पेरेंटिंग

बच्चों को व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है?

आप इस तथ्य से अवगत हो सकते हैं कि उचित भोजन और व्यायाम किसी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन आप में से कई लोग सचेत नहीं हो सकते हैं कि आपके छोटे बच्चे के लिए भी ऐसा ही है। अध्ययनों से पता चलता है कि शिशुओं और बच्चों को भी दिन में लगभग 1 घंटे कुछ व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, और अगर उन्हें अपने डेलीलाइफ के हिस्से के रूप में व्यायाम करने के लिए उठाया जाता है, तो वे अधिक वजन वाले या प्लंपनेस से जुड़े नुकसान से गुजरने के लिए संभव नहीं हैं।

बच्चों को व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है?

सक्रिय प्रारंभ के रचनाकारों के अनुसार, शिशुओं के लिए वर्कआउट रणनीतियों का सबसे बुनियादी सेट, बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा डिज़ाइन किया गया है और NASPE (नेशनल एसोसिएशन फॉर स्पोर्ट एंड फिजिकल एजुकेशन) द्वारा नियोजित किया गया है, एक बच्चे को चलने के लिए 10 से 15 मिनट का उपयोग करना बेहतर है शिशु वाहक, कार, शिशु सीटें, आदि का उपयोग करने के बजाय, क्योंकि ये सभी एक बच्चे में शारीरिक और मानसिक विकास में बाधा बन सकते हैं।

व्यायाम विकास की शुरुआत करता है जो जीवन में बाद में स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त हो सकता है। चूंकि प्रारंभिक वर्ष वे क्षण होते हैं जब मस्तिष्क मांसपेशियों का लिंक बनाता है, इसलिए, जो बच्चे पर्याप्त व्यायाम प्राप्त नहीं करते हैं, वे एक मजबूत प्रकार के मस्तिष्क-मांसपेशी लिंक बनाने के अवसर को समझने में विफल हो सकते हैं जो शारीरिक गतिविधि को बहुत अधिक सहज और सुखद बनाते हैं। । और दिन-ब-दिन बढ़ते हुए, यह शारीरिक क्षमता है जो बच्चों को जीवन भर की आदत के रूप में व्यायाम करने की अधिक संभावना बनाती है।

जहां तक ​​शिशुओं का संबंध है, हालांकि वंशानुक्रम के साथ-साथ जैविक प्रभावों के अपने प्रभाव हैं, फिर भी पहले आप अपने बच्चे को व्यायाम में लिप्त करते हैं, जितनी जल्दी व्यायाम मोटापा से बचाव के रूप में संचालित होता है। इसके अलावा, यदि बच्चे कसरत का आनंद लेते हैं और इसे करते रहते हैं, तो वे वयस्क होने पर संभवतः अधिक सक्रिय होंगे।

विभिन्न युगों के लिए अनुशंसित बेबी एक्सरसाइज

यहां हम कुछ लाभकारी और सीधे शिशु व्यायाम शुरू करने जा रहे हैं जो उन्हें अपनी मांसपेशियों को खड़ा करने और धीरे-धीरे अपने मोटर कौशल बनाने में मदद करेंगे।

1. 0-6 महीने के बच्चों के लिए बेबी एक्सरसाइज

बच्चा अभ्यास

इसे कैसे करना है

ऊँगली करना

बिस्तर पर उसकी पीठ पर थोड़ा सा रखें और अपनी दो तर्जनी उंगलियों को आगे रखें। जब वह उन्हें प्रभावी ढंग से पकड़ लेता है, तो आपके हाथों को कोमलता से उठाता है। जितना अधिक आप इस युद्धाभ्यास में भाग लेंगे, उतना ही वह कसकर पकड़ने की कोशिश करेगा। बच्चे को ऊपर उठाएं और उसे चोट से बचाने के लिए उसे धीरे से गिराएं।

सिर को ऊपर उठाना

अपने कंधे के बगल में अपने बच्चे को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखें। इस मुद्रा में, शिशु अपने सिर को कुछ समय के लिए ऊपर उठाने में सक्षम होता है। अपनी पीठ के बल बच्चे को पकड़ने के लिए शानदार पकड़ प्रदान करना सुनिश्चित करें ताकि उसके पिछड़े जोर को बाधित किया जा सके।

पेट समय

इन अभ्यासों को करने के लिए, अपने बच्चे को फोम फर्श की चटाई जैसी तुलनात्मक रूप से दृढ़ सतह पर रखें। पहले एक से दो महीनों के दौरान बच्चा बहुत कुछ नहीं करेगा, लेकिन जब वह थोड़ा और बड़ा हो जाएगा, तो वह अपना सिर घुमाने का प्रयास करेगा और चारों ओर देखने के लिए खुद को भी आगे की ओर झुकाएगा।

साइकिल व्यायाम

अपने बच्चे को उसकी पीठ पर लेटने दें और उसके पैरों या पैरों के अवर भाग को पकड़ लें। दूसरे को खींचते हुए अपने एक पैर को उसकी छाती की दिशा में धीरे-धीरे जोर से दबाएं। जोर और प्रत्येक पैर को तीन बार लंबा; रुक जाओ और फिर से करो। एक बार जब आप निष्कर्ष निकाल लेते हैं, तो अपने बच्चे को उदारतापूर्वक बाहर निकलने दें।

2. 6-12 महीने के बच्चों के लिए बेबी एक्सरसाइज

बच्चा अभ्यास

इसे कैसे करना है

टग अप एक्सरसाइज

अपने छोटे से एक के अग्र भाग को बंद करें और उसे धीरे-धीरे ऊपर उठाते हुए बैठने की स्थिति में ले जाएं। धीरे-धीरे और इत्मीनान से ज़मीन पर हाथ डाला। फिर से चार बार करें।

कोहनी रोंtand

अपने बच्चे को उसके पेट पर रखें और उसकी कोहनी को उसके कंधों के नीचे और जमीन पर फोरआर्म पर रखें। क्लच और उसके कूल्हों को ऊंचा करने और जमीन पर 45 डिग्री की स्थिति बनाने के लिए ट्रंक। बच्चे को अपने अग्रभागों पर आराम करने दें। यह सुनिश्चित करते हुए कि वह अपनी नाक नहीं खटखटाता है, अपने पैरों को थोड़ा और ऊपर उठाने का प्रयास करें।

कान का व्यायाम करने के लिए पैर की अंगुली

बच्चे को उसकी पीठ पर रखें। अपने पैर को सीधा रखना, बिना सोचे-समझे और सुचारू रूप से अपने बाएं कान की दिशा में अपने दाहिने बड़े पैर के अंगूठे का परिवहन करना और फिर इसे शुरुआती जगह पर वापस लाना। फिर दाएं कान के लिए बाएं पैर का अंगूठा लाएं। दोनों पैरों से पांच बार दोहराएं।

3. 1-2 साल के बच्चों के लिए बेबी एक्सरसाइज

बच्चे का व्यायाम

इसे कैसे करना है

लेट-बैक व्यायाम

अपने घुमावदार पैरों के बीच अपने बच्चे को बैठाएं। उसे अपने अंगूठे पकड़ लेते हैं, जबकि आप अपनी उंगलियों के साथ कलाई और अग्रभाग पकड़ते हैं। इसके अलावा उसे बैठने की मुद्रा में आकर्षित करें। धीरे-धीरे उसे वापस जमीन पर गिराएं। पांच बार फिर करें। लेकिन इस तथ्य से अवगत रहें कि उसका सिर उसकी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप होना चाहिए, न कि पीछे की ओर।

स्ट्रोक और झप्पीं

अपने बच्चे को अपने बगल में रखें। उसके दाहिने टखने और बाएँ हाथ को पकड़ें और थोड़ा-थोड़ा करके पैर और हाथ को एक साथ लाएँ। दाहिने पैर और बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर ऊंचा करें। 3 से 5 बार फिर से करें। दूसरे हाथ और पैर के पास करें। इसे फिर से 3 से 5 बार करें। और फिर अपने छोटे से हाथ की कलाई और हाथों को पकड़ें और उसकी छाती पर अपनी बाहों का विरोध करें और उसे गले लगा लें। फिर से 3 से 5 बार करें।

कमर एलift

अपनी छोटी को उसकी पीठ पर रखें। उसके घुटने मुड़े होने चाहिए और उसके पैर जमीन पर सपाट। अपने हाथों को उसकी कमर के चारों ओर उसकी पीठ को टिकाएं। अपने बच्चे को जमीन से 2 से 4 इंच दूर उठाने में मदद करें और उसे अपने पैर और नितंब की मांसपेशियों को रोजगार देने में सहायता करें। 2 से 3 सेकंड के लिए गणना; अपने घुटनों को घुमावदार बनाए रखते हुए, अपने छोटे से एक को वापस जमीन पर आने में मदद करें।

पैर के अंगूठे का व्यायाम

आप दोनों एक-दूसरे को बैठते हैं और अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखते हैं, पैर आराम करते हैं। अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाएं और धीरे-धीरे अपने शरीर को अपने पैरों पर कर्ल करें। प्रारंभिक स्थिति में वापस झुकें और दस बार दोहराएं।

Загрузка...