्थ आहार

विवरण

आयरन और विटामिन सी फूड्स

लोहे के महान स्रोतों में साबुत अनाज, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, मटर, सूखे सेम और सूखे फल शामिल हैं। अच्छे विटामिन सी स्रोतों में शामिल हैं: खट्टे, टमाटर, स्ट्रॉबेरी और मीठे बेल मिर्च।

कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन

कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीनिनटयूर भोजन का एक स्वस्थ संतुलन शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक फुलर बनाते हैं और अत्यधिक पौष्टिक भी होते हैं।

मछली

मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है जो मस्तिष्क और आंखों के विकास में मदद करता है। प्रति सप्ताह नर्सिंग माताओं और गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित मछली का सेवन 12 0z है। चिंराट, केकड़ा, कैटफ़िश और तिलापिया, झील ट्राउट और सामन सभी ओमेगा 3 के महान स्रोत हैं।

स्वस्थ वसा

सभी वसा खराब नहीं होते हैं। आपको जिन वसा से बचने की ज़रूरत है, वे ट्रांस-वसा और संतृप्त वसा हैं। ये वसा न केवल अस्वस्थ हैं; वे आपके स्तन के दूध की गुणवत्ता में भी बदलाव करते हैं। इसके बजाय, मोनो-संतृप्त और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के लिए जाएं।

समस्त खाद्य

फल और सब्जियां आवश्यक हैं और आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ताजा खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक मात्रा में फाइबर होते हैं जिनमें खनिज और विटामिन अधिक मात्रा में होते हैं।

3. विटामिन मत भूलना

अच्छे स्वास्थ्य के लिए विटामिन आवश्यक हैं और आप अपने चिकित्सक से प्रसव पूर्व विटामिन की सिफारिश कर सकते हैं। हालांकि स्तन का दूध शिशुओं के लिए विटामिन का एक बड़ा स्रोत है, माताओं को इस पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा नहीं मिलती है। नर्सिंग माताओं को प्रतिदिन 200 IU विटामिन डी की खुराक लेने की सलाह दी जाती है। गर्भावस्था के दौरान, आपको हर हफ्ते 10,000 यूआई के अधिक सेवन की आवश्यकता हो सकती है। विटामिन भी शरीर को कैल्शियम का उपभोग करने में मदद करते हैं और वे उच्च रक्तचाप, मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम को कम करने में आवश्यक होते हैं।

4. उन खाद्य पदार्थों से बचें

जिन खाद्य पदार्थों से आपको बचना चाहिए उनमें शामिल हैं: मसालेदार भोजन जैसे कि मिर्च, मिर्च और करी, क्योंकि वे बच्चे के पेट को परेशान कर सकते हैं। कैफीन युक्त पेय बच्चे के नींद के पैटर्न को परेशान कर सकते हैं और चिड़चिड़ापन और घबराहट ला सकते हैं। डेयरी उत्पादों में कुछ शिशुओं में शूल का योगदान होता है। ब्रोकोली, फूलगोभी और पत्तागोभी जैसी सब्जियों से भी बचें, क्योंकि वे बच्चे को गोरा बना सकती हैं। शराब, मछली युक्त पारा, चॉकलेट, संतृप्त वसा, ट्रांस-वसा और मूंगफली भी कम से कम लेने या लेने से बचना चाहिए।

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