गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में दर्द आम हो सकता है। इस स्तर पर आपका शरीर गर्भावस्था के हार्मोन और अतिरिक्त वजन के कारण बहुत अधिक तनाव से पीड़ित होगा। गर्भावस्था के बाद के चरणों में महिलाओं के लिए कुछ सामान्य चिंताओं में योनि में दर्द, जांघ और कूल्हे में दर्द, नितंबों में विकीर्ण दर्द, कूल्हे में दर्द और पीठ में दर्द शामिल हैं। गर्भावस्था के दौरान पैर का दर्द भी आम है। अपनी गर्भावस्था की इस अवधि के माध्यम से प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि दर्द के कारण और इससे राहत पाने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान पैर के दर्द के संभावित कारण
गर्भावस्था के दौरान आपके अतिरिक्त वजन से पीठ और पैर में दर्द हो सकता है। इसके अतिरिक्त, आपका शरीर एक हार्मोन जारी करता है जो आपके प्रसव के लिए तैयारी में आपके स्नायुबंधन को ढीला करेगा। उन प्राकृतिक कारणों के अलावा, कुछ स्वास्थ्य स्थितियां भी गर्भावस्था के दौरान पैर दर्द का कारण बन सकती हैं:
1. कटिस्नायुशूल
सारा प्रेगर के अनुसार, एमडी जो वाशिंगटन विश्वविद्यालय के प्रसूति और स्त्री रोग विभाग में सहायक प्रोफेसर हैं, गर्भावस्था के दौरान पैर दर्द का सबसे आम कारण कटिस्नायुशूल है। यह जांघ, कूल्हे और नितंब के नीचे दर्द के साथ जुड़ा हुआ है और यह sciatic तंत्रिका संपीड़ित होने के कारण है। यह तंत्रिका आपकी पीठ के निचले हिस्से में शुरू होती है और आपके पैर के नीचे तक चलती है जब तक कि यह आपके पैरों तक नहीं पहुंच जाती। गर्भावस्था के दौरान, कटिस्नायुशूल आमतौर पर गर्भाशय के बढ़ने के कारण तंत्रिका पर दबाव पड़ता है। यह बदले में दर्द, सुन्नता या झुनझुनी का कारण बन सकता है। गर्भावस्था कटिस्नायुशूल का एकमात्र संभावित कारण नहीं है, इसलिए आपको हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए यदि आपको लगता है कि आप इसके लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं।
2. पोषक तत्व की कमी और पैर में ऐंठन
कुछ मामलों में पैर का दर्द बस पैर की ऐंठन के कारण होगा और यह गर्भावस्था के अंतिम तिमाही के दौरान सबसे आम है। ये लेग क्रैम्प्स लवणों की कमी और मैग्नीशियम या कैल्शियम सहित अन्य पोषक तत्वों के कारण भी हो सकते हैं। आपका बच्चा अपने आप इन पोषक तत्वों की मात्रा को लेगा जिसकी उसे जरूरत है जिससे आपके रक्त में निम्न स्तर हो सकते हैं। इस कारण के बावजूद, विशेषज्ञ अभी भी अनिश्चित हैं कि क्या मैग्नीशियम या कैल्शियम लवण या अन्य पूरक लेने से पैर दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है।
जब एक डॉक्टर को देखने के लिए
अगर आपको मांसपेशियों में दर्द हो रहा है, तो कभी-कभार अपने डॉक्टर से संपर्क करें। हमेशा अपने चिकित्सक को पैर के दर्द के बारे में बताएं क्योंकि यह कुछ और गंभीर संकेत दे सकता है जैसे कि गर्भाशय फाइब्रॉएड या गहरी शिरा घनास्त्रता (डीवीटी), जो आपके पैर में खून का थक्का है। इस वजह से, आपको अपने लक्षणों पर कड़ी नज़र रखनी चाहिए, खासकर अगर आपने बस एक लंबी कार यात्रा या उड़ान भरी हो और पैर का दर्द एक पैर में होता है, जिसमें विशेष रूप से यह आपके बछड़े या घुटने के पीछे और सूजन के साथ होता है या लाली।
गर्भावस्था के दौरान पैर के दर्द का इलाज कैसे करें
1. वैज्ञानिक तंत्रिका दर्द के लिए
गर्भावस्था के दौरान कटिस्नायुशूल दर्द का इलाज करने का सबसे आसान तरीका दर्द से विपरीत दिशा में लेटना है। यह तंत्रिका पर अभिनय करने वाले कुछ दबाव को राहत देने में मदद कर सकता है। आपको अतिरिक्त रूप से भारी वस्तुओं को उठाने से बचना चाहिए और अपने खड़े होने को कम से कम रखने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप खड़े होने के दौरान दबाव महसूस करते हैं, तो इसे ऊंचा करने के लिए अपने किसी एक पैर को आराम करने की कोशिश करें। कुछ मामलों में, तैराकी भी असुविधा को कम कर सकती है।
आप दर्द वाले क्षेत्र के इलाज में मदद करने के लिए ठंड या गर्मी का भी उपयोग कर सकते हैं। कुछ मामलों में आपका डॉक्टर एसिटामिनोफेन लेने की सलाह दे सकता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान कभी भी अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना दवा न लें।
2. लेग क्रैम्प के लिए
यदि आप एक ऐंठन के लिए उठते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को तुरंत खींचना सुनिश्चित करें। सबसे पहले एड़ी से शुरुआत करके अपने पैर को सीधा करें और फिर पैर की उंगलियों और टखनों को धीरे से मोड़ें। हालांकि यह शुरुआत में चोट कर सकता है, दर्द धीरे-धीरे कम हो जाएगा। एक अन्य विकल्प यह है कि अपनी मांसपेशियों को मालिश देकर अपने पैर की ऐंठन को आराम दें। एक अंतिम विकल्प अपने बिस्तर से बाहर निकलना और कुछ मिनटों के लिए अपने घर में टहलना है।
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गर्भावस्था में पैर की ऐंठन कैसे दूर करें:
गर्भावस्था के दौरान पैर के दर्द को कैसे रोकें
यहां तक कि अगर आप अपने पैर की ऐंठन के कारण के बारे में अनिश्चित हैं, तो भी आप उन्हें होने से रोकने में मदद करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
निवारक उपाय | विवरण |
|---|---|
बछड़ा मांसपेशियों को खींचो | कभी-कभी बिस्तर पर जाने से पहले अपनी मांसपेशियों को खींचना गर्भवती होने पर पैर की ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है। अपनी दीवार से दूर हाथ की लंबाई के बारे में खड़े रहें। फिर अपने हाथों को दीवार पर अपने सामने रखें और अपने दाहिने पैर को रखें ताकि यह आपके बाईं ओर हो। दाएं घुटने को सीधा रखते हुए बाएं पैर को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाना शुरू करें। इस कूल्हे को अपने कूल्हों के साथ लगभग 30 सेकंड तक आगे और पीछे सीधा रखें। अपने पैर की उंगलियों को इंगित न करने और पैरों को घुमाने की कोशिश न करें। बाद में, दूसरे पैर पर दोहराएं। |
चुस्त रखो | नियमित शारीरिक गतिविधि करने से कभी-कभी पैर की ऐंठन को रोका जा सकता है, लेकिन व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। |
मैग्नीशियम अनुपूरक लें | कुछ शोधों से पता चला है कि मैग्नीशियम की खुराक गर्भावस्था के दौरान पैर दर्द के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। पूरक शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। एक अन्य विकल्प मैग्नीशियम के साथ अधिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए है जिसमें बीज, नट, सूखे फल, सेम, और साबुत अनाज शामिल हैं। |
हाइड्रेटेड रहना | मांसपेशियों को हाइड्रेटेड रखने से, आप ऐंठन को होने से रोकने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आपका पेशाब गहरे पीले रंग का दिखाई दे तो अधिक पानी पिएं। |
उचित जूते चुनें | जूते उठाते समय, उपयोगिता, समर्थन और आराम पर विचार करते हुए विकल्पों का चयन करें। जूते पहनने के दौरान कुछ महिलाओं को बेहतर महसूस होता है जिनके पास एक लंबा काउंटर होता है (यह एड़ी के आसपास का दृढ़ क्षेत्र होता है)। |
