गर्भावस्था

गर्भवती महिलाओं के लिए सही बैठने की स्थिति क्या है? - न्यू किड्स सेंटर

गर्भावस्था के दौरान अच्छा आसन आवश्यक है, या तो खड़े होने, बैठने या लेटने के दौरान। गलत स्थिति दर्द का कारण बन सकती है और यहां तक ​​कि बच्चे को नुकसान भी पहुंचा सकती है। गर्भावस्था के दौरान बैठने की एक अच्छी स्थिति खोजना आराम बनाए रखने और पीठ और श्रोणि दर्द से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। अच्छा आसन आपकी रीढ़ को सहारा दे सकता है और परिसंचरण समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान बैठने के तरीके जानने के लिए आगे पढ़ें।

गर्भावस्था के दौरान बैठने की स्थिति

अपनी गर्भावस्था के दौरान बैठने की स्थिति में सुधार कैसे करें:

  • सीधे पीठ के साथ बैठकर शुरुआत करें। अपने कंधों को पीछे खींचें और सुनिश्चित करें कि आपके नितंब कुर्सी के पीछे छू रहे हैं।
  • आप अपनी पीठ के खोखले हिस्से पर रखकर अपनी पीठ को सहारा देने के लिए एक छोटे तौलिया को लुम्बर रोल की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं।

यदि आपके पास एक काठ का रोल बैक सपोर्ट नहीं है, तो एक अच्छी बैठने की स्थिति कैसे खोजें:

  • पूरी तरह से फिसलते हुए कुर्सी के अंत में बैठें।
  • अपने शरीर को ऊपर खींचें और जहाँ तक संभव हो अपनी पीठ की वक्र को बढ़ाएं। कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो।
  • लगभग 10 ° तक थोड़ा आराम करें।
  • सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का वजन कूल्हों पर समान रूप से वितरित है।
  • कूल्हों और घुटनों को 90 ° के कोण और पैरों के समतल रखें। यदि आवश्यक हो तो आप एक स्टूल या एक पैर आराम का उपयोग कर सकते हैं। अपने पैरों को पार करने से बचें।
  • Ÿअपने गर्भावस्था के दौरान किसी भी बैठने की स्थिति को 30 मिनट से अधिक समय तक रखें।
  • यदि आप काम करते हैं, तो कुर्सी की ऊंचाई और अपने काम के स्टेशन को समायोजित करें ताकि आप अपने डेस्क के करीब बैठ सकें। अपनी बाहों को डेस्क या कुर्सी पर आराम दें ताकि आपके कंधे आराम से रहें।
  • जब आप अपनी बैठने की स्थिति से उठना चाहते हैं, तो अपनी कुर्सी के किनारे पर जाएं और पैरों को सीधा करके खड़े हो जाएं। कमर के बल आगे न झुकें।

गर्भावस्था के दौरान से बचने के लिए बैठने की स्थिति

  • द स्लाउच।अपनी रीढ़ की सुरक्षा के लिए गर्भावस्था के दौरान बैठने की इस खराब स्थिति से बचें।
  • लेग्स हैंगिंग के साथ बैठे। यह स्थिति पैरों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगी, जिससे सूजन हो सकती है। यद्यपि गर्भावस्था के दौरान पैर में सूजन की संभावना है, एक खराब बैठे स्थिति स्थिति को बढ़ाएगी।
  • एक बाक़ी के बिना बैठे। यह स्थिति आपकी पीठ को तनाव दे सकती है, जिससे गर्भावस्था के दौरान अधिक पीठ दर्द हो सकता है। कम पीठ के साथ स्टूल और कुर्सियों पर बैठने से बचें और रीढ़ को सीधा रखने के लिए पर्याप्त बैक सपोर्ट वाली कुर्सियों की तलाश करें।
  • बेंट फॉरवर्ड सिटिंग पोजिशन। आगे झुकने से पेट पर दबाव पड़ता है, जो न केवल असुविधाजनक है, बल्कि संभावित रूप से आपके बच्चे के लिए हानिकारक है। देर से गर्भावस्था के दौरान, आपकी निचली पसलियां आपके बच्चे के शरीर पर दबाव डाल सकती हैं और संभावित रूप से निशान छोड़ सकती हैं।
  • आधा बैठने की स्थिति। कई लोग बिस्तर में इस स्थिति को करते हैं। यह आपकी पीठ पर दबाव डालता है और लंबे समय तक बैठने पर आपको तेज दर्द दे सकता है।

गर्भावस्था के दौरान अन्य अच्छे पद

गर्भावस्था के दौरान अच्छी बैठने की स्थिति के अलावा, शरीर के अन्य उचित पदों को सीखना भी महत्वपूर्ण है।

  1. 1. स्थायी स्थिति
    • सिर को सीधा रखें, ठुड्डी को अंदर की ओर झुकाएं।
    • अपने कानों को कंधों के मध्य भाग से संरेखित करें।
    • अपने कंधे को पीछे की ओर खींचें और अपनी छाती को आगे रखें।
    • घुटनों को सीधा रखें, लेकिन उन्हें लॉक करने से बचें।
    • अपने सिर को छत की तरफ खींचने की कल्पना करें।
    • सक्षम होने पर उन्हें खींचकर पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें। अपने श्रोणि को पीछे या आगे की ओर झुकाने से बचें। जितना संभव हो, नितंबों को टक में रखें।
    • दोनों पैरों पर वजन संतुलित रखते हुए अपने पैरों को एक ही दिशा में आगे की ओर रखें। कम ऊँची एड़ी के जूते (फ्लैट जूते नहीं) के साथ पैर के मेहराब का समर्थन करें।
    • लंबे समय तक खड़े मत रहो।
    • लंबे समय तक खड़े रहने पर, एक पैर को एक बॉक्स या एक स्टूल पर ऊपर उठाएं। हर कुछ मिनट में पैर की स्थिति बदलें।
2. उठाने की स्थिति
  • वस्तुओं को उठाते समय, उन चीजों से बचें जो बहुत भारी हैं (20 पाउंड से अधिक)।
  • सुनिश्चित करें कि वस्तुओं को उठाने से पहले आपके पैर स्थिर हैं।
  • कमर से निचले स्तर की वस्तुओं को लेने के लिए, सीधे रहें और फिर कमर से आगे की ओर झुके बिना कूल्हों और घुटने को मोड़ें।
  • एक विस्तृत रुख का उपयोग करें और फर्श पर पैरों को स्थिर रखते हुए उठाए जाने वाली वस्तुओं के करीब रहें। पेट की मांसपेशियों और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को टाइट रखें। अपने पैर की मांसपेशियों की शक्ति का उपयोग करके वस्तुओं को उठाएं।
  • घुटनों को सीधा रखें। सीधे खड़े हो जाएं और मुड़ने से बचें।
  • किसी तालिका से ऑब्जेक्ट उठाते समय, उन्हें टेबल किनारे पर स्लाइड करें ताकि वे शरीर के करीब हों। घुटनों को मोड़ें और वस्तुओं के करीब रहें। ऑब्जेक्ट को उठाने और खड़े होने की स्थिति में लौटने के लिए पैर की मांसपेशियों का उपयोग करें।
  • अपने कमर के स्तर से भारी वस्तुओं को न उठाएं।
  • पैकेज पकड़ते समय, उन्हें हथियार के बल शरीर के पास रखें। पेट की मांसपेशियों को तना हुआ रखें। पैकेज ले जाते समय, छोटे चरणों का उपयोग करें और धीरे-धीरे चलें।
  • अपने पैरों को स्थिर रखकर पैकेज / वस्तु को कम करें। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें फिर कूल्हों और घुटनों को मोड़ें।
  1. 3. नीचे की स्थिति झूठ बोलना

गर्भावस्था के दौरान बैठने की स्थिति के साथ यह स्थिति भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। यहां है कि इसे कैसे करना है।

  • सबसे अच्छी नींद / लेटने की स्थिति सिर के नीचे तकिया (कंधे नहीं) रखना है। एक तकिया चुनें जो पीठ के तनाव से बचने के लिए बहुत मोटी नहीं है।
  • सोते / लेटते समय, घुटने को थोड़ा मोड़ते हुए पीठ के बल लेटने की कोशिश करें। घुटनों के बीच एक तकिया का उपयोग करें। अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर न खींचे। पेट के बल लेटने से बचें।
  • एक ऐसे गद्दे के साथ एक बिस्तर का उपयोग करें जो शिथिल नहीं है। यदि आवश्यक हो तो आप गद्दे के नीचे एक फर्म बोर्ड रख सकते हैं या आप अस्थायी रूप से गद्दे को फर्श पर रख सकते हैं। सबसे जरूरी चीज है आपका आराम।
  • यदि यह आपको अधिक आरामदायक बनाता है, तो एक बैक / काठ का समर्थन का उपयोग करें। आपकी कमर के चारों ओर एक लुढ़का हुआ तौलिया या चादर सहायक हो सकता है।