जब आपको पता चलता है कि आप माँ बनने वाली हैं, तो आप मदद नहीं कर सकती हैं, लेकिन उत्साहित और खुश हो सकती हैं। आप यह समझाने की कोशिश करते हैं कि आपके शरीर के अंदर एक शरीर का विकास होना क्या है। आप यह वर्णन करने का प्रयास करते हैं कि प्रत्येक आंदोलन को पहली स्फुरण संवेदना से कैसा लगता है जैसे तितली के पंख आपके पेट को पहले किक से गुदगुदी करते हैं जो आपको आश्चर्यचकित करता है। इन सभी सुंदर भावनाओं को उन असुविधाओं और मुद्दों के लायक है जो आप गर्भावस्था के दौरान महसूस करेंगे। इस तरह की असुविधाओं में से एक प्रारंभिक गर्भावस्था में कब्ज हो सकती है।
प्रारंभिक गर्भावस्था में कब्ज का कारण क्या है?
1. प्रोजेस्टेरोन हार्मोन प्रभाव
गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर द्वारा जारी हार्मोन में से एक प्रोजेस्टेरोन है, जो गर्भावस्था के दौरान आपके और आपके बच्चे के लिए एक महत्वपूर्ण सुरक्षा है। यह आपके गर्भाशय ग्रीवा के श्लैष्मिक अस्तर पर सुदृढीकरण को जोड़ता है ताकि बच्चे को जन्म के दौरान इसे फाड़ न दें, जो संक्रमण को भी रोकता है जो बच्चे को प्रसव में हो सकता है। हालांकि, बहुत अधिक प्रोजेस्टेरोन हार्मोन कब्ज का कारण हो सकता है। गर्भाशय के संकुचन को कम करने के साथ, प्रोजेस्टेरोन हार्मोन आपके आंत्र के माध्यम से खाद्य पदार्थों, तरल पदार्थ, अपशिष्ट और पोषक तत्वों को बल देने वाले संकुचन को भी कम करता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भावस्था के दौरान कब्ज होता है।
2. आहार परिवर्तन
प्रारंभिक गर्भावस्था के सबसे आम लक्षणों में से एक सुबह की बीमारी है। यदि आपको यह समस्या है, तो आप हर बार बाथरूम जाने के लिए खाद्य पदार्थ और तरल पदार्थ खो रहे हैं। आपके आंतों को ठीक से काम करने के लिए, आपको अपने तरल पदार्थों को बढ़ाना होगा। कुछ डेयरी उत्पाद जैसे पनीर, और गोमांस जैसे लाल मीट, कब्ज को और भी बदतर बना सकते हैं। इसके अलावा, कैफीन एक निर्जलीकरण रसायन है जो प्राकृतिक रूप से चाय में पाया जाता है, जिससे कब्ज भी हो सकता है।
3. पर्याप्त व्यायाम नहीं
गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, यह डरना स्वाभाविक है कि परिश्रम के कारण आपको बच्चा खोना पड़ सकता है। डॉक्टर किसी भी सख्त अभ्यास के खिलाफ सलाह देते हैं लेकिन कई महिलाएं इसे "व्यायाम से बचें" के रूप में लेती हैं। यह और भी बुरा हो सकता है। गर्भवती माताओं और शिशुओं दोनों के लिए मध्यम व्यायाम अच्छा है। चलना गर्भावस्था के दौरान कब्ज को कम करता है और गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम का सबसे सकारात्मक रूप है, क्योंकि यह बच्चे के जन्म को भी आसान बनाता है। इससे पहले कि आप कोई लंबी-चौड़ी एक्सरसाइज करना शुरू करें, जैसे कि टैप डांसिंग या वेट लिफ्टिंग, अपने डॉक्टर से उसकी सलाह लें।
4. भावनात्मक कारक
पहले क्षण से ही आप गर्भवती हो जाती हैं - इससे पहले कि आप इसे जानते हैं - आपकी भावनाएं आपके शारीरिक परिवर्तनों के साथ, पागल हो जाती हैं। आपकी गर्भावस्था में बहुत अधिक तनाव न केवल आपके अंदर के बच्चे को प्रभावित करता है, बल्कि रिश्तों, वित्तीय सुरक्षा, घर के वातावरण आदि के बारे में आपकी भावनाओं में कुछ उथल-पुथल का कारण बनता है। ये अनियमित, कच्ची भावनाएं अपेक्षित हैं। लेकिन, उन उथल-पुथल से गर्भावस्था के दौरान तनाव और कब्ज होता है। अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि प्रत्येक भावनात्मक प्रतिक्रिया आवश्यक रूप से तथ्य पर आधारित नहीं है, बल्कि उग्र हार्मोन पर और तनाव को कम करने के लिए जितना हो सके उतना शांत रखें।
5. आयरन सप्लीमेंट्स का सेवन
कई महिलाएं गलत धारणा के तहत हैं कि उनके शरीर के अंदर एक बढ़ते बच्चे को समायोजित करने के लिए अधिक पूरक की आवश्यकता होती है। हालांकि, आयरन सप्लीमेंट से कब्ज की समस्या हो सकती है। जब सप्लीमेंट्स का उपयोग नहीं किया जाता है, तो उन्हें आंतों में भेजा जाएगा, यह एक गॉय पदार्थ में बदल जाता है, जो आपके मल में काले रंग के पदार्थ की तरह दिखाई देता है। कुछ महिलाएं यह सोचकर बहुत परेशान हो जाती हैं कि टैरी सामान खून से सूख गया था, जो कि वास्तव में ऐसा नहीं था। अन्य सामग्रियों के साथ बचा हुआ लोहा लोहे के कटोरे में हलचल के लिए अधिक कठिन हो जाता है।
शुरुआती गर्भावस्था में कब्ज से कैसे निपटें
प्रारंभिक गर्भावस्था में कब्ज का इलाज और रोकथाम एक ही समय में किया जा सकता है। कब्ज को रोकने और कम करने के कई तरीके हैं:
1. बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं
आपकी आंतों को खाद्य पदार्थों और उन्हें भेजे गए कचरे को पचाने के लिए तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। जब आप गर्भवती होती हैं, खासकर जब आपको सुबह की बीमारी होती है, तो आपके आंत्र में कम तरल पदार्थ होते हैं। अपने तरल पदार्थ को दिन में लगभग 10-12 कप तक बढ़ाएं। कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें या जितना संभव हो उतना उन्हें कम से कम करें, तरल पदार्थ प्राप्त करने के लिए पानी और प्राकृतिक फलों के रस को बढ़ाना कुछ विकल्प हो सकते हैं। प्रत्येक दिन एक छोटा गिलास प्रून जूस कचरे के निर्माण को रोकने में मदद करेगा। क्रैनबेरी रस भी वैकल्पिक हैं।
2. फाइबर युक्त भोजन खाएं
आपको अपने दैनिक भोजन में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाने का प्रयास करना चाहिए। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में ब्रोकोली, ब्रूसल स्प्राउट्स, एवोकाडोस, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, मोती जौ, चोकर फ्लेक्स और दलिया शामिल हैं। यदि आप इन खाद्य पदार्थों को अपने दम पर पसंद नहीं करते हैं, तो दलिया-रास्पबेरी-दही स्मूदी बनाने की कोशिश करें। या, ब्रूसल स्प्राउट्स पर जैतून का तेल की एक छोटी मात्रा में बूंदा बांदी, कसा हुआ पनीर और कुचल पिस्ता के साथ छिड़क और निविदा तक ओवन में सेंकना।
3. नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम जो कि थोड़े से शारीरिक तनाव के साथ प्रकृति में कम प्रभाव डालता है, एक स्वस्थ गर्भावस्था और कब्ज की बढ़ती संभावना को रोकने के लिए आवश्यक है। आप शुरुआती चरणों में दिन में कम से कम 20 मिनट में दो बार और आखिरी महीने में दिन में चार बार 10 मिनट की सैर कर सकते हैं, जो पाचन में सहायक होता है और आपके शरीर का निर्माण करता है जैसा कि आप प्रसव के लिए तैयार करते हैं। तैराकी एक और कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो कई महिलाएं चलने के साथ वैकल्पिक करती हैं।
4. कुछ ओवर-द-काउंटर उत्पादों का प्रयास करें
यदि आप कब्ज़ हो जाते हैं, तो कुछ ऐसे काउंटर उत्पाद हैं जो सुरक्षित होने के लिए जाने जाते हैं और आपके विकासशील शिशु पर बहुत कम प्रभाव डालते हैं। मल सॉफ़्नर शरीर पर आसान होते हैं और यह ऐंठन पैदा नहीं करेंगे कि कुछ कठोर जुलाब का कारण हो सकता है। कोई भी दवा या सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
5. आयरन की खुराक कम करें
आयरन सप्लीमेंट की जरूरत वाली महिलाएं गर्भावस्था के दौरान कब्ज को कम करने के लिए कम सप्लीमेंट ले सकती हैं। इसके अलावा, आरडीए को तय करने के लिए अपने लोहे के स्तर का परीक्षण करें या आपको अपने डॉक्टर से लोहे की खुराक लेने की आवश्यकता है या नहीं। इसके अलावा, हर्बल अर्क आपके द्वारा कब्ज को जोड़ने के बिना शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित किया जा सकता है। हर्बल अर्क द्वारा लोहे के पूरक प्राप्त करने से आपको एक ही समय में अपने कब्ज से लोहे से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
6. अपने आहार में कुछ प्रोबायोटिक एसिडोफिलस प्राप्त करें
प्रोबायोटिक एसिडोफिलस एक अच्छा बैक्टीरिया है जिसे आपकी आंतों को भोजन के कणों को भंग करने, रक्त और हड्डियों द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों को निकालने और पाचन ट्रैक को साफ रखने की आवश्यकता होती है। आप इन प्रोबायोटिक्स को दही, पिस्ता, मिसो और सॉकरोट जैसे खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं। यहां तक कि अगर आप इन खाद्य पदार्थों को सामान्य रूप से पसंद नहीं करते हैं, तो आप गर्भवती होने पर उन्हें पसंद कर सकते हैं।
युक्तियाँ और चेतावनी
जिन चीजों से आपको बचना चाहिए
गर्भावस्था के दौरान कब्ज को दूर करने के लिए रेचक गोलियाँ और चबाना गर्भावस्था के दौरान लेने पर आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है। वे अक्सर आंत्र द्वारा आवश्यक तरल पदार्थ निकालते हैं और श्रम संकुचन की नकल कर सकते हैं। कभी भी खनिज तेल या अन्य तेल रेचक समाधानों का उपयोग न करें। ये उन पोषक तत्वों के अवशोषण को अवरुद्ध करने के लिए जाने जाते हैं जिनकी आपको और शिशु को आवश्यकता होती है। उन खाद्य पदार्थों को सीमित करें जो कम फाइबर स्तर वाले खाद्य पदार्थों, कैल्शियम के बहुत उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थों और कणों या फाइबर वाले खाद्य पदार्थों सहित कब्ज की समस्या पैदा कर सकते हैं जो आपके कटोरे में चिपक सकते हैं।
चिंता कब करें
ज्यादातर समय, कब्ज एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान कब्ज कुछ और अधिक गंभीर संकेत दे सकता है। यदि आपके पास निम्नलिखित संकेत हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को तुरंत देखें:
- कब्ज जो 2 दिनों से अधिक समय तक रहता है और पेट दर्द या दर्दनाक ऐंठन के साथ होता है
- एक दिन के लिए कब्ज और अगले दिन दस्त
- कब्ज जिसके परिणामस्वरूप आपके मल में खूनी या असामान्य मात्रा में श्लेष्म गुजरता है
यदि आप कब्ज़ हैं और अपने मल को बाहर निकालने के लिए अपने आप को तनावपूर्ण पाते हैं, तो आप बवासीर के साथ समाप्त हो सकते हैं या यदि आपके पास पहले से हैं तो उन्हें खराब कर सकते हैं। यदि आपके पास कोई मलाशय रक्तस्राव है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
