कई महिलाएं गर्भवती होने पर पीठ दर्द का अनुभव करती हैं। कुछ का अनुमान है कि सभी गर्भवती महिलाओं के एक चौथाई ने कुछ बिंदु पर इस लक्षण का अनुभव किया है। इस समस्या के कई उपाय हैं जो आपको दीर्घकालिक असुविधा को रोकने में मदद कर सकते हैं। कुछ महिलाओं को पता चलता है कि गर्भावस्था वास्तव में पीठ दर्द में सुधार करती है जो उन्होंने पहले अनुभव किया था। यदि आप अपने लक्षणों को ठीक से प्रबंधित करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आपकी पीठ दर्द श्रम के दौरान अतिरिक्त कठिनाइयों का कारण होगा। आप इस लेख में गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के बारे में अपने सभी सवालों के जवाब पा सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के कारण क्या हैं?
1. ट्रू बैक पेन
सच्चा पीठ दर्द डिस्क, स्नायुबंधन, जोड़ों और पीठ में मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होता है। यह चोट, खराब मुद्रा, खराब तकनीक या तंग मांसपेशियों के साथ उठाने के कारण हो सकता है। जिन लोगों के गर्भवती होने से पहले यह था, वे गर्भावस्था के दौरान भी इन लक्षणों को जारी रखने की संभावना रखेंगे। इस तरह के पीठ दर्द अक्सर आपके पैरों पर या दिन के अंत में तब और भी बदतर हो जाते हैं जब आपकी मांसपेशियां आपके शिशु को इधर-उधर ले जाने से थक जाती हैं।
2. कटिस्नायुशूल
एक प्रतिशत से भी कम महिलाओं को कटिस्नायुशूल का अनुभव होता है, जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका के पास पीठ में सूजन का कारण बनता है जो आपके पैर या पिंस और सुइयों की भावना को शूट करने के लिए दर्द पैदा कर सकता है। यह आपके बच्चे द्वारा इस तंत्रिका को दबाने के कारण नहीं होता है, लेकिन आमतौर पर यह एक लक्षण है जो आपने गर्भवती होने से पहले अनुभव किया था।
3. पेल्विक गर्डल पेन
गर्भावस्था के दौरान होने वाले हार्मोन की वृद्धि को पैल्विक क्षेत्र को जन्म की तैयारी के लिए ढीला करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ये परिवर्तन आपकी पीठ के दर्द का कारण बन सकते हैं। आपके शिशु के बढ़ते ही आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र भी बदल जाएगा, जिससे आपके आसन में परिवर्तन हो सकता है जो असहज हो सकता है। आप खराब मुद्रा अपना सकते हैं क्योंकि आप अपने बच्चे के वजन का प्रबंधन करने की कोशिश करते हैं जो आपकी पीठ पर टोल ले सकता है। इसी तरह, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का मतलब है कि आपकी पीठ को अधिक सहारा देना होगा, जिससे आपको दर्द हो सकता है। कुछ महिलाओं को यह भी पता चलता है कि ये सभी परिवर्तन तनावपूर्ण हैं जो अतिरिक्त असुविधा पैदा कर सकते हैं।
पैल्विक करधनी दर्द विशेष रूप से गर्भावस्था के कारण होता है और उपचार के विभिन्न तरीकों की आवश्यकता होगी। यदि आप अपने शरीर के सामने दर्द महसूस करते हैं तो आप एक प्रकार के लिगामेंट की परेशानी का अनुभव कर सकते हैं जिसे सिम्फिसिस प्यूबिस डिसफंक्शन के रूप में जाना जाता है।
मैं गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द को कम करने के लिए क्या कर सकता हूं?
तरीके | विवरण |
|---|---|
अच्छी मुद्रा
| जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, यह आपकी मुद्रा को रेखा से बाहर खींच सकता है। आप इसे महसूस किए बिना वापस एक बोलबाला के साथ खड़े होना शुरू कर सकते हैं, जिससे आपकी पीठ में मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। सीधे खड़े होने का काम करें, अपनी मांसपेशियों को अपने सिर के नीचे से एक लाइन में खींचते हुए, कंधे को पीछे की ओर घुमाते हुए, रिब पिंजरे को उठाएं और इस समस्या से बचने के लिए पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें। |
लोअर बैक एक्सटेंशन
| लोअर बैक एक्सटेंशन मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है इसलिए आपके बढ़ते बच्चे के वजन का समर्थन करना आसान है। आराम के लिए अपने हाथों और घुटनों को एक चटाई पर रखें। कोहनी को थोड़ा सा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें। कूल्हे की ऊंचाई के विपरीत पैर को बढ़ाते हुए एक हाथ को कंधे की ऊंचाई तक बढ़ाएं। एब्डोमिनल को अनुबंधित करें और पांच की गिनती के लिए इस स्थिति को पकड़ें। प्रत्येक हाथ और पैर पर 10-20 प्रतिनिधि करें। |
जन्म के पूर्व का योग
| प्रसवपूर्व योग गर्भावस्था से प्रभावित क्षेत्रों को संबोधित करने में मदद करता है। यदि आप एक कक्षा में उपस्थित नहीं हो सकते हैं, तो घर की दिनचर्या शुरू करें जिसमें बच्चे की मुद्रा शामिल हो। अपनी एड़ी पर बैठे हुए फर्श पर घुटने टेकें। ठोड़ी को छाती से सटाएं और हाथों को तब तक फैलाएं जब तक कि आपके माथे और अग्रभाग फर्श पर न हों। पीठ में तनाव दूर करने के लिए इसे एक मिनट तक पकड़ें। |
पेल्विक झुकाव
| पैल्विक झुकाव तनाव जारी करते हुए मुद्रा को सही कर सकते हैं। अपने हाथों और घुटनों पर जाएं और अपने श्रोणि को घुमाते हुए पेट को अनुबंधित करें। अपने टेलबोन को फर्श की ओर इंगित करने की कोशिश करें। आप अपनी गर्भावस्था में सप्ताह 20 तक अपनी पीठ के बल लेटी हुई इस क्रिया को भी कर सकती हैं। इस अभ्यास को 10-20 बार दोहराएं। |
तैराकी / पानी का व्यायाम
| तैरना आपको व्यायाम करने की अनुमति देता है जबकि आपके शरीर के वजन का समर्थन किया जाता है। आपकी बीमा कंपनी इस उद्देश्य के लिए एक व्यायाम सुविधा पर जाने की लागत को कवर कर सकती है। कई स्थानीय जिम जैसे YMCA भी गर्भावस्था व्यायाम तैराकी कक्षाएं प्रदान करते हैं। |
एक्यूपंक्चर
| एक्यूपंक्चर पूरे शरीर में दबाव को दूर करने के लिए कुछ ऊर्जा बिंदुओं को ट्रिगर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अध्ययन में पाया गया है कि 60 प्रतिशत महिलाओं में दर्द का प्रबंधन करने में यह सफल रहा है। एक अनुभवी एक्यूपंक्चर चिकित्सक से मिलने या अपने चिकित्सक से एक रेफरल प्राप्त करना सुनिश्चित करें। आपको एक घंटे तक एक सटीक स्थिति में बैठने के लिए कहा जाएगा जब वे आपकी त्वचा में सुई डालते हैं, इसलिए आपको इसके लिए भी तैयार रहना चाहिए। |
कायरोप्रैक्टिक देखभाल
| काइरोप्रैक्टर्स दर्द को दूर करने के लिए आपकी रीढ़ और जोड़ों को पुन: उत्पन्न कर सकते हैं। यह 70 प्रतिशत लोगों के लिए दीर्घकालिक दर्द के प्रबंधन में प्रभावी पाया गया है। वे इन संरेखण को संबोधित करने के लिए दबाव पर हाथों का उपयोग करेंगे। एक हाड वैद्य को देखने के लिए सुनिश्चित करें जो एक सुरक्षित अनुभव सुनिश्चित करने के लिए गर्भवती होने के साथ काम करने में अनुभवी है। |
काठ का समर्थन तकिए
| काठ का तकिया लेकर बैठने से आपको अपनी पीठ पर दबाव बनाए रखने में मदद मिल सकती है। जब आप बैठते हैं तो अपने पैरों को पैरों के तलवे पर रखकर उन्हें ऊंचा करने में मदद कर सकते हैं। यह गर्भावस्था के दौरान आपकी पीठ के दर्द को दूर करने का एक बहुत ही सरल तरीका है। |
सहायक नींद का वातावरण
| रणनीतिक स्थिति में सोने से आपके जोड़ों पर दबाव डालने में मदद मिल सकती है। रीढ़ की हड्डी के साथ गर्दन के साथ अपनी तरफ झुकें। अपने पैरों के बीच एक तकिया रखने से आपकी पीठ और श्रोणि पर दबाव पड़ सकता है। अपने गर्भवती पेट के नीचे एक तकिया रखने से आपकी पीठ पर खींचने को रोकने में भी मदद मिल सकती है। |
गुस्से में बिल्ली खिंचाव
| यह खिंचाव आपकी ऊपरी रीढ़ पर दबाव जारी कर सकता है और इस प्रकार गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत देता है। अपने हाथों और घुटनों पर सीधी पीठ से शुरू करके। अपने सिर को कम करें और अपनी पीठ को तब तक झुकाएं जब तक कि आप अपनी रीढ़ में खिंचाव महसूस न करें ताकि आप एक गुस्से में बिल्ली की तरह दिखें। लगभग 10 सेकंड के लिए इसे पकड़ो और यदि आवश्यक हो तो इसे दोहराएं। |
मेटरनिटी सपोर्ट बेल्ट
| ये इलास्टिक बेल्ट आपकी घंटियों को सहारा देने में मदद कर सकते हैं, अगर आपको लंबे समय तक खड़े रहना है तो आप खराब नहीं होंगे। ये मातृत्व आपूर्ति कंपनियों से विभिन्न प्रकार के फिट में उपलब्ध हैं। |
मैं गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द को रोकने के लिए क्या कर सकता हूं?
यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो पहले संभव सबसे अच्छे आकार में काम करें। आप अपने फिटनेस के स्तर पर भी काम कर सकते हैं यदि आप पहले से ही अपने बढ़ते शरीर का समर्थन करने में मदद करने के लिए गर्भवती हैं। यदि आप प्रत्येक सप्ताह व्यायाम करते हैं तो आपको असुविधा महसूस होने की संभावना बहुत कम होगी। यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और भारी उठाने जैसी चीजों से बचें जो चोट का कारण बन सकती हैं। अपने आसन की जांच करने के लिए काम करें और सुनिश्चित करें कि आप सही तरीके से व्यायाम कर रहे हैं। यदि आप उठा रहे हैं, तो इन वस्तुओं को अपने शरीर के पास रखें और अपनी पीठ को मोड़ने के बजाय अपने घुटनों के साथ उठाएं।
मुझे विशेषज्ञ से कब मदद लेनी चाहिए?
ज्यादातर मामलों में आपको कमर दर्द के बारे में अपने डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, यदि आपकी पीठ दर्द गंभीर है, अचानक, एक तरफ या गंभीर रूप से गंभीर हो रही है, तो अपने डॉक्टर की राय लेना सबसे अच्छा है। आपको पीठ या पेट में लयबद्ध ऐंठन के लिए भी देखना चाहिए क्योंकि यह अपरिपक्व श्रम का संकेत हो सकता है जिसके लिए चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होगी।
यदि आप गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से कैसे बचें और किसी विशेषज्ञ की मदद कब लें, इस बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो कृपया नीचे दिए गए इस वीडियो को देखें:
